Cách giảm cân nhanh chóng để về ăn tết xinh tươi

Cách giảm cân nhanh chóng để về ăn tết xinh tươi. Áp dụng đúng công thức giảm cân tại nhà có thể giúp chị em giảm cân nhanh.

Tin liên quan:

- Những cách giảm cân nhanh hiệu quả
- Những cách giảm cân khoa học
- Giảm cân nhanh bằng cách ăn kiêng

Chế độ ăn để giảm cân

Thiết lập chế độ ăn uống để giảm cân nhanh chóng

Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn sáng chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.

Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…

Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể "ăn dặm" thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:

+ 1 ly sữa không đường.

+ 1 củ khoai lang hoặc khoai tây, bột ngũ cốc.

+ 1 cái bánh giò.

+ 2-3 múi bưởi.

+ 1-2 trái táo xanh.

Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đào thải cặn bã, giúp giảm cân nhanh chóng và đẹp da. Uống nước nhiều sẽ góp phần giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Muốn vậy bạn phải uống một cốc nước trước mỗi bữa hoặc bạn có thể thay nước lọc bằng một chén canh. Bạn phải chắc chắn rằng một ngày, ít nhất bạn phải uống đủ 2 lít nước để kế hoạch giảm cân của mình có hiệu quả.

Điều cỉnh thời gian ăn

Bí quyết giảm cân điều chỉnh thời gian ăn thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp cơ thể tráo đổi các loại chất tốt hơn, điều hòa đường huyết, giảm lượng chất béo tích tụ trong người ở mức tối thiểu, chống đói vào đêm rất phù hợp với chị em muốn duy trì chế độ ăn thông thường của mình.

Qua các cuộc khảo thí, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng số calo cao nhất nạp vào cơ thể là vào bữa tối, chính điều này gây ra tình trạng thừa cân, tích tụ mỡ trong cơ thể. Do đó muốn giảm cân thật tốt, bạn hãy áp dụng chế độ ăn tối lành mạnh trước 7 giờ tối và nhất định không ăn gì sau giờ này chắc chắn mọi nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.

Cách giảm cân nhanh bằng cách ăn kiêng bạn đã biết chưa?

Bạn đang tìm hiểu về phương pháp giảm cân bằng cách ăn kiêng? Hãy đọc bài viết bên dưới nhé

Tin liên quan: 

1. Giảm cân nhanh trong 7 ngày bằng các loại rau củ
2. Giảm cân bằng nước
3. Giảm cân tự nhiên trong 1 tuần

Ăn kiêng là một trong những nguyên tắc giảm cân. Nhưng ăn kiêng theo khuynh hướng quá cực đoan như ăn nhiều rau, trái cây hay hoàn toàn nói không với chất béo...sẽ khiến bạn vấp phải những sai lầm lớn trên con đường tìm lại eo thon.

Ăn nhiều rau quả để giảm cân

Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Alabama ở thành phố Birmingham của Anh đã phát hiện ra rằng, trái với quan niệm thông thường, việc tăng cường quá nhiều ăn rau quả không giúp làm giảm cân nhanh.

Nhóm nghiên cứu đã phân tích từ các công trình trước đây về việc giảm cân và bổ sung rau, hoa quả từ 1.200 người. Họ phát hiện ăn thêm rau và hoa quả mà không giảm lượng calo từ các nguồn thức ăn khác thì cân nặng không giảm được.

Nói cách khác, người muốn giảm cân cần giảm năng lượng nạp vào cơ thể, chứ không phải là chuyển sang ăn nhiều rau quả.

Rau và hoa quả có chứa chất xơ và các nguyên tố vi lượng rất quan trọng với sức khỏe con người. Tuy nhiên, mọi người cần nhớ rằng không nên ăn quá nhiều và đồng thời giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Riêng đối với các loại trái cây, chỉ những loại trái cây có chỉ số đường (GI) thấp như táo, ổi, bưởi, kiwi…mới thực sự là bạn đồng thành tốt của người giảm cân. Những loại có có chỉ số đường huyết GI cao như nho, mít, nhãn, dưa hấu… không những không giúp ích gì cho việc giảm cân mà còn khiến đường huyết tăng nhanh. Vì thế, bạn cần lưu ý đến chỉ số GI của các loại trái cây trước khi ăn.

Bạn nghĩ cứ ăn nhiều rau của quả, trái cây là có thể giảm cân nhanh?

Nói không tuyệt đối với chất béo

Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ có khoảng 10% số người đang giảm cân đảm bảo đầy đủ lượng chất béo cần thiết cho cơ thể. Số đông còn lại không đụng đến chất béo kể cả những loại chất béo có lợi cho cơ thể và việc giảm cân.

Trong khi đó, thiếu chất béo, bạn sẽ luôn cảm thấy đói và đó là lý do khiến bạn có cưỡng lại cảm giác thèm những thức ăn béo ngậy như kem, bánh gato, bánh quy…

Vì thế để tránh cảm giác này, bạn nên để cơ thể hấp thu một số loại chất béo có lợi như chất béo omega-6 trong thịt gà, cá có tác dụng tăng lượng serotonin mang đến cảm giác, hạt hướng dương, dầu mè, dầu đậu nành hay chất béo CLA giúp làm chậm quá trình tăng cân có trong long đỏ trứng gà, thịt nạc cừu, thịt nạc trâu, thịt dê, sữa chua..

Không nên cự tuyệt với chất béo vì có một số loại chất chất béo tốt cho sức khỏe và việc giảm cân

Ăn nhiều 1 bữa và ăn ít vào 2 bữa còn lại

Đây có thể là sai lầm thường gặp nhất. Ví dụ như khi bạn ăn 1 bữa sáng nghèo nàn dinh dưỡng và quá ít calories, bạn sẽ rất khó chịu đựng con đói đến giờ trưa. Và kết quả là bạn sẽ khó cưỡng lại cảm giác thèm ăn vặt hơn. 

Ngược lại, nếu không cắt giảm khẩu phần ăn và lượng calorie một cách tùy tiện và lên kế hoạch chia nhỏ các bữa ăn cách nhau 3-4h với những loại thức ăn nhiều chất dinh dưỡng (nhưng ít nặng lượng) bạn sẽ cảm thấy no bụng, lượng calorie nạp vào cũng sẽ ít hơn đáng kể.

Ngoài ra, hãy thay đổi quan niệm ăn kiêng bằng khái niệm dinh dưỡng giảm cân khoa học. Bạn hoàn toàn không cần và không nên kiêng tuyệt đối một món nào và cũng không nên ăn quá nhiều chỉ một nhóm thực phẩm. Quan trọng vẫn là cách cân đối đầy đủ các nhóm dinh dưỡng trong khẩu phần với mức năng lượng ăn vào là 25-30kcal/kg cân nặng trong một ngày.

Xem thêm: Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày và Giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần

Tag: An kieng giam can, cach an kieng giam can, phuong phap giam can bang cach an kieng