HIIT là gì? Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm eo nhanh với HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) - "Tập cường độ cao cách quãng" là một phương pháp tập luyện giảm cân ngày càng phổ biến. Nhiều chị em đang “chạy đua” theo phương pháp này với các bài tập giảm béo bụng nhanh nhất mà không biết đến những tác hại có thể gặp phải nếu tập luyện không đúng cách.

Tin liên quan: Ăn canh gì giúp giảm cân / Dầu đậu phộng Quảng Nam
Một bài tập HIIT thường bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hổi) luân phiên nhau. Một bài tập HIIT thường kéo dài từ 10-20 giây không kể thời gian khởi động và thả lỏng. Trong giai đoạn nước rút, bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt động với công suất tối đa, giai đoạn này không nên ít hơn 10 giây và không nên dài quá 30 giây. Ở giai đoạn phục hồi bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm tuy nhiên không nên dừng lại hoàn toàn.

Một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất với HIIT

Tấn ngang chém xuống

Đứng, hai chân sát nhau, đưa hai cánh tay trên đầu và nắm lại với nhau. Bước rộng sang bên phải, co gối phải, “chém” tay xuống bàn chân phải. Đẩy chân phải lên trở lại tư thế ban đầu đứng thẳng, tay trên đầu. Lặp lại động tác trên chân trái. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút.


Nhảy xê dịch

Đứng, giang hai chân rộng bằng hông, xuống thế trung bình tấn, với tay trái chạm mặt đất (phía bên ngoài bàn chân trái). Đẩy cả hai chân và nhảy lên về phía phải, hạ xuống vào thế trung bình tấn, với tay phải chạm lên mặt đất ngoài chân phải. Lặp lại càng nhanh càng tốt, luân phiên hai bên, trong một phút.


Nhúng mặt bàn

Ngồi xuống, co gối về phía thân, bàn chân phẳng trên mặt đất, độ rộng ngang hông. Đặt tay lên mặt đất sau hông, ngón tay hướng vào. Siết chặt bụng, nhấc hông lên khỏi mặt đất, lơ lửng ngay trên mặt đất. Nhấc hông lên trên để cho thân bạn giống như mặt bàn. Không để hông rơi xuống, co khuỷu tay và hạ như nhúng xuống. Duỗi tay thẳng ra và hạ hông trở lại vị trí lơ lửng, không chạm đất. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.

Xem thêm: Thuốc bổ gan hewel có tốt và hiệu quả không / Chế độ ăn giảm cân an toàn hiệu quả

V-up

Ngồi, chân nhấc khỏi mặt đất, gối co về phía ngực, tay nắm sau đầu. Nghiêng thân về sau, duỗi cả hai chân thẳng ra, giữ lưng trên mặt đất nhưng đầu và vai khỏi mặt đất. Ngồi lên và quay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một lần. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.

Khi tập bài tập này, bạn nên siết bụng trong toàn bộ bài và đừng sử dụng quán tính để đưa lên xuống. Nếu duỗi chân ra là quá khó thì hơi co gối khi hạ xuống và ngồi lên. Đây là 1 trong những bài tập giảm bụng dưới rất hiệu quả.


Chống đẩy nhảy

Từ tư thế hít đất, co gối và nhảy bàn chân lên, trọng lực lên tay, hạ xuống trên mũi chân. Nhảy lên và duỗi chân ra trở lại tư thế hít đất. Lặp lại bài tập này nhiều lần tới mức có thể trong một phút. Đây là một bài tập thể dục giảm bụng dưới hiệu quả.


Duỗi hông, thư giãn

Ngồi một chân chéo lên chân kia, nghiêng phía trước, đặt tay lên trên mặt đất. Giữ ở vị trí này 30 giây rồi chuyển chân đang đặt phía trên. Tiếp tục giữ 30 giây.

Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm béo bụng nhanh với HIIT

HIIT được nhiều chị em ưa chuộng trong hành trình giảm mỡ bụng dưới, giảm vòng eo vì tập HIIT ít tốn thời gian lại không yêu cầu dụng cụ cầu kỳ. Hơn nữa, phương pháp này duy trì được hiệu ứng trao đổi chất 12 giờ sau khi nghỉ tập.

Tuy nhiên, bạn nên tránh những lỗi sau đây để luyện tập giảm béo bụng với HIIT hiệu quả hơn:


Tập quá sức

Điều đầu tiên trước khi tập luyện bạn cần chắc chắn mình đủ sức khỏe để theo đuổi phương pháp tập luyện này. Đối với HIIT, đừng tham quá 20 phút, với những bài tập biến thể tốc độ nhanh gần như liên tục 4 phút cũng có thể đủ hạ gục bạn ngay trên sàn tập bất kể bạn khỏe mạnh đến mức nào. Luôn nhớ rằng các động tác cường độ cao rất dễ dẫn đến chấn thương nếu không thực hiện đúng động tác.


Bỏ qua Cardio

Nên thực hiện bài tập cardio kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể trước khi bắt đầu HIIT. Đặc biệt, HIIT không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, huyết áp,...


Không nghỉ ngơi đủ

Khi tập HIIT, hệ thống trao đổi chất và cơ bắp của bạn sẽ mỏi nhừ. Hãy nghỉ ngơi ít nhất 12 tiếng sau khi tập HIIT nếu bạn muốn tập thêm bài tập nào khác. Một buổi riêng dành cho HIIT là quá đủ cho mức năng lượng dành cho việc vận động tích cực của 1 ngày.


Đi tập với bụng rỗng
Việc đi tập mà không nạp năng lượng là con dao 2 lưỡi. Vì năng lượng cơ thể sử dụng khi tập luyện chủ yếu là Glycogen đến từ chất bột đường. Do đó, nếu không nạp đủ chất bột đường, cơ thể bạn sẽ đốt các khối cơ để lấy năng lượng phục vụ việc tập luyện.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, tuy phương pháp HIIT có thể giúp giải phóng mức năng lượng nhiều trong thời gian ngắn, nhưng lại không phải là phương pháp tập luyện nên duy trì lâu dài và nhất là không phải ai cũng có thể áp dụng.

Tốt hơn hết, bạn nên chọn cho mình 1-2 bài tập thể thao phù hợp với thể trạng để tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó là một chế độ dinh dưỡng cân đối mức năng lượng nạp vào và tiêu hao. Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm chứa tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin có thể giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Điều này giúp cho quá trình vận động tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.

Chủ đề liên quan: Những bài tập giúp giảm cân ngay trên giường

Kỳ Anh

Bán dầu phộng nguyên chất tại Quảng Nam

Hiện nay trên thị trường xuất hiện các loại dầu ăn kém chất lượng, pha trộn hóa chất gây hại cho sức khỏe khiến người tiêu dùng rất lâu lắng.

Tuy nhiên, lựa chọn dầu đậu phộng ép nguyên chất Quảng Nam của chúng tôi, quý khách hàng sẽ hoàn toàn không phải lo lắng gì về vấn đề này vì những lý do dưới đây:

• Được sản xuất hoàn toàn thủ công, tại các bộng ép, những người thợ mỗi người một khâu hông đậu bằng lò, quay bộng ép bằng tay, tất cả đều không có sự xuất hiện của hóa chất.
• Dầu đậu phộng chỉ được ép từ hạt đậu phộng đã được làm sạch, phơi khô không ép chung với bất kỳ loại chất hay hạt quả nào khác.
• Thường là những người nông dân trồng đậu, sẽ đem đậu tới tận nơi để ép, sau đó  tự tay hứng dầu vào canh cho nên những sản phẩm rất chất lượng, không bị pha trộn. Khi nào họ còn dư dầu thì mới bán, nên họ không có mục đích thương mại nên có thể yên tâm về chất lượng.
• Dầu đậu phộng có thể để được rất lâu, vẫn giữ nguyên giá trị dinh dưỡng và hương vị mà không cần tới bất kỳ chất bảo quản nào.
• Chúng tôi khi thu mua dầu đều đến tận nơi, kiểm tra kỹ chất lượng dầu rồi mới mua. Cho dù thiếu nguồn hàng, nhưng dầu kiểm tra dầu không đúng chất lượng chúng tôi sẽ trả lại, tuyệt đối không thu mua.
• Chúng tôi là những người con Đất Quảng, nơi sản xuất ra loại dầu này, và ăn dầu đậu phộng thường xuyên nên chúng tôi biết cách phân biệt dầu nào nguyên chất, dầu nào kém chất lượng nên quý khách hàng có thể yên tâm.
• Chúng tôi rất tâm huyết với một sản phẩm độc đáo của quê mình, nên chắc chắn sẽ mang tới cho quý khách hàng sản phẩm tốt nhất.

Những lợi ích của dầu đậu phộng:

• Tốt cho tim mạch
• Chăm sóc da
• Bảo vệ não và hệ thần kinh
• Chưa nhiều vitamin, khoáng chất
• Kích thích ăn uống
• Giúp cho món ăn thơm ngon
• …
• Cụ thể bạn có thể xem bài Ăn dầu đậu phộng có tốt cho sức khỏe

Khi có nhu cầu mua Dầu đậu phộng ép nguyên chất Quảng Nam hãy liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 01267898047 (chị. Nga)

Nguồn: http://dauannguyenchat.net/an-dau-dau-phong-ep-khong-hoa-chat/

Chế độ ăn nào giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

Dù rất quyết tâm thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh nhưng bạn vẫn không tránh khỏi những “kẻ ngáng đường” gây trục trặc cho quá trình giảm cân của bạn?

Tin liên quan: Bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả / Giảm cân bằng cách uống nước có tốt không
Sau đây, PGS-TS-BS Lê Bạch Mai, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia sẽ giải đáp những thắc mắc trong quá trình thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh:

Tại sao nhịn ăn vẫn không giảm được cân?

Dù có thể làm thể trọng bạn sụt giảm trong vài ngày đầu, nhưng các chế độ ăn giảm cân nhanh như lowcarb (hạn chế chất bột đường), nhịn ăn, uống nước mía, chỉ ăn trái cây, uống chanh, giấm….có thể sẽ khiến bạn lâm vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức và tiếp đó là tăng cân trở lại do hiện tượng “háu ăn”.

Thật ra, tăng cân không phải chỉ là do ăn nhiều chất bột đường, mà là do tổng năng lượng ăn vào trong ngày nhiều hơn năng lượng tiêu hao, và năng lượng này có thể từ thịt cá, trứng sữa, rau, trái cây.... Bởi vậy, bạn không nên cắt giảm hoặc kiêng ăn bột đường quá mức. Như vậy sẽ khiến cơ thể thiếu glucose, não sẽ không có năng lượng làm việc. Nếu kèm theo chế độ ăn nhiều chất đạm nữa thì sẽ làm gia tăng trong máu các chất độc như amoniac, urea, creatinin... khiến cơ thể luôn mệt mỏi thậm chí kiệt sức.Vì vậy, bạn nên nhờ tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn.

Làm sao ăn kiêng không bị thèm ăn vặt?

Chuyện thèm ăn khi đang ăn kiêng là chuyện tất yếu. Để giảm cảm giác thèm ăn, cần có một ý chí kiên định và một thời khoá biểu khoa học. Bạn có thể dán các tờ giấy lên các vị trí liên quan đến thức ăn, như bàn ăn, cửa tủ lạnh... để luôn nhắc nhở mình về chuyện mình đang trong thời điểm “giới nghiêm”.

Fastfood là loại thực phẩm bạn cần gạch bỏ trong chế độ ăn giảm cân nhanh của mình

Cũng có thể nhờ người thân chung quanh nhắc nhở mình về chuyện ăn kiêng. Điều tiếp theo, là bạn nên sắp xếp thời khoá biểu cho việc tập luyện vào buổi chiều tối, tránh thời gian rảnh rỗi sẽ nghĩ đến chuyện ăn. Tuyệt đối không nên để trong nhà các thực phẩm cao năng lượng như nước ngọt, mì gói, bánh kẹo, sô cô la, đậu phộng...

Bạn cũng nên chịu khó cân mỗi ngày để theo dõi sự giảm cân của mình, kết quả giảm cân cũng là động lực tinh thần giúp bạn chiến thắng cơn thèm ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ghi nhật ký chế độ ăn uống giảm cân nhanh mỗi ngày, khi ghi lại tất cả mọi món ăn mình đã ăn trong ngày, bạn dễ dàng nhận ra mình đã ăn nhiều hơn so với nhu cầu bao nhiêu, lúc đó cảm giác thèm ăn sẽ bị ức chế!

Chế độ ăn uống giảm cân nhanh thế nào để giảm cân sau sinh?

Ngoài quan niệm khi nuôi con mẹ phải ăn thật nhiều vì không chỉ ăn cho mẹ mà còn ăn cho cả con, một nguyên nhân khác làm phụ nữ sau sinh dễ tăng cân là do người thân trong gia đình thường động viên người phụ nữ ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo để có nhiều sữa cho con.

Lời khuyên về chế độ ăn vừa giúp giảm cân nhanh lại an toàn cho phụ nữ sau sinh là: duy trì 3 bữa chính, 2 bữa phụ nhưng quan trọng là số lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn nên giảm để kiểm soát cân nặng. Không nên ăn nhiều thức ăn chứa nhiều chất béo mà thường phụ nữ sau sinh thường ăn như như chân giò hầm, đồ uống có đường…

Ngoài ra, việc cho con bú cũng giúp các bà mẹ có thể phòng ngừa tăng cân. Quy cách thực hiện rất đơn giản, đó là cho bé bú nhiều lần và mỗi lần cho con bú nên cho bú kiệt sữa một bên rồi mới đổi sang bên còn lại. Nếu bạn chỉ cho bé bú mỗi bên một tí và sữa vẫn còn dư nhiều thì sẽ ức chế quá trình bài tiết sữa khiến sữa tiết ra giảm dần. Ngoài ra, một giấc ngủ tròn đầy cũng rất có ích trong việc bài tiết sữa tốt hơn, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và em bé.

Bất kỳ trường hợp nào muốn giảm cân thành công trước hết cần xác định số cân nặng cần giảm, sau đó lên kế hoạch giảm cân kết hợp giữa ăn kiêng đúng cách, vận động tích cực ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngoài chuyện ăn thức ăn gì , cần chú trọng đến số lượng của thức ăn và cách chế biến, vì tất cả những yếu tố này đều làm tăng năng lượng khẩu phần và làm tăng cân. Bạn có thể dùng kèm thêm sản phẩm hỗ trợ có tác dụng tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường.

Việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân cần xác định nguồn gốc, cơ chế khoa học và kết quả kiểm chứng lâm sang…để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Đi học ở Đan Mạch nên mua gì làm quà Đi học ở Hà Lan nên mua gì làm quà Đi học ở Bỉ nên mua gì làm quà Đi học ở Luxembourg nên mua gì làm quà Đi học ở Pháp nên mua gì làm quà

Đi học ở Mỹ nên mua gì làm quà, Đi học ở Nhật nên mua gì làm quà,

Đi thăm con ở Phần Lan nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Đan Mạch nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Hà Lan nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Bỉ nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Luxembourg nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Pháp nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Tây Ban Nha nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Bồ Đào Nha nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Áo nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Ý nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Hy Lạp nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Macedonia nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Montenegro nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở Serbia nên mua gì làm quà, Đi thăm con ở nước ngoài nên mua gì làm quà


Đi học ở Đan Mạch nên mua gì làm quà Đi học ở Hà Lan nên mua gì làm quà Đi học ở Bỉ nên mua gì làm quà Đi học ở Luxembourg nên mua gì làm quà Đi học ở Pháp nên mua gì làm quà

Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả

Các phương pháp, bí quyết hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất có an toàn và hiệu quả?

Tin liên quan: Bài tập giảm cân hiệu quả /  Uống bao nhiêu nước 1 ngày là tốt

Lợi và hại từ các phương pháp, bí quyết giảm cân lan truyền trên mạng

Có thể điểm mặt một số cách giảm cân nhanh được nhắc đến nhiều nhất trên các diễn đàn mạng như: chế độ ăn low carb – cắt giảm carbohydrate, thanh lọc cơ thể, uống nước chanh hoặc giấm, tập luyện khắc nghiệt để ép cân.

Thực sự để ép cân nhanh các bạn cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng thật khoa học, như hạn chế tinh bột, sử dụng những thực phẩm giảm cân hiệu quả như ngũ cốc MIX, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hoa quả tươi và các thực phẩm dinh dưỡng khác.

Chớ đánh đổi sức khỏe của bạn vì những sai lầm trong giảm cân

Theo các chuyên gia về giảm cân, phương pháp giảm cân này có thể áp dụng cho người này nhưng không thể đối với người kia và ngược lại do nhiều lý do khác nhau. Do vậy chị em phụ nữ không nên vì nôn nóng giảm cân mà áp dụng các biện pháp không phù hợp khiến cho việc giảm cân không những kém hiệu quả mà còn để lại những hậu quả nặng nề về sức khỏe.

Low carb: Low-carb là phương pháp ăn kiêng dựa trên nguyên lý loại bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ carbohydrate (có trong các thực phẩm nhiều tinh bột), thay vào đó là ăn các thực phẩm cung cấp năng lượng từ chất đạm và chất béo.

Khi thiếu nguồn năng lượng do carbohydrate cung cấp (nên chiếm 60-70% tổng năgn lượng khẩu phần) thì cơ thể sẽ phải tạo glucose mới từ chất béo và chất đạm để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Việc cơ thể phải chuyển hóa quá nhiều chất béo và chất đạm sẽ tạo ra nhiều sản phẩm trung gian độc hại đối với cơ thể và gan và thận phải làm việc nhiều để giảm độc và thải độc.Do vậy chế độ low-carb nếu áp dụng thường xuyên và lâu dài sẽ không tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với người có vấn đề về gan, thận và có thể dẫn tới suy gan, suy thận. Nghiêm trọng hơn, việc thiếu năng lượng từ glucose kéo dài thường xuyên sẽ dẫn đến những rối loạn về hoạt động của tế bào não và tế bào hồng cầu (vốn chỉ có thể tiếp nhận năng lượng được cung cấp từ glucose). Hệ quả là suy giảm trí nhớ, hoa mắt, chóng mặt…mà nhiều người đang áp dụng chế độ low carb như một phương pháp giảm cân nhanh nhất không biết đến.

Thanh lọc, giải độc cơ thể: Hiện nay chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh tính hiệu quả và an toàn của phương pháp giảm cân nhanh bằng thanh lọc cơ thể. Điều thấy rõ nhất là việc nhịn ăn liên tục 10-12 ngày chỉ uống nước lọc, nước chanh, ớt hay cà phê sẽ khiến cho cơ thể suy kiệt vì thiếu chất dinh dưỡng. Đã có nhiều trường hợp người thanh lọc cơ thể phải nhập viện cấp cứu vì hạ canxi máu, trụy tim mạch, suy kiệt cơ thể…

Uống nước chanh, giấm: Nước chanh thật ra chỉ là cách để thêm hương vị cho nước uống và không làm tăng lượng kcal, chứ không có tác dụng giảm cân Vả lại, chanh có thành phần axit rất cao, sử dụng quá nhiều sẽ làm tổn thương thành dạ dày, gây viêm loét dạ dày.

Tập luyện cường độ cao: Những người thừa cân, béo phì thường có khối mỡ phát triển chiếm ưu thế, khối cơ rất ít. Vì muốn giảm cân nhanh, đa số chị em đều tìm đến các bài tập thật nặng, thật mạnh, thật lâu....mà không biết rằng: khi vận động mạnh, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng chủ yếu từ khối cơ (glycogen). Do vậy, dù cố gắng vận động cường độ cao đến đuối sức thì người thừa cân, béo phì vẫn không thể giảm bớt khối mỡ. Quan trọng hơn là vận động cường độ nặng không thể duy trì lâu bền…

Ảnh: Tập luyện kiệt sức sẽ gây căng cơ, mệt mỏi

3 nguyên tắc vàng giảm cân an toàn

Theo PGS-TS-Bác sĩ Lê Bạch Mai – Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia: không thể giảm cân trong ngày một ngày hai. Mức giảm cân an toàn cho cơ thể không vượt quá 5 - 10% thể trọng trong 3 - 6 tháng. Bất kỳ phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả và an toàn bắt buộc phải tuân thủ nguyên tắc này.

Người giảm cân cần biết rằng nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì là do mức năng lượng bị dư thừa tích lũy dưới dạng mỡ trắng. “Giảm cân an toàn” chính là giảm mỡ trắng bằng cách áp dụng cùng lúc 3 nguyên tắc vàng: dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động và dùng sản phẩm hỗ trợ có chứa các tinh chất thiên nhiên giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.

Dinh dưỡng khoa học nhằm giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày. Mức năng lượng ăn vào: 25 - 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày.

Tăng cường vận động bằng cách lựa chọn 1-2 môn thể thao ưa thích và phù hợp với thể trạng để tập luyện hàng ngày từ 30 phút trở lên. Ở 20-30 phút đầu đường được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, đến phút thứ 31 trở lên thì mỡ mới được tiêu hao.

Các tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin được chứng minh có tác dụng phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Việc tập luyện sẽ trở nên nhẹ nhàng, bớt mệt mỏi do năng lượng từ mỡ trắng được cơ thể sử dụng hiệu quả, đồng thời “tiết kiệm” đường cho hoạt động não bộ và vận cơ.

Những bài tập giảm cân hiệu quả nhanh thực hiện ngay trên giường

Đừng nghỉ chỉ có phòng tập gym mới cho bạn không gian vận động giảm cân. Thật ra, bạn hoàn toàn có thể giảm cân ngay trên chính chiếc giường của mình bằng chính những bài tập đơn giản. 

Tin liên quan: Uống nước chanh có giảm cân không / Luyện tập cách nào để giảm cân nhanh

Để quá trình tập luyện giảm cân hiệu quả bạn cần bổ sung ngay bột ngũ cốc MIX và các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt hạnh nhân với chất xơ và đầy đủ dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể nạp đủ năng lượng kiểm soát quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhiều nhé.

Kiên trì thực hiện 7 bài tập giảm cân nhanh chỉ 15 phút sau khi thức dậy ngay trên chiếc giường của mình sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và thoải mái bước vào ngày mới. Quan trọng hơn, một vài kg mỡ thừa sẽ vì đó mà phải “đào ngũ” khỏi cơ thể bạn nếu bạn kết hợp phương pháp tập luyện này với một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Bài tập 1: Hít - thở 

Với bài tập giảm cân nhanh này, bạn không cần vận động tay chân mà chỉ cần ung dung nằm trên chiếc giường của mình và hít thở thật sâu. Hít vào bụng phình ra, thở ra bụng hóp thật sâu. Thỉnh thoảng, bạn hãy hóp bụng thật sâu và giữ trong thời gian lâu nhất có thể. Nên tập hít thở trong khoảng 15 phút trở lên.

Bài tập này đặc biệt hiệu quả cho khối mỡ bụng cứng đầu. Áp dụng bài tập này, bạn sẽ có thể giảm cân nhanh hơn. Hít thở đều và sâu vào mỗi buổi sáng còn có công hiệu giúp tinh thần bạn thoải mái để bắt đầu ngày làm việc mới. Theo các chuyên gia, việc hít thở sâu giúp tăng khả năng tập trung và rèn luyện khả năng chịu áp lực trong cuộc sống.

Bài tập 2: Eo thon với gối



Chỉ với một chiếc gối, bạn sẽ sớm có một vòng eo thon với động tác đơn giản sau đây:
Bước 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân trên giường rồi từ từ co chân lên.
Bước 2: Tay cầm gối và vặn người đều đặn sang hai bên. Mắt nhìn về hướng sau lưng.
Bước 3: Lặp lại động tác này 30 lần, bạn sẽ nhanh chóng có một vòng eo thon.

Tin hay:  Làm gì để có dáng đẹp sau khi sinh / Giảm cân bằng cách uống nước

Bài tập 3: Đá chân lên cao

Đây cũng là bài tập làm tan mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả. Các bước của bài tập giúp giảm cân nhanh này như sau:

Bước 1: Nằm duỗi thẳng chân trên giường. Nhấc cổ và vai lên. Cổ hướng về cằm. Hai tay đan vào nhau đặt phía sau gáy.
Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao sao cho chân và giường thành một góc vuông.
Bước 3: Kết hợp với bài thở đều. Hít vào khi đưa chân lên cao, hạ chân xuống khi đưa chân xuống. Lặp lại 10 lần động tác này.

Bài tập 4: Nâng eo khỏi giường

Đến bài tập này, hãy để các xương khớp hoạt động mạnh một chút với các bước sau đây:
Bước 1: Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người.
Bước 2: Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường.
Bước 3: Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.

Bài tập 5: Căng vòng 1

Vẫn ngay trên chiếc giường của bạn bài tập giúp bạn có vòng 1 nở nang và săn chắc.
Bước 1: Nằm sấp, bàn chân duỗi trên mặt sàn.
Bước 2: Co hai chân lên. Đưa hai tay nắm lấy cổ chân.
Bước 3: Nâng ngực lên từ từ và cố gắng kéo căng tay và vươn ngực ra xa nhất có thể. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn như một cánh cung đang giãn mạnh. Giữ tư thế cánh cung trong vòng 15s rồi dừng lại.

Bài tập này có tác dụng làm căng dây chằng bầu ngực giúp vòng 1 săn chắc và hấp dẫn hơn.

Bài tập 6: Chào mặt trời

Đây là bài tập vận động toàn bộ cơ thể bao gồm từ hệ cơ, dây chằng đến xương khớp đều được vận động và làm ấm nóng. Từ đó, bài tập này giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể. Các bước như sau:
Bước 1: Nằm sấp trên giường. Hai tay chống ngang ngực. Bàn chân khép lại, duỗi sấp xuống mặt sàn. Trán chạm nệm.
Bước 2: Nâng người lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn sao cho chỉ có các bộ phận từ hông trở xuống chạm giường. Vai nhấn xuống và đẩy cổ vươn lên.
Bước 3: Thực hiện 10-12 lần động tác này.

Bài tập 7: Chống đẩy

Sau 6 bài tập nhẹ nhàng và thoải mái, đây là lúc bạn bước xuống khỏi giường và hoàn thành bài tập giảm cân nhanh của mình với động tác chống đẩy.
Hãy bám tay vào thành giường cho thật chắc. Sau đó chống tay và cúi người sao cho thân người luôn trên một đường thẳng rồi bắt đầu chống đẩy. Lặp lại động tác này 10 lần. Chống đẩy với thành giường khá đơn giản nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Vỏn vẹn trong 15 phút mỗi sáng, bạn đã hoàn thành 7 bài tập giảm cân nhanh một cách hiệu quả và dễ dàng. Đừng quên duy trì 7 bài tập này hàng ngày để mục tiêu giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tối đa. Thêm vào đó, bắt đầu một ngày mới với 7 bài tập này sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái và “lao” vào một ngày làm việc mới trong trang thái sảng khoái và vui vẻ nhất.

Xem thêm: 4 loại trái cây giúp giảm cân nhanh

Tăng cường kiểm tra giám sát truy quét thực phẩm chức năng và thuốc giả

Tăng cường kiểm tra giám sát truy quét thực phẩm chức năng và thuốc giả. Tổng cục Hải quan vừa có công văn hỏa tốc yêu cầu cục Hải quan các tỉnh, thành phố trên cả nước triển khai các biện pháp đấu tranh, phòng chống tội phạm về thuốc, thực phẩm chức năng (TPCN) và thiết bị y tế giả tại Việt Nam ngay trong tháng 3/2016 

Tin liên quan: Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân / Giảm cân tự nhiên

Tổng cục Hải quan lưu ý, trong quá trình kiểm tra, cần xét kỹ giấy phép nhập khẩu do cơ quan quản lý chuyên ngành cấp cho lô hàng nhập khẩu. Nếu trường hợp phát hiện lô hàng không đủ điều kiện nhập, cơ quan hải quan kiên quyết dừng thông quan và xử lý vụ việc theo quy định.

Tại thị trường trong nước, lực lượng liên ngành phải kiểm sát chặt chẽ việc chấp hành pháp luật liên quan đến chính sách mặt hàng, chất lượng hàng hóa, ghi nhãn hàng hóa và sở hữu trí tuệ. Xác định các đối tượng buôn lậu, vận chuyển trái phép hàng giả là thuốc, TPCN và sản phẩm y tế giả có tính nghiêm trọng, phức tạp, ảnh hưởng đến dư luận và sức khỏe cộng đồng.

Trước đó, ngày 21/12/2015, Tổ chức Cảnh sát hình sự Quốc tế (Interpol) đã tổng kết chiến dịch mang tên Storm VI nhắm vào các nhóm tội phạm sản xuất hàng tân dược giả, thu hàng triệu USD sản phẩm tân dược giả, kém chất lượng tại các nước châu Á, trong đó, Việt Nam được xác định là một mắt xích trong đường đi và đích đến của tân dược, TPCN giả.

Kết quả của Chiến dịch này, Interpol đã thu giữ hơn hai tấn thuốc giả, giá trị khoảng 7 triệu USD. Trong số tân dược giả bị thu giữ có nhóm kháng sinh, thuốc trị tăng huyết áp, vắc xin phòng dại, thuốc giảm cân và cả thuốc trị bệnh ung thư...

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), quy mô sản xuất, kinh doanh tân dược giả rất đa dạng và khó xác định, khoảng 10% dược phẩm hiện đang lưu hành trên thế giới là hàng rởm, hàng nhái. Hậu quả làm cho khoảng 800 nghìn người bị thiệt mạng mỗi năm. Tỷ lệ thuốc giả tại các nước đang phát triển ước khoảng 30%, trong khi tại các nước mới nổi là 15%, còn ở các nước phát triển là 1%.

Mới đây, tổ chức Interpol cũng phát đi thông điệp đề nghị các nước (trong đó có Việt Nam) sớm triển khai chiến dịch Storm VII nhằm chặn đứng đường dây hàng giả xuyên quốc gia, có doanh thu hàng triệu USD mỗi năm.

Tại Việt Nam, các vụ vi phạm hàng giả, hàng nhái kém chất lượng liên quan đến thuốc tân dược, TPCN và sản phẩm y tế giả mấy năm nay có chiều hướng gia tăng, gây hiệu ứng xấu trong dư luận xã hội.

Riêng trong năm 2015, lực lượng liên ngành gồm Hải quan, Ban chỉ đạo 389 Quốc gia và cơ quan công an đã phát hiện và triệt phá hơn 251 cơ sở sản xuất kinh doah TPCN, thu về cho Ngân sách số tiền hơn 4,5 tỷ đồng.

Đáng chú ý nhất là vụ triệt phá đường dây sản xuất và kinh doanh thực phẩm quy mô lớn tại Hà Nội tháng 6/2015, thu giữ hơn 20 tấn TPCN giả của các thương hiệu nổi tiếng trên thế giới, gây rúng động dư luận.

Gần nhất, trong tháng 1/2016, lực lượng chức năng cũng bắt giữ và xử lý hơn 1.000 sản phẩm TPCN giả chuẩn bị được đưa ra thị trường TP.HCM. Các sản phẩm này đều có xuất xứ từ Trung Quốc và mang các thương hiệu ngoại nổi tiếng.

Mặc dù sản xuất, kinh doanh thuốc, TPCN và các sản phẩm y tế giả có doanh thu và lợi nhuận cực lớn; có tác động trực tiếp đến sức khỏe, an toàn và tính mạng của người tiêu dùng. Tuy nhiên, hiện cơ chế và hành lang pháp luật xử phạt cá nhân liên quan vẫn được xếp vào nhóm tội danh sản xuất hàng giả với mức độ xử phạt hành chính.

Theo Nghị định 185/2013/NĐ-CP quy định, các hành vi vi phạm quyền sở hữu trí tuệ; Các cá nhân sản xuất, kinh doanh hàng giả, hàng kém chất lượng bị phạt hành chính với số tiền từ 10 - 40 triệu đồng/vụ; phạt tù từ 2 - 10 năm.

Với những vụ việc, sản phẩm ảnh hưởng trực tếp đến sức khỏe người tiêu dùng, nghi phạm có thể bị áp dụng án hình sự, mức án cao nhất là chung thân hoặc tử hình. Tuy nhiên, trên thực tế, việc phát hiện nạn nhân đã sử dụng thuốc, TPCN hoặc sản phẩm y tế giả gây chết người còn nhiều khó khăn vì không thể ràng buộc trách nhiệm doanh nghiệp khi dùng sản phẩm bị làm giả, dẫn đến hậu quả vẫn là người tiêu dùng gánh chịu.

Chủ đề khác: Phương pháp giảm cân lành mạnh

Nguyễn Tuyền

Những lưu ý khi bạn muốn có vóc dáng đẹp sau khi sinh

Bạn muốn giảm cân sau khi sinh thì nên xem bài viết về: Những lưu ý khi bạn muốn có vóc dáng đẹp sau khi sinh.

Tin liên quan: Giảm cân cho người cao huyết áp / Giảm ngay 3kg trong 1 tuần

Với nhiều chị em phụ nữ, sau sinh là khoảng thời gian cơ thể phì nhiêu thấy rõ. Lúc này nhiều chị em có nhu cầu giảm béo sau sinh để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, chị em cần tỉnh táo để lựa chọn phương pháp giảm cân trúng đích.

Theo BS chuyên khoa II Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương, sau sinh là thời điểm dễ thấy sự thay đổi vóc dáng của chị em, rất nhiều phụ nữ đối mặt với tình trạng tăng cân không kiểm soát. Nhiều chị em than phiền “Sao cứ sinh xong là tăng tận mấy ký?”, “Làm cách nào để giảm cân, giúp vòng 2 trở về eo thon như xưa?”. BS Thư lý giải những nguyên nhân khiến việc tăng cân sau sinh trở nên ám ảnh với nhiều phụ nữ:

- Quan niệm ăn nhiều tốt cho con: Trước sinh bên cạnh cơ chế sinh lý của cơ thể “tích mỡ”, “tích nước” để tiết sữa, nhiều bà bầu dễ nảy sinh tâm lý lười vận động. Chính vì vậy, nhiều bà mẹ đã tăng những 20kg. Sau sinh, nhiều chị em phụ nữ lại cho rằng, nên “tẩm bổ”, ăn nhiều để có nhiều sữa cho em bé. Kết quả của năng lượng nạp vào tăng nhưng không được tiêu hao dẫn đến tích tụ thêm mỡ trắng trong cơ thể, kết quả là các vòng eo, bụng, đùi... thêm phì ra.

- Bỏ bê tập luyện: Trong thời gian mang thai việc bỏ tập luyện một thời gian dài và tình trạng này thực tế vẫn kéo dài sau khi sinh em bé. Cùng với việc ít tập luyện, ăn nhiều sẽ khiến cân nặng đứng trước nguy cơ tăng “phi mã”.

- Ngủ ít: Sau khi sinh con mọi sinh hoạt đều bị đảo lộn khi nhiều chị em thường xuyên ngủ ít, thức đêm chăm con hoặc ngủ trong tình trạng thấp thỏm vì lo cho em bé. Ngủ ít ảnh hưởng đến hoạt chất leptin làm tăng tích tụ mỡ trắng, tăng hormon ghrelin kích thích thèm ăn và ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hormon đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể.

- Căng thẳng - Stress: Chăm con vất vả, thường xuyên thiếu ngủ, suốt ngày quanh quẩn ở nhà khiến nhiều chị em cảm thấy tù túng, căng thẳng. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại ĐH bang Ohio gần đây cho thấy tình trạng căng thẳng thần kinh làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Stress còn kích thích tuyến thượng thận sinh ra nhiều corticosteroid - hormone kích thích chất béo tích tụ ở vòng bụng.

- Nôn nóng giảm cân nhanh: Sau 6 tháng đến 1 năm sau sinh, nhiều bà mẹ bắt đầu để ý đến vóc dáng và cảm thấy cần phải giảm cân nhanh. Đây cũng là lúc khiến nhiều bà mẹ dễ chọn nhầm những cách giảm cân “thổi phồng”, sai khoa học và chẳng những không giảm béo sau sinh mà còn khiến cân nặng tăng nhanh hơn.

Tăng cân là nỗi ám ảnh của nhiều chị em sau sinh

Theo các chuyên gia y tế, tăng cân sau sinh thực chất là tình trạng tích lũy quá mức tế bào mỡ trắng trong cơ thể. Năng lượng nạp vào dư thừa mỗi ngày được chuyển hóa thành chất béo dẫn đến tình trạng phì đại tế bào mỡ trắng. Chính khả năng gia tăng kích thước của tế bào mỡ trắng dẫn đến tình trạng tăng cân, thậm chí mất kiểm soát cân nặng.

Do vậy, để kiểm soát cân nặng, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả sau sinh, chị em phụ nữ cần chú ý, nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, kiểm soát đầu vào từ 1.400 - 1.600 Kcal/ngày. Không nên ăn cố, ăn gắng, hạn chế chất béo, chất bột đường như: cơm, bún phở, bánh kẹo ngọt, trái cây ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán...Nên ăn nhiều rau xanh, củ, quả ngọt, uống đủ nước.

Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng là một nguyên tắc quan trọng trong việc “dọn dẹp” mỡ thừa sau sinh. Việc tập luyện cần được duy trì hằng ngày, tối thiểu 30 phút mỗi ngày với các môn thể thao phù hợp. Mỗi tuần nên duy trì 5 buổi tập để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Gần đây, xu hướng giảm béo từ thiên nhiên đánh trúng đích vào mỡ trắng đang được ưa chuộng bởi tính hiệu quả, an toàn. Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có trong LIC giúp giảm mỡ trắng, giảm cân với cơ chế gây ức chế hoạt động của thụ thể PPARγ - yếu tố quan trọng trong quá trình tạo mỡ - từ đó ngăn tế bào mỡ hình thành, giảm sự tích tụ mỡ trắng. Đồng thời giúp lipid nhạy cảm với các enzym phân giải mỡ, làm tăng sự ly giải mỡ trắng.

Tinh chất Belaunja và Mangastin có trong LIC giúp tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng, giúp lấy lại vóc dáng sau sinh.

Nghiên cứu lâm sàng của trường ĐH California - Davis (Mỹ) cho thấy cân nặng, vòng eo, vòng hông và chỉ số BMI giảm sau 2 - 8 tuần sử dụng và không gây chán ăn, tiêu chảy, buồn nôn, mất nước hay ức chế thần kinh.

Dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động thể lực cùng với việc sử dụng hoạt chất sinh học từ Belaunja và Mangastin giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng hiện được xem là 3 nguyên tắc vàng giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững hiện nay.

Nhật Hà

Tin liên quan: 

- Tư vấn Có nên dùng thuốc giảm cân LIC?
- Thuốc giảm cân Lic có tốt không, giảm cân hiệu quả không
- Giảm cân lành mạnh lâu dài

Tag: Lưu ý khi giảm cân sau sinh, bí quyết giúp giảm cân, vóc dáng đẹp sau khi sinh, những lưu ý khi giảm cân sau khi sinh

Những bí quyết giúp chọn thuốc giảm béo hiệu quả hiện nay

Bạn đang tìm hiểu về các loại thuốc giảm cân hiệu quả hiện nay

Không ít người vì nóng vội giảm cân nhanh đã lâm vào cảnh “tiền mất tật mang” khi chọn nhầm các loại thuốc giảm cân cấp tốc. Trong khi đó, nhiều khuyến cáo đã chỉ ra rằng, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả là phải có cơ chế giảm cân, giảm mỡ phù hợp sinh lý cơ thể.
Dưới đây là ba tiêu chí quan trọng nhất khi lựa chọn thuốc giảm cân

Có cơ chế tác động trúng đích vào tế bào mỡ trắng

Nghiên cứu mới được công bố tại Trường Harvard (Mỹ) cho thấy, trong cơ thể người có tới 10 - 30 tỉ tế bào mỡ trắng. Chúng không chỉ có khả năng tăng kích thước lên đến 20 lần mà còn có thể tăng lên về số lượng do sản sinh mới.

Các nghiên cứu chỉ rõ, mỡ trắng được coi là thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì, ảnh hưởng đến tâm lý, ngoại hình và dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, hô hấp, tiêu hóa, xương khớp, ung thư, suy giảm trí nhớ...

Như vậy, thuốc giảm cân tốt nhất là phải tác động vào thủ phạm gây tăng cân là tế bào mỡ trắng. Các loại thuốc làm chán ăn hay mất nước thực ra chỉ là giảm cân “giả” vì không có cơ chế giảm mỡ.

Được kiểm chứng lâm sàng trên người sử dụng

Đây là tiêu chí rất quan trọng bảo đảm độ an toàn của thuốc, tránh những tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng. Do đó, khi lựa chọn thuốc giảm cân, người thừa cân – béo phì cần tìm hiểu xem thuốc đó có được thông báo đã kiểm chứng lâm sàng hay chưa.

Được các chuyên gia uy tín trong lĩnh vực giảm cân khuyên dùng

Thừa cân - béo phì gần đây đã được xem như là “vấn nạn” của toàn thế giới bởi tốc độ gia tăng phi mã và những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, kinh tế của cá nhân nói riêng và cộng đồng nói chung. Chính vì vậy thời gian qua, các Chuyên gia Y Tế ở Việt Nam và tại các nước trên thế giới đã tích cực trong việc khuyến cáo những điều nên và không nên khi giảm cân.

Theo đó, với những sản phẩm được các chuyên gia đầu ngành khuyên dùng, người thừa cân sẽ có thêm cơ sở để yên tâm khi sử dụng.

Bên cạnh sản phẩm hỗ trợ giảm cân, theo khuyến cáo khoa học, người muốn giảm cân cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường vận động. Đây chính là 3 nguyên tắc vàng đẩy lùi mỡ trắng, tìm lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Hồng Minh

Muốn giảm cân nhanh uống nhiều nước có tốt không

Nhiều người giảm cân bằng cách uống thật nhiều nước vào cơ thể, tuy nhiên đây là phương pháp phản khoa học. Dưới đây là 8 lưu ý uống nước đúng cách, tốt cho sức khỏe.

Tin liên quan: Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần có tốt không? / 11 động tác, bài tập giúp giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần

Bác sĩ Lê Thị Hải, giám đốc Trung tâm tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng quốc gia tư vấn:

Chúng ta có thể nhịn ăn vài tuần thậm chí hàng tháng nhưng không thể nhịn uống nước quá 5 ngày. Uống đủ nước sẽ có tác dụng thải trừ độc tố, chất cặn bã dư thừa trong cơ thể qua mồ hôi, nước tiểu.

Nếu cơ thể mất nước do tiêu chảy, ra nhiều mồ hôi, say nắng rất dễ dẫn đến trụy tim mạch, khi không được bổ sung kịp thời có thể tử vong.

Nhu cầu về nước với người trưởng thành cần bổ sung khoảng 2-2,5 lít/ngày. Những người lao động nặng, môi trường nóng ra nhiều mồ hôi hay tập thể dục thể thao phải uống nhiều hơn.

8 điều cần biết để uống nước đúng cách

1. Giờ uống nước trong ngày tốt nhất là buổi sáng, và bạn nên uống thay thế bằng cách uống ngũ cốc vào buổi sáng, ngay sau khi vệ sinh cá nhân. Khi đó, nước như chiếc chổi quét các chất cặn bã dư thừa trong cơ thể ra đường tiêu hóa. Thức ăn tiêu hóa dở dang còn vướng ở dạ dày, ruột sẽ được làm sạch. Đồng thời, sau một đêm cơ thể không có nước nên rất cần bổ sung kịp thời.

Nhiều người có thói quen chưa ăn gì thì không uống nước nhưng chúng ta nên tập thói quen uống một cốc nước khoáng lavie 350 ml hoặc chỉ cần 200ml vào buổi sáng.

2. Trong ngày, chúng ta cần duy trì thói quen uống đều nước và uống từ từ, liều lượng mỗi lần khoảng 100-150 ml. Không nên uống một lúc quá nhiều hoặc cầm chai tu, nhất là những người bị bệnh tim hoặc cao tuổi, khi khối lượng nước vào cơ thể ồ ạt có thể làm tăng áp lực tuần hoàn lên quá mạnh dẫn đến ngừng tim bất ngờ.

3. Chúng ta nên tập thói quen dù chưa có cảm giác khát vẫn nên uống nước đều đặn, nhất là đối với người già.

4. Không nên uống quá liều lượng quy định bởi có thể gây ngộ độc nước. Trường hợp này thường xảy ra với những người muốn giảm béo nhanh chóng bằng cách uống nhiều nước.

5. Uống nước cũng phụ thuộc theo mùa và chế độ ăn của từng người. Nếu người có thói quen ăn nhiều canh, uống sữa,nước ép hoa quả thì nhu cầu nước lọc sẽ giảm là điều bình thường.

6. Không nên uống trước bữa ăn, vì sẽ làm hòa loãng dịch vị men tiêu hóa. Đối với những người kém ăn, uống nước trước bữa cơm còn khiến họ không còn cảm giác ngon miệng.

7. Uống nước sạch, không nhiễm vi khuẩn (đun sôi để nguội, nước khoáng đóng chai uy tín như Lavie, Vĩnh Hảo,…), ngoài ra có thể sử dụng thêm nước hoa quả ép. Nên hạn chế các loại nước ngọt có ga, nước giải khát công nghiệp, nếu lạm dụng có thể gây tình trạng rối loạn chuyển hóa đường, tăng đào thải canxi.

8. Dấu hiệu chứng tỏ cơ thể thiếu nước dù không có cảm giác khát đó là cổ họng khô, đi tiểu vàng sẫm như màu nước vối, tiểu ít, táo bón, da khô, nhăn nheo… lúc đó chúng ta phải uống đủ để bổ sung.

Xem thêm các chủ đề khác về nước như Loại nước nào tốt nhất hiện nay và Tác dụng của nước khoáng Lavie đối với cơ thể