Bí quyết giảm mỡ bụng tự nhiên không cần phẫu thuật

Bí quyết giảm mỡ bụng tự nhiên không cần phẫu thuật các bạn nên xem để tránh phải đụng tới dao kéo nguy hiểm!

Tin liên quan: Cách giảm cân nhanh chóng để ăn tết / Giảm cân hiệu quả cho nàng béo
Đa phần các bạn thừa cân là do bắt nguồn từ lối sống không lành mạnh như ăn nhiều dầu mỡ, ít vận động, thường xuyên ăn xong rồi nằm… Khi nhìn ra được nguyên nhân này, phòng ngừa thừa cân, béo phì trở nên đơn giản vô cùng.

Chỉ cần thay đổi các thói quen sống sau đây, việc chống béo, giảm mỡ bụng giảm cân một cách tự nhiên không cần phẫu thuật là hoàn toàn trong tầm tay.

4 KHÔNG trong thói quen sống bạn cần nhớ

Không uống nước có gas

Trong nước có gas chứa nhiều đường fructose và chất tạo ngọt HFCS gây nhiều nguy hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ thừa cân, gan nhiễm mỡ, tiểu đường…

Tránh xa các loại thức ăn nhanh

Việc lạm dụng thức ăn nhanh là nguyên nhân gây ra béo phì phổ biến ở các thành phố lớn. Hàm lượng calo và chất béo cao trong thức ăn nhanh sẽ làm cơ thể dư năng lượng, tăng cường tích mỡ trắng và gây béo phì.

Không ăn xong rồi nằm liền hoặc ngồi liền

Khi ăn no chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ. Thế nhưng việc nghỉ ngơi ngay sau khi ăn này sẽ khiến não sẽ rơi vào trạng thái ức chế, kéo theo sự ngưng nghỉ của toàn bộ cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa, làm thức ăn không được tiêu hóa triệt để, dễ gây tăng cân và các bệnh về dạ dày, đường ruột.
Không ngồi cong hoặc gù lưng

Ngồi gù lưng, ngồi sai tư thế dễ khiến mỡ tích tụ ở vùng eo, bụng, hông, làm xấu dáng và gây đau cột sống.

3 NÊN bạn cần duy trì mỗi ngày để chống béo, giảm mỡ bụng tự nhiên

Hạn chế thức ăn dầu mỡ

Cơ thể chúng ta cần một lượng chất béo khoảng 30% tổng số năng lượng. Vì thế, người thừa cân nên hạn chế dùng thức ăn nhiều dầu mỡ, chứ không nên kiêng tuyệt đối. Dầu o liu, dầu đậu phộng, dầu quả bơ … đều tốt cho cơ thể.

Tăng cường rau xanh, tối thiểu 400 g/ngày

Rau chứa ít calo, nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu, từ đó khống chế tốt năng lượng đưa vào. Ngoài ra, rau còn giúp làm mát cơ thể, giải độc, ổn định huyết áp và hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.

Tuần tập thể dục 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần

Tích cực luyện tập thể thao ngoài tác dụng giải phóng năng lượng dư thừa và “đốt cháy” mỡ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp, chuyển hóa và sức khỏe toàn thân.

Cách giảm cân nhanh chóng để về ăn tết xinh tươi

Cách giảm cân nhanh chóng để về ăn tết xinh tươi. Áp dụng đúng công thức giảm cân tại nhà có thể giúp chị em giảm cân nhanh.

Tin liên quan:

- Những cách giảm cân nhanh hiệu quả
- Những cách giảm cân khoa học
- Giảm cân nhanh bằng cách ăn kiêng

Chế độ ăn để giảm cân

Thiết lập chế độ ăn uống để giảm cân nhanh chóng

Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn sáng chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.

Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…

Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể "ăn dặm" thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:

+ 1 ly sữa không đường.

+ 1 củ khoai lang hoặc khoai tây, bột ngũ cốc.

+ 1 cái bánh giò.

+ 2-3 múi bưởi.

+ 1-2 trái táo xanh.

Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đào thải cặn bã, giúp giảm cân nhanh chóng và đẹp da. Uống nước nhiều sẽ góp phần giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Muốn vậy bạn phải uống một cốc nước trước mỗi bữa hoặc bạn có thể thay nước lọc bằng một chén canh. Bạn phải chắc chắn rằng một ngày, ít nhất bạn phải uống đủ 2 lít nước để kế hoạch giảm cân của mình có hiệu quả.

Điều cỉnh thời gian ăn

Bí quyết giảm cân điều chỉnh thời gian ăn thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp cơ thể tráo đổi các loại chất tốt hơn, điều hòa đường huyết, giảm lượng chất béo tích tụ trong người ở mức tối thiểu, chống đói vào đêm rất phù hợp với chị em muốn duy trì chế độ ăn thông thường của mình.

Qua các cuộc khảo thí, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng số calo cao nhất nạp vào cơ thể là vào bữa tối, chính điều này gây ra tình trạng thừa cân, tích tụ mỡ trong cơ thể. Do đó muốn giảm cân thật tốt, bạn hãy áp dụng chế độ ăn tối lành mạnh trước 7 giờ tối và nhất định không ăn gì sau giờ này chắc chắn mọi nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.

[Tâm sự] Vợ người ta vs vợ mình

Vợ em đấy các bác ah , hoa hậu xóm đấy . Ngày xưa vợ em cũng rực rỡ lắm nhưng giờ đỡ hơn rồi. Gớm thật , 1 năm trước chứ mấy ,phải đấu đá với 4-5 thằng mới cướp được . Giờ nằm cả ngày chả thằng nào buồn khênh. 

Tin liên quan:
- Giảm cân bằng cách ăn kiêng
- Giảm cân cho phụ nữ 30 tuổi
- Giảm cân tự nhiên

Đi đám về có tí men , nhìn thấy vợ mà em tưởng vô nhầm nhà mới chết. Vỗ đẹt cái lên mặt mới sực tỉnh , ah thì ra vợ đang ở cữ chứ không phải tuần tân hôn. 

Ngồi đần mặt ra ghế ngắm vợ , ngắm từ trên xuống dưới như cái hồi mới yêu , rồi lại từ trong ra ngoài như cái hồi mới cưới. Tự nhiên thấy mắt cay cay tủi thân thế nào ấy . Cảm giác nó giống như một con bé mũi tẹt cằm chỉa nhìn thấy một con bé trên sline dưới vline ...rất chạnh lòng. 

Vợ em thay đổi quá , thế quái nào nhìn cứ giống bà bu em từ cái thủa sinh ông chú thứ hai. Mặc cái quần rộng như cái xống, tóc tai rũ rượi, ngực bằng bụng , bụng bằng mông , còn mông cố thêm tí nữa cũng sắp thành cái thúng.

Từ ngày đẻ con Bông vợ em đổi style , nghe đâu người ta bảo đấy là phong cách bỉm sữa. Mặt mũi ko trang điểm , nude 100% luôn . Bọng mắt tàn nhang lên đủ cả , da xạm đùi to , vợ bảo bên tây đang là trào lưu nên em cũng chả ý kiến gì.

Soi gương thấy chỉ có mình là vẫn vậy. Phải công nhận đàn ông chỉ thay đổi người tình còn phong cách thì đa số trước sau như một. 

Từ ngày cưới vợ , ngoài cái bụng có vẻ to ra thì em vẫn y nguyên hồi zai tân. Thêm mấy chị cùng cơ quan bảo " chú hợp hơi vợ còn béo trắng ra nữa" . Đi làm quần áo vợ là , rất chỉn chu. Tối về cơm cháo đàng hoàng , ngon miệng chén lo căng rốn. Đêm sẵn có làm nháy là ngủ một mạch đến sáng hôm sau. Cuộc sống đơn giản thế , sao vợ lại thay đổi làm gì cho phức tạp....?

Đang mải nhìn mình trong gương thì con Bông giật mình khóc ré lên. Em tỉnh thêm chút nữa , vợ ngồi hút sữa, em bế con Bông nựng cho yên. Trước khi đẻ vợ em cũng lên cả kế hoặc giống Hồ Ngọc Hà , Tăng Thanh Hà sau sinh , nhưng vỡ kế hoặch hết cả . Mẹ chồng cứ ninh cháo chân giò ngày ba bữa thế kia , vợ nhăn mặt "có khi em thành Hà Mã mất thôi" 

Được cái giờ vợ không selfie up fb tun toé nữa rồi. Ra đường chả cần nhắc cũng kín bưng như bọn IS ấy , riêng khoản khoe bưởi em cũng thách luôn. Quần áo bigsz ko vừa , guốc cao ẵm con thì sợ , xách túi thì như mấy chị đi buôn...đẻ xong tiền sắm mấy thứ đấy chuyển sang tã bỉm hết.

Thật ra những ngày cuối tuần nghỉ làm , ở nhà chiến đấu cùng vợ. Em mới biết, chả phải vợ chạy theo cái xu hướng thời trang nào đâu. Đúng hơn là đang vắt chân lên cổ chạy trong 4 bốn bức tường , phục vụ con gái em cả. Bây giờ đánh răng cũng phải thay phiên nhau , vài phút lại sờ cái bỉm, dăm phút lại pha bình sữa. Con ngủ thì tranh thủ đi ăn, dọn nhà , nó chơi ngày cày đêm, vợ dòng dã cả năm trời ko đc một đêm đủ giấc. 

Ấy thế mà vợ chỉ bảo với em. "Bao giờ chồng thành Cường dolla thì vợ làm thiếu nữ vạn người mê cũng chưa muộn.

Giờ chồng cứ sáng đi làm , tối về chơi với con , ko hú hí ở ngoài là vợ cân hết, một đứa chứ ba đứa vợ cũng cân " 

Nghĩ bụng biết đến kiếp nào mới thành Cường dolla cơ chứ. Sau này có giàu đến mấy , thì kim cương cũng chẳng đổi lại đc nhan sắc với thanh xuân cho vợ mình. 

Thôi gác tạm mấy bữa nhậu, bỏ tạm mấy cuộc vui, cháo phở gì thì nhịn cũng qua đc hết , cốt sao cho vợ thấy vui vẻ bình yên.

Đàn ông vỡ ngực dương oai, đao to búa lớn ở đâu ko biết, về nhà cứ chiều đc , bao bọc đc ba người phụ nữ kia là cũng đủ vĩ đại lắm rồi ! 

P/s : vợ mình _ vợ người ta . Cũng là đàn bà sao khác nhau một trời một vực . Chẳng phải vì vợ mình kém sắc hơn người ta . Chỉ bởi chồng người ta " ngon" hơn chồng mình . 

Thế nên anh nào chê vợ ngực sệ bụng to là đang chửi chính mình bất tài vô dụng . 

Vợ chỉ cần trách nhiệm và sự chung thuỷ thôi , nếu anh không có nhiều tiền thì chỉ cần làm đc hai điều đó là cũng đủ khiến vợ hạnh phúc !

Chủ đề liên quan:
- Uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân
- Giảm cân bằng cách uống nhiều nước có tốt không
- Tác dụng của cây cam thảo

Nguồn: FB

Những cách giảm cân hiệu quả dành cho các nàng béo

Bạn cần giảm cân thì hãy đọc ngay bài viết sau: Những cách giảm cân hiệu quả dành cho các nàng béo

Tin liên quan:
- Giảm cân bằng cách ăn kiêng
- Giảm cân cho phụ nữ 30 tuổi

Có nên chạy đua trong cuộc chiến giảm cân để tranh ngôi vị nhanh nhất hay chiến đấu xem ai khỏe nhất khi “cán đích”? Đây là câu hỏi mà bạn sẽ tự đưa ra câu trả lời hợp lý và đúng đắn nhất.

Nhiều chị em vì nôn nóng giảm cân nhanh mà đã phải gánh chịu nhiều hậu quả không mong muốn. Thảo Hà (32 tuổi, Bình Dương) với mong muốn giảm 10kg trong 1 tháng (dù Hà chỉ nặng 61kg, cao 1m57), đã kết hợp nhiều phương pháp giảm cân siêu tốc như nhịn ăn, dùng thuốc xổ, kem bôi tan mỡ,… Sau 1 tháng, Hà giảm được tận 8,5kg nhưng tai hại thay, cô phải nhập viện vì sức khỏe quá suy kiệt.

Giảm cân để dáng đẹp eo thon, dáng đẹp là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, đừng vội vàng.



Không nên chạy theo giảm cân nhanh mà cần an toàn, trúng đích và bền vững


Các chuyên gia khuyến cáo, các chị em chỉ nên giảm từ 2-3 kg/tháng là tốt nhất, phù hợp với sức khỏe, đáp ứng như cầu dinh dưỡng và sinh lý của cơ thể.

Sau đây là một số bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả cho những ai đang rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì:

1. Tránh xa các sản phẩm/phương pháp giảm cân siêu tốc

Điều quan trọng nhất trong giảm cân an toàn mà mọi người cần biết là chúng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Vì thế, nguyên tắc quan trọng là hãy giảm cân từ từ thay vì giảm cân siêu tốc.

Không ít phái đẹp vì muốn giảm cân nhanh đã sử dụng những phương pháp có hại như: uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc, nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện quá sức, dùng kem tan mỡ, dây quấn nóng,… Thực chất, các phương pháp này sẽ làm bạn mất nước, thiếu năng lượng, ức chế thần kinh trung ương,… và vì thế cân nặng sẽ giảm sút trong thời gian đầu. Tuy nhiên, cân nặng giảm trong trường hợp này làm sức khỏe cũng “tụt dốc” theo: cơ thể thường xuyên choáng váng, mệt mỏi, da nhăn nheo, chảy xệ, tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh,… Chưa kể, đã có trường hợp tử vong vì những biện pháp giảm cân cấp tốc.

Chính vì vậy, nên giảm cân từ từ để đạt hiệu quả và an toàn tốt nhất cho sức khỏe của bản thân chúng ta.

2. Hạn chế thức ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo, rượu bia; Tăng cường hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước

Chất đạm, tinh bột, béo và chất cồn (trong rượu bia) là những chất sinh ra năng lượng nhiều nhất. Các thức ăn chứa nhiều chất này sẽ làm bạn bị dư thừa năng lượng, và chính lượng dư thừa ấy sẽ làm tích tụ nhiều mỡ trắng – tác nhân gây nên béo phì, đặc biệt là những vùng eo, bụng đùi.

Chế độ giảm cân khoa học là hạn chế thức ăn giàu đạm, chất béo, tinh bột.. chứ không phải là hoàn toàn “tạm biệt” chúng. Nên lựa chọn những thức ăn giàu đạm từ sữa, các loại tinh bột giàu chất xơ, các loại chất béo không no để mang lại hiệu quả cao nhất

Thường xuyên ăn các loại trái cây ít ngọt, các loại rau xanh, thức ăn giàu chất xơ đem lại hiệu qủa hữu hiệu trong việc giảm cân. Cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt Đà Lạt,… chính là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn mỗi ngày.

Ngoài ra, uống nhiều nước, nên chọn nước khoáng lavie  đầy đủ dưỡng chất cũng là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Tùy theo mức độ vận động mà uống từ 2-3 lít nước lavie mỗi ngày. Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn loại bỏ những chất độc hại và chất thải mà còn giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn.

3. Không tiếp xúc với khói thuốc lá; Ngủ đủ giấc

Thường xuyên hít nhiều thuốc lá gây nên nhiều hậu quả cho sức khỏe mà có lẽ ai cũng biết: bệnh viêm phổi, lao, tim mạch, đột quỵ,… Và không những vậy, những nghiên cứu mới đây cho thấy, những người thường xuyên hút thuốc lá thụ động sẽ dễ bị tăng cân.

Giáo sư Reynolds, nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Brigham Young (Mỹ), cho biết: những ai thường xuyên hít phải khói thuốc lá sẽ trở nên kháng isulin. Khi người nào trở nên kháng insulin, cơ thể họ sẽ cần nhiều insulin hơn. Và khi lượng insulin tăng lên, thì mỡ cũng bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Đó cũng chính là lí do làm bạn rất dễ bị tăng cân.

Với giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ cần thiết cho một người trưởng thành là từ 7-8 giờ.

Theo nghiên cứu của các nhà Y học, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần.

Ngủ đủ giấc không những không làm bạn bị tăng cân mà còn giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, tâm lý thoài mái, có động lực tìm lại vóc dáng thon thả.

4. Tăng cường tập luyện thể lực

Luyện tập thể dục là một trong những điều tiên quyết khi giảm cân, nhằm tiêu hao những mỡ thừa trong cơ thể. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần cho việc vận động thể lực.

Nếu bạn có thời gian và điều kiện, có thể đến các phòng tập gym, yoga hay các sân thể thao bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, tennis,… để luyện tập thường xuyên và có bài bản. Nếu không, bạn cũng có thể tự tập ngay tại nhà bằng những cách thức đơn giản như đi cầu thang bộ, làm việc nhà, đi bộ, đi xe đạp,…

5. Từ bỏ những thói quen “gây hại” cho vóc dáng

Bỏ ăn sáng, ngồi quá lâu một chỗ, thường xuyên ăn những thức ăn nhanh, ăn quá no, uống nhiều nước có gas, thức khuya dậy sớm, ngủ nướng, tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại trước khi ngủ,… là những thói quen làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Từ bỏ những thói quen xấu này và làm đều ngược lại cũng chính là cách giúp bạn giảm cân an toàn kèm thêm sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng như bột ngũ cốc có thể giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả cũng như duy trì kết quả giảm cân một cách bền vững.

Chủ đề liên quan khác:

1. Uống 1 cốc nước mỗi ngày có giảm cân không
2. Những động tác luyện tập giúp cơ thể chắc khỏe
3. 11 động tác giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần

Nguồn: 5 Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh cho nàng béo

Những phương pháp giảm cân khoa học đã được kiểm chứng

Dưới đây là tổng hợp về những phương pháp giảm cân khoa học đã được kiểm chứng. Bạn hãy áp dụng theo cách này để có thể giảm cân thành công nhé!

Tin liên quan:

1. Uống 1 cốc nước mỗi ngày có giảm cân không
2. Những động tác luyện tập giúp cơ thể chắc khỏe
3. 11 động tác giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần

Chắc hẳn chị em phụ nữ đã áp dụng rất nhiều cách giảm cân nhanh. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng cho hiệu quả, thậm chí, nếu áp dụng không khoa học, chị em có thể vừa lãng phí thời gian, tiền bạc mà còn có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.

Do vậy, trong nhiều năm qua, các nhà khoa học đã dày công nghiên cứu và tìm ra những phương pháp hiệu quả. Dưới đây là 26 cách giảm cân được khoa học kiểm chứng và khuyến khích:

1. Uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn

Người ta thường nói rằng nước uống có thể giúp giảm cân, và điều này là đúng.

Uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất bằng 24% đến 30% trong khoảng thời gian từ một đến một tiếng rưỡi, giúp bạn đốt cháy một lượng calo không nhỏ.

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn giúp người ăn kiêng ăn ít hơnvà giảm cân nhiều hơn 44% so với khi không uống.

2. Ăn trứng vào bữa sáng

Ăntrứng có rất nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giúp bạn giảm cân.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế một bữa ăn sáng ngũ cốc bằng trứng có thể giúp bạn ăn ít calo trong 36 giờ tiếp theo và giảm cân nhiều hơn.

Nếu bạn không thể ăn trứng vì một lý do nào đó thì bất kỳ nguồn protein nào cũng có thể là giải pháp cho bữa sáng của bạn.

3. Uống cafe đen

Cafe chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất bằng 3%-11% và tăng cường đốt cháy chất béo lên đến 10%-29%.

Chỉ cần chắc chắn không để thêm đường hoặc nguyên liệu giàu năng lượng khác thì bạn sẽ thu được lợi ích giảm cân nhanh chóng từ cafe.

Uống cafe đen

4. Uống trà xanh

Giống như cà phê, trà xanh cũng có nhiều lợi ích, một trong số đó là giảm cân.

Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine, nhưng nó cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ với tải gọi là catechin, cũng được cho là một cách phối hợp với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo.

5. Nấu ăn với dầu dừa

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe. Nó có hàm lượng chất béo đặc biệt gọi là triglycerides chuỗi trung bình, được chuyển hóa khác biệt so với các chất béo khác.

Những chất béo này đã được chứng minh để thúc đẩy sự trao đổi chất của 120 calo mỗi ngày và cũng làm giảm sự thèm ăn của bạn để bạn ăn ít hơn lên đến 256 calo mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng đây không phải là về việc thêm dầu dừa vào những gì bạn đã ăn mà là thay thế một số chất béo nấu ăn hiện tại của bạn bằng dầu dừa.

6. Cắt bỏ đường trong khẩu phần ăn

Đường là thành phần tồi tệ trong chế độ ăn uống hiện đại và dường như mọi người đang tiêu thụ nó rất nhiều.

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều đường dẫn đến nguy cơ béo phì, cũng như các bệnh như tiểu đường type 2, bệnh tim, và nhiều bệnh khác. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên cắt giảm đường trong khẩu phần ăn.

nhung cach giam can khoa hoc hieu qua

7. Hạn chế tinh bột

Nghiên cứu cho thấy rằng carb (đường bột)tinh chế có thể tăng đột biến lượng đường trong máu nhanh chóng, dẫn đến tình trạng đói, thèm ăn, và lượng thức ăn sẽ tăng lên một vài giờ sau đó. Ăn niều tinh bột có liên quan chặt chẽ đến bệnh béo phì.

8. Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn

Bí quyết này khá lạ nhưng dường như nó lại rất hiệu quả khi áp dụng. Dùng bát đĩa nhỏ hơn sẽ giúp mọi người tiêu thụ ít calo hơn.

Cũng có những nghiên cứu cho thấy rằng việc giữ một cuốn nhật ký thực phẩm và viết những gì bạn ăn, hoặc dùng hình ảnh của tất cả các bữa ăn của bạn, có thể giúp bạn giảm cân.

9. Đánh răng sau bữa ăn tối

Điều này sẽ giúp bạn tránh được những cám dỗ của một bữa ăn đêm.

10. Ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị

Các loại thực phẩm nhiều gia vị như hạt tiêu Cayenne chứa Capsaicin, một hợp chất có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn của bạn hơn.

11. Tập thể dục

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc tập luyện là yếu tố chính giúp bạn tiêu tốn calo nhanh chóng.

12. Ăn nhiều chất xơ, rau và trái cây

Bạn nên ưu tiên những loại trái cây chua, hơn là những trái cây có nhiều đường



13. Nhai chậm

Một số nghiên cứu cho thấy nhai chậm hơn có thể giúp bạn tiêu tốn calo và tăng việc sản xuất hormone liên kết để giảm cân.

14. Ngủ tốt

Không gì bằng một giấc ngủ ngon và đủ thời gian ít nhất 8 tiếng/ ngày.

15. Ăn nhiều protein hơn

Protein sẽ khiến bạn cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Do vậy, nó sẽ giúp bạn giảm cân.

Giảm cân hiệu quả hơn khi sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên

Các nhà nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, muốn giảm cân hiệu quả cần phải tác động trúng đích vào các tế bào mỡ trắng chứ không phải gây mất nước hay chán ăn.

Để tăng hiệu quả giảm cân, ngoài chế độ dinh dưỡng và chế độ vận động hợp lý, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên tác động trúng đích vào các tế bào mỡ trắng.

Kết quả nghiên cứu lâm sàng do Trường đại học California - Davis (Mỹ) công bố cho thấy tinh chất Belaunja và Mangastin từ thiên nhiên có tác dụng làm tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng. Sử dụng hai hoạt chất này không những giúp giảm cân hiệu quả  mà còn tốt cho sức khỏe, không gây ra tác dụng phụ như mệt mỏi, chán ăn hay mất nước.

Tag: Phuong phap giam can khoa hoc, giảm cân trong 3 ngày, giam beo khoa hoc hieu qua, cach giam can khoa hoc, giam can an toan hieu qua

Uống 1 cốc nước mỗi ngày có giúp giảm cân thật sự không

Sau khi trên Motthegioi có bài viết về: "Tập luyện ăn kiêng khắt khe cũng không giảm cân nhanh bằng uống 1 cốc nước này mỗi ngày" thì câu hỏi là liệu "Uống 1 cốc nước mỗi ngày có giúp giảm cân thật sự không?". Sau đây mời các bạn đọc bài viết này nhé!

Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn cùng vòng eo phẳng lì sau khi sử dụng nước uống giảm cân cực đơn giản và rẻ tiền dưới đây.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- 1 thìa canh gừng xay nhuyễn
- 1 thìa canh nước ép nha đam
- 1 quả chanh
- 1 cốc nước ấm

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn cho gừng và nước ép nha đam vào 1 chiếc cốc nhỏ. Sau đó giữ nguyên hỗn hợp trong 30 phút.

Bước 2: Vắt chanh vào cốc hỗn hợp rồi khuấy đều. Để nguyên thêm 5 phút nữa cho các nguyên liệu hòa quyện với nhau.

Bước 3: Bạn cho nước ấm vào cốc hỗn hợp, khuấy đều một lần nữa rồi sử dụng khi dạ dày trống rỗng. Bạn nên sử dụng nước uống này 2 lần mỗi ngày trước bữa ăn 30 phút.

Công dụng:

- Gừng là gia vị có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đánh tan mỡ thừa và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
- Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ.
- Nha đam có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, có khả năng làm chậm quá trình tăng trưởng của các gốc tự do, kích thích tốc độ chuyển hóa năng lượng.
- Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
Sử dụng nước uống này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ thừa để sở hữu thân hình thon gọn như ý mà không cần phải áp dụng một chế độ ăn kiêng hay luyện tập quá khắt khe.

Để tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân nhanh chỉ với 1 cốc nước này,  mời các bạn nên tham khảo thêm:  Cô bé 9x giảm 22kg với nước

1 chủ đề khác đang được nhiều bạn quan tâm: 

Chế độ ăn kiêng Low carb (hạn chế chất bột đường)
Chìa khóa của việc ăn kiêng giảm cân low carb là giảm tối đa dung nạp carbonhydrate (chất bột đường). Bằng cách này, cơ thể sẽ buộc phải huy động đến sự chuyển hóa của chất béo để tạo năng lượng làm mỡ giảm đi.

Tuy nhiên, chất bột đường là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho hoạt động của mọi tế bào, đặc biệt là tế nào não, hồng cầu là tế bào cơ chỉ sử dụng năng lượng do glucose mang lại.

Khi chế độ ăn kiêng low carb làm thiếu nguồn cung cấp chất đường, cơ thể sẽ phải tạo glucose mới từ chất béo và chất đạm (gọi là quá trình tân tạo glucose) để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Việc chuyển hóa chất béo và chất đạm sẽ không “sạch” như chuyển hóa chất bột đường vì sẽ tạo ra nhiều sản phẩm trung gian độc hại với cơ thể như: tạo ra ceton khi chuyển hóa chất béo và ammoniac (NH3) khi chuyển hóa chất đạm dẫn đến hệ quả là gan, thận, phải làm việc nhiều để chuyển hóa và “thải độc” làm suy gan, suy thận.

Việc thiếu năng lượng từ glucose kéo dài thường xuyên sẽ dẫn đến những rối loại về hoạt động của não bộ và hệ thần kinh gây suy giảm trí nhớ, teo não, hôn mê, chết não.

Tin liên quan:

1. Cách nào giúp hạn chế tăng cân
2. Giảm cân tự nhiên trong 1 tuần
3. Giảm cân trong 1 tuần

Tag: giam can, giam can voi nuoc, giam can bang nuoc

Thuốc giảm cân cấp tốc và rẻ có nên dùng hay không?

Bạn muốn sử dụng thuốc giảm cân để được giảm béo cấp tốc chỉ trong thời gian ngắn, vậy thuốc giảm cân cấp tốc và rẻ có nên dùng hay không vậy?

Với mong muốn nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng, nhiều người “liều mạng” tìm đến thuốc giảm cân cấp tốc. Trên thị trường cũng tràn ngập đủ lời quảng cáo như thuốc giảm cân cấp tốc giá rẻ, thuốc giảm cân cấp tốc an toàn hay thuốc giảm cân nhanh trong 1 tuần càng khiến chị em nôn nóng. Tuy nhiên, việc tùy tiện sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc sẽ khiến sức khỏe gặp nguy, thậm chí tử vong.

Ham cấp tốc, khổ gia đình, hại bản thân

Chị Hồng Anh (Q7) nhớ lại: “Ngày trước lúc mới sinh đứa thứ nhất, cơ thể mình phát tướng, xấu kinh khủng làm mình rất mất tự tin. Mình mua thuốc giảm cân cấp tốc trên 1 trang mạng về uống, đi tiêu và tiểu liên tục 1 tuần lễ, mệt đến mức mình phải nhập viện 2 tuần truyền nước biển. Chồng con ở nhà lo lắng, sau lần đó mình tởn tới già”.

Trên diễn đàn Lamchame, thành viên Phuthanh_binh6 đã bức xúc cho biết, vợ mình dị ứng do xài kem tan mỡ siêu tốc và cả gia đình đã phải khổ cực rất nhiều vì chạy chữa. Anh chia sẻ : “Tôi nói thiệt, vợ béo tí mà khỏe, tôi còn thấy vui hơn, chứ lo mấy cái đẹp đẹp đó rồi ảnh hưởng sức khỏe tôi thấy không đáng”.

Tác hại của thuốc giảm cân cấp tốc, kem tan mỡ làm bao chị em dở khóc dở cười

Chị N. (Quận Tân Bình) mếu máo: “Chả là mình có dùng thuốc giảm cân A.D. Nhưng sau khi dùng như bị “tăng động”, chả ngủ được, trằn trọc cả đêm. Cân không giảm mà còn bị mất ngủ nữa chứ, người xuống sức vì xanh xao”.

Thuốc giảm cân cấp tốc: phản khoa học, ảnh hưởng sức khỏe

Theo Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, giảm cân cấp tốc có thể gây tử vong. Nguyên tắc giảm cân khoa học là phải có lộ trình rõ ràng, thông qua ăn uống hợp lý, tăng cường vận động và sử dụng các tinh chất thiên nhiên tác động vào mỡ trắng - “thủ phạm” gây tăng cân.

Theo các chuyên gia y tế, với dạng thuốc giảm cân cấp tốc gây ức chế thần kinh trung ương, khi dùng chị em sẽ cảm thấy chán ăn, từ đó hạn chế lượng năng lượng đưa vào cơ thể. Nhưng một khi cơ thể bị cắt nguồn năng lượng đột ngột sẽ dễ đến mất sức, năng suất lao động kém, suy giảm chức năng của nhiều cơ quan khác như gan, thận, dạ dày…

Còn với các thuốc giảm cân cấp tốc khác như thuốc lợi tiểu, nhuận tràng thì “hoạt động” như thuốc xổ, tức là khi uống thuốc, người dùng sẽ bị tiêu chảy trong mấy ngày, ăn không được, lại đi tiêu liên tục nên cân nặng giảm đi rõ rệt.

Tuy nhiên, dạng thuốc giảm cân cấp tốc này gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe. Đi tiêu tiểu trong thời gian dài với tần suất dày đặc sẽ làm mất trương lực ruột, dẫn đến rối loạn tiêu hóa, làm mất kali gây yếu cơ, mỏi mệt.

Giảm cân an toàn cần tuân thủ 3 nguyên tắc vàng, đừng liều mạng dùng thuốc giảm cân cấp tốc

Th.s. BS Lê Thị Hải (Nguyên Giám đốc Trung tâm khám tư vấn dinh dưỡng Viện Dinh dưỡng quốc gia) khuyến cáo, người dùng đừng liều mạng giảm cân cấp tốc. Thuốc giảm cân cấp tốc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí có thể gây tử vong, trong khi không giải quyết tận gốc “thủ phạm” mỡ trắng mà chỉ tác động làm giảm tổng lượng nước, khối cơ, khối xương của cơ thể nên rất dễ khiến cân nặng tăng trở lại. Chính vì vậy, giảm cân bền vững là phải kiên trì với biện pháp giảm cân khoa học, từng bước giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng trong cơ thể và đảm bảo sức khỏe toàn thân, lấy lại vóc dáng.

Xem thêm các chủ đề liên quan đến giảm cân nhanh tại đây: Giảm cân nhanh tại nhà có hiệu quả không? và các bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả cho nàng béo

Xem tin liên quan tại blog này:

1. Những động tác giúp da chắc khỏe
2. Tác dụng giảm cân của trái chanh
3. Những bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần

Tag: thuoc giam can cap toc, thuoc giam can gia rẻ, lam sao giam can cap toc

Như Quỳnh

Cách giảm cân nhanh bằng cách ăn kiêng bạn đã biết chưa?

Bạn đang tìm hiểu về phương pháp giảm cân bằng cách ăn kiêng? Hãy đọc bài viết bên dưới nhé

Tin liên quan: 

1. Giảm cân nhanh trong 7 ngày bằng các loại rau củ
2. Giảm cân bằng nước
3. Giảm cân tự nhiên trong 1 tuần

Ăn kiêng là một trong những nguyên tắc giảm cân. Nhưng ăn kiêng theo khuynh hướng quá cực đoan như ăn nhiều rau, trái cây hay hoàn toàn nói không với chất béo...sẽ khiến bạn vấp phải những sai lầm lớn trên con đường tìm lại eo thon.

Ăn nhiều rau quả để giảm cân

Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Alabama ở thành phố Birmingham của Anh đã phát hiện ra rằng, trái với quan niệm thông thường, việc tăng cường quá nhiều ăn rau quả không giúp làm giảm cân nhanh.

Nhóm nghiên cứu đã phân tích từ các công trình trước đây về việc giảm cân và bổ sung rau, hoa quả từ 1.200 người. Họ phát hiện ăn thêm rau và hoa quả mà không giảm lượng calo từ các nguồn thức ăn khác thì cân nặng không giảm được.

Nói cách khác, người muốn giảm cân cần giảm năng lượng nạp vào cơ thể, chứ không phải là chuyển sang ăn nhiều rau quả.

Rau và hoa quả có chứa chất xơ và các nguyên tố vi lượng rất quan trọng với sức khỏe con người. Tuy nhiên, mọi người cần nhớ rằng không nên ăn quá nhiều và đồng thời giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Riêng đối với các loại trái cây, chỉ những loại trái cây có chỉ số đường (GI) thấp như táo, ổi, bưởi, kiwi…mới thực sự là bạn đồng thành tốt của người giảm cân. Những loại có có chỉ số đường huyết GI cao như nho, mít, nhãn, dưa hấu… không những không giúp ích gì cho việc giảm cân mà còn khiến đường huyết tăng nhanh. Vì thế, bạn cần lưu ý đến chỉ số GI của các loại trái cây trước khi ăn.

Bạn nghĩ cứ ăn nhiều rau của quả, trái cây là có thể giảm cân nhanh?

Nói không tuyệt đối với chất béo

Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ có khoảng 10% số người đang giảm cân đảm bảo đầy đủ lượng chất béo cần thiết cho cơ thể. Số đông còn lại không đụng đến chất béo kể cả những loại chất béo có lợi cho cơ thể và việc giảm cân.

Trong khi đó, thiếu chất béo, bạn sẽ luôn cảm thấy đói và đó là lý do khiến bạn có cưỡng lại cảm giác thèm những thức ăn béo ngậy như kem, bánh gato, bánh quy…

Vì thế để tránh cảm giác này, bạn nên để cơ thể hấp thu một số loại chất béo có lợi như chất béo omega-6 trong thịt gà, cá có tác dụng tăng lượng serotonin mang đến cảm giác, hạt hướng dương, dầu mè, dầu đậu nành hay chất béo CLA giúp làm chậm quá trình tăng cân có trong long đỏ trứng gà, thịt nạc cừu, thịt nạc trâu, thịt dê, sữa chua..

Không nên cự tuyệt với chất béo vì có một số loại chất chất béo tốt cho sức khỏe và việc giảm cân

Ăn nhiều 1 bữa và ăn ít vào 2 bữa còn lại

Đây có thể là sai lầm thường gặp nhất. Ví dụ như khi bạn ăn 1 bữa sáng nghèo nàn dinh dưỡng và quá ít calories, bạn sẽ rất khó chịu đựng con đói đến giờ trưa. Và kết quả là bạn sẽ khó cưỡng lại cảm giác thèm ăn vặt hơn. 

Ngược lại, nếu không cắt giảm khẩu phần ăn và lượng calorie một cách tùy tiện và lên kế hoạch chia nhỏ các bữa ăn cách nhau 3-4h với những loại thức ăn nhiều chất dinh dưỡng (nhưng ít nặng lượng) bạn sẽ cảm thấy no bụng, lượng calorie nạp vào cũng sẽ ít hơn đáng kể.

Ngoài ra, hãy thay đổi quan niệm ăn kiêng bằng khái niệm dinh dưỡng giảm cân khoa học. Bạn hoàn toàn không cần và không nên kiêng tuyệt đối một món nào và cũng không nên ăn quá nhiều chỉ một nhóm thực phẩm. Quan trọng vẫn là cách cân đối đầy đủ các nhóm dinh dưỡng trong khẩu phần với mức năng lượng ăn vào là 25-30kcal/kg cân nặng trong một ngày.

Xem thêm: Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày và Giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần

Tag: An kieng giam can, cach an kieng giam can, phuong phap giam can bang cach an kieng

Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày tự nhiên bằng các loại rau củ

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 7 ngày 1 cách tự nhiên thì hãy cùng khám phá những loại rau củ quả nào giúp giảm cân nhanh và bổ sung ngay vào thực đơn mỗi ngày để giảm cân hiệu quả nhé!

Tin liên quan:

• Cách giảm cân nhanh dành cho phụ nữ ngoài 30 tuổi
• Những động tác giúp da chắc khỏe
• Phương pháp giảm cân khoa học

1. Dưa chuột

Với thành phần giàu nước, dưa chuột không chỉ là món thực phẩm làm đẹp da diệu kỳ mà còn giúp cơ thể tăng cường sự chuyển hóa các chất béo, từ đó mà kiểm soát hiệu quả sự bảo đảm cân bằng trọng lượng, khiến bạn giảm cân nhanh chóng.





2. Các loại rau xanh

Chứa rất ít calo, ít đường và hầu như không có chất béo nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao. Vì vậy, rau xanh sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hỗ trợ sự thải loại các tạp chất, thức ăn dư thừa kịp thời trước khi chúng chuyển hóa thành chất béo.





3. Cà chua

Cà chua chứa nhiều các vitamin A, C, K và các khoáng chất chủ yếu là kali làm giảm sự tích tụ đường trong máu. Đồng thời cà chua còn có tính năng hấp thụ chuyển hóa mỡ thừa và thải loại ra khỏi cơ thể.





4. Cà rốt

Rất giàu các vitamin và khoáng chất có tác dụng tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp trên cơ thể. Điều đáng quan tâm là những thành phần có trong cà rốt có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn, nhất là những món ăn có vị ngọt. Từ đó, nó thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả.





5. Ớt đỏ

Ớt đỏ là một trong những loại gia vị được sử dụng thường xuyên trong nhiều món ăn của gia đình giúp làm tăng khẩu vị. Chứa 1 lượng lớn các vitamin A, C và kali nên khi hấp thu ớt vào cơ thể sẽ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Thành phần capsaicin có trong ớt còn có công dụng giúp cơ thể có cảm giác no nhanh.

Tuy nhiên đây không phải thực phẩm an toàn cho những người có bệnh đau dạ dày.





6. Ớt chuông xanh

Ớt chuông xanh có vị ngọt, chứa nhiều chất xơ và cực ít calo nên nó sẽ hỗ trợ cho tiêu hóa.





7. Hành tây

Thành phần rutin trong hành tây chính là "cứu cánh" cho chị em bởi công dụng cân bằng lương đường trong máu, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả và dễ dàng giảm cân.





8. Cần tây

Khả năng ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, làm giảm cảm giác thèm ăn và kích thích sự hoạt động của hệ tiêu hóa chính là lý do vì sao bạn nên bổ sung cần tây vào thực đơn để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.





9. Các loại đậu

Trong các loại đậu chứa rất nhiều vitamin A, E, B, các khoáng chất như canxi, magie, kali, sắt, đồng… và nhiều chất xơ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trao đổi chất, tránh tích tụ mỡ thừa.




Xem thêm: Công dụng trái cóc


Tag: Cách giảm cân nhanh trong 7 ngày tự nhiên bằng các loại rau củ, giam can trong 7 ngay, giam can nhanh chong trong 1 tuan

Cách giảm cân nhanh nhất dành cho phụ nữ sau tuổi 30

Bắt đầu từ tuổi ngoài 30 trở đi, phụ nữ rất dễ nhanh tăng cân vì vậy hãy có những phương pháp riêng để sở hữu thân hình thon gọn.

Tin liên quan:

• Muốn giảm cân nhanh hãy theo cách sau
• Vì sao bạn giảm cân thất bại
• Nên uống bao nhiêu nước một ngày

Sở hữu thân hình thon gọn không khó nếu bạn biết cách.

Từ 30 tuổi trở đi là khoảng thời gian của cuộc sống mà bạn hầu như phải tăng cân. Là 2 - 5kg nếu bạn không đối mặt với cuộc sống quá nhiều căng thẳng thậm chí hơn rất nhiều. Tuy nhiên, bạn nên chủ động cân bằng mọi thứ trước khi chúng vượt quá tầm kiểm soát. Trước khi bắt đầu tìm hiểu thực đơn giảm béo an toàn tuổi 30, chúng ta cùng điểm danh các nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhé.

Ăn ít vào buổi tối

Để giảm cân thành công bạn hãy cắt bỏ dần lượng calo trong các bữa ăn và ăn tối với lượng thực phẩm hạn chế nhấ vì vào buổi tối cơ thể hoạt động ít, lượng calo dư thừa sẽ dễ dàng tích tụ lại thành mỡ thừa. Loại bỏ ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn những đồ ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột bởi chúng gây khó khăn cho dạ dày và cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn để tiêu thụ chúng.

Ngoài ra, một trong những cách giảm cân nhanh là loại bỏ các đồ uống đồ uống chứa nhiều cafein và có cồn. Chúng không hề có lợi cho cơ thể bạn. Lưu ý, không nên ăn trước khi đi ngủ nhé.

Thực hiện những bữa ăn trưa nhẹ

Nếu bữa tối thường là bữa ăn chính của cả gia đình thì bạn hãy bắt đầu kế hoạch giảm béo an toàn với những bữa ăn trưa nhẹ nhàng cùng rau xanh hay các loại trái cây giảm cân. Hãy bắt đầu với sự kết hợp giữa salad, trứng, một ít cá hay thịt, giảm hàm lượng tinh bột từ cơm. 

Như vậy, bạn vẫn sẽ có một bữa tối thịnh soạn với cá, thịt, hải sản, bánh mì, bột ngũ cốc và món tráng miệng mà không lo lắng dư thừa calories. 

Giảm chất béo, tăng chất xơ

Đồ ngọt và khẩu phần ăn nhẹ của trẻ em thật lôi cuốn vị giác nhưng chúng không tốt cho cơ thể bạn chút nào. Thay vào đó, bạn nên sử dụng một ít trái cây hoặc một mẩu bánh mì với bơ thực vật. 

Uống nhiều nước cách giảm cân nhanh hiệu quả

Cơ thể chiếm hơn 70% là nước, vì vậy nước đóng vai trò rất quan trọng. Cách giảm cân nhanh cho tuổi 30 tốt nhất là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nó giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa ra ngoài một cách tốt nhất. Bên cạnh việc sử dụng nước lọc bạn có thể dùng thêm các loại nước như nước ép trái cây, mật ong pha chanh, trà xanh,… Uống nước vào trước mỗi bữa ăn để lấp đầy dạ dày, giúp bạn ăn có cảm giác nhanh no hơn, là hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể hiệu quả nhất. Cảm giác thèm ăn của bạn sẽ được hạn chế.

Nguồn: http://www.xaluan.com/modules.php?name=News&file=article&sid=1345256