Tác dụng trái chuối? Ăn chuối có giúp giảm cân hay không?

Ý nghĩa của việc giảm cân ngoài việc đưa cân nặng về mức mong muốn còn phải đảm bảo sức cho sức khỏe. Và trái chuối, tuy giàu dinh dưỡng vẫn không phải là cách giảm cân hiệu quả nếu bạn quá lạm dụng.

Tin liên quan:  Giảm cân với nước được không / Những lỗi thường gặp khi tập Hiit

Có nên áp dụng thực đơn với chuối để giảm cân?

Một quả chuối có khoảng 3g chất xơ. Do có lượng chất xơ cao nên giúp bạn có cảm giác no lâu và tốt cho tiêu hóa.

Tuy nhiên, theo bà Bonnie Taub Dix - chuyên gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, “Chuối nhiều chất xơ do đó chúng khiến bạn cảm thấy no. Nhưng cách này không giúp bạn nhận được sự đa dạng về dinh dưỡng”.



Phương pháp giảm cân bằng chuối có nhiều hạn chế

Khi trào lưu giảm cân bằng chuối này gây sốt ở Nhật Bản, nhiều chuyên gia nước này cũng lên tiếng cảnh báo người dân “đừng huyền diệu hóa quả chuối”. Vì theo GS Masahiko Okada, Đại học Niigata (Nhật Bản), cơ thể chúng ta cần cân bằng 4 nhóm chất là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.

Do đó, chế độ ăn nhiều chuối buổi sáng có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng trong khi bữa ăn sáng là rất quan trọng vì cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài và cho một ngày mới.

Ngoài ra, chuối là loại quả ngọt, có chỉ số đường (GI) khá cao nên làm đường huyết tăng nhanh, có nguy cơ với đối tượng bị tiểu đường.

Theo PGS-TS Lê Bạch Mai Phó viện trưởng viện dinh dưỡng Quốc gia, vì Chuối là loại quả ngọt nên theo đúng nguyên tắc giảm cân thì khi 1 quả chuối thì phải bớt đi 1/3 chén cơm. (bỏ text)

Giảm cân thế nào để vẫn khỏe?

Cách giảm cân tốt nhất mà các chuyên gia muốn bạn thực hiện đó là cân bằng nguồn năng lượng nạo vào và tiêu hao.



Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động và sử dụng hoạt chất sinh hoặc thiên nhiên là 3 nguyên tắc vàng giảm cân

Để làm được điều này, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý (không kiêng khem quá mức nhưng cũng không mất kiểm soát trong việc ăn uống, tăng cường rau trái, hạn chế chất béo, ngọt) và duy trì thói quen vận động trên 30 phút/ ngày và duy trì 5 ngày/tuần với những môn thể thao phù hợp.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân theo cơ chế tác động vào mỡ trắng để giảm cân và cải thiện số đo các vòng eo, bụng, đùi…

Thông tin về dầu đậu phộng Quảng nam xem tại đây: Dầu đậu phộng Quảng Nam

Minh Phúc

HIIT là gì? Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm eo nhanh với HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) - "Tập cường độ cao cách quãng" là một phương pháp tập luyện giảm cân ngày càng phổ biến. Nhiều chị em đang “chạy đua” theo phương pháp này với các bài tập giảm béo bụng nhanh nhất mà không biết đến những tác hại có thể gặp phải nếu tập luyện không đúng cách.

Tin liên quan: Ăn canh gì giúp giảm cân / Dầu đậu phộng Quảng Nam
Một bài tập HIIT thường bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hổi) luân phiên nhau. Một bài tập HIIT thường kéo dài từ 10-20 giây không kể thời gian khởi động và thả lỏng. Trong giai đoạn nước rút, bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt động với công suất tối đa, giai đoạn này không nên ít hơn 10 giây và không nên dài quá 30 giây. Ở giai đoạn phục hồi bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm tuy nhiên không nên dừng lại hoàn toàn.

Một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất với HIIT

Tấn ngang chém xuống

Đứng, hai chân sát nhau, đưa hai cánh tay trên đầu và nắm lại với nhau. Bước rộng sang bên phải, co gối phải, “chém” tay xuống bàn chân phải. Đẩy chân phải lên trở lại tư thế ban đầu đứng thẳng, tay trên đầu. Lặp lại động tác trên chân trái. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút.


Nhảy xê dịch

Đứng, giang hai chân rộng bằng hông, xuống thế trung bình tấn, với tay trái chạm mặt đất (phía bên ngoài bàn chân trái). Đẩy cả hai chân và nhảy lên về phía phải, hạ xuống vào thế trung bình tấn, với tay phải chạm lên mặt đất ngoài chân phải. Lặp lại càng nhanh càng tốt, luân phiên hai bên, trong một phút.


Nhúng mặt bàn

Ngồi xuống, co gối về phía thân, bàn chân phẳng trên mặt đất, độ rộng ngang hông. Đặt tay lên mặt đất sau hông, ngón tay hướng vào. Siết chặt bụng, nhấc hông lên khỏi mặt đất, lơ lửng ngay trên mặt đất. Nhấc hông lên trên để cho thân bạn giống như mặt bàn. Không để hông rơi xuống, co khuỷu tay và hạ như nhúng xuống. Duỗi tay thẳng ra và hạ hông trở lại vị trí lơ lửng, không chạm đất. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.

Xem thêm: Thuốc bổ gan hewel có tốt và hiệu quả không / Chế độ ăn giảm cân an toàn hiệu quả

V-up

Ngồi, chân nhấc khỏi mặt đất, gối co về phía ngực, tay nắm sau đầu. Nghiêng thân về sau, duỗi cả hai chân thẳng ra, giữ lưng trên mặt đất nhưng đầu và vai khỏi mặt đất. Ngồi lên và quay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một lần. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.

Khi tập bài tập này, bạn nên siết bụng trong toàn bộ bài và đừng sử dụng quán tính để đưa lên xuống. Nếu duỗi chân ra là quá khó thì hơi co gối khi hạ xuống và ngồi lên. Đây là 1 trong những bài tập giảm bụng dưới rất hiệu quả.


Chống đẩy nhảy

Từ tư thế hít đất, co gối và nhảy bàn chân lên, trọng lực lên tay, hạ xuống trên mũi chân. Nhảy lên và duỗi chân ra trở lại tư thế hít đất. Lặp lại bài tập này nhiều lần tới mức có thể trong một phút. Đây là một bài tập thể dục giảm bụng dưới hiệu quả.


Duỗi hông, thư giãn

Ngồi một chân chéo lên chân kia, nghiêng phía trước, đặt tay lên trên mặt đất. Giữ ở vị trí này 30 giây rồi chuyển chân đang đặt phía trên. Tiếp tục giữ 30 giây.

Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm béo bụng nhanh với HIIT

HIIT được nhiều chị em ưa chuộng trong hành trình giảm mỡ bụng dưới, giảm vòng eo vì tập HIIT ít tốn thời gian lại không yêu cầu dụng cụ cầu kỳ. Hơn nữa, phương pháp này duy trì được hiệu ứng trao đổi chất 12 giờ sau khi nghỉ tập.

Tuy nhiên, bạn nên tránh những lỗi sau đây để luyện tập giảm béo bụng với HIIT hiệu quả hơn:


Tập quá sức

Điều đầu tiên trước khi tập luyện bạn cần chắc chắn mình đủ sức khỏe để theo đuổi phương pháp tập luyện này. Đối với HIIT, đừng tham quá 20 phút, với những bài tập biến thể tốc độ nhanh gần như liên tục 4 phút cũng có thể đủ hạ gục bạn ngay trên sàn tập bất kể bạn khỏe mạnh đến mức nào. Luôn nhớ rằng các động tác cường độ cao rất dễ dẫn đến chấn thương nếu không thực hiện đúng động tác.


Bỏ qua Cardio

Nên thực hiện bài tập cardio kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể trước khi bắt đầu HIIT. Đặc biệt, HIIT không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, huyết áp,...


Không nghỉ ngơi đủ

Khi tập HIIT, hệ thống trao đổi chất và cơ bắp của bạn sẽ mỏi nhừ. Hãy nghỉ ngơi ít nhất 12 tiếng sau khi tập HIIT nếu bạn muốn tập thêm bài tập nào khác. Một buổi riêng dành cho HIIT là quá đủ cho mức năng lượng dành cho việc vận động tích cực của 1 ngày.


Đi tập với bụng rỗng
Việc đi tập mà không nạp năng lượng là con dao 2 lưỡi. Vì năng lượng cơ thể sử dụng khi tập luyện chủ yếu là Glycogen đến từ chất bột đường. Do đó, nếu không nạp đủ chất bột đường, cơ thể bạn sẽ đốt các khối cơ để lấy năng lượng phục vụ việc tập luyện.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, tuy phương pháp HIIT có thể giúp giải phóng mức năng lượng nhiều trong thời gian ngắn, nhưng lại không phải là phương pháp tập luyện nên duy trì lâu dài và nhất là không phải ai cũng có thể áp dụng.

Tốt hơn hết, bạn nên chọn cho mình 1-2 bài tập thể thao phù hợp với thể trạng để tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó là một chế độ dinh dưỡng cân đối mức năng lượng nạp vào và tiêu hao. Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm chứa tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin có thể giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Điều này giúp cho quá trình vận động tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.

Chủ đề liên quan: Những bài tập giúp giảm cân ngay trên giường

Kỳ Anh

Những bí quyết giúp chọn thuốc giảm béo hiệu quả hiện nay

Bạn đang tìm hiểu về các loại thuốc giảm cân hiệu quả hiện nay

Không ít người vì nóng vội giảm cân nhanh đã lâm vào cảnh “tiền mất tật mang” khi chọn nhầm các loại thuốc giảm cân cấp tốc. Trong khi đó, nhiều khuyến cáo đã chỉ ra rằng, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả là phải có cơ chế giảm cân, giảm mỡ phù hợp sinh lý cơ thể.
Dưới đây là ba tiêu chí quan trọng nhất khi lựa chọn thuốc giảm cân

Có cơ chế tác động trúng đích vào tế bào mỡ trắng

Nghiên cứu mới được công bố tại Trường Harvard (Mỹ) cho thấy, trong cơ thể người có tới 10 - 30 tỉ tế bào mỡ trắng. Chúng không chỉ có khả năng tăng kích thước lên đến 20 lần mà còn có thể tăng lên về số lượng do sản sinh mới.

Các nghiên cứu chỉ rõ, mỡ trắng được coi là thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì, ảnh hưởng đến tâm lý, ngoại hình và dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, hô hấp, tiêu hóa, xương khớp, ung thư, suy giảm trí nhớ...

Như vậy, thuốc giảm cân tốt nhất là phải tác động vào thủ phạm gây tăng cân là tế bào mỡ trắng. Các loại thuốc làm chán ăn hay mất nước thực ra chỉ là giảm cân “giả” vì không có cơ chế giảm mỡ.

Được kiểm chứng lâm sàng trên người sử dụng

Đây là tiêu chí rất quan trọng bảo đảm độ an toàn của thuốc, tránh những tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng. Do đó, khi lựa chọn thuốc giảm cân, người thừa cân – béo phì cần tìm hiểu xem thuốc đó có được thông báo đã kiểm chứng lâm sàng hay chưa.

Được các chuyên gia uy tín trong lĩnh vực giảm cân khuyên dùng

Thừa cân - béo phì gần đây đã được xem như là “vấn nạn” của toàn thế giới bởi tốc độ gia tăng phi mã và những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, kinh tế của cá nhân nói riêng và cộng đồng nói chung. Chính vì vậy thời gian qua, các Chuyên gia Y Tế ở Việt Nam và tại các nước trên thế giới đã tích cực trong việc khuyến cáo những điều nên và không nên khi giảm cân.

Theo đó, với những sản phẩm được các chuyên gia đầu ngành khuyên dùng, người thừa cân sẽ có thêm cơ sở để yên tâm khi sử dụng.

Bên cạnh sản phẩm hỗ trợ giảm cân, theo khuyến cáo khoa học, người muốn giảm cân cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường vận động. Đây chính là 3 nguyên tắc vàng đẩy lùi mỡ trắng, tìm lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Hồng Minh

Uống 1 cốc nước mỗi ngày có giúp giảm cân thật sự không

Sau khi trên Motthegioi có bài viết về: "Tập luyện ăn kiêng khắt khe cũng không giảm cân nhanh bằng uống 1 cốc nước này mỗi ngày" thì câu hỏi là liệu "Uống 1 cốc nước mỗi ngày có giúp giảm cân thật sự không?". Sau đây mời các bạn đọc bài viết này nhé!

Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn cùng vòng eo phẳng lì sau khi sử dụng nước uống giảm cân cực đơn giản và rẻ tiền dưới đây.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 1 thìa canh gừng xay nhuyễn
- 1 thìa canh nước ép nha đam
- 1 quả chanh
- 1 cốc nước ấm

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn cho gừng và nước ép nha đam vào 1 chiếc cốc nhỏ. Sau đó giữ nguyên hỗn hợp trong 30 phút.

Bước 2: Vắt chanh vào cốc hỗn hợp rồi khuấy đều. Để nguyên thêm 5 phút nữa cho các nguyên liệu hòa quyện với nhau.

Bước 3: Bạn cho nước ấm vào cốc hỗn hợp, khuấy đều một lần nữa rồi sử dụng khi dạ dày trống rỗng. Bạn nên sử dụng nước uống này 2 lần mỗi ngày trước bữa ăn 30 phút.

Công dụng:

- Gừng là gia vị có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đánh tan mỡ thừa và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
- Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ.
- Nha đam có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, có khả năng làm chậm quá trình tăng trưởng của các gốc tự do, kích thích tốc độ chuyển hóa năng lượng.
- Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
Sử dụng nước uống này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ thừa để sở hữu thân hình thon gọn như ý mà không cần phải áp dụng một chế độ ăn kiêng hay luyện tập quá khắt khe.

Để tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân nhanh chỉ với 1 cốc nước này,  mời các bạn nên tham khảo thêm:  Cô bé 9x giảm 22kg với nước

1 chủ đề khác đang được nhiều bạn quan tâm: 

Chế độ ăn kiêng Low carb (hạn chế chất bột đường)
Chìa khóa của việc ăn kiêng giảm cân low carb là giảm tối đa dung nạp carbonhydrate (chất bột đường). Bằng cách này, cơ thể sẽ buộc phải huy động đến sự chuyển hóa của chất béo để tạo năng lượng làm mỡ giảm đi.

Tuy nhiên, chất bột đường là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho hoạt động của mọi tế bào, đặc biệt là tế nào não, hồng cầu là tế bào cơ chỉ sử dụng năng lượng do glucose mang lại.

Khi chế độ ăn kiêng low carb làm thiếu nguồn cung cấp chất đường, cơ thể sẽ phải tạo glucose mới từ chất béo và chất đạm (gọi là quá trình tân tạo glucose) để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Việc chuyển hóa chất béo và chất đạm sẽ không “sạch” như chuyển hóa chất bột đường vì sẽ tạo ra nhiều sản phẩm trung gian độc hại với cơ thể như: tạo ra ceton khi chuyển hóa chất béo và ammoniac (NH3) khi chuyển hóa chất đạm dẫn đến hệ quả là gan, thận, phải làm việc nhiều để chuyển hóa và “thải độc” làm suy gan, suy thận.

Việc thiếu năng lượng từ glucose kéo dài thường xuyên sẽ dẫn đến những rối loại về hoạt động của não bộ và hệ thần kinh gây suy giảm trí nhớ, teo não, hôn mê, chết não.

Tin liên quan:

1. Cách nào giúp hạn chế tăng cân
2. Giảm cân tự nhiên trong 1 tuần
3. Giảm cân trong 1 tuần

Tag: giam can, giam can voi nuoc, giam can bang nuoc

Những sai lầm khiến bạn giảm cân gặp thất bại

Tại sao bạn giảm cân thất bại, sau đây là những chia sẻ quý giá có thể giúp bạn cải thiện những phương pháp giảm cân hiện tại của mình.

Kiêng chất béo, bỏ bữa, uống rượu, ngủ ít... là những thói quen mà rất nhiều người hay làm để giảm cân. Nhưng thực tế đây hoàn toàn là sai lầm.

Hãy cùng xem tại sao đây lại là những sai lầm khiến khiến cho những nỗ lực giảm cân của bạn bị thất bại nhé.

Cấm ăn những món yêu thích

Chìa khóa để đạt được trọng lượng như ý muốn và duy trì giảm cân là chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, khi muốn giảm cân, nhiều người lại có suy nghĩ cần phải loại bỏ tất cả các đồ ăn vặt yêu thích ra khỏi khẩu phần ăn để giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá nhiều. Nhưng đôi khi, sự khôn ngoan, thực ra, không khôn ngoan chút nào. Bởi vì, khi bạn càng cố gắng để hạn chế ăn bất kì thực phẩm nào thì nó sẽ càng trở nên hấp dẫn hơn và bạn càng muốn ăn nó hơn.

Chia sẻ những phương pháp giảm cân nhanh hiện nay xem ngay tại đây: Giảm cân nhanh

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn đầy đủ các chất xơ, tinh bột, chất béo, đường, protein, nhưng phải tính toán sao cho phù hợp số lượng calo cơ thể cần mỗi ngày, đây mới là một chế độ ăn uống lành mạnh các bạn đang tìm kiếm.

Hãy thử ăn thức ăn của bạn từ từ, nhấm nháp và thưởng thức vị ngon của thức ăn. Sau đó, hãy chờ ít nhất 20 phút trước khi quyết định ăn thêm gì nữa. Đây là khoảng thời gian đủ để não bộ đưa ra tín hiệu “đã no” với cơ thể.

Bạn cần ăn đủ số lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Ngủ ít

Bạn đang cố gắng ngủ ít để giảm cân đúng không?

Thật là sai lầm, vì ngủ ít đồng nghĩa với thời gian thức và hoạt động của bạn nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn. Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng lượng hormone kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và khả năng đốt calo bị giảm đi khoảng 7% so với ngủ đủ.

Bạn cần phải đảm bảo ngủ đủ giấc, 7–8h/đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, ngày lễ và ngày nghỉ.

Ăn kiêng

Nhiều người cho rằng việc ăn kiêng, thậm chí nhịn ăn lâu dài sẽ khiến cơ thể mình nhanh chóng giảm được trọng lượng, vóc dáng thon gọn hơn. Tuy nhiên, thực tế lại không phải như vậy. Một chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài chúng lại khiến bạn tăng cân. Bởi vì, trong quá trình ăn kiêng, bạn phải ăn những loại thực phẩm mà bạn không thích, có thể sẽ khiến bạn bị đói. Điều này làm bạn cảm thấy thiếu thốn, khó chịu và kích thích hoóc-môn stress làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, từ đó khiến bạn tăng cân.

Để ăn kiêng bạn nên tham khảo Cách làm ngũ cốc lợi sữa cho người ăn kiêng nhé

Nếu thật sự muốn giảm cân nhanh, hãy ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để vẫn có thể đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày. Bạn chỉ cần hạn chế nạp chất béo và đường vào cơ thể.

Ăn kiêng chỉ giúp giảm cân ngắn hạn.

Uống rượu

Uống rượu, bia và đồ uống có cồn trước bữa ăn sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Bạn sẽ có cảm giác đói ngay cả khi bụng no căng. Bởi vì rượu sẽ làm khử nước và đánh lừa não bộ rằng cơ thể đang cần thực phẩm, trong khi thực sự lúc đó bạn đang cần nước.

Để hạn chế việc ăn quá nhiều khi uống rượu, hãy giữ một chai nước bên mình hoặc cạnh giường để bạn có thể uống nó nếu bạn cảm thấy cảm giác đói. Tốt nhất bạn không nên uống rượu vào lúc đói bụng, để tránh việc nạp quá nhiều năng lượng không cần thiết vào cơ thể, gây tích tụ mỡ thừa ở dạ dày và vùng bụng.

Bỏ qua bữa ăn

Nhiều phụ nữ có xu hướng bỏ qua bữa với mong muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lại không đạt được kết quả như ý. Bỏ bữa có thể gây tổn hại cho cơ thể và làm cho bạn yếu đi, do mất năng lượng và sức đề kháng để chống lại với bệnh tật.

Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bởi những người bỏ một bữa ăn thường ăn nhiều vào những bữa sau đó. Vì vậy, bạn có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và áp dụng nguyên tắc "bữa sáng là vua và bữa tối là kẻ nghèo khổ": ăn vừa phải và đầy đủ chất dinh dưỡng cho buổi sáng, ăn nhẹ nhàng hơn vào buổi trưa và ăn ít lại vào buổi tối.

Bỏ bữa chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo.

Kiêng chất béo

Bạn luôn nghĩ rằng chất béo là kẻ thù của “cân nặng”, hạn chế chất béo là chìa khóa để có một thân hình cân đối. Điều này là sai lầm vì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Trong thực tế chất béo lại đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn “quản lý” tốt tâm trạng của mình, chống mệt mỏi và có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Mặt khác, không ăn chất béo sẽ làm chúng ta nhanh đói hơn và lại muốn ăn nhiều hơn.

Vì thế, việc nạp chất béo với tỷ lệ thích hợp để tránh những nguy cơ mắc các bệnh do thiếu hoặc thừa chất béo là rất quan trọng. Nên hạn chế ăn các chất béo từ mỡ động vật và thay thế bằng các chất béo từ thực vật.

Tin liên quan:
- Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đốt cháy calo
- Giảm cân với nước, điều kỳ diệu từ cô bé 9x
- Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần có tốt không?

Theo Tri Thức Trẻ

Tag: giam can that bai, tai sao khong the giam can, ly do ban giam can bi that bai, nguyen tac giam can thanh cong

Những bí quyết giúp làn da của bạn đẹp hơn sau khi giảm cân giảm béo

Những bí quyết giúp làn da của bạn đẹp hơn sau khi giảm cân giảm béo - giảm cân giảm béo để làn da đẹp hơn

12 lời khuyên giúp làn da đẹp hơn sau giảm cân

Sau chương trình giảm cân thành công, cần phải có nhận thức đúng và hành động đúng để thắt chặt làn da.

Những chị em có trọng lượng quá tải, sau một hành trình giảm cân thường để lại dấu vết là những nếp nhăn trên da, nhất là khu vực vùng bụng. Hiện tượng này đã khiến cho không ít chị em đã trở nên chán nản. 

Nhưng nếu biết chăm sóc đúng cách chị em mình có thể làm cho làn da của mình trở nên săn chắc cùng với thân hình quyến rũ.

Một số lời khuyên bổ ích dành cho những chị em sau quá trình giảm cân thành công để giữ cho làn da săn chắc:

1. Không trì hoãn việc giảm cân

Đây là vấn đề thuộc về nhận thức. Nhiều người vì nhận thấy hậu quả của một số người giảm cân không đúng cách đã để lại những nếp nhăn không đẹp, sợ ảnh hưởng đến vẻ đẹp của da nên dừng ý định giảm cân của mình, nhất là những bạn gái trẻ tuổi.

Tuổi càng trẻ thì độ đàn hồi của da càng tốt. Do đó bạn hãy bắt tay vào chương trình giảm cân của mình để không những làm cho cơ thể của bạn đẹp hơn mà còn giúp giải quyết được nhiều vấn đề về bệnh tật.

2. Chế độ ăn uống ổn định

Một chế độ ăn uống không ổn định dễ gây nên sự rối loạn hệ tiêu hóa và độ căng chùng của làn da. Vì vậy, sau khi đã làm giảm được một trọng lượng đáng kể, bạn hãy duy trì một chế độ ăn uống ổn định về lượng calo để thành tích của bạn được thực hiện một cách đều đặn và bảo đảm sức khỏe tốt.

3. Đừng vội vàng thực hiện giảm cân quá nhanh

Thường thì bất cứ việc gì chị em vẫn hay nôn nóng mong muốn có được hiệu quả nhanh chóng. Hiện nay trên thực tế có không ít các phương pháp giúp chị em giảm cân trong một thời gian ngắn và cũng không ít chị em phải dở khóc, dở cười vì hệ lụy của nó.

Khi trọng lượng của bạn tăng lên cũng phải mất một thời gian dài chứ không phải ngày một ngày hai và có được. Vì vậy, bạn cần phải kiên trì để thực hiện chương trình và tạm thời thỏa mãn với những con số nhỏ để bảo đảm an toàn cả về sức khỏe và vẻ đẹp.

4. Vệ sinh cẩn thận

Vệ sinh sạch sẽ cho làn da cũng là cách để bạn có được làn da săn chắc. Hàng ngày, khi vệ sinh cho da bạn nên mạnh dạn chà xát lên làn da để có thể kích thích sự lưu thông cho mạch máu, tăng độ đàn hồi cho da. Khi tẩy tế bào chết bạn có thể sử dụng với một chút muối biển có thể giúp làn da trở nên săn chắc.

 12 lời khuyên giúp làn da đẹp hơn sau giảm cân - 1

Thực hiện với những lời khuyên hữu ích để chăm sóc cho làn da săn chắc.

5. Kem collagen

Kem collagen là loại kem được chế tạo giúp cho làn da chảy xệ, vì thế  khi sử dụng nó để xoa lên làn da sẽ giúp bạn có được độ săn chắc. Nhưng vì đây là loại kem có nhiều thành phần hóa học nên khi sử dụng cần phải tham khảo lời khuyên của các chuyên gia da liễu để bảo đảm an toàn.

 6. Massage

Massage là phương pháp phổ biến và tốn tương đối nhiều về mặt thời gian. Nhưng vì vẻ đẹp tự nhiên của làn da thì phương pháp này bảo đảm sự an toàn cao. Massage sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và thắt chặt các cơ dưới da. Đặc biệt là các khu vực thuộc cơ bắp như cánh tay, đùi…

7. Uống nhiều nước hơn

Một làn da được cung cấp đầy đủ nước sẽ trở nên sáng khỏe và hoạt động tích cực, nhất là tính đàn hồi vì thế uống nhiều nước cũng là một cách đơn giản để thắt chặt làn da chảy xệ.

8. Tập thể dục với những động tác mềm dẻo

Tập thể dục để giảm cân là một cách giúp cho thân hình vừa đẹp lại vừa săn chắc. Nhưng để khắc phục làn da đang bị chảy xệ sau quá trình giảm cân thì những động tác mềm dẻo sẽ giúp cho làn da trở nên săn chắc nhanh hơn.

9. Ăn nhiều thịt nạc và trái cây tươi

Thịt nạc giúp bạn cải thiện về cơ bắp, vì vậy thêm một lượng thịt nạc vào khẩu phần ăn để giúp làn da săn chắc. Bên cạnh đó, các loại trái cây tươi chứa hàm lượng nước lớn nên khi ăn vào cũng có tác dụng thắt chặt làn da.

 12 lời khuyên giúp làn da đẹp hơn sau giảm cân - 2

Duy trì tập luyện và ăn uống đủ chất sẽ khiến làn da tươi sáng

10. Tránh sulfat

Khi tắm rửa với xà phòng thường chứa nhiều thành phần sulfat sẽ làm cho da trở nên khô và gây kích ứng không có lợi cho da khiến cho tình trạng chảy xệ càng nghiêm trọng hơn. Vì thế khi tắm gội nên chọn những loại  sữa tắm nhẹ và dưỡng ẩm da đúng mức.

11. Sử dụng kem chống nắng

Khi ra ngoài trời nếu bạn sử dụng kem chống nắng không những bảo vệ khỏi sự tác động của tia cực tím của ánh nắng mà còn giúp làn da của bạn trở nên săn chắc.

12. Tẩy sạch clo

Chất lọc nước clo thường được sử dụng nhiều trong các bể bơi, chất này thường khiến cho làn da của bạn dễ bị khô và làm giảm tính đàn hồi của da. Vì vậy, nếu bạn yêu thích môn thể thao này thì sau khi bơi bạn phải tắm sạch với nước ấm để gội rửa chất clo ra khỏi cơ thể.

(Chú ý không nên sử dụng nhiệt độ nước tắm quá nóng sẽ không thể khử được clo).

Tag: Những bí quyết giúp làn da của bạn đẹp hơn sau khi giảm cân giảm béo - giảm cân giảm béo để làn da đẹp hơn

Những công việc sẽ có nguy cơ gây béo phì cho bạn

Những công việc sẽ có nguy cơ gây béo phì cho bạn- Lộ diện 10 công việc dễ gây bệnh béo phì

Lộ diện 10 công việc dễ gây bệnh béo phì

Thật may mắn khi ngồi văn phòng nhiều không phải công việc dễ gây bệnh béo phì nhất hiện nay.

Ngày nay, rất nhiều nhân viên văn phòng cho rằng bụng mình ngày một to ra chỉ vì ngồi quá nhiều ở công sở mỗi ngày. Điều đó cũng đúng phần nào, song những ai làm công việc ngồi trong văn phòng nhiều không nên quá lo lắng bởi nghiên cứu mới đây đã cho thấy điều ngược lại.

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát 37.625 người lao động trên khắp nước Mỹ và thấy rằng 24,6% trong số này mắc bệnh béo phì, tỷ lệ nghiệm trọng khác nhau tùy thuộc vào ngành nghề.

 Lộ diện 10 công việc dễ gây bệnh béo phì - 1

Những công việc sẽ có nguy cơ gây béo phì cho bạn- Lộ diện 10 công việc dễ gây bệnh béo phì

Tỉ lệ người béo phì đang có xu hướng tăng cao

Dưới đây là 10 công việc có nguy cơ gây béo phì cao nhất:

Lái xe tải: 38,6%

Nghề vận tải: 37,9%

Nhân viên bảo vệ: 33,3%

Nhân viên vệ sinh: 29,5%

Dịch vụ y tế: 28,8%

Thợ sửa chữa: 28,7%

Nhân viên hành chính: 27,9%

Dịch vụ cá nhân: 27,2%

Kỹ thuật viên: 26,6%

Nhân viên vận hành dây chuyền: 26.1%

Còn dưới đây là những công việc ít mắc bệnh béo phì nhất

Bác sĩ: 11,6%

Nhà khoa học tự nhiên và xã hội: 17,3%

Giảng viên đại học

Y tá: 18,2%

Xây dựng: 19,7%

Dịch vụ ăn uống: 20,1%

Kỹ sư, kiến trúc sư và điều tra viên: 20,2%

Luật sư và thẩm phán: 21,7%

Nhà toán học: 21,8%

Thực chất, nghiên cứu này cho chúng ta thấy được cái nhìn khách quan nhất về tình trạng béo phì ngày càng đang có chiều hướng phức tạp. Các nhà nghiên cứu cũng thăm dò ý kiến về thói quen tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Và chẳng có gì bất ngờ khi Top 10 công việc dễ gây béo phì kể trên toàn những người “ngại” tập thể dục và có thói quen ăn uống bừa bãi.

Nói cho cùng, bất kể công việc nào cũng vậy, nếu có ý thức chăm sóc bản thân, ăn uống cần tránh thức ăn nhanh như mì gói, hambergo các loại đồ chiên rán, thay vào đó bạn nên bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ như các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạnh nhân, bột ngũ cốc MIX, hoa quả tươi, cá tươi, bạn sẽ tránh được “dịch bệnh” béo phì đang lây lan rất nhanh.

Tag: Những công việc sẽ có nguy cơ gây béo phì cho bạn- Lộ diện 10 công việc dễ gây bệnh béo phì

Phơi nắng để giảm cân với phụ nữ Hong Kong

Phơi nắng để giảm cân với phụ nữ Hong Kong

Các cô gái từ Hong Kong thay vì ăn kiêng để giảm cân, họ nhìn mặt trời, hấp thụ năng lượng ánh sáng để khỏe hơn và gầy đi. 

Tin liên quan:

- Tư vấn giảm cân an toàn trong 1 tháng

- Những sai lầm khi giảm cân

- Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần

Giảm cân bằng uống nước rau ép và sử dụng buồng oxy cao áp có lẽ đã lỗi thời ở Hong Kong. Trào lưu hiện nay của các thiếu nữ Hương Cảng là phơi nắng và nhịn ăn.

10 cô gái được bắt gặp phơi nắng trong 30 phút trước khi mặt trời lặn tại bãi biển thuộc làng Sam Ka, khu vực Lei Yue Mun. Trao đổi với tờ Oriental Daily, một thiếu nữ cho biết, khi nhìn thẳng vào mặt trời, cơ thể sẽ hấp thụ năng lượng ánh sáng và chuyển hóa thành calo mà không cần ăn uống gì suốt một ngày. Cũng theo cô này, phương pháp trên có nguồn gốc từ châu Âu và một số nhóm người còn tin rằng nó có khả năng cải thiện thị giác và chất lượng giấc ngủ.

Thường xuyên lui tới các bãi biển, người đàn ông có biệt danh Wing nói rằng, anh hay nhìn thấy một nhóm 10 phụ nữ, khoảng 20-30 tuổi, mặc đồ công sở tập trung trên bờ cát. Họ xuất hiện hai lần trong ngày, vào buổi sáng hoặc chiều tối và nhìn thẳng vào mặt trời. Wing kể thêm những người này đều bỏ giầy và đeo kính râm. Họ hẹn giờ trên điện thoại và xếp thành một hàng. Đôi khi, có thể là vì hấp thụ nhiều năng lượng mặt trời quá, có cô dùng quạt hoặc khăn giấy đắp lên mặt.

“Chúng tôi làm vậy để thay đổi cách ăn uống. Một số người trong nhóm sau khi thực hiện đã ăn ít đi, thậm chí không cần ăn gì cả”, một thiếu nữ tham gia nhìn mặt trời để giảm cân giải thích. Cô cũng chia sẻ cách thực hành phương pháp giảm cân kỳ lạ này như sau: Ngày đầu tiên, nhìn mặt trời 10 giây. Ngày thứ hai, thêm 10 giây nữa. Cứ tăng dần dần như vậy cho đến khi đạt 44 phút sau 9 tháng.

Tuy nhiên, các bác sĩ đã lên tiếng cảnh báo rằng phương pháp giảm cân này ẩn chứa nhiều nguy hiểm vì sẽ làm hại đến mắt và da.

Nguồn: http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/suc-khoe/phu-nu-hong-kong-phoi-nang-de-giam-can-3267200.html

Minh Nguyên (Theo Coconuts Hongkong)

Chế độ ăn cân bằng và thở bằng bụng của nữ diễn viên múa ballet

Diễn viên múa Đỗ Hải Anh ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm, tập hít thở bằng bụng, bơi lội, uống nhiều nước để cơ thể luôn khỏe khoắn.

Là diễn viên múa ballet, Hải Anh sợ nhất khi cơ thể béo lên khiến động tác kém phần linh hoạt. Do đó việc làm chủ chế độ ăn uống và điều chỉnh lượng thức ăn tùy thuộc vào cường độ tập luyện mỗi ngày giúp cô có đủ dưỡng chất mà không sợ bị tăng cân hay cơ bắp.

Hải Anh ăn vừa đủ mỗi nhóm thức ăn gồm tinh bột, thịt, cá, rau củ, trái cây…, số lượng tùy thuộc vào hoạt động và năng lượng tiêu hao trong ngày.

Chế độ ăn của Hải Anh gồm:

- 30% nguồn thực phẩm chứa tinh bột, là nguồn năng lượng để duy trì các hoạt động.

- 30% từ các loại rái cây và rau quả cung cấp vitamin C và chất xơ.

- 20% từ nguồn thịt, cá, trứng để cung cấp protein.

- 15% là các sản phẩm từ sữa như sữa chua, cà phê sữa.

- 5% nguồn chất béo từ bánh kẹo, đường.

Hải Anh bơi lội để thư giãn và hỗ trợ điều trị chấn thương khớp. Ảnh: Dũng Dkul.

Tết năm ngoái, Hải Anh tăng cân trong khi một tháng sau có lịch diễn. Nữ diễn viên phải lên kế hoạch giảm cân để lấy lại vóc dáng trong khi vẫn duy trì chế độ tập luyện hằng ngày. Cô thường ăn một chút vừa đủ cung cấp năng lượng cho mỗi ba bốn tiếng đồng hồ để duy trì sự tỉnh táo. Tập luyện cật lực, nên cơ thể cần bổ sung một lượng nước lớn. Nữ diễn viên 9X uống nhiều nước, không quá kiêng đồ ngọt. Sau một tháng kiên trì, Hải Anh giảm được khoảng 4 kg.

Theo người đẹp 9x, một phần quan trọng không kém để duy trì một cơ thể khỏe mạnh là “thở”. Hải Anh tập luyện thở bằng bụng, hay gọi là thở ngược bằng cách phình bụng hít không khí vào và thở ra nhẹ nhàng chậm rãi hóp bụng lại. Tập thở theo phương pháp này tưởng chừng đơn giản nhưng có tác dụng cải thiện sức khỏe rất nhiều.

Ngoài giờ múa, đặc biệt là lúc bị chấn thương về khớp, Hải Anh hay đi bơi. Nữ diễn viên cho rằng, bơi là liệu pháp điều trị nhẹ nhàng và ít tốn kém nhất khi cơ thể bị đau khớp. Có lần cô gặp chấn thương cổ chân, bác sĩ cho thuốc bóp và khuyên nên đi bơi để làm giảm đau, phục hồi chấn thương. Hải Anh khá bất ngờ vì tưởng phải uống thuốc mới điều trị đượcchấn thương. Tuy nhiên, sau 2 tuần liền tập vẩy cổ chân trong nước, chấn thương đã khỏi hẳn và cô có thể tiếp tục tập luyện.

Nữ diễn viên cho biết, muốn có một cơ thể khỏe mạnh, ngoài việc ăn điều độ, uống nhiều nước, thở đúng cách thì kiên trì tập luyện thể dục thể thao hay nhảy múa là cần thiết. Tập luyện giúp đốt cháy lượng calo, mỡ thừa để cơ thể duy trì sự nhanh nhẹn, linh hoạt trong di chuyển. Nên lựa chọn những môn thể thao mà bạn cảm thấy yêu thích để việc tập luyện đỡ nhàm chán đồng thời xả stress hiệu quả.

Nguồn: http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/khoe-dep/giam-can/che-do-an-can-bang-va-tho-bang-bung-cua-nu-dien-vien-mua-ballet-3272659.html