Trang tin tức giảm cân thể thao làm đẹp hàng ngày: Giảm mỡ bụng

test

test

Phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả

Có nên chạy đua trong cuộc chiến giảm cân để tranh ngôi vị nhanh nhất hay chiến đấu xem ai khỏe nhất khi “cán đích”? Đây là câu hỏi mà bạn sẽ tự đưa ra câu trả lời hợp lý và đúng đắn nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho người muốn giảm cân

Dù đang theo đuổi chế độ giảm cân nghiêm ngặt nhưng bạn cũng cần lưu ý đến dinh dưỡng nạp vào cơ thể để đảm bảo sức khỏe.

Top 10 phong cảnh thiên nhiên mê hồn trên thế giới

Núi lửa Dallol (Ethiopia), sông Caño Cristales (Colombia) hay công viên núi White (Mỹ) ... luôn tạo được ấn tượng cho du khách vì những mảng màu tự nhiên vừa kỳ lạ vừa rực rỡ.

Hiển thị các bài đăng có nhãn Giảm mỡ bụng. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Giảm mỡ bụng. Hiển thị tất cả bài đăng

Cách giảm mỡ vùng ngực cho nam giới hiệu quả


Cách giảm mỡ vùng ngực cho nam giới hiệu quả

Sở hữu một vòng ngực săn chắc là mong muốn của cánh mày râu. Cuộc chiến giảm mỡ ngực ở nam giới cũng cam go không kém cuộc chiến giảm vòng eo của phụ nữ.

Nỗi khổ của các anh chàng “ngực ông địa”

Vì ít vận động nên thân hình anh Nguyễn Quốc Tuấn (25 tuổi, Nhân viên Kinh doanh) ngày càng phát phì. Điều khiến anh mất tự tin nhất chính là vòng ngực của anh chẳng thua kém gì …các chị em. Anh hầu như không dám chủ động làm quen bất cứ cô gái nào vì mặc cảm với thân hình kém hấp dẫn của mình. Hơn thế nữa, trong một lần hội thao của công ty, anh bị bạn bè đồng nghiệp đặt cho biệt danh “Vú to”, điều này khiến anh càng tự ti về thể hình của mình.

Theo các chuyên gia, có 2 nguyên nhân khiến vòng ngực ở nam giới “nở nang” quá mức. Nguyên nhân thứ nhất là bạn bị một vấn đề sức khỏe gọi là nữ hóa tuyến vú. Những người bị nữ hóa tuyến vú có thân hình cân đối nhưng vòng 1 to bất thường và chảy xệ. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên gặp bác sĩ để tư vấn cách chữa trị.

Nguyên nhân thứ 2 khiến vòng 1 chảy xệ là do thừa cân, béo phì. Nếu rơi vào tình huống này, bạn phải lên kế hoạch giảm cân với 3 nguyên tắc vàng: dinh dưỡng khoa học, tăng cường tập luyện các bài tập giúp tăng cơ, sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên thúc đẩy quá trình tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ thừa

Các bài tập thể thao để giảm mỡ ngực ở nam giới hiệu quả

Bài tập 1: Tập với tạ tay




Nằm trên ghế tập để chệch 45 độ hoặc song song so với mặt đất. Nắm gọn tạ trong lòng bàn tay kết hợp đẩy lên đẩy xuống đều đặn sao cho khi hạ khủy tay thì ngực căng hết cỡ. Khoảng 15 cái thì bạn có thể nghỉ giải lao một lần. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện rồi thì có thể điều chỉnh số lượng và thời gian nghỉ ngơi.

Đây là bài tập giảm mỡ ngực ở nam giới phổ biến nhất từ trước tới nay.

Bài tập 2: Kéo dây cáp

Động tác kéo dây cáp đơn giản sẽ giúp giảm mỡ ngực ở nam giới nhanh chóng. Kéo cáp từ phía trên cao bên phải xuống thấp bên trái, xuống gần hông trái của bạn. Từ từ trở lại độ cao ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó đổi bên.

Bài tập 3: Ép ngực với máy tập




Với bài tập giảm mỡ ngực ở nam giới này, buộc bạn phải dùng máy tập để hỗ trợ.

Ngồi thẳng lưng và dựa sát vào ghế, kết hợp với việc co tay liên tục với vơi tay tạo thành góc vuông 90 độ. Tập bài tập và hít thở đều đặn. Ban đầu có lẽ bạn sẽ cảm thấy tốn nhiều sức và hơi mệt, những sau đó khi đã quen thì việc bạn có thể ép ngực với máy 20 cái trên một lần tập đấy.

Bài tập 4: Chống đẩy



Chống đẩy là một bài tập vô cùng đơn giản mà bạn không cần phải cất công đi đến các phòng tập gym. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở mọi nơi, và bất kì thời gian nào. Để hai tay đối diện nhau dưới mặt đất và chống đẩy liên tục trong vòng 10 phút mỗi ngày. Sau một thời gian tập luyện chính bạn cũng sẽ ngạc nhiên vì sự thay đổi của cơ thể mình đấy.

Ngoài ra, các chuyên gia cho rằng để bổ trợ cho việc vận động giảm mỡ ngực ở nam giới, nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả. Những thực phẩm nhiều chất xơ sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp tạo cơ bắp và giảm mỡ ngực ở nam giới.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm như thịt gà, phô mai tươi, trứng, cá ngừ, bột yến mạch và các loại bột ngũ cốc nguyên hạt cũng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm mỡ ngực ở nam giới. Hạn chế rượu bia, nước ngọt, bỏ hút thuốc lá.

Các sản phẩm chứa hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin cũng có thể giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Điều này giúp cho quá trình vận động tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.

Điều đặc biệt, khi sử dụng hoạt chất này, việc tập luyện sẽ trở nên nhẹ nhàng, bớt mệt mỏi do năng lượng từ mỡ trắng được cơ thể sử dụng hiệu quả, đồng thời “tiết kiệm” đường cho hoạt động não bộ và vận cơ.

Kiên trì một phương pháp tập luyện phù hợp, một chế độ ăn uống khoa học và một sản phẩm hỗ trợ hiệu quả sẽ giúp bạn sớm được sở hữu vòng ngực săn chắc.

Tag: giảm mỡ ngực ở nam, cách tăng cơ giảm mỡ ngực, giảm béo vùng ngực cho ngực săn chắc

Bí quyết giảm mỡ bụng tự nhiên không cần phẫu thuật



Bí quyết giảm mỡ bụng tự nhiên không cần phẫu thuật các bạn nên xem để tránh phải đụng tới dao kéo nguy hiểm!

Tin liên quan: Cách giảm cân nhanh chóng để ăn tết / Giảm cân hiệu quả cho nàng béo
Đa phần các bạn thừa cân là do bắt nguồn từ lối sống không lành mạnh như ăn nhiều dầu mỡ, ít vận động, thường xuyên ăn xong rồi nằm… Khi nhìn ra được nguyên nhân này, phòng ngừa thừa cân, béo phì trở nên đơn giản vô cùng.

Chỉ cần thay đổi các thói quen sống sau đây, việc chống béo, giảm mỡ bụng giảm cân một cách tự nhiên không cần phẫu thuật là hoàn toàn trong tầm tay.

4 KHÔNG trong thói quen sống bạn cần nhớ

Không uống nước có gas


Trong nước có gas chứa nhiều đường fructose và chất tạo ngọt HFCS gây nhiều nguy hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ thừa cân, gan nhiễm mỡ, tiểu đường…

Tránh xa các loại thức ăn nhanh


Việc lạm dụng thức ăn nhanh là nguyên nhân gây ra béo phì phổ biến ở các thành phố lớn. Hàm lượng calo và chất béo cao trong thức ăn nhanh sẽ làm cơ thể dư năng lượng, tăng cường tích mỡ trắng và gây béo phì.

Không ăn xong rồi nằm liền hoặc ngồi liền


Khi ăn no chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ. Thế nhưng việc nghỉ ngơi ngay sau khi ăn này sẽ khiến não sẽ rơi vào trạng thái ức chế, kéo theo sự ngưng nghỉ của toàn bộ cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa, làm thức ăn không được tiêu hóa triệt để, dễ gây tăng cân và các bệnh về dạ dày, đường ruột.
Không ngồi cong hoặc gù lưng


Ngồi gù lưng, ngồi sai tư thế dễ khiến mỡ tích tụ ở vùng eo, bụng, hông, làm xấu dáng và gây đau cột sống.

3 NÊN bạn cần duy trì mỗi ngày để chống béo, giảm mỡ bụng tự nhiên
Hạn chế thức ăn dầu mỡ

Cơ thể chúng ta cần một lượng chất béo khoảng 30% tổng số năng lượng. Vì thế, người thừa cân nên hạn chế dùng thức ăn nhiều dầu mỡ, chứ không nên kiêng tuyệt đối. Dầu o liu, dầu đậu phộng, dầu quả bơ … đều tốt cho cơ thể.

Tăng cường rau xanh, tối thiểu 400 g/ngày


Rau chứa ít calo, nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu, từ đó khống chế tốt năng lượng đưa vào. Ngoài ra, rau còn giúp làm mát cơ thể, giải độc, ổn định huyết áp và hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.

Tuần tập thể dục 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần


Tích cực luyện tập thể thao ngoài tác dụng giải phóng năng lượng dư thừa và “đốt cháy” mỡ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp, chuyển hóa và sức khỏe toàn thân.