Việc tập luyện chiếm khá nhiều thời gian trong ngày của bạn làm bạn lười biếng đi tới phòng tập, những bài tập, động tác gym đơn giản sau sẽ giúp bạn không phải tốn quá nhiều công sức di chuyển, động tác tập đơn giản sẽ giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần thôi. Hãy thử làm theo nhé
11 động tác, bài tập giúp giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần
Muốn giảm cân nhanh nhưng không có thời gian đến các phòng tập gym, bạn có thể thực hiện những động tác đơn giản ngay tại nhà như leo cầu thang.
- Chàng trai giảm cân thành công từ sai lầm kiêng ăn / Các cách giảm cân nhanh chóng hiện nay có an toàn hiệu quả
Trang Heath giới thiệu 11 động tác tập thể dục với bậc thang trong 15 phút giúp bạn đốt cháy một lượng kcal tương tự như khi đi bộ 30 phút. Bạn có thể thực hiện những động tác này ở bất cứ đâu.
Động tác 1:
Bạn hãy đi lên và xuống cầu thang với tốc độ vừa phải trong vòng 2 phút, có thể sử dụng lan can để giúp cân bằng.
 |
Động tác 2:
Quỳ trên sàn nhà, mặt hướng về phía cầu thang; đặt 2 tay lên bậc cầu thang cuối cùng sau đó ngả người về phía trước để cân bằng cơ thể giữa tay và đầu gối, lưu ý để khuỷu tay thẳng như hình. Giữ tư thế này trong một phút và hít thở sâu. Nếu cần nghỉ ngơi, bạn có thể ngồi lên đầu gối sau đó lặp lại động tác trên cho đến hết một phút.
 |
Động tác 3:
Lặp lại động tác leo cầu thang.
 |
Động tác 4
Ngồi trên bậc thang đầu tiên với bàn chân và đầu gối khép lại chạm nhau, sau đó đặt hai tay lên bậc thang kế tiếp, ngón tay hướng về phía trước, gập khuỷu tay. Sau đó bạn duỗi thẳng cánh tay và nâng dần hông lên khỏi bậc thang. Hãy giữ tư thế cân bằng giữa tay và chân, vai thẳng, ngực ưỡn lên, đầu thẳng trong vòng một phút. Nếu cần nghỉ ngơi, bạn có thể hạ thấp trọng tâm ngồi lại lên bậc thang, sau đó lại lặp lại động tác.
 |
Động tác 5
Đứng ở phía bên trái bậc thang và nắm vào lan can, sau đó bước sang một bên lên bậc thang đầu tiên với bàn chân trái, thẳng chân trái và nhấc chân phải lên cùng bậc với chân trái; sau đó lần lượt leo cầu thang lên theo hướng như thế, sau đó leo xuống. Bạn hãy lặp lại động tác này trong vòng 2 phút.
 |
Động tác 6
Đứng trước cầu thang cách một khoảng, tay đặt lên hông tạo sự cân bằng, sau đó đặt chân phải lên bậc thang đầu tiên; uốn cong chân theo tư thế nhào về trước, chân phải vuông góc với bậc thang giữ trong khoảng một phút, sau đó lặp lại động tác này với chân trái.
 |
Động tác 7
Lặp lại động tác 5 nhưng đổi phía, đứng phía bên phải bậc cầu thang.
 |
Động tác 8:
Đứng phía trước bậc thang và đặt tay trái lên lan can để giữ cân bằng; mở rộng chân phải về phía sau, nâng ngón chân cách đất vài cm, sau đó uốn cong chân từ từ nâng gót chân về mông. Sau đó, bạn duỗi thẳng chân về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại động tác này 10 lần ở mỗi chân, mỗi lần một phút.
 |
Động tác 9
Bạn có thể đi bộ hoặc chạy lên xuống bậc cầu thang nhanh nhất có thể trong một phút.
 |
Động tác 10:
Một tay giữ lan can, bạn hãy đứng trên bậc đầu tiên của cầu thang, nâng gót chân đứng trên mũi bàn chân sau đó hạ gót chân xuống. Thực hiện động tác này lặp lại trong một phút.
 |
Động tác 11:
 |
Ngồi trên bậc thang đầu tiên và đặt hai tay trên bậc tiếp theo, bạn dựa hẳn người vào cầu thang. Sau đó nâng bàn chân phải cách sàn nhà khoảng 7 cm và giữ trong 2 nhịp đếm, sau đó lặp lại với chân trái. Thực hiện động tác này trong một phút.
Phương Trang
5 Bước Đơn Giản Giúp Giảm Cân Nhanh Nhất Và An Toàn Cho Sức Khỏe
Với mong muốn xuất hiện thật “lung linh” xinh đẹp trong ngày ra mắt nhà chồng, chị Như Hà (Q.3, TP.HCM) mày mò “nghiên cứu” một phương pháp giảm cân nhanh nhất vừa hiệu quả mà lại an toàn cho sức khỏe.Tin liên quan:
Hãy cùng tham khảo bí kíp của chị Như Hà sau đây:
Cắt giảm lượng tinh bột
Chị Hà chia sẻ: “Trong một tháng, tôi tìm cách cắt giảm tối đa lượng tinh bột trong khẩu phần ăn bằng cách bớt một chén cơm trong bữa trưa và buổi tối, hoặc thay cơm bằng miến cho buổi trưa.” Miến có tính mát, nhiều chất xơ, không chứa chất béo và cholesterol. Do đó, đây là một thực phẩm tuyệt vời dành cho những ai đang loay hoay không biết ăn gì, làm gì để giảm cân nhanh nhất mà tốt cho sức khỏe. bên cạnh đó tôi còn sử dụng bột ngũ cốc MIX để bổ sung thêm chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể nhằm giảm cân hiệu quả hơn.
Tùy vào giới tính, chiều cao, mức lao động mà người muốn giảm cân cần tham khảo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để cắt giảm mức tinh bột phù hợp, tránh ăn ít hay nhiều quá. Mỗi ngày cần duy trì năng lượng đưa vào ở mức 30 KCal/ kg cân nặng, ví dụ bạn nặng 60 kg thì mỗi ngày cần nạp 1800 KCal.
Ăn sáng đầy đủ, không ăn đêm
Bữa sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng đối với những người đang muốn giảm cân. Bữa sáng cung cấp năng lượng và khởi động quá trình trao đổi chất hằng ngày trong cơ thể. Vì vậy, nếu không ăn sáng sẽ dễ béo bụng vì quá trình trao đổi chất bị ngừng lại, khiến cho thức ăn từ buổi tối trong dạ dày chưa tiêu hóa hết và lớp mỡ bụng tích tụ lại ngày càng nhiều. Nắm được thông tin này, chị Hà luôn tận hưởng những buổi sáng “thịnh soạn”.
Chị chia sẻ thêm: “Trong cuộc chiến giảm cân, tôi sợ nhất là đối thủ “ăn đêm”. Trước kia, sau một ngày làm việc căng thẳng, tôi thường hay “ăn thả cửa” để xả stress. Chính vì vậy, mỗi lần thèm ăn đêm, tôi đều tự nói với bản thân rằng: “Cố hết đêm nay thôi, ngày mai sẽ được tận hưởng một bữa sáng thịnh soạn”. Đây cũng là một trong những kinh nghiệm giảm cân nhanh nhất mà người thừa cân cần lưu ý.
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu trong giảm cân
Ăn chậm nhai kỹ
Đây là một phương pháp giảm cân đơn giản nhưng rất hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia, não cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no. Vì vậy, nếu ăn chậm, bạn sẽ theo kịp cảm giác no và biết đâu là lúc dừng lại. Các chuyên gia cũng cho rằng nhai 50 lần sẽ giảm 12% Kcal so với việc chỉ nhai có 15 lần. Ăn chậm nhai kỹ là một phương pháp giảm cân dễ dàng nhất, ai cũng có thể áp dụng phương pháp này. Thế nên, hãy ngừng đặt câu hỏi “làm gì để giảm béo nhanh nhất” và bắt đầu từ cách làm dễ nhất!
30 phút thể dục mỗi ngày
Hãy quên đi chuyện có thể giảm cân mà không cần phải tập thể dục. Sau đó, xách “thân hình đồ sộ” của bạn lên và đi tập thể dục ngay!
Tuy không có nhiều thời gian rảnh rỗi, nhưng chỉ với 30 phút đạp xe mỗi tối, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn nhiều.
Có rất nhiều môn thể thao thú vị và thích hợp với mỗi người. Vì thế, bạn hãy chọn cho mình môn thể thao vừa hấp dẫn vừa phù hợp với bản thân. Đừng viện lý do bận rộn để trì hoãn việc tập thể dục. Nếu bạn thật sự yêu chính bản thân mình, và muốn giảm cân nhanh nhất, hãy bỏ ra 30 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý, bạn có thể chọn cho mình một sản phẩm hỗ trợ giảm cân.
Đừng quên tìm hiểm thật kỹ các thông tin quan trọng của thuốc như thành phần, cơ chế tác dụng, nhà sản xuất – phân phối, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành; số đăng ký và khuyên dùng của các chuyên gia – bác sĩ uy tín để tránh tác hại cho sức khỏe.
Một sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả an toàn khi phù hợp sinh lý cơ thể không làm chán ăn, không gây mất nước, có cơ chế tác động trúng đích vào mỡ trắng và có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm chứng lâm sàng đảm bảo tính an toàn và có thể sử dụng lâu dài.
Xem thêm các chủ đề khác:
Nguyên Thi
Tag: Bai tap giam can nhanh, dong tac giam can nhanh, giam can nhanh hieu qua, cac bai tap dong tac giam can nhanh, thuoc giam can nhanh, nhung dong tac giam can trong 1 tuan
