Những sai lầm khiến bạn giảm cân gặp thất bại

Tại sao bạn giảm cân thất bại, sau đây là những chia sẻ quý giá có thể giúp bạn cải thiện những phương pháp giảm cân hiện tại của mình.

Kiêng chất béo, bỏ bữa, uống rượu, ngủ ít... là những thói quen mà rất nhiều người hay làm để giảm cân. Nhưng thực tế đây hoàn toàn là sai lầm.

Hãy cùng xem tại sao đây lại là những sai lầm khiến khiến cho những nỗ lực giảm cân của bạn bị thất bại nhé.

Cấm ăn những món yêu thích

Chìa khóa để đạt được trọng lượng như ý muốn và duy trì giảm cân là chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, khi muốn giảm cân, nhiều người lại có suy nghĩ cần phải loại bỏ tất cả các đồ ăn vặt yêu thích ra khỏi khẩu phần ăn để giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá nhiều. Nhưng đôi khi, sự khôn ngoan, thực ra, không khôn ngoan chút nào. Bởi vì, khi bạn càng cố gắng để hạn chế ăn bất kì thực phẩm nào thì nó sẽ càng trở nên hấp dẫn hơn và bạn càng muốn ăn nó hơn.

Chia sẻ những phương pháp giảm cân nhanh hiện nay xem ngay tại đây: Giảm cân nhanh

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn đầy đủ các chất xơ, tinh bột, chất béo, đường, protein, nhưng phải tính toán sao cho phù hợp số lượng calo cơ thể cần mỗi ngày, đây mới là một chế độ ăn uống lành mạnh các bạn đang tìm kiếm.

Hãy thử ăn thức ăn của bạn từ từ, nhấm nháp và thưởng thức vị ngon của thức ăn. Sau đó, hãy chờ ít nhất 20 phút trước khi quyết định ăn thêm gì nữa. Đây là khoảng thời gian đủ để não bộ đưa ra tín hiệu “đã no” với cơ thể.

Bạn cần ăn đủ số lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Ngủ ít

Bạn đang cố gắng ngủ ít để giảm cân đúng không?

Thật là sai lầm, vì ngủ ít đồng nghĩa với thời gian thức và hoạt động của bạn nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn. Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng lượng hormone kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và khả năng đốt calo bị giảm đi khoảng 7% so với ngủ đủ.

Bạn cần phải đảm bảo ngủ đủ giấc, 7–8h/đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, ngày lễ và ngày nghỉ.

Ăn kiêng

Nhiều người cho rằng việc ăn kiêng, thậm chí nhịn ăn lâu dài sẽ khiến cơ thể mình nhanh chóng giảm được trọng lượng, vóc dáng thon gọn hơn. Tuy nhiên, thực tế lại không phải như vậy. Một chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài chúng lại khiến bạn tăng cân. Bởi vì, trong quá trình ăn kiêng, bạn phải ăn những loại thực phẩm mà bạn không thích, có thể sẽ khiến bạn bị đói. Điều này làm bạn cảm thấy thiếu thốn, khó chịu và kích thích hoóc-môn stress làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, từ đó khiến bạn tăng cân.

Để ăn kiêng bạn nên tham khảo Cách làm ngũ cốc lợi sữa cho người ăn kiêng nhé

Nếu thật sự muốn giảm cân nhanh, hãy ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để vẫn có thể đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày. Bạn chỉ cần hạn chế nạp chất béo và đường vào cơ thể.

Ăn kiêng chỉ giúp giảm cân ngắn hạn.

Uống rượu

Uống rượu, bia và đồ uống có cồn trước bữa ăn sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Bạn sẽ có cảm giác đói ngay cả khi bụng no căng. Bởi vì rượu sẽ làm khử nước và đánh lừa não bộ rằng cơ thể đang cần thực phẩm, trong khi thực sự lúc đó bạn đang cần nước.

Để hạn chế việc ăn quá nhiều khi uống rượu, hãy giữ một chai nước bên mình hoặc cạnh giường để bạn có thể uống nó nếu bạn cảm thấy cảm giác đói. Tốt nhất bạn không nên uống rượu vào lúc đói bụng, để tránh việc nạp quá nhiều năng lượng không cần thiết vào cơ thể, gây tích tụ mỡ thừa ở dạ dày và vùng bụng.

Bỏ qua bữa ăn

Nhiều phụ nữ có xu hướng bỏ qua bữa với mong muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lại không đạt được kết quả như ý. Bỏ bữa có thể gây tổn hại cho cơ thể và làm cho bạn yếu đi, do mất năng lượng và sức đề kháng để chống lại với bệnh tật.

Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bởi những người bỏ một bữa ăn thường ăn nhiều vào những bữa sau đó. Vì vậy, bạn có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và áp dụng nguyên tắc "bữa sáng là vua và bữa tối là kẻ nghèo khổ": ăn vừa phải và đầy đủ chất dinh dưỡng cho buổi sáng, ăn nhẹ nhàng hơn vào buổi trưa và ăn ít lại vào buổi tối.

Bỏ bữa chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo.

Kiêng chất béo

Bạn luôn nghĩ rằng chất béo là kẻ thù của “cân nặng”, hạn chế chất béo là chìa khóa để có một thân hình cân đối. Điều này là sai lầm vì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Trong thực tế chất béo lại đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn “quản lý” tốt tâm trạng của mình, chống mệt mỏi và có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Mặt khác, không ăn chất béo sẽ làm chúng ta nhanh đói hơn và lại muốn ăn nhiều hơn.

Vì thế, việc nạp chất béo với tỷ lệ thích hợp để tránh những nguy cơ mắc các bệnh do thiếu hoặc thừa chất béo là rất quan trọng. Nên hạn chế ăn các chất béo từ mỡ động vật và thay thế bằng các chất béo từ thực vật.

Tin liên quan:
- Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đốt cháy calo
- Giảm cân với nước, điều kỳ diệu từ cô bé 9x
- Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần có tốt không?

Theo Tri Thức Trẻ

Tag: giam can that bai, tai sao khong the giam can, ly do ban giam can bi that bai, nguyen tac giam can thanh cong

Cách chế biến món thịt kho trứng kho tàu ngon thơm

Cách chế biến món thịt kho trứng kho tàu ngon thơm

Muốn thịt kho tàu ngon bạn phải biết cách chọn nguyên liệu và cách nấu phù hợp. Hãy tham khảo cách kho thịt kho tàu với trứng thật ngon sau đây

Nguyên liệu chuẩn bị cho món thịt kho tàu với trứng:
- Thịt heo khoảng 350g
- Dầu ăn: 1 muỗng
- Nửa chén nước mắm ngon. Nên sử dụng nước mắm Phú Quốc để đảm bảo sức khỏe, lượng đạm thật
- Trứng vịt 6 quả(nên chọn số lượng theo khẩu phần ăn nhà bạn)
- Hành tỏi băm nhuyễn
- Nước dừa tươi 1 lít
- 5 quả ớt

Mách nhỏ trong quá trình nấu nên vớt bọt thường xuyên để nước thịt trong

Ảnh: Thịt kho tàu với trứng thơm ngon

Cách thực hiện món THỊT KHO TÀU VỚI TRỨNG:

Bước 1: Thịt heo rửa sạch, để ráo rồi chặt miếng khoảng 4 cm.

Bước 2: Bạn ướp gia vị vào thịt và để khoảng hai giờ cho thấm.

Bước 3: Xào thịt cho đến khi săn lại. Sau đó cho khoảng nửa muỗng cafe nước màu, và nửa chén nước mắm. Chờ khi nước mắm và thịt nấu sôi lên thì đổ nước dừa vào nồi.

Bước 4: Trứng vịt cho lên bếp luộc chín sau đó bóc vỏ và cho vào nồi. Cho thêm vài quả ớt vào kho chung.

Bước 5: Đun nhỏ lửa, hớt bớt bọt thường xuyên để nước thịt kho tàu trong và ngon, đun lửa cho đến khi thịt thật mềm là được.

Mẹo nhỏ: Thịt kho tàu với trứng thơm ngon thường phải mất vài tiếng mới mềm được. Bởi vậy có cách giúp giúp cho quá trình nấu rút ngắn lại bằng cách, bạn có thể thay đổi nước dừa bằng loại nước ngọt có gas. Thịt sẽ nhanh mềm hơn  và có mày vàng rất đều, giống màu cánh gián rất đẹp mắt.

Tin liên quan: Cách làm món cá lóc kho tộ ngon / Một ngày uống bao nhiêu lít nước / Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần / Thực đơn giảm cân 

Tag: thịt kho trứng cút, thịt kho trứng vịt, thịt kho trứng cút dừa, thịt kho trứng cút nước dừa, thịt kho trứng tiếng anh là gì, thịt kho trứng nước cốt dừa, thịt kho trứng muối, thịt kho trứng miền bắc, thịt kho trứng cút kênh 14, thịt kho trứng không cần nước dừa, thịt kho trứng ngon, thịt kho trứng afamily, thịt kho trứng ăn với gì, thịt kho trứng gà, thịt kho trứng tiếng anh, thịt kho trứng cút afamily, thịt kho tàu trứng gà, thịt heo kho trứng gà, thịt lợn kho trứng gà, món ăn thịt kho trứng, thịt kho trứng bằng nồi áp suất, thịt kho trứng cút báo mới, thịt kho trứng để được bao lâu, thịt bò kho trứng, thịt bò kho trứng cút, thịt băm kho trứng, thịt ba chỉ kho trứng cút, thịt ba chỉ kho trứng, thịt ba rọi kho trứng cút, thịt kho trứng coca, thịt kho trứng cút củ cải, thịt kho trứng cúc, thịt kho trứng chiên, thịt kho trứng củ cải, thịt kho trứng chay, thịt kho trứng cuốc, thịt kho trứng dừa, thịt kho dừa trứng cút, thịt kho trứng nước dừa, hướng dẫn thịt kho trứng, dạy nấu thịt kho trứng, dạy làm thịt kho trứng, hướng dẫn làm thịt kho trứng, cách làm thịt kho trứng cút nước dừa, thịt kho trứng đơn giản, thịt kho trứng đậu, thịt kho trứng đóng hộp, thịt kho trứng lòng đào, cách nấu thịt kho trứng đơn giản, thịt kho tàu với trứng gia đình, thịt kho trứng eva, thịt kho trứng in english, cách nấu thịt kho trứng gà, thịt ba chỉ kho trứng gà, thịt kho tàu với trứng gà, thịt kho trứng cút hà nội, thịt heo kho trứng, thịt heo kho trứng cút, thịt heo kho trứng vịt, cách kho thịt heo trứng cút, thịt heo quay kho trứng, thịt heo quay kho trứng cút, thịt kho trứng kiểu nhật, thịt kho trứng kiểu miền nam, thịt kho trứng khai tâm, thịt kho trứng kokotaru, thịt kho trứng cút kenh14, thịt kho trứng măng khô, cách kho thịt kho trứng, cách kho thịt kho trứng ngon, thịt kho trứng làm sao, thịt kho trứng cách làm, thịt kho trứng cút làm thế nào, thịt lợn kho trứng, thịt lợn kho trứng cút, làm thịt kho trứng, làm thịt kho trứng cút, thịt kho trứng miền nam, thịt kho trứng mềm, cách làm thịt kho trứng muối, món thịt kho trứng cút, món thịt kho trứng, thịt kho trứng ngày tết, thịt kho trứng nước dừa ngon, thịt kho trứng nấm, thịt kho nấm trứng cút, thịt kho trứng cút ngon, làm thịt kho trứng ngon, thịt quay kho trứng, thịt quay kho trứng cút, bí quyết thịt kho trứng, bí quyết nấu thịt kho trứng ngon, bí quyết làm thịt kho trứng ngon, thịt kho trứng rán, thịt kho trứng recipe, thịt ba rọi kho trứng, thịt sườn kho trứng, thịt kho trứng tàu, thịt kho tàu trứng cút, thịt kho tôm trứng, thịt kho tàu trứng vịt, thịt kho tiêu trứng, thịt kho trứng, ướp thịt kho trứng, cách ướp thịt kho trứng, thịt kho trứng vịt muối, thịt kho trứng với coca, thịt kho trứng với nước dừa, thịt kho với trứng, thịt kho với trứng cút, thịt kho tàu với trứng cút, thịt kho trứng xá xị, thịt kho trứng xuân hồng, xôi thịt kho trứng, cách làm xôi thịt kho trứng, ý nghĩa thịt kho trứng, thịt 3 chỉ kho trứng

Những động tác tập luyện giúp da chắc khỏe đơn giản

Những động tác tập luyện giúp da chắc khỏe đơn giản sau đây sẽ giúp các bạn nữ chỉ cần siêng năng tập luyện chỉ trong 1 tuần đã có vóc dáng săn chắc hơn

• 
  

Sau khi giảm cân, làn da của phụ nữ thường bị nhão, chảy xệ. Dưới đây là 12 động tác đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh, có lại làn da săn chắc, đầy sức sống.

1. Cuốn cơ tay để nâng tạ: Đứng tư thế hai chân song song và dang rộng bằng hông, giữ quả tạ trong tay. Nâng 2 cánh tay lên, đẩy tạ về phía trước vai với 2 lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Sau đó, ngay lập tức đẩy trọng lượng lên trên. Hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác liên tiếp 15 lần.

2. Reverse Lunges (Hạ thấp cơ thể về phía sau): Đứng với tư thế hai bàn chân sát nhau, hai tay giữ quả tạ theo theo chiều dọc cơ thể. Bước chân trái một bước rộng về phía sau và hạ thấp trọng lượng cơ thể về phía sau, gập cả hai đầu gối khoảng 90 độ. (Giữ đùi phải song song với sàn nhà). Giữ thân thẳng đứng. Bước chân trái về phía trước, và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần xen kẽ đổi chân.

3. Push-up (Chống đẩy): Bắt đầu ở một vị trí tấm ván và siết chặt cơ bụng. Giữ bàn tay rộng hơn vai một chút và hai bàn chân sát lại nhau. Gập khuỷu tay sang hai bên, và hạ thấp cơ thể xuống dưới sàn nhà. Tránh để võng lưng về phía dưới, và cố gắng giữ phần ngực và các ngón tay thành đường thẳng khi hạ thấp và nâng lên. Thực hiện 15 lần.

4. Alternating-Arm Bent-Over Row (Bài tập cơ lưng): Bắt đầu với phần thân trên cúi thấp một góc 45 độ so với sàn nhà, đầu gối hơi chùng, cánh tay đưa ra trước mặt, giữ tạ. Giữ nguyên tư thế, gập khuỷu tay phải về phía sau, sau đó hạ xuống. Tiếp tục gập khuỷu tay trái về phía sau và hạ xuống. Thực hiện 15 lần xen kẽ.

5. Sumo Squats (Ngồi xổm đứng lên không di chuyển chân): Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, mở rộng hai chân. Giữ tạ trong tay, xoay ngón chân và đầu gối ra một chút (khoảng 45 độ). Gập đầu gối về phía các ngón chân của bạn. Đẩy hông về phía sau và hạ thấp cơ thể xướng dưới sao cho cánh tay chạm mặt sàn. Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

6. Farmer's Walk (Đi bộ): gứng tư thế hai bàn chân sát vào nhau. Siết chặt các cơ và giữ quả tạ ở 2 tay với lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế và bước 25 bước về phía trước.

7. Deadlift (Nâng tạ, đẩy trọng lượng về phía trước): Đứng tư thế chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong. Giữ tạ ở phía trước đùi, lòng bàn tay đối mặt với cơ thể. Giữ cột sống thẳng tự nhiên, cúi người, hướng quả tạ về phía sàn nhà, cố gắng giữ tạ ở vị trí cao hơn cẳng chân để có thể thăng bằng khi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

8. Chest Press (Ép ngực nâng tạ): Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập lại. Chân đặt dưới sàn và dang rộng bằng hông. Giữ quả tạ trong tay, gập bàn tay về phía bên vai một góc 90 độ. Mở rộng cánh tay thẳng lên phía trần nhà, dồn trọng lượng lên phần giữa ngực. Sau đó trorew lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

9. Side Lunges (Chùng người nâng tạ): Đứng tư thế hai bàn chân sát lại nhau, hai tay giữ quả tạ theo chiều dọc cơ thể. Bước sang trái một bước rộng, uốn cong đầu gối, đẩy hông về phía sau và dồn trọng lượng xuống bên chân còn lại, hạ thấp cơ thể về phía sau. Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần, đổi lượt với bên còn lại.

10. Biceps Curls xen kẽ: Đứng tư thế 2 chân song song và rộng bằng hông, 2 tay giữ tạ để dọc theo hai bên cơ thể. Gập khuỷu tay phải của bạn, cuốn cơ tay, xoay lòng bàn tay lên trên khi bạn nâng tạ. (Tránh để tạ chạm vào cơ thể). Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với cánh tay trái. Thực hiện động tác 20 lần xen kẽ.

11. Bent-Over Triceps Kickback (Bài tập với cơ): Cúi cong người về phía trước một góc 45 độ so với sàn nhà và đầu gối hơi chùng. Mỗi tay cầm một quả tạ, uốn cong khuỷu tay và kéo cánh tay theo chiều dọc cơ thể với lòng bàn tay úp vào trong. Mở rộng khuỷu tay trái, nâng quả tạ về phía sau hông, mở rộng cánh tay, xoay lòng bàn tay lên trên. Uốn còn khuỷu tay trở lại dọc cơ thể để hoàn thành 1 động tác. Lặp lại 15 lần và đổi bên.

12. Inchworm Wakhout (Động tác sâu đo): Bắt đầu đứng thẳng với hai chân và 2 tay rộng bằng vai. Cúi xuống và từ từ di chuyển hai bàn tay về phía trước làm sao để không rời khỏi tấm ván. Hãy chắc chắn cơ thể bạn ở trên một đường thẳng từ đầu đến chân và hông không bị chảy xệ. Sau đó, di chuyển bàn tay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần. Xem thêm chủ đề: Cách giải độc gan / Công dụng của trái chanh / Thực đơn cho người sợ tăng cân

Phương Mai

Ảnh: Livestrong

Tag: Dong tac luyen tap giam can, nhung bai tap giam can, giam can bang tap luyen, bai tap giup da chac khoe