Tác dụng trái chuối? Ăn chuối có giúp giảm cân hay không?

Ý nghĩa của việc giảm cân ngoài việc đưa cân nặng về mức mong muốn còn phải đảm bảo sức cho sức khỏe. Và trái chuối, tuy giàu dinh dưỡng vẫn không phải là cách giảm cân hiệu quả nếu bạn quá lạm dụng.

Tin liên quan:  Giảm cân với nước được không / Những lỗi thường gặp khi tập Hiit

Có nên áp dụng thực đơn với chuối để giảm cân?

Một quả chuối có khoảng 3g chất xơ. Do có lượng chất xơ cao nên giúp bạn có cảm giác no lâu và tốt cho tiêu hóa.

Tuy nhiên, theo bà Bonnie Taub Dix - chuyên gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, “Chuối nhiều chất xơ do đó chúng khiến bạn cảm thấy no. Nhưng cách này không giúp bạn nhận được sự đa dạng về dinh dưỡng”.



Phương pháp giảm cân bằng chuối có nhiều hạn chế

Khi trào lưu giảm cân bằng chuối này gây sốt ở Nhật Bản, nhiều chuyên gia nước này cũng lên tiếng cảnh báo người dân “đừng huyền diệu hóa quả chuối”. Vì theo GS Masahiko Okada, Đại học Niigata (Nhật Bản), cơ thể chúng ta cần cân bằng 4 nhóm chất là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.

Do đó, chế độ ăn nhiều chuối buổi sáng có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng trong khi bữa ăn sáng là rất quan trọng vì cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài và cho một ngày mới.

Ngoài ra, chuối là loại quả ngọt, có chỉ số đường (GI) khá cao nên làm đường huyết tăng nhanh, có nguy cơ với đối tượng bị tiểu đường.

Theo PGS-TS Lê Bạch Mai Phó viện trưởng viện dinh dưỡng Quốc gia, vì Chuối là loại quả ngọt nên theo đúng nguyên tắc giảm cân thì khi 1 quả chuối thì phải bớt đi 1/3 chén cơm. (bỏ text)

Giảm cân thế nào để vẫn khỏe?

Cách giảm cân tốt nhất mà các chuyên gia muốn bạn thực hiện đó là cân bằng nguồn năng lượng nạo vào và tiêu hao.



Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động và sử dụng hoạt chất sinh hoặc thiên nhiên là 3 nguyên tắc vàng giảm cân

Để làm được điều này, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý (không kiêng khem quá mức nhưng cũng không mất kiểm soát trong việc ăn uống, tăng cường rau trái, hạn chế chất béo, ngọt) và duy trì thói quen vận động trên 30 phút/ ngày và duy trì 5 ngày/tuần với những môn thể thao phù hợp.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân theo cơ chế tác động vào mỡ trắng để giảm cân và cải thiện số đo các vòng eo, bụng, đùi…

Thông tin về dầu đậu phộng Quảng nam xem tại đây: Dầu đậu phộng Quảng Nam

Minh Phúc

HIIT là gì? Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm eo nhanh với HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) - "Tập cường độ cao cách quãng" là một phương pháp tập luyện giảm cân ngày càng phổ biến. Nhiều chị em đang “chạy đua” theo phương pháp này với các bài tập giảm béo bụng nhanh nhất mà không biết đến những tác hại có thể gặp phải nếu tập luyện không đúng cách.

Tin liên quan: Ăn canh gì giúp giảm cân / Dầu đậu phộng Quảng Nam
Một bài tập HIIT thường bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hổi) luân phiên nhau. Một bài tập HIIT thường kéo dài từ 10-20 giây không kể thời gian khởi động và thả lỏng. Trong giai đoạn nước rút, bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt động với công suất tối đa, giai đoạn này không nên ít hơn 10 giây và không nên dài quá 30 giây. Ở giai đoạn phục hồi bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm tuy nhiên không nên dừng lại hoàn toàn.

Một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất với HIIT

Tấn ngang chém xuống

Đứng, hai chân sát nhau, đưa hai cánh tay trên đầu và nắm lại với nhau. Bước rộng sang bên phải, co gối phải, “chém” tay xuống bàn chân phải. Đẩy chân phải lên trở lại tư thế ban đầu đứng thẳng, tay trên đầu. Lặp lại động tác trên chân trái. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút.


Nhảy xê dịch

Đứng, giang hai chân rộng bằng hông, xuống thế trung bình tấn, với tay trái chạm mặt đất (phía bên ngoài bàn chân trái). Đẩy cả hai chân và nhảy lên về phía phải, hạ xuống vào thế trung bình tấn, với tay phải chạm lên mặt đất ngoài chân phải. Lặp lại càng nhanh càng tốt, luân phiên hai bên, trong một phút.


Nhúng mặt bàn

Ngồi xuống, co gối về phía thân, bàn chân phẳng trên mặt đất, độ rộng ngang hông. Đặt tay lên mặt đất sau hông, ngón tay hướng vào. Siết chặt bụng, nhấc hông lên khỏi mặt đất, lơ lửng ngay trên mặt đất. Nhấc hông lên trên để cho thân bạn giống như mặt bàn. Không để hông rơi xuống, co khuỷu tay và hạ như nhúng xuống. Duỗi tay thẳng ra và hạ hông trở lại vị trí lơ lửng, không chạm đất. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.

Xem thêm: Thuốc bổ gan hewel có tốt và hiệu quả không / Chế độ ăn giảm cân an toàn hiệu quả

V-up

Ngồi, chân nhấc khỏi mặt đất, gối co về phía ngực, tay nắm sau đầu. Nghiêng thân về sau, duỗi cả hai chân thẳng ra, giữ lưng trên mặt đất nhưng đầu và vai khỏi mặt đất. Ngồi lên và quay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một lần. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.

Khi tập bài tập này, bạn nên siết bụng trong toàn bộ bài và đừng sử dụng quán tính để đưa lên xuống. Nếu duỗi chân ra là quá khó thì hơi co gối khi hạ xuống và ngồi lên. Đây là 1 trong những bài tập giảm bụng dưới rất hiệu quả.


Chống đẩy nhảy

Từ tư thế hít đất, co gối và nhảy bàn chân lên, trọng lực lên tay, hạ xuống trên mũi chân. Nhảy lên và duỗi chân ra trở lại tư thế hít đất. Lặp lại bài tập này nhiều lần tới mức có thể trong một phút. Đây là một bài tập thể dục giảm bụng dưới hiệu quả.


Duỗi hông, thư giãn

Ngồi một chân chéo lên chân kia, nghiêng phía trước, đặt tay lên trên mặt đất. Giữ ở vị trí này 30 giây rồi chuyển chân đang đặt phía trên. Tiếp tục giữ 30 giây.

Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm béo bụng nhanh với HIIT

HIIT được nhiều chị em ưa chuộng trong hành trình giảm mỡ bụng dưới, giảm vòng eo vì tập HIIT ít tốn thời gian lại không yêu cầu dụng cụ cầu kỳ. Hơn nữa, phương pháp này duy trì được hiệu ứng trao đổi chất 12 giờ sau khi nghỉ tập.

Tuy nhiên, bạn nên tránh những lỗi sau đây để luyện tập giảm béo bụng với HIIT hiệu quả hơn:


Tập quá sức

Điều đầu tiên trước khi tập luyện bạn cần chắc chắn mình đủ sức khỏe để theo đuổi phương pháp tập luyện này. Đối với HIIT, đừng tham quá 20 phút, với những bài tập biến thể tốc độ nhanh gần như liên tục 4 phút cũng có thể đủ hạ gục bạn ngay trên sàn tập bất kể bạn khỏe mạnh đến mức nào. Luôn nhớ rằng các động tác cường độ cao rất dễ dẫn đến chấn thương nếu không thực hiện đúng động tác.


Bỏ qua Cardio

Nên thực hiện bài tập cardio kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể trước khi bắt đầu HIIT. Đặc biệt, HIIT không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, huyết áp,...


Không nghỉ ngơi đủ

Khi tập HIIT, hệ thống trao đổi chất và cơ bắp của bạn sẽ mỏi nhừ. Hãy nghỉ ngơi ít nhất 12 tiếng sau khi tập HIIT nếu bạn muốn tập thêm bài tập nào khác. Một buổi riêng dành cho HIIT là quá đủ cho mức năng lượng dành cho việc vận động tích cực của 1 ngày.


Đi tập với bụng rỗng
Việc đi tập mà không nạp năng lượng là con dao 2 lưỡi. Vì năng lượng cơ thể sử dụng khi tập luyện chủ yếu là Glycogen đến từ chất bột đường. Do đó, nếu không nạp đủ chất bột đường, cơ thể bạn sẽ đốt các khối cơ để lấy năng lượng phục vụ việc tập luyện.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, tuy phương pháp HIIT có thể giúp giải phóng mức năng lượng nhiều trong thời gian ngắn, nhưng lại không phải là phương pháp tập luyện nên duy trì lâu dài và nhất là không phải ai cũng có thể áp dụng.

Tốt hơn hết, bạn nên chọn cho mình 1-2 bài tập thể thao phù hợp với thể trạng để tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó là một chế độ dinh dưỡng cân đối mức năng lượng nạp vào và tiêu hao. Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm chứa tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin có thể giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Điều này giúp cho quá trình vận động tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.

Chủ đề liên quan: Những bài tập giúp giảm cân ngay trên giường

Kỳ Anh

Chế độ ăn nào giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

Dù rất quyết tâm thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh nhưng bạn vẫn không tránh khỏi những “kẻ ngáng đường” gây trục trặc cho quá trình giảm cân của bạn?

Tin liên quan: Bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả / Giảm cân bằng cách uống nước có tốt không
Sau đây, PGS-TS-BS Lê Bạch Mai, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia sẽ giải đáp những thắc mắc trong quá trình thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh:

Tại sao nhịn ăn vẫn không giảm được cân?

Dù có thể làm thể trọng bạn sụt giảm trong vài ngày đầu, nhưng các chế độ ăn giảm cân nhanh như lowcarb (hạn chế chất bột đường), nhịn ăn, uống nước mía, chỉ ăn trái cây, uống chanh, giấm….có thể sẽ khiến bạn lâm vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức và tiếp đó là tăng cân trở lại do hiện tượng “háu ăn”.

Thật ra, tăng cân không phải chỉ là do ăn nhiều chất bột đường, mà là do tổng năng lượng ăn vào trong ngày nhiều hơn năng lượng tiêu hao, và năng lượng này có thể từ thịt cá, trứng sữa, rau, trái cây.... Bởi vậy, bạn không nên cắt giảm hoặc kiêng ăn bột đường quá mức. Như vậy sẽ khiến cơ thể thiếu glucose, não sẽ không có năng lượng làm việc. Nếu kèm theo chế độ ăn nhiều chất đạm nữa thì sẽ làm gia tăng trong máu các chất độc như amoniac, urea, creatinin... khiến cơ thể luôn mệt mỏi thậm chí kiệt sức.Vì vậy, bạn nên nhờ tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn.

Làm sao ăn kiêng không bị thèm ăn vặt?

Chuyện thèm ăn khi đang ăn kiêng là chuyện tất yếu. Để giảm cảm giác thèm ăn, cần có một ý chí kiên định và một thời khoá biểu khoa học. Bạn có thể dán các tờ giấy lên các vị trí liên quan đến thức ăn, như bàn ăn, cửa tủ lạnh... để luôn nhắc nhở mình về chuyện mình đang trong thời điểm “giới nghiêm”.

Fastfood là loại thực phẩm bạn cần gạch bỏ trong chế độ ăn giảm cân nhanh của mình

Cũng có thể nhờ người thân chung quanh nhắc nhở mình về chuyện ăn kiêng. Điều tiếp theo, là bạn nên sắp xếp thời khoá biểu cho việc tập luyện vào buổi chiều tối, tránh thời gian rảnh rỗi sẽ nghĩ đến chuyện ăn. Tuyệt đối không nên để trong nhà các thực phẩm cao năng lượng như nước ngọt, mì gói, bánh kẹo, sô cô la, đậu phộng...

Bạn cũng nên chịu khó cân mỗi ngày để theo dõi sự giảm cân của mình, kết quả giảm cân cũng là động lực tinh thần giúp bạn chiến thắng cơn thèm ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ghi nhật ký chế độ ăn uống giảm cân nhanh mỗi ngày, khi ghi lại tất cả mọi món ăn mình đã ăn trong ngày, bạn dễ dàng nhận ra mình đã ăn nhiều hơn so với nhu cầu bao nhiêu, lúc đó cảm giác thèm ăn sẽ bị ức chế!

Chế độ ăn uống giảm cân nhanh thế nào để giảm cân sau sinh?

Ngoài quan niệm khi nuôi con mẹ phải ăn thật nhiều vì không chỉ ăn cho mẹ mà còn ăn cho cả con, một nguyên nhân khác làm phụ nữ sau sinh dễ tăng cân là do người thân trong gia đình thường động viên người phụ nữ ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo để có nhiều sữa cho con.

Lời khuyên về chế độ ăn vừa giúp giảm cân nhanh lại an toàn cho phụ nữ sau sinh là: duy trì 3 bữa chính, 2 bữa phụ nhưng quan trọng là số lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn nên giảm để kiểm soát cân nặng. Không nên ăn nhiều thức ăn chứa nhiều chất béo mà thường phụ nữ sau sinh thường ăn như như chân giò hầm, đồ uống có đường…

Ngoài ra, việc cho con bú cũng giúp các bà mẹ có thể phòng ngừa tăng cân. Quy cách thực hiện rất đơn giản, đó là cho bé bú nhiều lần và mỗi lần cho con bú nên cho bú kiệt sữa một bên rồi mới đổi sang bên còn lại. Nếu bạn chỉ cho bé bú mỗi bên một tí và sữa vẫn còn dư nhiều thì sẽ ức chế quá trình bài tiết sữa khiến sữa tiết ra giảm dần. Ngoài ra, một giấc ngủ tròn đầy cũng rất có ích trong việc bài tiết sữa tốt hơn, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và em bé.

Bất kỳ trường hợp nào muốn giảm cân thành công trước hết cần xác định số cân nặng cần giảm, sau đó lên kế hoạch giảm cân kết hợp giữa ăn kiêng đúng cách, vận động tích cực ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngoài chuyện ăn thức ăn gì , cần chú trọng đến số lượng của thức ăn và cách chế biến, vì tất cả những yếu tố này đều làm tăng năng lượng khẩu phần và làm tăng cân. Bạn có thể dùng kèm thêm sản phẩm hỗ trợ có tác dụng tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường.

Việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân cần xác định nguồn gốc, cơ chế khoa học và kết quả kiểm chứng lâm sang…để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả

Các phương pháp, bí quyết hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất có an toàn và hiệu quả?

Tin liên quan: Bài tập giảm cân hiệu quả /  Uống bao nhiêu nước 1 ngày là tốt

Lợi và hại từ các phương pháp, bí quyết giảm cân lan truyền trên mạng

Có thể điểm mặt một số cách giảm cân nhanh được nhắc đến nhiều nhất trên các diễn đàn mạng như: chế độ ăn low carb – cắt giảm carbohydrate, thanh lọc cơ thể, uống nước chanh hoặc giấm, tập luyện khắc nghiệt để ép cân.

Thực sự để ép cân nhanh các bạn cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng thật khoa học, như hạn chế tinh bột, sử dụng những thực phẩm giảm cân hiệu quả như ngũ cốc MIX, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hoa quả tươi và các thực phẩm dinh dưỡng khác.

Chớ đánh đổi sức khỏe của bạn vì những sai lầm trong giảm cân

Theo các chuyên gia về giảm cân, phương pháp giảm cân này có thể áp dụng cho người này nhưng không thể đối với người kia và ngược lại do nhiều lý do khác nhau. Do vậy chị em phụ nữ không nên vì nôn nóng giảm cân mà áp dụng các biện pháp không phù hợp khiến cho việc giảm cân không những kém hiệu quả mà còn để lại những hậu quả nặng nề về sức khỏe.

Low carb: Low-carb là phương pháp ăn kiêng dựa trên nguyên lý loại bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ carbohydrate (có trong các thực phẩm nhiều tinh bột), thay vào đó là ăn các thực phẩm cung cấp năng lượng từ chất đạm và chất béo.

Khi thiếu nguồn năng lượng do carbohydrate cung cấp (nên chiếm 60-70% tổng năgn lượng khẩu phần) thì cơ thể sẽ phải tạo glucose mới từ chất béo và chất đạm để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Việc cơ thể phải chuyển hóa quá nhiều chất béo và chất đạm sẽ tạo ra nhiều sản phẩm trung gian độc hại đối với cơ thể và gan và thận phải làm việc nhiều để giảm độc và thải độc.Do vậy chế độ low-carb nếu áp dụng thường xuyên và lâu dài sẽ không tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với người có vấn đề về gan, thận và có thể dẫn tới suy gan, suy thận. Nghiêm trọng hơn, việc thiếu năng lượng từ glucose kéo dài thường xuyên sẽ dẫn đến những rối loạn về hoạt động của tế bào não và tế bào hồng cầu (vốn chỉ có thể tiếp nhận năng lượng được cung cấp từ glucose). Hệ quả là suy giảm trí nhớ, hoa mắt, chóng mặt…mà nhiều người đang áp dụng chế độ low carb như một phương pháp giảm cân nhanh nhất không biết đến.

Thanh lọc, giải độc cơ thể: Hiện nay chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh tính hiệu quả và an toàn của phương pháp giảm cân nhanh bằng thanh lọc cơ thể. Điều thấy rõ nhất là việc nhịn ăn liên tục 10-12 ngày chỉ uống nước lọc, nước chanh, ớt hay cà phê sẽ khiến cho cơ thể suy kiệt vì thiếu chất dinh dưỡng. Đã có nhiều trường hợp người thanh lọc cơ thể phải nhập viện cấp cứu vì hạ canxi máu, trụy tim mạch, suy kiệt cơ thể…

Uống nước chanh, giấm: Nước chanh thật ra chỉ là cách để thêm hương vị cho nước uống và không làm tăng lượng kcal, chứ không có tác dụng giảm cân Vả lại, chanh có thành phần axit rất cao, sử dụng quá nhiều sẽ làm tổn thương thành dạ dày, gây viêm loét dạ dày.

Tập luyện cường độ cao: Những người thừa cân, béo phì thường có khối mỡ phát triển chiếm ưu thế, khối cơ rất ít. Vì muốn giảm cân nhanh, đa số chị em đều tìm đến các bài tập thật nặng, thật mạnh, thật lâu....mà không biết rằng: khi vận động mạnh, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng chủ yếu từ khối cơ (glycogen). Do vậy, dù cố gắng vận động cường độ cao đến đuối sức thì người thừa cân, béo phì vẫn không thể giảm bớt khối mỡ. Quan trọng hơn là vận động cường độ nặng không thể duy trì lâu bền…

Ảnh: Tập luyện kiệt sức sẽ gây căng cơ, mệt mỏi

3 nguyên tắc vàng giảm cân an toàn

Theo PGS-TS-Bác sĩ Lê Bạch Mai – Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia: không thể giảm cân trong ngày một ngày hai. Mức giảm cân an toàn cho cơ thể không vượt quá 5 - 10% thể trọng trong 3 - 6 tháng. Bất kỳ phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả và an toàn bắt buộc phải tuân thủ nguyên tắc này.

Người giảm cân cần biết rằng nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì là do mức năng lượng bị dư thừa tích lũy dưới dạng mỡ trắng. “Giảm cân an toàn” chính là giảm mỡ trắng bằng cách áp dụng cùng lúc 3 nguyên tắc vàng: dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động và dùng sản phẩm hỗ trợ có chứa các tinh chất thiên nhiên giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.

Dinh dưỡng khoa học nhằm giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày. Mức năng lượng ăn vào: 25 - 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày.

Tăng cường vận động bằng cách lựa chọn 1-2 môn thể thao ưa thích và phù hợp với thể trạng để tập luyện hàng ngày từ 30 phút trở lên. Ở 20-30 phút đầu đường được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, đến phút thứ 31 trở lên thì mỡ mới được tiêu hao.

Các tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin được chứng minh có tác dụng phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Việc tập luyện sẽ trở nên nhẹ nhàng, bớt mệt mỏi do năng lượng từ mỡ trắng được cơ thể sử dụng hiệu quả, đồng thời “tiết kiệm” đường cho hoạt động não bộ và vận cơ.

Những bài tập giảm cân hiệu quả nhanh thực hiện ngay trên giường

Đừng nghỉ chỉ có phòng tập gym mới cho bạn không gian vận động giảm cân. Thật ra, bạn hoàn toàn có thể giảm cân ngay trên chính chiếc giường của mình bằng chính những bài tập đơn giản. 

Tin liên quan: Uống nước chanh có giảm cân không / Luyện tập cách nào để giảm cân nhanh

Để quá trình tập luyện giảm cân hiệu quả bạn cần bổ sung ngay bột ngũ cốc MIX và các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt hạnh nhân với chất xơ và đầy đủ dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể nạp đủ năng lượng kiểm soát quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhiều nhé.

Kiên trì thực hiện 7 bài tập giảm cân nhanh chỉ 15 phút sau khi thức dậy ngay trên chiếc giường của mình sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và thoải mái bước vào ngày mới. Quan trọng hơn, một vài kg mỡ thừa sẽ vì đó mà phải “đào ngũ” khỏi cơ thể bạn nếu bạn kết hợp phương pháp tập luyện này với một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Bài tập 1: Hít - thở 

Với bài tập giảm cân nhanh này, bạn không cần vận động tay chân mà chỉ cần ung dung nằm trên chiếc giường của mình và hít thở thật sâu. Hít vào bụng phình ra, thở ra bụng hóp thật sâu. Thỉnh thoảng, bạn hãy hóp bụng thật sâu và giữ trong thời gian lâu nhất có thể. Nên tập hít thở trong khoảng 15 phút trở lên.

Bài tập này đặc biệt hiệu quả cho khối mỡ bụng cứng đầu. Áp dụng bài tập này, bạn sẽ có thể giảm cân nhanh hơn. Hít thở đều và sâu vào mỗi buổi sáng còn có công hiệu giúp tinh thần bạn thoải mái để bắt đầu ngày làm việc mới. Theo các chuyên gia, việc hít thở sâu giúp tăng khả năng tập trung và rèn luyện khả năng chịu áp lực trong cuộc sống.

Bài tập 2: Eo thon với gối



Chỉ với một chiếc gối, bạn sẽ sớm có một vòng eo thon với động tác đơn giản sau đây:
Bước 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân trên giường rồi từ từ co chân lên.
Bước 2: Tay cầm gối và vặn người đều đặn sang hai bên. Mắt nhìn về hướng sau lưng.
Bước 3: Lặp lại động tác này 30 lần, bạn sẽ nhanh chóng có một vòng eo thon.

Tin hay:  Làm gì để có dáng đẹp sau khi sinh / Giảm cân bằng cách uống nước

Bài tập 3: Đá chân lên cao

Đây cũng là bài tập làm tan mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả. Các bước của bài tập giúp giảm cân nhanh này như sau:

Bước 1: Nằm duỗi thẳng chân trên giường. Nhấc cổ và vai lên. Cổ hướng về cằm. Hai tay đan vào nhau đặt phía sau gáy.
Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao sao cho chân và giường thành một góc vuông.
Bước 3: Kết hợp với bài thở đều. Hít vào khi đưa chân lên cao, hạ chân xuống khi đưa chân xuống. Lặp lại 10 lần động tác này.

Bài tập 4: Nâng eo khỏi giường

Đến bài tập này, hãy để các xương khớp hoạt động mạnh một chút với các bước sau đây:
Bước 1: Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người.
Bước 2: Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường.
Bước 3: Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.

Bài tập 5: Căng vòng 1

Vẫn ngay trên chiếc giường của bạn bài tập giúp bạn có vòng 1 nở nang và săn chắc.
Bước 1: Nằm sấp, bàn chân duỗi trên mặt sàn.
Bước 2: Co hai chân lên. Đưa hai tay nắm lấy cổ chân.
Bước 3: Nâng ngực lên từ từ và cố gắng kéo căng tay và vươn ngực ra xa nhất có thể. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn như một cánh cung đang giãn mạnh. Giữ tư thế cánh cung trong vòng 15s rồi dừng lại.

Bài tập này có tác dụng làm căng dây chằng bầu ngực giúp vòng 1 săn chắc và hấp dẫn hơn.

Bài tập 6: Chào mặt trời

Đây là bài tập vận động toàn bộ cơ thể bao gồm từ hệ cơ, dây chằng đến xương khớp đều được vận động và làm ấm nóng. Từ đó, bài tập này giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể. Các bước như sau:
Bước 1: Nằm sấp trên giường. Hai tay chống ngang ngực. Bàn chân khép lại, duỗi sấp xuống mặt sàn. Trán chạm nệm.
Bước 2: Nâng người lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn sao cho chỉ có các bộ phận từ hông trở xuống chạm giường. Vai nhấn xuống và đẩy cổ vươn lên.
Bước 3: Thực hiện 10-12 lần động tác này.

Bài tập 7: Chống đẩy

Sau 6 bài tập nhẹ nhàng và thoải mái, đây là lúc bạn bước xuống khỏi giường và hoàn thành bài tập giảm cân nhanh của mình với động tác chống đẩy.
Hãy bám tay vào thành giường cho thật chắc. Sau đó chống tay và cúi người sao cho thân người luôn trên một đường thẳng rồi bắt đầu chống đẩy. Lặp lại động tác này 10 lần. Chống đẩy với thành giường khá đơn giản nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Vỏn vẹn trong 15 phút mỗi sáng, bạn đã hoàn thành 7 bài tập giảm cân nhanh một cách hiệu quả và dễ dàng. Đừng quên duy trì 7 bài tập này hàng ngày để mục tiêu giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tối đa. Thêm vào đó, bắt đầu một ngày mới với 7 bài tập này sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái và “lao” vào một ngày làm việc mới trong trang thái sảng khoái và vui vẻ nhất.

Xem thêm: 4 loại trái cây giúp giảm cân nhanh

Những lưu ý khi bạn muốn có vóc dáng đẹp sau khi sinh

Bạn muốn giảm cân sau khi sinh thì nên xem bài viết về: Những lưu ý khi bạn muốn có vóc dáng đẹp sau khi sinh.

Tin liên quan: Giảm cân cho người cao huyết áp / Giảm ngay 3kg trong 1 tuần

Với nhiều chị em phụ nữ, sau sinh là khoảng thời gian cơ thể phì nhiêu thấy rõ. Lúc này nhiều chị em có nhu cầu giảm béo sau sinh để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, chị em cần tỉnh táo để lựa chọn phương pháp giảm cân trúng đích.

Theo BS chuyên khoa II Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương, sau sinh là thời điểm dễ thấy sự thay đổi vóc dáng của chị em, rất nhiều phụ nữ đối mặt với tình trạng tăng cân không kiểm soát. Nhiều chị em than phiền “Sao cứ sinh xong là tăng tận mấy ký?”, “Làm cách nào để giảm cân, giúp vòng 2 trở về eo thon như xưa?”. BS Thư lý giải những nguyên nhân khiến việc tăng cân sau sinh trở nên ám ảnh với nhiều phụ nữ:

- Quan niệm ăn nhiều tốt cho con: Trước sinh bên cạnh cơ chế sinh lý của cơ thể “tích mỡ”, “tích nước” để tiết sữa, nhiều bà bầu dễ nảy sinh tâm lý lười vận động. Chính vì vậy, nhiều bà mẹ đã tăng những 20kg. Sau sinh, nhiều chị em phụ nữ lại cho rằng, nên “tẩm bổ”, ăn nhiều để có nhiều sữa cho em bé. Kết quả của năng lượng nạp vào tăng nhưng không được tiêu hao dẫn đến tích tụ thêm mỡ trắng trong cơ thể, kết quả là các vòng eo, bụng, đùi... thêm phì ra.

- Bỏ bê tập luyện: Trong thời gian mang thai việc bỏ tập luyện một thời gian dài và tình trạng này thực tế vẫn kéo dài sau khi sinh em bé. Cùng với việc ít tập luyện, ăn nhiều sẽ khiến cân nặng đứng trước nguy cơ tăng “phi mã”.

- Ngủ ít: Sau khi sinh con mọi sinh hoạt đều bị đảo lộn khi nhiều chị em thường xuyên ngủ ít, thức đêm chăm con hoặc ngủ trong tình trạng thấp thỏm vì lo cho em bé. Ngủ ít ảnh hưởng đến hoạt chất leptin làm tăng tích tụ mỡ trắng, tăng hormon ghrelin kích thích thèm ăn và ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hormon đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể.

- Căng thẳng - Stress: Chăm con vất vả, thường xuyên thiếu ngủ, suốt ngày quanh quẩn ở nhà khiến nhiều chị em cảm thấy tù túng, căng thẳng. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại ĐH bang Ohio gần đây cho thấy tình trạng căng thẳng thần kinh làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Stress còn kích thích tuyến thượng thận sinh ra nhiều corticosteroid - hormone kích thích chất béo tích tụ ở vòng bụng.

- Nôn nóng giảm cân nhanh: Sau 6 tháng đến 1 năm sau sinh, nhiều bà mẹ bắt đầu để ý đến vóc dáng và cảm thấy cần phải giảm cân nhanh. Đây cũng là lúc khiến nhiều bà mẹ dễ chọn nhầm những cách giảm cân “thổi phồng”, sai khoa học và chẳng những không giảm béo sau sinh mà còn khiến cân nặng tăng nhanh hơn.

Tăng cân là nỗi ám ảnh của nhiều chị em sau sinh

Theo các chuyên gia y tế, tăng cân sau sinh thực chất là tình trạng tích lũy quá mức tế bào mỡ trắng trong cơ thể. Năng lượng nạp vào dư thừa mỗi ngày được chuyển hóa thành chất béo dẫn đến tình trạng phì đại tế bào mỡ trắng. Chính khả năng gia tăng kích thước của tế bào mỡ trắng dẫn đến tình trạng tăng cân, thậm chí mất kiểm soát cân nặng.

Do vậy, để kiểm soát cân nặng, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả sau sinh, chị em phụ nữ cần chú ý, nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, kiểm soát đầu vào từ 1.400 - 1.600 Kcal/ngày. Không nên ăn cố, ăn gắng, hạn chế chất béo, chất bột đường như: cơm, bún phở, bánh kẹo ngọt, trái cây ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán...Nên ăn nhiều rau xanh, củ, quả ngọt, uống đủ nước.

Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng là một nguyên tắc quan trọng trong việc “dọn dẹp” mỡ thừa sau sinh. Việc tập luyện cần được duy trì hằng ngày, tối thiểu 30 phút mỗi ngày với các môn thể thao phù hợp. Mỗi tuần nên duy trì 5 buổi tập để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Gần đây, xu hướng giảm béo từ thiên nhiên đánh trúng đích vào mỡ trắng đang được ưa chuộng bởi tính hiệu quả, an toàn. Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có trong LIC giúp giảm mỡ trắng, giảm cân với cơ chế gây ức chế hoạt động của thụ thể PPARγ - yếu tố quan trọng trong quá trình tạo mỡ - từ đó ngăn tế bào mỡ hình thành, giảm sự tích tụ mỡ trắng. Đồng thời giúp lipid nhạy cảm với các enzym phân giải mỡ, làm tăng sự ly giải mỡ trắng.

Tinh chất Belaunja và Mangastin có trong LIC giúp tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng, giúp lấy lại vóc dáng sau sinh.

Nghiên cứu lâm sàng của trường ĐH California - Davis (Mỹ) cho thấy cân nặng, vòng eo, vòng hông và chỉ số BMI giảm sau 2 - 8 tuần sử dụng và không gây chán ăn, tiêu chảy, buồn nôn, mất nước hay ức chế thần kinh.

Dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động thể lực cùng với việc sử dụng hoạt chất sinh học từ Belaunja và Mangastin giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng hiện được xem là 3 nguyên tắc vàng giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững hiện nay.

Nhật Hà

Tin liên quan: 

- Tư vấn Có nên dùng thuốc giảm cân LIC?
- Thuốc giảm cân Lic có tốt không, giảm cân hiệu quả không
- Giảm cân lành mạnh lâu dài

Tag: Lưu ý khi giảm cân sau sinh, bí quyết giúp giảm cân, vóc dáng đẹp sau khi sinh, những lưu ý khi giảm cân sau khi sinh

Những bí quyết giúp chọn thuốc giảm béo hiệu quả hiện nay

Bạn đang tìm hiểu về các loại thuốc giảm cân hiệu quả hiện nay

Không ít người vì nóng vội giảm cân nhanh đã lâm vào cảnh “tiền mất tật mang” khi chọn nhầm các loại thuốc giảm cân cấp tốc. Trong khi đó, nhiều khuyến cáo đã chỉ ra rằng, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả là phải có cơ chế giảm cân, giảm mỡ phù hợp sinh lý cơ thể.
Dưới đây là ba tiêu chí quan trọng nhất khi lựa chọn thuốc giảm cân

Có cơ chế tác động trúng đích vào tế bào mỡ trắng

Nghiên cứu mới được công bố tại Trường Harvard (Mỹ) cho thấy, trong cơ thể người có tới 10 - 30 tỉ tế bào mỡ trắng. Chúng không chỉ có khả năng tăng kích thước lên đến 20 lần mà còn có thể tăng lên về số lượng do sản sinh mới.

Các nghiên cứu chỉ rõ, mỡ trắng được coi là thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì, ảnh hưởng đến tâm lý, ngoại hình và dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, hô hấp, tiêu hóa, xương khớp, ung thư, suy giảm trí nhớ...

Như vậy, thuốc giảm cân tốt nhất là phải tác động vào thủ phạm gây tăng cân là tế bào mỡ trắng. Các loại thuốc làm chán ăn hay mất nước thực ra chỉ là giảm cân “giả” vì không có cơ chế giảm mỡ.

Được kiểm chứng lâm sàng trên người sử dụng

Đây là tiêu chí rất quan trọng bảo đảm độ an toàn của thuốc, tránh những tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng. Do đó, khi lựa chọn thuốc giảm cân, người thừa cân – béo phì cần tìm hiểu xem thuốc đó có được thông báo đã kiểm chứng lâm sàng hay chưa.

Được các chuyên gia uy tín trong lĩnh vực giảm cân khuyên dùng

Thừa cân - béo phì gần đây đã được xem như là “vấn nạn” của toàn thế giới bởi tốc độ gia tăng phi mã và những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, kinh tế của cá nhân nói riêng và cộng đồng nói chung. Chính vì vậy thời gian qua, các Chuyên gia Y Tế ở Việt Nam và tại các nước trên thế giới đã tích cực trong việc khuyến cáo những điều nên và không nên khi giảm cân.

Theo đó, với những sản phẩm được các chuyên gia đầu ngành khuyên dùng, người thừa cân sẽ có thêm cơ sở để yên tâm khi sử dụng.

Bên cạnh sản phẩm hỗ trợ giảm cân, theo khuyến cáo khoa học, người muốn giảm cân cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường vận động. Đây chính là 3 nguyên tắc vàng đẩy lùi mỡ trắng, tìm lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Hồng Minh

Muốn giảm cân nhanh uống nhiều nước có tốt không

Nhiều người giảm cân bằng cách uống thật nhiều nước vào cơ thể, tuy nhiên đây là phương pháp phản khoa học. Dưới đây là 8 lưu ý uống nước đúng cách, tốt cho sức khỏe.

Tin liên quan: Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần có tốt không? / 11 động tác, bài tập giúp giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần

Bác sĩ Lê Thị Hải, giám đốc Trung tâm tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng quốc gia tư vấn:

Chúng ta có thể nhịn ăn vài tuần thậm chí hàng tháng nhưng không thể nhịn uống nước quá 5 ngày. Uống đủ nước sẽ có tác dụng thải trừ độc tố, chất cặn bã dư thừa trong cơ thể qua mồ hôi, nước tiểu.

Nếu cơ thể mất nước do tiêu chảy, ra nhiều mồ hôi, say nắng rất dễ dẫn đến trụy tim mạch, khi không được bổ sung kịp thời có thể tử vong.

Nhu cầu về nước với người trưởng thành cần bổ sung khoảng 2-2,5 lít/ngày. Những người lao động nặng, môi trường nóng ra nhiều mồ hôi hay tập thể dục thể thao phải uống nhiều hơn.

8 điều cần biết để uống nước đúng cách

1. Giờ uống nước trong ngày tốt nhất là buổi sáng, và bạn nên uống thay thế bằng cách uống ngũ cốc vào buổi sáng, ngay sau khi vệ sinh cá nhân. Khi đó, nước như chiếc chổi quét các chất cặn bã dư thừa trong cơ thể ra đường tiêu hóa. Thức ăn tiêu hóa dở dang còn vướng ở dạ dày, ruột sẽ được làm sạch. Đồng thời, sau một đêm cơ thể không có nước nên rất cần bổ sung kịp thời.

Nhiều người có thói quen chưa ăn gì thì không uống nước nhưng chúng ta nên tập thói quen uống một cốc nước khoáng lavie 350 ml hoặc chỉ cần 200ml vào buổi sáng.

2. Trong ngày, chúng ta cần duy trì thói quen uống đều nước và uống từ từ, liều lượng mỗi lần khoảng 100-150 ml. Không nên uống một lúc quá nhiều hoặc cầm chai tu, nhất là những người bị bệnh tim hoặc cao tuổi, khi khối lượng nước vào cơ thể ồ ạt có thể làm tăng áp lực tuần hoàn lên quá mạnh dẫn đến ngừng tim bất ngờ.

3. Chúng ta nên tập thói quen dù chưa có cảm giác khát vẫn nên uống nước đều đặn, nhất là đối với người già.

4. Không nên uống quá liều lượng quy định bởi có thể gây ngộ độc nước. Trường hợp này thường xảy ra với những người muốn giảm béo nhanh chóng bằng cách uống nhiều nước.

5. Uống nước cũng phụ thuộc theo mùa và chế độ ăn của từng người. Nếu người có thói quen ăn nhiều canh, uống sữa,nước ép hoa quả thì nhu cầu nước lọc sẽ giảm là điều bình thường.

6. Không nên uống trước bữa ăn, vì sẽ làm hòa loãng dịch vị men tiêu hóa. Đối với những người kém ăn, uống nước trước bữa cơm còn khiến họ không còn cảm giác ngon miệng.

7. Uống nước sạch, không nhiễm vi khuẩn (đun sôi để nguội, nước khoáng đóng chai uy tín như Lavie, Vĩnh Hảo,…), ngoài ra có thể sử dụng thêm nước hoa quả ép. Nên hạn chế các loại nước ngọt có ga, nước giải khát công nghiệp, nếu lạm dụng có thể gây tình trạng rối loạn chuyển hóa đường, tăng đào thải canxi.

8. Dấu hiệu chứng tỏ cơ thể thiếu nước dù không có cảm giác khát đó là cổ họng khô, đi tiểu vàng sẫm như màu nước vối, tiểu ít, táo bón, da khô, nhăn nheo… lúc đó chúng ta phải uống đủ để bổ sung.

Xem thêm các chủ đề khác về nước như Loại nước nào tốt nhất hiện nay và Tác dụng của nước khoáng Lavie đối với cơ thể

Những cách để chọn được thuốc giảm cân giảm béo tốt nhất

Không ít người vì nóng vội giảm cân đã lâm vào cảnh “tiền mất tật mang” khi chọn nhầm các loại thuốc giảm cân cấp tốc. Trong khi đó, nhiều khuyến cáo đã chỉ ra rằng, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả là phải có cơ chế giảm cân, giảm mỡ phù hợp sinh lý cơ thể.

Dưới đây là ba tiêu chí quan trọng nhất khi lựa chọn thuốc giảm cân

Có cơ chế tác động trúng đích vào tế bào mỡ trắng

Nghiên cứu mới được công bố tại Trường Harvard (Mỹ) cho thấy, trong cơ thể người có tới 10 - 30 tỉ tế bào mỡ trắng. Chúng không chỉ có khả năng tăng kích thước lên đến 20 lần mà còn có thể tăng lên về số lượng do sản sinh mới.

Các nghiên cứu chỉ rõ, mỡ trắng được coi là thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì, ảnh hưởng đến tâm lý, ngoại hình và dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, hô hấp, tiêu hóa, xương khớp, ung thư, suy giảm trí nhớ...

Như vậy, thuốc giảm cân tốt nhất là phải tác động vào thủ phạm gây tăng cân là tế bào mỡ trắng. Các loại thuốc làm chán ăn hay mất nước thực ra chỉ là giảm cân “giả” vì không có cơ chế giảm mỡ.

Được kiểm chứng lâm sàng trên người sử dụng

Đây là tiêu chí rất quan trọng bảo đảm độ an toàn của thuốc, tránh những tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng. Do đó, khi lựa chọn thuốc giảm cân, người thừa cân – béo phì cần tìm hiểu xem thuốc đó có được thông báo đã kiểm chứng lâm sàng hay chưa.

Được các chuyên gia uy tín trong lĩnh vực giảm cân khuyên dùng

Thừa cân - béo phì gần đây đã được xem như là “vấn nạn” của toàn thế giới bởi tốc độ gia tăng phi mã và những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, kinh tế của cá nhân nói riêng và cộng đồng nói chung. Chính vì vậy thời gian qua, các Chuyên gia Y Tế ở Việt Nam và tại các nước trên thế giới đã tích cực trong việc khuyến cáo những điều nên và không nên khi giảm cân.

Theo đó, với những sản phẩm được các chuyên gia đầu ngành khuyên dùng, người thừa cân sẽ có thêm cơ sở để yên tâm khi sử dụng.

Bên cạnh sản phẩm hỗ trợ giảm cân, theo khuyến cáo khoa học, người muốn giảm cân cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường vận động. Đây chính là 3 nguyên tắc vàng đẩy lùi mỡ trắng, tìm lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Xem tin liên quan: Phương pháp giảm cân lành mạnh / Cách giảm cân khoa học

Hồng Minh

Cách nào để giảm cân trong 1 tháng thành công

Bạn đang tìm hiểu về Cách nào để giảm cân trong 1 tháng thành công. Hãy xem thêm thông tin bên dưới nhé!

Câu hỏi:Tôi được biết rất nhiều thông tin khuyến cáo không nên dùng thuốc giảm cân cấp tốc vì có hại cho sức khỏe. Vậy cho tôi hỏi nếu áp dụng phương pháp giảm cân an toàn trong 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg?

Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :

Trả lời cho câu hỏi về phương pháp giảm cân an toàn trong 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg?

Giảm cân an toàn bắt buộc phải áp dụng 3 nguyên tắc vàng là:

· Dinh dưỡng hợp lý: khẩu phần ăn mỗi ngày cân đủ và cân đối, bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hạn chế rượu bia, nước ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ... Tăng cường thực đơn ăn kiêng giảm cân chứa rau xanh (tối thiểu 400 g/ngày), lựa chọn những trái cây ít ngọt (có chỉ số đường huyết thấp), Uống 2-3 lít nước/ngày, thêm các loại hạt dinh dưỡng, Không ăn vặt hoặc ăn sau 19h). Mức năng lượng ăn vào là 25 - 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày.

· Tăng cường vận động: thông  thường ở 20-30 phút đầu, đường được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, sau đó thì mỡ sẽ được tiêu hao. Vì thế, người giảm cân nên tập luyện từ 30 phút trở lên với các môn yêu thích và phù hợp với thể trạng. Bạn cũng đừng nghĩ giảm cân là sẽ phải tập thật nặng.

· Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân đã được chứng minh lâm sàng về tính an toàn: cơ chế giảm cân an toàn là giảm mỡ trắng theo lộ trình đã được chuyên gia về thừa cân béo phì khuyến cáo. Các sản phẩm giảm cân an toàn sẽ không gây các tác dụng phụ: tiêu chảy, mất nước, mệt mỏi, chán ăn, ức chế thần kinh.

Theo lời khuyên của PGS – TS Lê Bạch Mai (Phó Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia), giảm cân an toàn là 1 quá trình chứ không phải nhanh chóng vì mức giảm cân nhanh an toàn cho cơ thể không vượt quá 5 - 10% thể trọng trong 3 - 6 tháng.

Theo đó, cơ thể chúng ta đã trải qua thời gian dài tích tụ mỡ trắng, chúng cần phải được ly giải dần dần theo đúng lộ trình khoa học để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

 Khi sử dụng sản phẩm giảm cân an toàn, bạn có thể bạn cảm thấy cồn cào nhẹ và hơi thèm ăn vì cơ chế giảm tích tụ, tăng ly giải mỡ trắng không khiến bạn mất nước, mất ngủ, chán ăn. Nếu tiếp tục áp dụng 3 nguyên tắc vàng, ở tuần thứ 3, cơ thể sẽ săn chắc hơn, vòng eo đã giảm 3-5cm và cân nặng cũng giảm 1-2 kg. Sau khoảng 1 tháng cân nặng có thể đã giảm 2 – 3kg.

Cũng có một số ít người sau 4 tuần mà cân nặng chưa giảm. Nguyên nhân có thể do chưa thực hiện tốt 3 nguyên tắc vàng hoặc bị ảnh hưởng bởi thuốc trị bệnh, thói quen ăn vặt, sử dụng chất kích thích, hoặc cân đo vào đúng thời điểm (chu kỳ) kinh nguyệt nên cơ thể đang tích tụ nước... Hoặc bạn đã dùng loại thuốc giảm cân cấp tốc trước đây nên cơ thể đang trong thời gian bù nước.

Từ khóa tìm kiếm Google: Cách nào để giảm cân trong 1 tháng thành công, giảm cân 1 tháng, giảm cân nhanh trong 1 tháng, các cách giảm cân trong 1 tháng

3 nguyên tắc cần nắm nếu muốn giảm cân thành công hiệu quả

3 nguyên tắc cần nắm nếu muốn giảm cân thành công hiệu quả

Theo, PGS.TS Lê Bạch Mai (Phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia), trên cơ sở những phát hiện mới của các nhà khoa học Mỹ về “thủ phạm” gây tăng cân, các chuyên gia khuyến cáo giảm cân “trúng đích” chính là giảm mỡ trắng.

Có “3 nguyên tắc vàng” gồm dinh dưỡng phù hợp, vận động tích cực và sử dụng các sản phẩm giảm cân đánh trực tiếp vào mỡ trắng

Tin liên quan:
- Bí quyết để giảm cân thành công

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Với người thừa cân, béo phì muốn giảm cân, lời khuyên đầu tiên là nên thay đổi chế độ ăn cho phù hợp. Không kiêng khem quá mức nhưng cũng không nên mất kiểm soát trong chuyện ăn uống. Nên thận trọng với loại thuốc giảm cân vẫn “cho phép” ăn uống “thoải mái”, vì điều này hoàn toàn không đúng với nguyên tắc của điều trị thừa cân, béo phì. Đồng thời các thuốc này có thể khiến người sử dụng gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa, mất nước, nôn hoặc tiêu chảy, suy hô hấp, thậm chí tử vong.

Người thừa cân, béo phì nên giảm các đồ ăn, thức uống có nhiều tinh bột (gạo, nên uống ngũ cốc...), đường (bánh, kẹo, các loại chè, mứt, sữa đặc có đường...), các trái cây có nhiều đường (mít, nhãn, vải…); giảm những thức ăn có chứa nhiều chất béo từ mỡ động vật, thịt và sản phẩm chế biến từ thịt có nhiều chất béo, các phủ tạng động vật, các món chiên-xào nhiều mỡ, sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo (váng sữa, phô mai, sữa tươi/sữa toàn phần), hạn chế bia, rượu.

Tích cực vận động đúng cách và đều đặn

Song song với việc kiểm soát năng lượng đưa vào cơ thể, việc tập luyện cần được duy trì hằng ngày để tiêu hao lượng calo dư thừa.

Nên có chế độ luyện tập kiên trì, đều đặn và phù hợp với cơ thể. Tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp với lứa tuổi, giới tính như: đi bộ, đi xe đạp, yoga... Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi và sẽ tốt hơn nếu có chuyên gia về thể dục hướng dẫn.

Duy trì chế độ luyện tập hợp lý không những giúp tiêu hao năng lượng mà còn giúp lưu thông máu, tăng cường chức năng hô hấp và giảm áp lực lên xương khớp, tốt cho sức khỏe toàn thân.

Chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân có cơ chế tác động vào mỡ trắng

Nghiên cứu mới nhất của trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chứng minh tính an toàn, hiệu quả của các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin khi tác động trực tiếp vào giai đoạn hình thành tế bào mỡ trắng, giúp giảm tích tụ đồng thời tăng ly giải mỡ trắng, qua đó giảm kích thước mô mỡ đặc biệt ở các vùng tập trung nhiều mỡ như eo, bụng, đùi...

Kiên trì thực hiện “3 nguyên tắc” vàng gồm chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin sẽ giúp giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững. Đồng thời giúp phòng ngừa những biến chứng từ thừa cân, béo phì, bảo vệ và nâng cao sức khỏe toàn thân.

Các chuyên gia khuyến cáo, giảm cân an toàn là chỉ giảm 5% - 10% trọng lượng cơ thể trong một tháng. Đó là mức phù hợp với sinh lý của cơ thể để không xảy ra những xáo trộn. Do đó, để làm đẹp vóc dáng và đề phòng, cải thiện các bệnh lý do thừa cân béo phì gây ra, bạn nên chọn cách giảm cân an toàn, hiệu quả thay vì những phương pháp giảm cân nhanh ít mang lại hiệu quả bền vững và có kèm những nguy cơ gây hại cho sức khỏe và tính mạng.

Từ khóa chủ đề liên quan: biện pháp giảm cân nhanh, bí kíp giảm cân nhanh, bí quyết giảm cân cấp tốc, cần giảm cân nhanh, chế độ giảm cân nhanh hiệu quả, chỉ cách giảm cân nhanh, hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất, phương pháp giảm cân nhan
h

Bí quyết nào giúp giảm cân thành công an toàn

Bí quyết nào giúp giảm cân thành công an toàn

Có nên chạy đua trong cuộc chiến giảm cân để tranh ngôi vị nhanh nhất hay chiến đấu xem ai khỏe nhất khi “cán đích”? Đây là câu hỏi mà bạn sẽ tự đưa ra câu trả lời hợp lý và đúng đắn nhất.

Tin liên quan:

1. Giảm cân trong 3 ngày có an toàn không
2. Bí quyết giảm mỡ bụng tự nhiên không cần phẫu thuật

Nhiều chị em vì nôn nóng giảm cân nhanh mà đã phải gánh chịu nhiều hậu quả không mong muốn. Thảo Hà (32 tuổi, Bình Dương) với mong muốn giảm 10kg trong 1 tháng (dù Hà chỉ nặng 61kg, cao 1m57), đã kết hợp nhiều phương pháp giảm cân siêu tốc như nhịn ăn, dùng thuốc xổ, kem bôi tan mỡ,… Sau 1 tháng, Hà giảm được tận 8,5kg nhưng tai hại thay, cô phải nhập viện vì sức khỏe quá suy kiệt.

Giảm cân để dáng đẹp eo thon, dáng đẹp là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, đừng vội vàng. 


Không nên chạy theo giảm cân nhanh mà cần an toàn, trúng đích và bền vững

Các chuyên gia khuyến cáo, các chị em chỉ nên giảm từ 2-3 kg/tháng là tốt nhất, phù hợp với sức khỏe, đáp ứng như cầu dinh dưỡng và sinh lý của cơ thể.

Sau đây là một số bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả cho những ai đang rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì:

1. Tránh xa các sản phẩm/phương pháp giảm cân siêu tốc

Điều quan trọng nhất trong giảm cân an toàn mà mọi người cần biết là chúng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Vì thế, nguyên tắc quan trọng là hãy giảm cân từ từ thay vì giảm cân siêu tốc.

Không ít phái đẹp vì muốn giảm cân nhanh đã sử dụng những phương pháp có hại như: uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc, nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện quá sức, dùng kem tan mỡ, dây quấn nóng,… Thực chất, các phương pháp này sẽ làm bạn mất nước, thiếu năng lượng, ức chế thần kinh trung ương,… và vì thế cân nặng sẽ giảm sút trong thời gian đầu. Tuy nhiên, cân nặng giảm trong trường hợp này làm sức khỏe cũng “tụt dốc” theo: cơ thể thường xuyên choáng váng, mệt mỏi, da nhăn nheo, chảy xệ, tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh,… Chưa kể, đã có trường hợp tử vong vì những biện pháp giảm cân cấp tốc.

Chính vì vậy, nên giảm cân từ từ để đạt hiệu quả và an toàn tốt nhất cho sức khỏe của bản thân chúng ta.

2. Hạn chế thức ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo, rượu bia; Tăng cường hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước

Chất đạm, tinh bột, béo và chất cồn (trong rượu bia) là những chất sinh ra năng lượng nhiều nhất. Các thức ăn chứa nhiều chất này sẽ làm bạn bị dư thừa năng lượng, và chính lượng dư thừa ấy sẽ làm tích tụ nhiều mỡ trắng – tác nhân gây nên béo phì, đặc biệt là những vùng eo, bụng đùi.

Chế độ giảm cân khoa học là hạn chế thức ăn giàu đạm, chất béo, tinh bột.. chứ không phải là hoàn toàn “tạm biệt” chúng. Nên lựa chọn những thức ăn giàu đạm từ sữa, các loại tinh bột giàu chất xơ, các loại chất béo không no để mang lại hiệu quả cao nhất 

Thường xuyên ăn các loại trái cây ít ngọt, các loại rau xanh, thức ăn giàu chất xơ như bột ngũ cốc, đem lại hiệu qủa hữu hiệu trong việc giảm cân. Cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt Đà Lạt,… chính là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn giảm cân mỗi ngày.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Tùy theo mức độ vận động mà uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn loại bỏ những chất độc hại và chất thải mà còn giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn.

Nên xem thêm chủ đề ăn gì để giảm cân nhanh nhất hoặc "ăn gì giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần"

3. Không tiếp xúc với khói thuốc lá; Ngủ đủ giấc

Thường xuyên hít nhiều thuốc lá gây nên nhiều hậu quả cho sức khỏe mà có lẽ ai cũng biết: bệnh viêm phổi, lao, tim mạch, đột quỵ,… Và không những vậy, những nghiên cứu mới đây cho thấy, những người thường xuyên hút thuốc lá thụ động sẽ dễ bị tăng cân.


Hít nhiều khói thuốc lá cũng là nguyên nhân gây béo phì

Giáo sư Reynolds, nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Brigham Young (Mỹ), cho biết: những ai thường xuyên hít phải khói thuốc lá sẽ trở nên kháng isulin. Khi người nào trở nên kháng insulin, cơ thể họ sẽ cần nhiều insulin hơn. Và khi lượng insulin tăng lên, thì mỡ cũng bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Đó cũng chính là lí do làm bạn rất dễ bị tăng cân.

Với giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ cần thiết cho một người trưởng thành là từ 7-8 giờ.
Theo nghiên cứu của các nhà Y học, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần.

Ngủ đủ giấc không những không làm bạn bị tăng cân mà còn giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, tâm lý thoài mái, có động lực tìm lại vóc dáng thon thả.

4. Tăng cường tập luyện thể lực

Luyện tập thể dục là một trong những điều tiên quyết khi giảm cân, nhằm tiêu hao những mỡ thừa trong cơ thể. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần cho việc vận động thể lực.

Nếu bạn có thời gian và điều kiện, có thể đến các phòng tập gym, yoga hay các sân thể thao bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, tennis,… để luyện tập thường xuyên và có bài bản. Nếu không, bạn cũng có thể tự tập ngay tại nhà bằng những cách thức đơn giản như đi cầu thang bộ, làm việc nhà, đi bộ, đi xe đạp,…

5. Từ bỏ những thói quen “gây hại” cho vóc dáng

Bỏ ăn sáng, ngồi quá lâu một chỗ, thường xuyên ăn những thức ăn nhanh, ăn quá no, uống nhiều nước có gas, thức khuya dậy sớm, ngủ nướng, tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại trước khi ngủ,… là những thói quen làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Từ bỏ những thói quen xấu này và làm đều ngược lại cũng chính là cách giúp bạn giảm cân an toàn, nhanh và hiệu quả cũng như duy trì kết quả giảm cân một cách bền vững.

Nguồn: 5 cách giảm cân an toàn và hiệu quả cho nàng béo

Tag:Giảm cân an toàn cho nàng béo, giảm cân an toàn, giảm cân khoa học nhanh

Phương pháp giảm cân trong 3 ngày có thực sự an toàn không

Phương pháp giảm cân trong 3 ngày có thực sự an toàn không

Làm sao để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày thành công thì trước hết bạn cần phải chuẩn bị kế hoạch, lên các thực đơn giảm cân,..để có được một phương pháp hỗ trợ giảm béo trong thời gian ngắn đạt kết quả tốt.

Tin liên quan:

• Giảm mỡ bụng không cần phẫu thuật / Cách giảm cân thành công về quê ăn tết

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những bí quyết cho riêng mình trong quá trình lấy lại cân nặng và gìn giữ thân hình cân đối.

Lên kế hoạch ăn kiêng

Bất kỳ một kế hoạch ăn kiêng nào bạn cũng cần phải chuẩn bị chu đáo để hỗ trợ trong quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Trước khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 3 ngày sau đây bạn nên có một vài ngày trước đó ăn kiêng để cơ thể quen dần với những nguyên tắc chung đã được đặt ra.

Bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng tới làn da và thể trạng chung của cơ thể.

Làm Sao Để Giảm Cân Trong 3 Ngày Thành Công

Chẳng hạn như bạn áp dụng thực đơn ăn kiêng của Nhật thì trong quá trình thực hiện bạn cần phải ghi lại rõ ràng những thức ăn cũng chư cách chế biến, lượng thức ăn mà bạn ăn hàng ngày. Bạn phải viết một cách cụ thể bạn ăn gì và vào giờ nào hàng ngày. Sau đây là chế độ ăn kiêng cho 3 ngày đầu tiên, sau đó cần lặp lại chu trình này và có thể thay đổi cà phê bởi trà.

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất. Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối: 200 gram cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.

Làm Sao Để Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày Thành Công

Ngày thứ hai

Bữa sáng: ly ngũ cốc MIX với một lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lứt). Bữa trưa: cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi. Bữa tối: 200gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: Cà phê. Bữa trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật. Bữa tối: 2 quả táo tây.

Áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với rau củ quả

Đây là một thực đơn giảm cân cấp tốc có thể nói là không có các chất dinh dưỡng nhiều như protein, chất béo, chất đạm nhưng đổi lại thực đơn này là giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ quan trọng và cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm trọng lượng cơ thể xuống nhanh chóng và hiệu quả cao.

Xem thêm: Cách giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần liệu có thật an toàn không?

Thực đơn ngày 1:

Ngày đầu tiên giảm cân các chị em không nên căng thẳng mà nên thực hiện nghiêm túc. Những món ăn thanh lọc sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố…

Bứa sáng: 1 ly nước ấm khi ngủ dậy. Sau 30 phút ăn hai quả trứng luộc, và 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau rươi, 1 quả chuối, 1 cốc nước chanh pha mật ong

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 1/2 quả bưởi

Làm Sao Để Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày Thành Công

Giảm cân ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường, 1 đĩa súp lơ xanh luộc

Bứa trưa: 1/2 chén cơm, 1 miếng thịt nạc, 1 đĩa bí đao luộc, 1/2 quả dứa.

Bứa tối: 1 bát canh su su, cà rốt nấu thịt nạc, 1 ly nước ép bưởi.

Giảm cân ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 bát bắp cải nấu cà chua, 1-2 quả chuối.

Làm Sao Để Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày Thành Công

Bữa trưa: 1 đĩa rau tươi, hai trái táo, 1 ly nước chanh pha mật ong

Bữa tối: 1 tô ức gà nấu bí xanh, 1 ly nước bưởi.

Áp dụng thực đơn theo thần tượng giữ dáng của các sao, chẳng hạn như Selena

– Bữa sáng:  1 cốc nước ép hoa quả, 2 lòng trắng trứng, 1 lát bánh mỳ đen, hành tây và phô mai, 1 quả trứng ốp lết với nấm.

– Bữa trưa: Thịt nạc có hàm lượng protein cao và một vài món ăn nhẹ tự chế biến. Nếu không thể tự nấu ăn, Selena ăn mỳ Ý, pizza và uống nước cam ép.

Làm Sao Để Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày Thành Công

– Bữa tối: Chủ yếu là đồ ăn Ý, bao gồm các món không chứa nhiều chất béo.

– Bữa phụ: Thi thoảng, Selena dùng một chút đồ ăn vặt yêu thích nhưng với khẩu phần rất hạn chế.

Áp dụng các mẹo giảm cân cấp tôc hỗ trợ

Tăng cường tỏi trong các bữa ăn: trong tởi chứa hợp chất allicin có khả năng giải phóng chất béo, đảo thải chất dư thừa ra ngoài nhanh hơn. Do đó, trong các bữa ăn giảm béo của mình bạn nên tăng cường thêm vị tỏi nhé, nó còn giúp bạn chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư nữa đấy.

Làm Sao Để Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày Thành Công

Thêm chút hương vị quế vào các món ăn hoặc uống hàng ngày: Quế được biết đến với công dụng làm giảm nồng độ đường trong máu, giảm lượng cholesterol, hỗ trợ giảm cân nhanh. Thêm quế vào các loại trà, cà phê và sữa chua là một số cách dễ dàng để thu nạp vào cơ thể bạn.

Uống nước trà xanh thường xuyên: Trà xanh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tốc độ chuyển hóa, đốt cháy chất béo của cơ thể, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc hơn chỉ sau 3 ngày uống liên tục. Thêm mật ong và chanh vào trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cho bạn một tách trà rất ngon.

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày?

Bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhưng lại không biết mình nên áp dụng phương pháp nào để có thể mang lại hiệu quả tối ưu nhất? Vậy thì hãy để chúng tôi giúp bạn tìm câu trả lời cho câu hỏi “Làm thế nào để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày?” nhé! Hy vọng rằng những chia sẻ nhỏ của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhờ uống mật ong với chanh

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 2

Sử dụng mật ong với chanh để giảm cân hiệu quả

Nếu như bạn đã từng nghe đến cách giảm cân hiệu quả bằng mật ong và chanh thì tại sao bạn không áp dụng đối với chính mình. Sự kết hợp giữa chanh với mật ong chính là cách để bạn dung hòa và làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng, đào thải và thanh lọc cơ thể một cách nhanh chóng, hiệu quả nhất. Bạn chỉ cần uống 1 cốc nước chanh pha mật ong trước khi ăn sáng khoảng 30 phút là đã có thể hạn chế, kiểm soát được quá trình thu nạp mỡ thừa trong ngày rồi.

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhờ sử dụng giấm táo

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 3

Sử dụng giấm táo là cách giảm cân nhanh chóng

Là một loại giấm lên men tự nhiên, được chiết xuất từ táo tươi, có công dụng hỗ trợ vượt trội trong việc đốt cháy mỡ thừa, đào thải chất béo nên giấm táo còn được xem là một trong những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Sử dụng giấm táo mỗi ngày, sau các bữa ăn sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa vừa mới nạp vào cơ thể, đồng thời làm giảm lượng cholesterol có trong máu một cách hiệu quả. Ngoài ra, giấm táo còn giúp bạn có cảm giác mau no, no lâu hơn và từ đó, sẽ giúp hạn chế quá trình hình thành mỡ thừa hiệu quả.

Giảm cân trong 3 ngày nhờ phương pháp ăn kiêng Detox

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 4

Giảm cân nhờ Detox đang được ưa chuộng

Chắc hẳn rằng trong thời gian gần đây bạn hay nghe nhắc đến phương pháp Detox giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả nhưng vẫn chưa tìm hiểu rõ để áp dụng chúng đúng không? Vậy thì để chúng tôi giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp này nhé! Detox được biết đến là phương pháp giải độc, thanh lọc cơ thể từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả, là phương pháp giúp bạn hình thành, duy trì thói quen sinh hoạt lành lạnh với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho sức khỏe, mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Với phương pháp này thì bạn cần phải tuân thủ theo cơ chế là không tiêu thụ thực phẩm chứa chất hóa học, chất bảo quản mà tăng cường hấp thụ thực phẩm giàu vitamin, giàu chất xơ, giàu chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể và bạn cần phải thu nạp một lượng nước cần thiết để đảm bảo quá trình thanh lọc, đào thải được diễn ra thuận lợi hơn. Và trước khi bạn quyết định có nên áp dụng phương pháp này hay không thì bạn cần phải lắng nghe sức khỏe của chính mình để tránh làm hại đến bản thân nhé!

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5

Lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp để giảm cân nhanh chóng

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhờ chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý

Ngoài ra bạn cũng có thể giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hiệu quả, nhanh chóng nếu như bạn áp dụng một chế độ dinh dưỡng cũng như áp dụng một chế độ tập luyện, vận động hợp lý. Vậy thì chế độ dinh dưỡng, tập luyện như thế nào mới là hợp lý?

Về chế độ ăn uống thì bạn cần phải bổ sung ngay vào thực đơn những thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ, giàu vitamin, giàu protein cũng như giàu khoáng chất, tốt cho quá trình giảm cân của bạn như rau xanh, trái cây, trứng, đậu phụ, cá… và bạn cần phải tránh xa những thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ ra đi nhé.

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 6

Chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn là bí quyết giảm cân cấp tốc dành cho bạn

Về chế độ tập luyện thì bạn nên nhớ rằng, mỡ bụng có được đốt cháy thành công hoàn toàn hay không là phụ thuộc vào chế độ vận động của bạn rất nhiều. Chính vì thế bạn nên tìm hiểu, lựa chọn một số bộ môn thể thao thích hợp với mình để áp dụng tập luyện ngay nhé!

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 7

Tích cực vận động, tập luyện để giảm cân nhanh chóng nhé!

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày không phải là khó, là không thực hiện được nhưng muốn thành công thì trước hết, bạn cần phải chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp nhất và cần phải thực hiện phương pháp ấy một cách nghiêm túc, có cố gắng và thật sự kiên trì.

Ưu điểm của chế độ giảm cân 3 ngày:

- Giảm được một số cân đáng kể trong thời gian ngắn.

- Thực đơn đơn giản và dễ thực hiện, các loại thực phẩm dễ chuẩn bị và không đắt đỏ.

- Cơ thể giảm cân đem đến những lợi ích về tim mạch và huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu.

- Không có tác dụng phụ đáng kể nào khi theo chế độ ăn này, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơ thể đang có vấn đề về sức khỏe.

Nhược điểm của chế độ ăn:

- Ăn chế độ này lâu dài có thể dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng như canxi, sắt. 

- Chế độ ăn này không phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường hay trẻ em vị thành niên, lứa tuổi đang cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển hệ cơ, xương, khớp. Ngoài ra, trẻ em khi theo chế độ này có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn ăn uống.

- Chế độ ăn uống này đem lại hiệu quả giảm cân thấy rõ nhưng chỉ trong ngắn hạn. Về lâu dài, muốn giảm cân bạn cần ăn uống điều độ, chia thành các bữa nhỏ với những thực phẩm lành mạnh, kết hợp luyện tập thể thao.

Military Diet: Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 3 Ngày Mà Các Bạn Nên Tránh

 Military Diet hiện được xem là một cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày với mức giảm 4,5kg. Tuy nhiên, đây là một phương pháp được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên áp dụng cho mọi trường hợp.

        

Military Diet là gì?

Military Diet là phương pháp ăn kiêng quân đội được nhiều người áp dụng bởi khả năng giảm tới 4,5 kg trong 3 ngày mà không cần tập luyện vất vả. Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày này là sự kết hợp của những thức ăn ít năng lượng và giảm dần lượng calories nạp vào theo thời gian.

cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Nên cân nhắc trước khi áp dụng một cách giảm cân nhanh trong 3 ngày

Trong một tuần, chị em cần ăn kiêng trong 3 ngày liên tiếp rồi nghỉ 4 ngày tiêu thụ đồ ăn bình thường, tiếp tục xen kẽ cho tới khi đạt được kết quả như mong muốn. Đây là biện pháp ép cân khắt khe khá phổ biến ở Anh. Thực đơngiảm cân nhanh nhất trong 3 ngày kiểu quân đội như sau:

Ngày 1: 1.400 Kcal

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 thìa bơ đậu phộng, 1/2 quả bưởi, 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh.

Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1/2 chén cá ngừ, 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh.

Bữa tối: 100g thịt bất kỳ, 1 chén đậu xanh, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani không đường.

Ngày 2: 1.200 Kcal

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1/2 quả chuối.

Bữa trưa: 1 chén phô mai, 1 quả trứng luộc, 5 miếng bánh quy mặn.

Bữa tối: 2 chiếc xúc xích, 1/2 của cà rốt luộc hoặc ăn sống, 1/2 chén bông cải xanh, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani.

Ngày 3: 1.100 Kcal

Bữa sáng: 1 lát pho mát cheddar, 5 chiếc bánh quy mặn.

Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc.

Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani.

Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, đây là cách giảm cân nhanh trong 3 ngày bạn nên tránh. Đặc biệt, đây là chế độ giảm cân tối kỵ với người mắc bệnh huyết áp thấp. Thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày có những hạn chế như: đau đầu, chóng mặt  thậm chí kiệt sức.

Vì sao nên tránh áp dụng Military Diet?

Vì mỗi người có một thể trạng, sở thích ăn uống, cường độ làm việc khác nhau nên không thể áp dụng cùng một chế độ ăn kiêng giống nhau. Bởi vậy, tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng là điều cần thiết khi bạn muốn lên kế hoạch giảm cân.

Thêm vào đó,  sau thời gian ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày, bạn dễ rơi vào cơn thèm ăn cực điểm và bạn ăn uống thả cửa vào 4-5 ngày nghỉ tiếp theo. Kết qủa là cân nặng không những không giảm mà còn tăng vượt mức ban đầu.

Các chuyên gia cũng cho rằng, một chế độ dinh dưỡng trong giảm cân được đánh giá là khoa học và an toàn nếu đáp ứng được các tiêu chuẩn sau:

Năng lượng: Chế độ dinh dưỡng khoa học nhằm giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày. Mức năng lượng ăn vào: 25 - 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày.

Thành phần dinh dưỡng: Đầy đủ và cân đối, bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, người giảm cân nên hạn chế rượu bia, nước ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ... Tăng cường rau xanh (tối thiểu 400g/ngày), lựa chọn những trái cây ít ngọt. Uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu hướng ăn nhiều gấp đôi. Ăn chậm, tránh nạp thức ăn quá nhu cầu, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Không ăn vặt hoặc ăn sau 19h.

Không có một phương pháp giảm cân nào đảm bảo an toàn và hiệu quả mà không cần tập luyện. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng khoa học, quá trình giảm cân muốn đạt hiệu quả bền vững cần kết hợp với vận động, nên duy trì các bài tập trên 30 phút mỗi ngày. Các bài tập nhẹ nhàng, thường xuyên như đi bộ, làm việc nhà, leo cầu thang, tưới cây, nhảy múa...cũng đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Các chuyên gia về dinh dưỡng và giảm cân cũng khuyên chị em nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân có chứa các tinh chất thiên nhiên tác động trực tiếp đến tế bào mỡ trắng - thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì. Tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin gần đây được chứng minh có khả năng hỗ trợ giải phóng năng lượng từ mỡ trắng tăng gấp 3 lần ở người có tập luyện; giúp việc tập luyện nhẹ nhàng hơn, rút ngắn được lộ trình giảm cân và không gây rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, mất nước, chán ăn hay ức chế thần kinh...