Những dấu hiệu cho biết bạn bị bệnh gan tấn công

SKĐS - Hiện tượng da vàng, mụn nhọt bất thường hay buồn nôn là những dấu hiệu dễ nhận biết của các bệnh liên quan đến gan.

Tin sắp hot Ngày thế giới phòng chống viêm gan / Đại dịch viêm gan vì sao cả thế giới phòng chống

1. Phù chân

Theo Boldsky, phù là hiện tượng ứ nước trong các tổ chức dưới da hoặc ở các tạng của cơ thể. Gan bị xơ hóa chứa nhiều u xơ, sẹo mô sẽ hoạt động không tốt khiến cơ chế thải độc của cơ thể gặp trục trắc, nước ứ đọng và dồn xuống phần dưới của cơ thể. Đây là một trong những dấu hiệu dễ nhận biết của các bệnh về gan.

2. Vàng da

Vàng da là biểu hiện của tình trạng chức năng gan suy giảm. Chức năng gan suy giảm dẫn tới hiện tượng bilirubin (sắc tố mật) tăng đột ngột trong máu khiến cho sắc tố da thay đổi. Vàng da có thể là triệu chứng đầu tiên và thường thấy của nhiều căn bệnh về gan như xơ gan, viêm gan, rối loạn chức năng gan.

Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, đây có thể xem là dấu hiệu đầu tiên cảnh báo bệnh ung thư gan. Vì thế nếu thấy hiện tượng này, bạn cần đi bệnh viện để kiểm tra kịp thời.

3. Mẩn ngứa, mụn nhọt

Chức năng gan suy giảm khiến cho bilirubin trong cơ thể tăng cao gây ngứa da. Vì vậy, khi cơ thể bị ngứa ngáy khó chịu ở mức độ nhiều và mụn nhọt bất thường bạn nên cẩn thận và kiểm tra sức khỏe kịp thời.

4. Nước tiểu sẫm màu

Khi gan có vấn đề, một lượng lớn bilirubin bị phá vỡ, gây ra hiện tượng nước tiểu trở nên vàng sẫm thậm chí là màu nâu. Biểu hiện này khá bất thường và có thể là dấu hiệu cảnh báo rất nhiều bệnh về gan. Bạn hãy đi kiểm tra sức khỏe tổng thể để có thể chẩn đoán bệnh sớm nhất.

5. Nôn và buồn nôn

Ung thư gan sẽ dễ gây ảnh hưởng đến các chức năng của dạ dày, khiến người bệnh có các biểu hiện bất thường như buồn nôn, nôn hoặc chán ăn.

Thủ phạm khiến gan hư tổn, sinh bệnh là tế bào Kupffer

Tùy vào mức độ cũng như tính chất của các chất gây viêm do tế bào Kupffer phóng thích ra khi bị kích hoạt quá mức, gan sẽ bị tác động theo nhiều cơ chế khác nhau để dẫn đến các tình trạng bệnh lý tương ứng

Tin liên quan: Nguyên nhân gây ra bệnh gan

Tùy vào mức độ cũng như tính chất của các chất gây viêm do tế bào Kupffer phóng thích ra khi bị kích hoạt quá mức, gan sẽ bị tác động theo nhiều cơ chế khác nhau để dẫn đến các tình trạng bệnh lý tương ứng như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan hoặc thậm chí là ung thư gan.

“Kẻ phá hoại giấu mặt” của gan

Theo PGS-TS-BS Bùi Hữu Hoàng (Trưởng Khoa Tiêu hóa BV Đại học Y Dược TP HCM, Phó Chủ tịch Hội Gan Mật TP HCM), lâu nay, tế bào Kupffer - nằm ở xoang gan, nơi dẫn lưu máu ra, vào gan - thường chỉ được biết đến như một đại thực bào thường trú ở gan, giữ nhiệm vụ tiêu diệt các vi khuẩn hoặc chất lạ xâm nhập vào gan hoặc tiêu hủy xác các hồng cầu chết…, tạo ra đáp ứng miễn dịch.Sự hiện diện của loại tế bào này được nhà khoa học người Đức Karl Wilhem Vin Kupffer mô tả lần đầu tiên vào năm 1876.

Tế bào kupffer

Tuy nhiên, trong những năm gần đây, nhiều công trình nghiên cứu chuyên biệt ở cấp độ sinh học phân tử được đăng trên Tạp chíTiêu hóa Thế giới (WJG) và Tập sanKhoa học chuyên ngành Độc chấtthuộc Đại học Oxford (Anh quốc), các nhà khoa học đã có những phát hiện hoàn toàn mới về tế bào Kupffer: đó là khi tế bào này bị kích hoạt quá mức sẽ phóng thích ra các chất trung gian gây viêm và làm tổn thương tế bào gan, dẫn đến nhiều bệnh lý gan nguy hiểm.

Cụ thể,khi các yếu tố độc hại có sẵn trong cơ thể hoặc xâm nhập từ bên ngoài vào gan, một mặt chúng sẽ trực tiếp kích hoạt tế bào Kupfferhoạt động quá mức, khiến tế bào này phóng thích ra các chất gây viêm như TNF-α, TGF-β, Interleukin… làm tổn thương, hủy hoại tế bào gan; mặt khác, các yếu tố độc hại khi đến gan để được khử độc, sẽ sản sinh ra các sản phẩm trung gian, tiếp tục kích hoạt tế bào Kupffer và như thế, càng khiến tế bào gan bị chết nhiều hơn, và làm cho gan nhanh chóng bị suy yếu, hư tổn.

Thay đổi hoàn toàn quan niệm trong dự phòng và điều trị các bệnh gan

PGS-TS-BSBùi Hữu Hoàng cho biết, với phát hiện mới về vai trò của tế bào Kupffer khi bị kích hoạt quá mức trong bệnh sinh của các bệnh lý gan, các nhà khoa học càng đi sâu hơn khi nhận định, tùy vào mức độ cũng như tính chất của các chất gây viêm do tế bào Kupffer phóng thích ra, gan sẽ bị tác động theo nhiều cơ chế khác nhau, dẫn đến các tình trạng bệnh lý tương ứng như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan hay thậm chí là ung thư gan. Chẳng hạn, nếu chất gây viêm do tế bào Kupffer phóng thích ra chiếm “ưu thế”là TGF-β, sẽ kích hoạt tế bào hình sao ở gan tăng sinh mô sợi, gây xơ hóa gan…

Những phát hiện mới về sự “nổi loạn” của tế bào Kupffer trong cơ chế bệnh sinh của các bệnh lý gan được đánh giá là bước đột phá của y học hiện đại, làm thay đổi hoàn toàn quan niệm lâu nay: thay vì chỉ “giải độc, thanh độc cho gan” khi gan đã bị nhiễm độc thì cần phải chủ động chống độc và tăng cường khả năng khử độc cho gan từ sớm. Và chìa khóa cho vấn đề này chính là việc kiểm soát hoạt động tế bào Kupffer.

Giải pháp mới chủ động chống độc, bảo vệ gan

Trên cơ sở các phát hiện y học quan trọng về tế bào Kupffer, các nhà khoa học trên thế giới đã nhấn mạnh đến việc kiểm soát tế bào Kupffer trước sự tấn công thường xuyên của các yếu tố độc hại có nguồn gốc nội, ngoại sinh là mục tiêu mới rất quan trọng trong dự phòng, và điều trị các bệnh lý gan.

Qua nhiều công trình nghiên cứu chuyên sâu, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra công thức kết hợp giữa tinh chất Wasabia và S. marianum thiên nhiên, được đánh giá là giải pháp tối ưu giúp kiểm soát hoạt động của tế bào Kupffer. Nghiên cứu còn cho thấy việc sử dụng Wasabia và S. marianumsau có trong sản phẩm Hewel khoảng 6 tuần sẽ giúp kiểm soát tế bào Kupffer, giảm trên 50% các chất gây viêm như TNF-α, TGF-β, Interleukin…; nhờ đó, hạn chế được quá trình viêm và tổn thương gan, ngăn chặn xơ gan. Đồng thời, Wasabia và S. marianum còn giúp tăng gấp 3 lần loại protein bảo vệ cơ thể như Nrf2 chỉ sau 6 giờ, đã kiểm soát được tế bào Kupffer, tăng cường khả năng khử độc, bảo vệ gan và tái tạo các tế bào gan bị hư hại.

“Có thể nói, chủ động chống độc, bảo vệ gan, hạn chế gan mắc bệnh bằng cách kiểm soát hiệu quả hoạt động tế bào Kupffer… là một trong những giải pháp dự phòng và hỗ trợ điều trị bệnh gan từ gốc, là bước đột phá mới của y học”, PGS-TS-BS Bùi Hữu Hoàngcho biết.

Nguyên nhân và triệu chứng gây bệnh gan mà bạn chưa biết

NGUYÊN NHÂN GÂY BỆNH GAN, CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Hiệp hội Nghiên cứu các Bệnh lý Gan (AASLD – Mỹ) cảnh báo, Kupffer – một loại tế bào ở gan – khi bị kích hoạt quá mức sẽ trở thành nguyên nhân gây bệnh gan nguy hiểm

Các bệnh lý gan thường gặp hiện nay như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan hay thậm chí ung thư gan đang ngày càng trở nên phổ biến. Do đó, việc tìm ra cơ chế, nguyên nhân gây bệnh gan nhằm có cách phòng, trị hiệu quả luôn là một thách thức lớn của y học hiện đại trong nhiều thập kỷ qua.

GAN TỔN THƯƠNG DO TẾ BÀO KUPFFER BỊ KÍCH HOẠT

Gần đây, khi phân tích cơ chế sinh bệnh của các bệnh lý gan, thông qua nhiều nghiên cứu chuyên sâu ở cấp độ sinh học phân tử, các nhà khoa học đã chỉ ra, tế bào Kupffer rất dễ bị kích hoạt quá mức bởi các yếu tố độc hại có trong thuốc lá, rượu bia, môi trường ô nhiễm, thực phẩm kém an toàn… Một mặt, các độc chất trực tiếp kích hoạt tế bào Kupffer phóng thích ra các chất gây viêm như TNF-α, TGF-β, Interleukin… gây tổn thương, hủy hoại tế bào gan.

Mặt khác, chúng còn khiến gan phải làm việc liên tục khi thực hiện vai trò khử độc, làm sản sinh ra các sản phẩm trung gian tiếp tục kích hoạt tế bào Kupffer và càng gây tổn thương tế bào gan nhiều hơn, khiến gan càng sớm suy yếu, hư hại.

Tinh chất Wasabia và S. Marianum (có trong HEWEL) kiểm soát hiệu quả hoạt động tế bào Kupffer, từ đó giúp chủ động chống độc, bảo vệ gan từ gốc

Được biết, tế bào Kupffer do nhà khoa học Karl Wilhelm von Kupffer mô tả lần đầu tiên vào năm 1876, trước đây thường chỉ được biết đến như một loại đại thực bào nằm trong xoang gan – nơi dẫn máu ra, vào gan, là tế bào đầu tiên ở gan tiếp xúc với các vi khuẩn, độc tố, tạo phản ứng miễn dịch. Mãi cho đến những nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học mới phát hiện quá trình gây hại gan của tế bào Kupffer khi bị kích hoạt quá mức. Tế bào này chính là nguyên nhân gây bệnh gan khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều thuốc lá, rượu bia, thực phẩm kém an toàn.

KIỂM SOÁT TẾ BÀO KUPFFER BẰNG CÁCH NÀO?

Từ phát hiện mới này, kiểm soát tế bào Kupffer được xem là một mục tiêu mới giúp chủ động chống độc, bảo vệ gan để phòng ngừa hiệu quả, từ gốc các bệnh lý gan nguy hiểm.

Ứng dụng thành công những thành tựu của ngành công nghệ sinh học phân tử, vừa qua, nhà sản xuất danh tiếng trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tại Mỹ – St. Paul Brands, đã cho ra mắt dược phẩm HEWEL chứa tinh chất Wasabia và S. Marianum thiên nhiên, là giải pháp nhắm trúng đích trong việc kiểm soát tế bào Kupffer.

Nhiều nghiên cứu tại Nhật Bản và Đức cho thấy, sử dụng Wasabia và S. Marianum giúp kiểm soát tế bào Kupffer hoạt động quá mức, giảm trên 50% các chất gây viêm TNF-α, TGF-β và Interleukin, nhờ đó giảm nguyên nhân gây bệnh gan, nhờ giảm quá trình viêm và tổn thương gan, giảm sản xuất các thành phần mô sợi gây xơ hóa gan. Đồng thời, Wasabia và S. Marianum còn kích hoạt Nrf2 – yếu tố bảo vệ cơ thể vô cùng quan trọng – tăng gấp 3 lần, thúc đẩy quá trình khử độc trong gan, kiểm soát tế bào Kupffer, bảo vệ gan và tái tạo các tế bào gan bị hư hỏng.

Với công nghệ tinh chiết tiên tiến của Mỹ và thành phần 100% thiên nhiên, HEWEL được xem là thành tựu vượt trội, mới mẻ của khoa học hiện đại, giúp chủ động chống độc, bảo vệ gan từ gốc.

HEWEL chính thức có mặt trên thị trường từ đầu tháng 5/206, là một trong những sản phẩm bảo vệ sức khỏe cao cấp của ECOGREEN, do Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO nhập khẩu và phân phối độc quyền tại Việt Nam.

Chủ đề khác về những cảnh báo về vấn đề gan bị nhiễm độc

5 triệu chứng cảnh báo gan của bạn bị nhiễm độc Mặc dù gan có khả năng tự sửa chữa những thiệt hại nhưng trong trường hợp gan bị nhiễm độc, khả năng này cũng bị suy giảm.

Sau làn da, gan là cơ quan lớn nhất thứ hai trong cơ thể. Gan thực hiện một loạt các nhiệm vụ quan trọng như đào thải độc tố, lọc máu, hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo cơ thể, tổng hợp protein, điều chỉnh các yếu tố đông máu, và loại bỏ các độc tố có hại từ máu... 

Tuy nhiên, hầu hết chúng ta thường không mấy chú ý đến bộ phận này của cơ thể. Thường bị bỏ qua, gan của bạn thực hiện một loạt các nhiệm vụ quan trọng.

Chức năng gan có thể bị suy giảm bởi nhiều nguyên nhân, ví dụ như: nhiễm virus, dùng thuốc tùy tiện, uống nhiều rượu bia... Mặc dù gan có khả năng tự sửa chữa những thiệt hại nhưng trong trường hợp bị tổn thương nặng nề (nhiễm độc), khả năng này cũng bị suy giảm theo và từ đó gan không thể thực hiện tốt chức năng bảo vệ cơ thể.

Khi gan bị nhiễm độc, nó có thể phát ra những tín hiệu cảnh báo như sau:

1. Vàng da

Vàng da là một trong những dấu hiệu đầu tiên của bệnh gan tiềm ẩn. Vàng da xảy ra khi gan không thể lọc máu đúng cách, tức là gan không thể lọc bilirubin - một sắc tố trong mật được tạo ra trong gan của bạn để giúp quá trình tiêu hóa.

Nếu bilirubin không được lọc đúng cách, da và móng tay của bạn bắt đầu chuyển sang màu vàng. Màu vàng còn có thể xuất hiện ở lòng bàn tay và lòng bàn chân của bạn.

2. Da nhạy cảm

Bởi vì gan của bạn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đông máu nên nếu mắc bệnh về gan bạn sẽ có nhiều nguy cơ gặp các vấn đề về da và da trở nên nhạy cảm hơn. Một nghiên cứu y học 2013 của Học viện Da liễu Mỹ đã chú ý đến vấn đề đông máu gắn với các vấn đề về da, trong khi trước đó các nhà nghiên cứu đã công nhận mối liên hệ giữa sự rối loạn gan và máu đông. Điều này chứng tỏ, bệnh gan có liên quan đến sự nhạy vảm và các vấn đề về da

BS Cindy Owen của Học viện Da liễu Mỹ nhận định rằng người bị bệnh gan cũng đồng thời có thể thấy những thay đổi ở làn da như bị phát ban, da đổi màu hoặc thay đổi trong kết cấu (rạn da...).

3. Hàm lượng cholesterol 

Gan có nhiệm vụ xử lý cholesterol, vì vậy khi nó bắt đầu bị nhiễm độc tố, nồng độ cholesterol trong máu của bạn tăng lên do gan xử lý cholesterol kém đi. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp gan phục hồi và làm giảm cholesterol, ngay cả khi gan bị nhiễm độc. Một ấn phẩm năm 2005 của Trường Y khoa Harvard đã giải thích vai trò của gan trong việc sản xuất cholesterol và tuần hoàn máu.

Ảnh minh họa

4. Mất cảm giác ngon miệng và mệt mỏi

Khi bạn bị bệnh, cơ thể của bạn phản ứng với các chất hóa học là cytokine. Cytokines điều chỉnh phản ứng viêm của cơ thể  và lần lượt kích hoạt một số triệu chứng khiến cho bạn cảm nhận được rằng bạn không khỏe.

Khi bị nhiễm độc gan, cytokine tăng và dẫn đến các phản ứng miễn dịch bao gồm chán ăn, mệt mỏi và thiếu năng lượng. Hãy cải thiện chế độ ăn của bạn để giúp phục hồi gan và tăng cường sức khỏe cho mình.

5. Ứ dịch trong ổ bụng

Ứ dịch trong bụng là một trong những dấu hiệu nguy hiểm và nó thường xuất hiện khi bệnh gan đã tiến triển nặng, cần được xử lý ngay lập tức. Theo các bác sĩ, ứ dịch trong ổ bụng là biến chứng hàng đầu của bệnh xơ gan hay tiên tiến. Nếu không được điều trị, bệnh có thể dẫn đến nhiễm trùng bụng giữ nước

Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến gan như trên. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự bảo vệ gan của mình bằng cách có chế độ ăn uống lành mạnh, tránh uống rượu bia, dùng các chất kích thích... Khi điều trị bệnh gan, cần tham khảo tư vấn của bác sĩ.

Dấu hiệu nhận diện "nạn nhân" của bệnh gan

Các dấu hiệu này sẽ giúp chúng ta nhận biết bệnh gan một cách dễ dàng đấy!


Vàng da, móng và mắt

Vàng da là một trong số các triệu chứng đầu tiên và dễ thấy nhất của bệnh gan. Người mắc bệnh có thể bị vàng da đơn độc hoặc kèm theo vàng mắt, vàng móng tay và móng chân. Đó là triệu chứng thường gặp của rất nhiều bệnh lý về gan như viêm gan do virus, nhiễm độc gan do uống rượu, hút thuốc, do hóa chất, bệnh xơ gan, ung thư gan… Chính nhờ dấu hiệu này mà chúng ta có thể phát hiện sớm ra các căn bệnh về gan để kịp thời khám và chữa trị.

Thâm quầng mắt

Vùng da quanh mắt cũng rất “nhạy cảm”, vì thế nó phản ánh rất rõ tình trạng sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là tình trạng của gan. Khi các chức năng gan bị tổn thương, nó có thể gây ra những tổn thương cho vùng da ở quanh mắt, cụ thể là khiến mắt thâm quầng. Cùng với đó, nó còn làm cho đôi mắt của chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau nhức… Do đó, nếu bạn gặp phải những triệu chứng khó chịu ở mắt, rất khó để khỏi thâm quầng mắt thì hãy đi khám ngay.

Hơi thở “rau mùi”

Khi gan của chúng ta hoạt động kém hiệu quả, nó sẽ dẫn đến việc cơ thể sản sinh ra một lượng ammonia nhiều quá mức cần thiết. Điều này chính là nguyên nhân làm cho hơi thở có mùi khó chịu. Vì vậy, khi hơi thở xảy ra tình trạng “rau mùi”, các bạn cũng nên đề phòng với các căn bệnh về gan nhé!

Các vấn đề về tiêu hóa

Những dấu hiệu về tiêu hóa biểu hiện ra bên ngoài như chán ăn, khó tiêu, đau bụng… cũng là triệu chứng cảnh báo bệnh gan đang “ghé thăm” chúng ta. Nguyên nhân là do gan có mối liên hệ rất lớn đối với quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Ngay cả những rắc rối nhỏ đối với quá trình tiêu hóa cũng có thể là dấu hiệu của việc gan bị tổn thương hoặc mắc các bệnh về gan. Đặc biệt, nếu gan chứa nhiều chất béo, các bạn thậm chí còn không tiêu hóa được cả nước. Bởi vậy, chúng mình không nên chủ quan với những vấn đề về đường tiêu hóa.

Trướng bụng

Khi bị tổn thương hoặc nhiễm trùng, gan của chúng ta sẽ to lên. Nếu không được điều trị, nó sẽ kéo theo tình trạng dạ dày bị phình ra. Những điều này sẽ khiến cho bụng của các bạn bị trướng và to ra một cách bất thường. Đây là lúc bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng, các bạn nên đến ngay cơ sở y tế để khám chữa nhé!

Xem thêm: Nguyên nhân gây bệnh gan, Triệu chứng bệnh viêm gan, Dấu hiệu cho biết bạn đang bị bệnh gan tấn công, điều trị bệnh viêm gan thế nào?

Tác dụng trái chuối? Ăn chuối có giúp giảm cân hay không?

Ý nghĩa của việc giảm cân ngoài việc đưa cân nặng về mức mong muốn còn phải đảm bảo sức cho sức khỏe. Và trái chuối, tuy giàu dinh dưỡng vẫn không phải là cách giảm cân hiệu quả nếu bạn quá lạm dụng.

Tin liên quan:  Giảm cân với nước được không / Những lỗi thường gặp khi tập Hiit

Có nên áp dụng thực đơn với chuối để giảm cân?

Một quả chuối có khoảng 3g chất xơ. Do có lượng chất xơ cao nên giúp bạn có cảm giác no lâu và tốt cho tiêu hóa.

Tuy nhiên, theo bà Bonnie Taub Dix - chuyên gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, “Chuối nhiều chất xơ do đó chúng khiến bạn cảm thấy no. Nhưng cách này không giúp bạn nhận được sự đa dạng về dinh dưỡng”.



Phương pháp giảm cân bằng chuối có nhiều hạn chế

Khi trào lưu giảm cân bằng chuối này gây sốt ở Nhật Bản, nhiều chuyên gia nước này cũng lên tiếng cảnh báo người dân “đừng huyền diệu hóa quả chuối”. Vì theo GS Masahiko Okada, Đại học Niigata (Nhật Bản), cơ thể chúng ta cần cân bằng 4 nhóm chất là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.

Do đó, chế độ ăn nhiều chuối buổi sáng có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng trong khi bữa ăn sáng là rất quan trọng vì cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài và cho một ngày mới.

Ngoài ra, chuối là loại quả ngọt, có chỉ số đường (GI) khá cao nên làm đường huyết tăng nhanh, có nguy cơ với đối tượng bị tiểu đường.

Theo PGS-TS Lê Bạch Mai Phó viện trưởng viện dinh dưỡng Quốc gia, vì Chuối là loại quả ngọt nên theo đúng nguyên tắc giảm cân thì khi 1 quả chuối thì phải bớt đi 1/3 chén cơm. (bỏ text)

Giảm cân thế nào để vẫn khỏe?

Cách giảm cân tốt nhất mà các chuyên gia muốn bạn thực hiện đó là cân bằng nguồn năng lượng nạo vào và tiêu hao.



Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động và sử dụng hoạt chất sinh hoặc thiên nhiên là 3 nguyên tắc vàng giảm cân

Để làm được điều này, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý (không kiêng khem quá mức nhưng cũng không mất kiểm soát trong việc ăn uống, tăng cường rau trái, hạn chế chất béo, ngọt) và duy trì thói quen vận động trên 30 phút/ ngày và duy trì 5 ngày/tuần với những môn thể thao phù hợp.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân theo cơ chế tác động vào mỡ trắng để giảm cân và cải thiện số đo các vòng eo, bụng, đùi…

Thông tin về dầu đậu phộng Quảng nam xem tại đây: Dầu đậu phộng Quảng Nam

Minh Phúc

HIIT là gì? Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm eo nhanh với HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) - "Tập cường độ cao cách quãng" là một phương pháp tập luyện giảm cân ngày càng phổ biến. Nhiều chị em đang “chạy đua” theo phương pháp này với các bài tập giảm béo bụng nhanh nhất mà không biết đến những tác hại có thể gặp phải nếu tập luyện không đúng cách.

Tin liên quan: Ăn canh gì giúp giảm cân / Dầu đậu phộng Quảng Nam
Một bài tập HIIT thường bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hổi) luân phiên nhau. Một bài tập HIIT thường kéo dài từ 10-20 giây không kể thời gian khởi động và thả lỏng. Trong giai đoạn nước rút, bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt động với công suất tối đa, giai đoạn này không nên ít hơn 10 giây và không nên dài quá 30 giây. Ở giai đoạn phục hồi bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm tuy nhiên không nên dừng lại hoàn toàn.

Một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất với HIIT

Tấn ngang chém xuống

Đứng, hai chân sát nhau, đưa hai cánh tay trên đầu và nắm lại với nhau. Bước rộng sang bên phải, co gối phải, “chém” tay xuống bàn chân phải. Đẩy chân phải lên trở lại tư thế ban đầu đứng thẳng, tay trên đầu. Lặp lại động tác trên chân trái. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút.


Nhảy xê dịch

Đứng, giang hai chân rộng bằng hông, xuống thế trung bình tấn, với tay trái chạm mặt đất (phía bên ngoài bàn chân trái). Đẩy cả hai chân và nhảy lên về phía phải, hạ xuống vào thế trung bình tấn, với tay phải chạm lên mặt đất ngoài chân phải. Lặp lại càng nhanh càng tốt, luân phiên hai bên, trong một phút.


Nhúng mặt bàn

Ngồi xuống, co gối về phía thân, bàn chân phẳng trên mặt đất, độ rộng ngang hông. Đặt tay lên mặt đất sau hông, ngón tay hướng vào. Siết chặt bụng, nhấc hông lên khỏi mặt đất, lơ lửng ngay trên mặt đất. Nhấc hông lên trên để cho thân bạn giống như mặt bàn. Không để hông rơi xuống, co khuỷu tay và hạ như nhúng xuống. Duỗi tay thẳng ra và hạ hông trở lại vị trí lơ lửng, không chạm đất. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.

Xem thêm: Thuốc bổ gan hewel có tốt và hiệu quả không / Chế độ ăn giảm cân an toàn hiệu quả

V-up

Ngồi, chân nhấc khỏi mặt đất, gối co về phía ngực, tay nắm sau đầu. Nghiêng thân về sau, duỗi cả hai chân thẳng ra, giữ lưng trên mặt đất nhưng đầu và vai khỏi mặt đất. Ngồi lên và quay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một lần. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.

Khi tập bài tập này, bạn nên siết bụng trong toàn bộ bài và đừng sử dụng quán tính để đưa lên xuống. Nếu duỗi chân ra là quá khó thì hơi co gối khi hạ xuống và ngồi lên. Đây là 1 trong những bài tập giảm bụng dưới rất hiệu quả.


Chống đẩy nhảy

Từ tư thế hít đất, co gối và nhảy bàn chân lên, trọng lực lên tay, hạ xuống trên mũi chân. Nhảy lên và duỗi chân ra trở lại tư thế hít đất. Lặp lại bài tập này nhiều lần tới mức có thể trong một phút. Đây là một bài tập thể dục giảm bụng dưới hiệu quả.


Duỗi hông, thư giãn

Ngồi một chân chéo lên chân kia, nghiêng phía trước, đặt tay lên trên mặt đất. Giữ ở vị trí này 30 giây rồi chuyển chân đang đặt phía trên. Tiếp tục giữ 30 giây.

Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm béo bụng nhanh với HIIT

HIIT được nhiều chị em ưa chuộng trong hành trình giảm mỡ bụng dưới, giảm vòng eo vì tập HIIT ít tốn thời gian lại không yêu cầu dụng cụ cầu kỳ. Hơn nữa, phương pháp này duy trì được hiệu ứng trao đổi chất 12 giờ sau khi nghỉ tập.

Tuy nhiên, bạn nên tránh những lỗi sau đây để luyện tập giảm béo bụng với HIIT hiệu quả hơn:


Tập quá sức

Điều đầu tiên trước khi tập luyện bạn cần chắc chắn mình đủ sức khỏe để theo đuổi phương pháp tập luyện này. Đối với HIIT, đừng tham quá 20 phút, với những bài tập biến thể tốc độ nhanh gần như liên tục 4 phút cũng có thể đủ hạ gục bạn ngay trên sàn tập bất kể bạn khỏe mạnh đến mức nào. Luôn nhớ rằng các động tác cường độ cao rất dễ dẫn đến chấn thương nếu không thực hiện đúng động tác.


Bỏ qua Cardio

Nên thực hiện bài tập cardio kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể trước khi bắt đầu HIIT. Đặc biệt, HIIT không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, huyết áp,...


Không nghỉ ngơi đủ

Khi tập HIIT, hệ thống trao đổi chất và cơ bắp của bạn sẽ mỏi nhừ. Hãy nghỉ ngơi ít nhất 12 tiếng sau khi tập HIIT nếu bạn muốn tập thêm bài tập nào khác. Một buổi riêng dành cho HIIT là quá đủ cho mức năng lượng dành cho việc vận động tích cực của 1 ngày.


Đi tập với bụng rỗng
Việc đi tập mà không nạp năng lượng là con dao 2 lưỡi. Vì năng lượng cơ thể sử dụng khi tập luyện chủ yếu là Glycogen đến từ chất bột đường. Do đó, nếu không nạp đủ chất bột đường, cơ thể bạn sẽ đốt các khối cơ để lấy năng lượng phục vụ việc tập luyện.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, tuy phương pháp HIIT có thể giúp giải phóng mức năng lượng nhiều trong thời gian ngắn, nhưng lại không phải là phương pháp tập luyện nên duy trì lâu dài và nhất là không phải ai cũng có thể áp dụng.

Tốt hơn hết, bạn nên chọn cho mình 1-2 bài tập thể thao phù hợp với thể trạng để tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó là một chế độ dinh dưỡng cân đối mức năng lượng nạp vào và tiêu hao. Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm chứa tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin có thể giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Điều này giúp cho quá trình vận động tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.

Chủ đề liên quan: Những bài tập giúp giảm cân ngay trên giường

Kỳ Anh

Bán dầu phộng nguyên chất tại Quảng Nam

Hiện nay trên thị trường xuất hiện các loại dầu ăn kém chất lượng, pha trộn hóa chất gây hại cho sức khỏe khiến người tiêu dùng rất lâu lắng.

Tuy nhiên, lựa chọn dầu đậu phộng ép nguyên chất Quảng Nam của chúng tôi, quý khách hàng sẽ hoàn toàn không phải lo lắng gì về vấn đề này vì những lý do dưới đây:

• Được sản xuất hoàn toàn thủ công, tại các bộng ép, những người thợ mỗi người một khâu hông đậu bằng lò, quay bộng ép bằng tay, tất cả đều không có sự xuất hiện của hóa chất.
• Dầu đậu phộng chỉ được ép từ hạt đậu phộng đã được làm sạch, phơi khô không ép chung với bất kỳ loại chất hay hạt quả nào khác.
• Thường là những người nông dân trồng đậu, sẽ đem đậu tới tận nơi để ép, sau đó  tự tay hứng dầu vào canh cho nên những sản phẩm rất chất lượng, không bị pha trộn. Khi nào họ còn dư dầu thì mới bán, nên họ không có mục đích thương mại nên có thể yên tâm về chất lượng.
• Dầu đậu phộng có thể để được rất lâu, vẫn giữ nguyên giá trị dinh dưỡng và hương vị mà không cần tới bất kỳ chất bảo quản nào.
• Chúng tôi khi thu mua dầu đều đến tận nơi, kiểm tra kỹ chất lượng dầu rồi mới mua. Cho dù thiếu nguồn hàng, nhưng dầu kiểm tra dầu không đúng chất lượng chúng tôi sẽ trả lại, tuyệt đối không thu mua.
• Chúng tôi là những người con Đất Quảng, nơi sản xuất ra loại dầu này, và ăn dầu đậu phộng thường xuyên nên chúng tôi biết cách phân biệt dầu nào nguyên chất, dầu nào kém chất lượng nên quý khách hàng có thể yên tâm.
• Chúng tôi rất tâm huyết với một sản phẩm độc đáo của quê mình, nên chắc chắn sẽ mang tới cho quý khách hàng sản phẩm tốt nhất.

Những lợi ích của dầu đậu phộng:

• Tốt cho tim mạch
• Chăm sóc da
• Bảo vệ não và hệ thần kinh
• Chưa nhiều vitamin, khoáng chất
• Kích thích ăn uống
• Giúp cho món ăn thơm ngon
• …
• Cụ thể bạn có thể xem bài Ăn dầu đậu phộng có tốt cho sức khỏe

Khi có nhu cầu mua Dầu đậu phộng ép nguyên chất Quảng Nam hãy liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 01267898047 (chị. Nga)

Nguồn: http://dauannguyenchat.net/an-dau-dau-phong-ep-khong-hoa-chat/

Chế độ ăn nào giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

Dù rất quyết tâm thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh nhưng bạn vẫn không tránh khỏi những “kẻ ngáng đường” gây trục trặc cho quá trình giảm cân của bạn?

Tin liên quan: Bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả / Giảm cân bằng cách uống nước có tốt không
Sau đây, PGS-TS-BS Lê Bạch Mai, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia sẽ giải đáp những thắc mắc trong quá trình thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh:

Tại sao nhịn ăn vẫn không giảm được cân?

Dù có thể làm thể trọng bạn sụt giảm trong vài ngày đầu, nhưng các chế độ ăn giảm cân nhanh như lowcarb (hạn chế chất bột đường), nhịn ăn, uống nước mía, chỉ ăn trái cây, uống chanh, giấm….có thể sẽ khiến bạn lâm vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức và tiếp đó là tăng cân trở lại do hiện tượng “háu ăn”.

Thật ra, tăng cân không phải chỉ là do ăn nhiều chất bột đường, mà là do tổng năng lượng ăn vào trong ngày nhiều hơn năng lượng tiêu hao, và năng lượng này có thể từ thịt cá, trứng sữa, rau, trái cây.... Bởi vậy, bạn không nên cắt giảm hoặc kiêng ăn bột đường quá mức. Như vậy sẽ khiến cơ thể thiếu glucose, não sẽ không có năng lượng làm việc. Nếu kèm theo chế độ ăn nhiều chất đạm nữa thì sẽ làm gia tăng trong máu các chất độc như amoniac, urea, creatinin... khiến cơ thể luôn mệt mỏi thậm chí kiệt sức.Vì vậy, bạn nên nhờ tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn.

Làm sao ăn kiêng không bị thèm ăn vặt?

Chuyện thèm ăn khi đang ăn kiêng là chuyện tất yếu. Để giảm cảm giác thèm ăn, cần có một ý chí kiên định và một thời khoá biểu khoa học. Bạn có thể dán các tờ giấy lên các vị trí liên quan đến thức ăn, như bàn ăn, cửa tủ lạnh... để luôn nhắc nhở mình về chuyện mình đang trong thời điểm “giới nghiêm”.

Fastfood là loại thực phẩm bạn cần gạch bỏ trong chế độ ăn giảm cân nhanh của mình

Cũng có thể nhờ người thân chung quanh nhắc nhở mình về chuyện ăn kiêng. Điều tiếp theo, là bạn nên sắp xếp thời khoá biểu cho việc tập luyện vào buổi chiều tối, tránh thời gian rảnh rỗi sẽ nghĩ đến chuyện ăn. Tuyệt đối không nên để trong nhà các thực phẩm cao năng lượng như nước ngọt, mì gói, bánh kẹo, sô cô la, đậu phộng...

Bạn cũng nên chịu khó cân mỗi ngày để theo dõi sự giảm cân của mình, kết quả giảm cân cũng là động lực tinh thần giúp bạn chiến thắng cơn thèm ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ghi nhật ký chế độ ăn uống giảm cân nhanh mỗi ngày, khi ghi lại tất cả mọi món ăn mình đã ăn trong ngày, bạn dễ dàng nhận ra mình đã ăn nhiều hơn so với nhu cầu bao nhiêu, lúc đó cảm giác thèm ăn sẽ bị ức chế!

Chế độ ăn uống giảm cân nhanh thế nào để giảm cân sau sinh?

Ngoài quan niệm khi nuôi con mẹ phải ăn thật nhiều vì không chỉ ăn cho mẹ mà còn ăn cho cả con, một nguyên nhân khác làm phụ nữ sau sinh dễ tăng cân là do người thân trong gia đình thường động viên người phụ nữ ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo để có nhiều sữa cho con.

Lời khuyên về chế độ ăn vừa giúp giảm cân nhanh lại an toàn cho phụ nữ sau sinh là: duy trì 3 bữa chính, 2 bữa phụ nhưng quan trọng là số lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn nên giảm để kiểm soát cân nặng. Không nên ăn nhiều thức ăn chứa nhiều chất béo mà thường phụ nữ sau sinh thường ăn như như chân giò hầm, đồ uống có đường…

Ngoài ra, việc cho con bú cũng giúp các bà mẹ có thể phòng ngừa tăng cân. Quy cách thực hiện rất đơn giản, đó là cho bé bú nhiều lần và mỗi lần cho con bú nên cho bú kiệt sữa một bên rồi mới đổi sang bên còn lại. Nếu bạn chỉ cho bé bú mỗi bên một tí và sữa vẫn còn dư nhiều thì sẽ ức chế quá trình bài tiết sữa khiến sữa tiết ra giảm dần. Ngoài ra, một giấc ngủ tròn đầy cũng rất có ích trong việc bài tiết sữa tốt hơn, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và em bé.

Bất kỳ trường hợp nào muốn giảm cân thành công trước hết cần xác định số cân nặng cần giảm, sau đó lên kế hoạch giảm cân kết hợp giữa ăn kiêng đúng cách, vận động tích cực ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngoài chuyện ăn thức ăn gì , cần chú trọng đến số lượng của thức ăn và cách chế biến, vì tất cả những yếu tố này đều làm tăng năng lượng khẩu phần và làm tăng cân. Bạn có thể dùng kèm thêm sản phẩm hỗ trợ có tác dụng tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường.

Việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân cần xác định nguồn gốc, cơ chế khoa học và kết quả kiểm chứng lâm sang…để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Đi học ở Đan Mạch nên mua gì làm quà Đi học ở Hà Lan nên mua gì làm quà Đi học ở Bỉ nên mua gì làm quà Đi học ở Luxembourg nên mua gì làm quà Đi học ở Pháp nên mua gì làm quà

Đi học ở Mỹ nên mua gì làm quà, Đi học ở Nhật nên mua gì làm quà,

Đi thăm con ở Phần Lan nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Đan Mạch nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Hà Lan nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Bỉ nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Luxembourg nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Pháp nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Tây Ban Nha nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Bồ Đào Nha nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Áo nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Ý nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Hy Lạp nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Macedonia nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Montenegro nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Serbia nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở nước ngoài nên mua gì làm quà


Đi học ở Đan Mạch nên mua gì làm quà Đi học ở Hà Lan nên mua gì làm quà Đi học ở Bỉ nên mua gì làm quà Đi học ở Luxembourg nên mua gì làm quà Đi học ở Pháp nên mua gì làm quà

Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả

Các phương pháp, bí quyết hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất có an toàn và hiệu quả?

Tin liên quan: Bài tập giảm cân hiệu quả /  Uống bao nhiêu nước 1 ngày là tốt

Lợi và hại từ các phương pháp, bí quyết giảm cân lan truyền trên mạng

Có thể điểm mặt một số cách giảm cân nhanh được nhắc đến nhiều nhất trên các diễn đàn mạng như: chế độ ăn low carb – cắt giảm carbohydrate, thanh lọc cơ thể, uống nước chanh hoặc giấm, tập luyện khắc nghiệt để ép cân.

Thực sự để ép cân nhanh các bạn cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng thật khoa học, như hạn chế tinh bột, sử dụng những thực phẩm giảm cân hiệu quả như ngũ cốc MIX, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hoa quả tươi và các thực phẩm dinh dưỡng khác.

Chớ đánh đổi sức khỏe của bạn vì những sai lầm trong giảm cân

Theo các chuyên gia về giảm cân, phương pháp giảm cân này có thể áp dụng cho người này nhưng không thể đối với người kia và ngược lại do nhiều lý do khác nhau. Do vậy chị em phụ nữ không nên vì nôn nóng giảm cân mà áp dụng các biện pháp không phù hợp khiến cho việc giảm cân không những kém hiệu quả mà còn để lại những hậu quả nặng nề về sức khỏe.

Low carb: Low-carb là phương pháp ăn kiêng dựa trên nguyên lý loại bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ carbohydrate (có trong các thực phẩm nhiều tinh bột), thay vào đó là ăn các thực phẩm cung cấp năng lượng từ chất đạm và chất béo.

Khi thiếu nguồn năng lượng do carbohydrate cung cấp (nên chiếm 60-70% tổng năgn lượng khẩu phần) thì cơ thể sẽ phải tạo glucose mới từ chất béo và chất đạm để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Việc cơ thể phải chuyển hóa quá nhiều chất béo và chất đạm sẽ tạo ra nhiều sản phẩm trung gian độc hại đối với cơ thể và gan và thận phải làm việc nhiều để giảm độc và thải độc.Do vậy chế độ low-carb nếu áp dụng thường xuyên và lâu dài sẽ không tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với người có vấn đề về gan, thận và có thể dẫn tới suy gan, suy thận. Nghiêm trọng hơn, việc thiếu năng lượng từ glucose kéo dài thường xuyên sẽ dẫn đến những rối loạn về hoạt động của tế bào não và tế bào hồng cầu (vốn chỉ có thể tiếp nhận năng lượng được cung cấp từ glucose). Hệ quả là suy giảm trí nhớ, hoa mắt, chóng mặt…mà nhiều người đang áp dụng chế độ low carb như một phương pháp giảm cân nhanh nhất không biết đến.

Thanh lọc, giải độc cơ thể: Hiện nay chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh tính hiệu quả và an toàn của phương pháp giảm cân nhanh bằng thanh lọc cơ thể. Điều thấy rõ nhất là việc nhịn ăn liên tục 10-12 ngày chỉ uống nước lọc, nước chanh, ớt hay cà phê sẽ khiến cho cơ thể suy kiệt vì thiếu chất dinh dưỡng. Đã có nhiều trường hợp người thanh lọc cơ thể phải nhập viện cấp cứu vì hạ canxi máu, trụy tim mạch, suy kiệt cơ thể…

Uống nước chanh, giấm: Nước chanh thật ra chỉ là cách để thêm hương vị cho nước uống và không làm tăng lượng kcal, chứ không có tác dụng giảm cân Vả lại, chanh có thành phần axit rất cao, sử dụng quá nhiều sẽ làm tổn thương thành dạ dày, gây viêm loét dạ dày.

Tập luyện cường độ cao: Những người thừa cân, béo phì thường có khối mỡ phát triển chiếm ưu thế, khối cơ rất ít. Vì muốn giảm cân nhanh, đa số chị em đều tìm đến các bài tập thật nặng, thật mạnh, thật lâu....mà không biết rằng: khi vận động mạnh, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng chủ yếu từ khối cơ (glycogen). Do vậy, dù cố gắng vận động cường độ cao đến đuối sức thì người thừa cân, béo phì vẫn không thể giảm bớt khối mỡ. Quan trọng hơn là vận động cường độ nặng không thể duy trì lâu bền…

Ảnh: Tập luyện kiệt sức sẽ gây căng cơ, mệt mỏi

3 nguyên tắc vàng giảm cân an toàn

Theo PGS-TS-Bác sĩ Lê Bạch Mai – Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia: không thể giảm cân trong ngày một ngày hai. Mức giảm cân an toàn cho cơ thể không vượt quá 5 - 10% thể trọng trong 3 - 6 tháng. Bất kỳ phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả và an toàn bắt buộc phải tuân thủ nguyên tắc này.

Người giảm cân cần biết rằng nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì là do mức năng lượng bị dư thừa tích lũy dưới dạng mỡ trắng. “Giảm cân an toàn” chính là giảm mỡ trắng bằng cách áp dụng cùng lúc 3 nguyên tắc vàng: dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động và dùng sản phẩm hỗ trợ có chứa các tinh chất thiên nhiên giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.

Dinh dưỡng khoa học nhằm giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày. Mức năng lượng ăn vào: 25 - 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày.

Tăng cường vận động bằng cách lựa chọn 1-2 môn thể thao ưa thích và phù hợp với thể trạng để tập luyện hàng ngày từ 30 phút trở lên. Ở 20-30 phút đầu đường được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, đến phút thứ 31 trở lên thì mỡ mới được tiêu hao.

Các tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin được chứng minh có tác dụng phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Việc tập luyện sẽ trở nên nhẹ nhàng, bớt mệt mỏi do năng lượng từ mỡ trắng được cơ thể sử dụng hiệu quả, đồng thời “tiết kiệm” đường cho hoạt động não bộ và vận cơ.

Những bài tập giảm cân hiệu quả nhanh thực hiện ngay trên giường

Đừng nghỉ chỉ có phòng tập gym mới cho bạn không gian vận động giảm cân. Thật ra, bạn hoàn toàn có thể giảm cân ngay trên chính chiếc giường của mình bằng chính những bài tập đơn giản. 

Tin liên quan: Uống nước chanh có giảm cân không / Luyện tập cách nào để giảm cân nhanh

Để quá trình tập luyện giảm cân hiệu quả bạn cần bổ sung ngay bột ngũ cốc MIX và các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt hạnh nhân với chất xơ và đầy đủ dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể nạp đủ năng lượng kiểm soát quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhiều nhé.

Kiên trì thực hiện 7 bài tập giảm cân nhanh chỉ 15 phút sau khi thức dậy ngay trên chiếc giường của mình sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và thoải mái bước vào ngày mới. Quan trọng hơn, một vài kg mỡ thừa sẽ vì đó mà phải “đào ngũ” khỏi cơ thể bạn nếu bạn kết hợp phương pháp tập luyện này với một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Bài tập 1: Hít - thở 

Với bài tập giảm cân nhanh này, bạn không cần vận động tay chân mà chỉ cần ung dung nằm trên chiếc giường của mình và hít thở thật sâu. Hít vào bụng phình ra, thở ra bụng hóp thật sâu. Thỉnh thoảng, bạn hãy hóp bụng thật sâu và giữ trong thời gian lâu nhất có thể. Nên tập hít thở trong khoảng 15 phút trở lên.

Bài tập này đặc biệt hiệu quả cho khối mỡ bụng cứng đầu. Áp dụng bài tập này, bạn sẽ có thể giảm cân nhanh hơn. Hít thở đều và sâu vào mỗi buổi sáng còn có công hiệu giúp tinh thần bạn thoải mái để bắt đầu ngày làm việc mới. Theo các chuyên gia, việc hít thở sâu giúp tăng khả năng tập trung và rèn luyện khả năng chịu áp lực trong cuộc sống.

Bài tập 2: Eo thon với gối



Chỉ với một chiếc gối, bạn sẽ sớm có một vòng eo thon với động tác đơn giản sau đây:
Bước 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân trên giường rồi từ từ co chân lên.
Bước 2: Tay cầm gối và vặn người đều đặn sang hai bên. Mắt nhìn về hướng sau lưng.
Bước 3: Lặp lại động tác này 30 lần, bạn sẽ nhanh chóng có một vòng eo thon.

Tin hay:  Làm gì để có dáng đẹp sau khi sinh / Giảm cân bằng cách uống nước

Bài tập 3: Đá chân lên cao

Đây cũng là bài tập làm tan mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả. Các bước của bài tập giúp giảm cân nhanh này như sau:

Bước 1: Nằm duỗi thẳng chân trên giường. Nhấc cổ và vai lên. Cổ hướng về cằm. Hai tay đan vào nhau đặt phía sau gáy.
Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao sao cho chân và giường thành một góc vuông.
Bước 3: Kết hợp với bài thở đều. Hít vào khi đưa chân lên cao, hạ chân xuống khi đưa chân xuống. Lặp lại 10 lần động tác này.

Bài tập 4: Nâng eo khỏi giường

Đến bài tập này, hãy để các xương khớp hoạt động mạnh một chút với các bước sau đây:
Bước 1: Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người.
Bước 2: Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường.
Bước 3: Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.

Bài tập 5: Căng vòng 1

Vẫn ngay trên chiếc giường của bạn bài tập giúp bạn có vòng 1 nở nang và săn chắc.
Bước 1: Nằm sấp, bàn chân duỗi trên mặt sàn.
Bước 2: Co hai chân lên. Đưa hai tay nắm lấy cổ chân.
Bước 3: Nâng ngực lên từ từ và cố gắng kéo căng tay và vươn ngực ra xa nhất có thể. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn như một cánh cung đang giãn mạnh. Giữ tư thế cánh cung trong vòng 15s rồi dừng lại.

Bài tập này có tác dụng làm căng dây chằng bầu ngực giúp vòng 1 săn chắc và hấp dẫn hơn.

Bài tập 6: Chào mặt trời

Đây là bài tập vận động toàn bộ cơ thể bao gồm từ hệ cơ, dây chằng đến xương khớp đều được vận động và làm ấm nóng. Từ đó, bài tập này giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể. Các bước như sau:
Bước 1: Nằm sấp trên giường. Hai tay chống ngang ngực. Bàn chân khép lại, duỗi sấp xuống mặt sàn. Trán chạm nệm.
Bước 2: Nâng người lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn sao cho chỉ có các bộ phận từ hông trở xuống chạm giường. Vai nhấn xuống và đẩy cổ vươn lên.
Bước 3: Thực hiện 10-12 lần động tác này.

Bài tập 7: Chống đẩy

Sau 6 bài tập nhẹ nhàng và thoải mái, đây là lúc bạn bước xuống khỏi giường và hoàn thành bài tập giảm cân nhanh của mình với động tác chống đẩy.
Hãy bám tay vào thành giường cho thật chắc. Sau đó chống tay và cúi người sao cho thân người luôn trên một đường thẳng rồi bắt đầu chống đẩy. Lặp lại động tác này 10 lần. Chống đẩy với thành giường khá đơn giản nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Vỏn vẹn trong 15 phút mỗi sáng, bạn đã hoàn thành 7 bài tập giảm cân nhanh một cách hiệu quả và dễ dàng. Đừng quên duy trì 7 bài tập này hàng ngày để mục tiêu giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tối đa. Thêm vào đó, bắt đầu một ngày mới với 7 bài tập này sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái và “lao” vào một ngày làm việc mới trong trang thái sảng khoái và vui vẻ nhất.

Xem thêm: 4 loại trái cây giúp giảm cân nhanh