Thực đơn giúp cho bạn ăn tới 6 bữa 1 ngày không sợ tăng cân

Bạn đang muốn ăn nhiều nhưng không tăng cân. Sau đây là thực đơn giúp cho bạn ăn tới 6 bữa 1 ngày không sợ tăng cân. Xem và áp dụng thử nhé

Bạn nên ăn uống thật đúng giờ, ăn điều độ và nên ăn thực phẩm nhiều protein, và ăn nhiều chất xơ sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh, và đủ năng lượng mà không bị tăng cân.

Nội dung liên quan: Cách giúp bạn tránh tăng cân  / 5 loại nước uống giúp giảm mỡ bụng

Theo phân tích của Healthy and Fitness, khi bạn có thói quen chia ra 5-6 bữa ăn nhẹ thay vì 2-3 bữa chính nhiều năng lượng sẽ giúp cho việc tiêu hóa thức ăn trong cơ thể được thuận lợi hơn, và cũng giúp tiêu hao năng lượng triệt để hơn.

Bữa sáng: 7h

Thực đơn với 3 lòng trắng trứng ăn gà kết hợp cùng một lòng đỏ trứng bạn đem chiên kèm với các loại rau và quả như là dưa leo hoặc cà chua.

Đây chính là một nguồn tuyệt vời của protein, giúp cho việc duy trì cơ thể săn chắc và tràn đầy năng lượng cho các hoạt động thể chất.Nguồn dinh dưỡng protein từ trong trứng là vô cùng hữu ích để phát triển cơ. Bữa ăn sáng bạn không nên ăn quá trễ, và thời điểm tốt nhất để ăn sáng nên là  một giờ sau khi bạn thức dậy.

Ăn nửa buổi: 9h30

Một Hũ sữa chua không chứa đường kèm thêm vài lát trái cây như bơ, dưa hấu hoặc dâu tây. Ăn thêm một ít các loại họ đậu như: hạt đậu, hạt điều.

Việc bổ sung năng lượng calo kịp thời nhằm giúp duy trì các hoạt động trong buổi sáng. Đây chính là  một sự kết hợp rất tuyệt vời của probiotics, vitamin B, chất béo tốt, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Xem tiếp các bữa ăn trưa và tối tại đây: Thực đơn ăn 6 bữa 1 ngày không lo tăng cân

Tin liên quan: 

• Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng
• Uống bao nhiêu nước mỗi ngày
• Uống nhiều trà xanh có tốt không
• Sinh tố giao hàng tận nơi

Thực đơn giảm cân an toàn khoa học và hiệu quả trong 1 tháng

Giảm cân không phải là chuyện ngày một ngày hai, nếu muốn giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo được sức khỏe trước hết bạn phải đưa ra một thực đơn giảm cân khoa học và áp dụng nó trong một thời gian. 

Tin liên quan: Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả / Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đốt cháy calo

Dưới đây là một thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đảm bảo tính khoa học và chất lượng. Hơn nữa cũng đã được nhiều người kiểm chứng và thấy được kết quả tuyệt vời mà nó mang lại. Chúng tôi khuyên bạn đừng nên bỏ qua thực đơn giảm cân tuyệt vời này

Với thực đơn giảm cân này bạn không cần ăn kiêng quá mức hằng ngày bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và sau 1 tháng bạn sẽ có được thân hình lý tưởng.

Trước hết xin nói về nguyên tắc trong thực đơn giảm béo này là bạn phải hạn chế ăn nhiều tinh bột nếu bạn muốn giảm cân  và điều quan trọng là bạn nên ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn. Như vậy không những giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể mà còn cho bạn thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Bằng cách bạn phối hợp nhịp nhàng các món ăn sau đây và chia đều chúng trong tuần để làm sao không gây ra cảm giác nhàm chán.

Thực phẩm giàu protein không thể thiếu trong mọi thực đơn:

- Lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả)

- Ức gà hoặc đùi gà

- Thịt bò bắp

- Thịt nạc thăn

Với nhứng loại thực phẩm này bạn có thể thay đổi chúng qua lại với nhau giữa các bữa ăn nhưng mỗi bữa không được vượt quá 200g. Lưu ý không nên chiên xào các thực phẩm trên, tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nướng để có được những món ăn lành mạnh trong quá trình giảm cân .

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đốt cháy calo

Uống 10 ly nước hàng ngày giúp bạn đốt cháy calo / Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đốt cháy calo/ Thực hư chuyện uống nước đốt cháy calo

Bạn loại bỏ được độc tố, giảm sự thèm ăn, tăng năng lượng... nếu bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.

Tin liên quan: Tự tay làm nước uống Detox 

Theo Boldsky, bổ sung nước cho cơ thể bằng nhiều con đường khác nhau và đảm bảo ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Dưới đây là những lý do bạn nên bổ sung 8-10 ly nước (khoảng 2 lít nước) hằng ngày.

Tăng năng lượng

Uống 10 ly mỗi ngày sẽ giúp bạn mạnh mẽ, năng động hơn ở phòng tập.

Tăng cường sự trao đổi chất

Nước thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn tiêu thụ thực phẩm tốt hơn đồng thời đốt cháy chất béo để giảm cân.

Loại bỏ độc tố

Uống nước là cách thải độc tố khỏi cơ thể, giúp loại bỏ các chất béo không mong muốn.

Giảm sự thèm ăn

Uống 10 ly nước để giúp lấp đầy dạ dày và kiềm chế cơn đói.

Giảm chỉ số BMI

Uống nhiều nước có thể giúp giảm chỉ số BMI vì bạn sẽ ăn ít hơn.

Đốt cháy chất béo

Tiêu hao khoảng 50% chất béo bằng nước lọc thay vì uống các loại nước có ga hay đồ uống có nhiều calo.

Ngăn chặn nôn nao

Nước giúp bạn giảm sự nôn nao vì rượu bởi nó bảo vệ niêm mạc dạ dày.

Xem thêm: Nước khoáng Lavie tại HCM và nước ép sinh tố tại HCM

Thu Hiền

Giảm cân bằng ăn củ đậu có thực sự hiệu quả không?

Giảm cân bằng ăn củ đậu có thực sự hiệu quả không?

Nhiều người nghĩ rằng ăn càng nhiều củ đậu sẽ càng giảm được cân. Nhưng đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm, cần phải tránh.

Củ đậu hay còn gọi là củ sắn (sắn nước) có vị ngọt nhẹ, thanh mát. Củ đậu có thể ăn sống, cũng có thể chế biến thành những món ăn ngon miệng khác. Ăn củ đậu còn là một tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, phải biết sử dụng đúng cách nếu không sẽ phản tác dụng. 

Trong 100 g củ đậu có 92 g nước, 1 g protit, 6 g glucit, 0.7 g xenluloza, 0.3g tro, 2,4 g tinh bột, và không chứa các chất béo. Đây là thực phẩm vô cùng lý tưởng đối với phụ nữ muốn giảm cân dễ dàng.

Không nên cả ngày chỉ ăn củ đậu:

Tuy nhiên khi giảm cân bằng củ đậu bạn phải kỹ không nên chỉ ăn củ đậu cả ngày. Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn. Để cơ thể bạn hoạt động bình thường mỗi ngày bạn vẫn cần nạp vào cơ thể những dưỡng chất nhất định.

Củ đậu không thể cung cấp hết những dưỡng chất mà bạn cần, vì thế, việc chỉ ăn củ đậu trong ngày sẽ làm cho bạn thiếu chất dinh dưỡng, mệt mỏi, uể oải và không thể làm việc được.

Ăn củ đậu phải có điểm dừng: 

Nhiều bạn biết được tác dụng giảm cân của củ đậu nên ăn củ đậu không có điểm dừng. Các bạn nghĩ rằng ăn càng nhiều sẽ càng giảm được cân. Nhưng đấy là quan niệm hoàn toàn sai lầm.

Bởi trong củ đậu chứa nhiều nước, nếu bạn ăn củ đậu quá nhiều, đến mức no căng thì dạ dày của bạn sẽ ngày một dãn ra. Một khi dạ dày của bạn đã dãn ra dịch dạ dày sẽ tiết nhiều hơn làm cho bạn ăn nhiều mà vẫn thấy đói. Khi đó, những nỗ lực giảm cân của bạn sẽ đổ bể. Vì thế, khi giảm cân bằng củ đậu, hãy nghiên cứu thật kỹ phương pháp cũng như chế độ ăn để có một vóc dáng thon thả một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Củ đậu rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên cần chú ý trong lá và hạt củ đậu có chứa độc tính là thành phần chất rotenon và tephrosin. Nhiều vùng, người nông dân thường dùng hạt củ đậu giã ra hòa với nước, phun vào cây cối để trừ sâu bọ, rệp.

Vì vậy khi ăn phải hạt củ đậu có thể gây ngộ độc, thậm chí toàn thân bị co giật, đau bụng dữ dội, loạn nhịp tim, suy hô hấp, tụt huyết áp…

Một số món ăn chế biến từ củ đậu giúp giảm cân:

Ăn củ đậu: Nếu bạn không thích quá cầu kỳ hay không có thời gian để chế biến những món ăn từ củ đậu bạn có thể ăn củ đậu trực tiếp như ăn những loại hoa quả tráng miệng khác.

Nước ép củ đậu: Bạn sử dụng 500g củ đậu, rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ. Sau đó, cho củ đậu vào máy ép hoa quả, ép lấy nước, rồi lọc bã và cho ra cốc. Bạn nên uống luôn sau khi ép là tốt nhất. Chỉ cần uống 3 cốc nước ép củ đậu trong một ngày trước mỗi bữa ăn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Salad củ đậu: Cách làm món ăn này cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần nạo nhỏ củ đậu, sau đó trộn lẫn với ruốc, cà chua và dưa leo. Thêm một chút gia vị, chanh, đường, nước sốt, tùy theo ý thích của bạn. Vậy là bạn đã có một món ăn vừa ngon miệng vừa có thể giảm cân hiệu quả từ củ đậu.

Củ đậu cuốn tôm: Để làm món ăn này, bạn cần chuẩn bị củ đậu, tôm, bánh tráng, hạt nêm, hành lá, nước mắm chua ngọt.

Củ đậu bạn gọt bỏ, thái chỉ, trộn đều với hạt nêm. Tôm bóc vỏ, bỏ chỉ đen. Sau đó, bạn cho củ đậu và tôm vào nồi để hấp chín. Cuối cùng, bạn chỉ cần trải bánh tráng ra bàn, cho ít củ đậu vào, cuộn lại rồi dùng hành lá đã chần qua nước sôi buộc một con tôm vào. Như vậy là bạn đã hoàn thành món củ đậu cuốn tôm ngon, bổ để giảm cân hiệu quả.

Theo Thu Thuỷ

Uống quá nhiều trà xanh có tốt hay hai cho cơ thể?

Uống quá nhiều trà xanh có tốt hay hai cho cơ thể/ uống nhiều trà xanh/ trà xanh có tốt không/ uống nhiều trà xanh có hại không?

Thiếu nữ bị viêm gan sau khi uống quá nhiều trà xanh

Là một thức uống tốt cho sức khỏe, song các bác sĩ đã cảnh báo về những tác hại tiềm ẩn của trà xanh sau khi một thiếu nữ bị viêm gan cấp sau khi uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày trong 3 tháng.

Bài viết liên quan: Giảm cân không cần tập thể dục? 

Cô gái 16 tuổi sống ở Anh đã bị nhiễm trùng thận và viêm gan do uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày trong 3 tháng để giảm cân.

Cô gái đã đặt hàng hai hộp, mỗi hộp 100 gói trà qua mạng, phần lớn các thành phần của hộp trà đều được ghi bằng chữ Trung Quốc.

Bệnh nhân phàn nàn với bác sĩ là bị chóng mặt, buồn nôn, đau bụng và đau khớp. Ban đầu các bác sĩ tưởng cô gái bị nhiễm trùng tiết niệu và đã kê đơn kháng sinh cho bệnh nhân về.

Hai ngày sau đó, triệu chứng của cô gái trở nặng và bệnh nhân phải vào khoa cấp cứu Bệnh viện trường Đại học Birmingham.

Đến lúc này, bệnh nhân đã bị vàng da và vàng mắt, theo như các bác sĩ mô tả trên tạp chí BMJ Case Reports.

Tình trạng của bệnh nhân nghiêm trọng đến mức phải chuyển cho kíp điều trị nội cấp cứu. Các bác sĩ cho biết cô gái bị viêm gan cấp.

Bệnh viêm gan có thể do vi rút hoặc do gan tiếp xúc với các chất độc hại như rượu.

Thiếu nữ người gốc Yemen nhưng không rõ danh tính, cho biết trước đó không sử dụng rượu hoặc thuốc, bao gồm cả những thuốc không kê đơn như paracetamol, cũng như không đi du lịch nước ngoài.

Cô gái nhớ lại là đã đặt hàng hai hộp trà xanh Trung Quốc trên mạng, và đã uống 3 cốc mỗi ngày trong 3 tháng.

“Cháu đã mua trà xanh trên mạng internet để giảm cân,” thiếu nữ nói. “Phần lớn các thành phần của loại trà cháu mua đều được viết bằng chữ Trung Quốc. Cháu chỉ giảm được một hai cân nhưng bắt đầu bị đau kinh khủng ở các khớp, cảm thấy rất chóng mặt và mệt.”

Các tác giả của báo cáo cho biết nhiễm trùng là hậu quả của việc uống quá nhiều trà thảo dược là “hiếm gặp nhưng đã từng xảy ra”.

Trà xanh, chứa một a xít amin chống trầm cảm là theanine, vẫn rất được ca ngợi vì những lợi ích đối với sức khỏe.

Người ta cho rằng các chất chống ô xi hóa của trà xanh giúp ích cho những người bị ung thư vú, phổi và dạ dày. Cũng có quan điểm là uống một tách trà mỗi ngày có thể bảo vệ chống lại sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer, cũng như cải thiện lượng cholesterol.

Nhưng các bác sĩ đã xác định trà xanh là “tác nhân gây bệnh” viêm gan ở bệnh nhân và yêu cầu cô gái ngừng uống ngay. “Sau khi ngừng sử dụng trà xanh, bệnh nhân đã hồi phục nhanh chóng và ổn định,” báo cáo viết.

Các tác giả cho rằng có thể những hóa chất phụ gia thêm vào trà để giúp giảm cân, hoặc việc sử dụng thuốc trừ sâu trên cây trà đã khiến bệnh nhân bị nhiễm độc.

“Nguy cơ viêm gan do thuốc trừ sâu luôn tiềm ẩn, nhất là từ những sản phẩm ít được quản lý mà người tiêu dùng đặt hàng từ những nước đang phát triển qua mạng interrnet”. Nhưng các tác giả cũng nói thêm: “Chúng tôi thừa nhận rằng về cơ bản trà xanh là thức uống lành mạnh và rất an toàn, với các đặc tính chống ô xi hóa.”

Xem thêm: Tác dụng Lic tốt không / Uong lic bao lau thi giam can

Cẩm Tú

Theo Telegraph

Tag: Có nên uống trà/ Uống quá nhiều trà xanh có tốt hay hai cho cơ thể/ uống nhiều trà xanh/ trà xanh có tốt không/ uống nhiều trà xanh có hại không?

Thực đơn ăn trưa chất lượng của CR7

Lộ thực đơn ăn trưa hoành tráng của Cristiano Ronaldo / Thực đơn ăn trưa chất lượng của CR7

Bài liên quan: Thực đơn giảm cân khoa học / Thực đơn giảm béo chỉ 1200 calo

Sau khi Bồ Đào Nha đánh bại Đan Mạch 1-0 đêm thứ Năm để cầm chắc vé dự EURO 2016, Cristiano Ronaldo đã lên máy bay về nhà và ngày hôm sau anh đã ăn mừng chiến thắng bằng một bữa trưa cực kỳ ấn tượng. Bữa ăn của CR7 bao gồm hoa quả tươi, khoai tây, trứng, thịt Italia cùng với nước hoa quả và nước khoáng.

Thực đơn ăn trưa của Ronaldo: 1. Hoa quả tươi; 2. Trứng bác; 3. Súp; 4. Dăm bông; 5. Trứng tráng; 6. Khoai tây; 7. Nước cam; 8. Pho mát; 9. Rau salad; 10. Salami; 11. Tôm; 12. Thịt chân giò; 13. Bánh mì; 14. Nước khoáng có gas.

Qua thực đơn thì có thể thấy Ronaldo rất cẩn thận với chế độ dinh dưỡng của mình, anh tuyệt đối không dùng món nào có đường trong bữa trưa này để tránh cơ thể dự trữ chất béo thay vào đó a dùng ngũ cốc MIX để bổ sung chất xơ và nguồn dinh dưỡng đủ để duy trì các hoạt động cơ thể.

Chủ đề liên quan: Thực đơn ăn trưa của sao, thực đơn của CR7, Thực đơn ăn hoành tráng của Ro

Trẻ nên ăn thế nào để tăng chiều cao

Trẻ nên ăn thế nào để tăng chiều cao Kỹ sư dinh dưỡng Trương Thị Nhàn gợi ý thực đơn trong một tuần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển tốt và tăng chiều cao.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 1200 calo

Chế độ dinh dưỡng cho người muốn giảm cân an toàn

Chế độ dinh dưỡng cho người muốn giảm cân an toàn / Dinh dưỡng cho người muốn giảm cân

Dinh dưỡng cho người giảm cân

Dù đang theo đuổi chế độ giảm cân nghiêm ngặt nhưng bạn cũng cần lưu ý đến dinh dưỡng nạp vào cơ thể để đảm bảo sức khỏe.
polyad


Không bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng rất quan trọng, giúp chúng ta kiểm soát trọng lượng của cơ thể tốt hơn. Sau giấc ngủ dài, vào buổi sáng, cơ thể rất cần năng lượng để tham gia các hoạt động trong ngày. Khi bỏ bữa ăn sáng, ngoài các ảnh hưởng do thiếu năng lượng gây ra cho cơ thể, cơn đói sẽ tấn công và khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối.

Thực đơn giảm cân khoa học

Xem: Lic có giảm cân không

Uống nhiều nước

Nước chiếm 60-70% trong cơ thể, các hoạt động như tiểu tiện, tiết mồ hôi… khiến cơ thể mất khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày. Do vậy, bổ sung nước là điều cần thiết dù là bạn đang giảm cân. Mặt khác, uống nước nhiều cũng là cách giảm cân rất hiệu quả. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra, bạn uống khoảng 2 lít nước lọc, uống thêm các nước trái cây mỗi ngày sẽ kích thích các ezyme hoạt động, giúp cơ thể đốt cháy khoảng 96 calo.

polyad

Uống nước nhiều cũng là cách giúp giảm cân hiệu quả.
Giữ lượng chất béo phù hợp

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng từ Mỹ, chất béo chứa nhiều calo nhất, một gam chất béo bằng 9 calo, trong khi một gam protein hoặc tinh bột bằng 4 calo. Đồng thời calo từ chất béo biến thành mỡ cũng nhanh và dễ dàng hơn so với calo từ tinh bộ và protein. Vì vậy, nếu cơ thể nạp quá nhiều chất béo trong thời gian dài sẽ dẫn đến béo phì, thừa cân.

Thực chất, không phải chất béo nào cũng có tác động xấu đến cơ thể. Chất béo giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể như cung cấp dinh dưỡng, tạo ra màng trao đổi chất, chuyển hóa Vitamin A, D, E và K đi khắp cơ thể… Vì thế, nếu loại bỏ tất cả chất béo hoặc chỉ ăn những món chứa chất béo thấp để giảm cân sẽ không hiệu quả, điều này cũng khiến cơ thể thiếu hụt một lớp áo giáp bảo vệ quan trọng.

Nạp khoảng 20-30% calo từ chất béo

Có thể phân chất béo làm 2 nhóm gồm: chất béo bão hòa (có nhiều trong thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa…), chất béo chuyển hóa (bánh ngọt, thực phẩm đông lạnh) là chất béo làm tăng cholesterol LDL - cholesterol xấu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chất béo bão hòa đơn (oliu, bơ, các loại hạt), chất béo không bão hòa đa (ngũ cốc, hạt hướng dương, quả óc chó), axit béo omega -3 là nhóm chất béo tốt cho cơ thể.

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, hàng ngày cơ thể bạn nên nạp vào khoảng 20-30% calo từ chất béo và không quá 10% calo từ chất béo bão hòa. Tuy nhiên, chúng ta ăn rất nhiều loại thực phẩm, trong đó có cả chất béo tốt và chất béo xấu, nên đôi khi ăn đúng loại thực phẩm chứa chất béo tốt nhưng ăn quá nhiều vẫn sẽ dẫn đến tăng cân.

Xem thêm: Uống thuốc giảm cân có hại gì không / Nước giúp bạn giảm cân không

Ăn rau củ có giúp giảm cân hiệu quả hay không?

Giảm cân từ rau củ, giảm cân từ khoai tây hay những loại thực phẩm khác liệu có hiệu quả trong việc giúp cơ thể bạn bớt béo. Hãy cùng đọc thông tin hữu ích về vấn đề này ngay sau đây nhé

Tin liên quan: Giảm cân an toàn / Cẩn thận với giảm cân siêu tốc / Cách chọn thực phẩm để giảm cân

Ăn rau củ có khiến bạn tăng cân

Muốn giảm cân, hãy tránh đậu hà lan, bắp và khoai tây, nên dùng súp lơ, mận và quả việt quất.
Thực phẩm ít calo phù hợp ăn kiêng giảm cân / Người phụ nữ giảm cân nhờ ăn rau

Theo tờ Telegraph, các nhà nghiên cứu trường Harvard đã phân tích thông tin chi tiết chế độ ăn uống được cung cấp bởi hơn 130.000 nam giới và phụ nữ Mỹ trong 24 năm. Cứ bốn năm một lần, họ phải trả lời các câu hỏi về mức độ thường xuyên ăn các loại thực phẩm khác nhau, với khoảng 131 loại trái cây và rau quả. Người tham gia cũng được cân thường xuyên và cung cấp thông tin về thuốc, việc tập thể dục, xem ti vi cũng như các khía cạnh khác của cuộc sống.

Thông tin này được sử dụng bởi các nhà nghiên cứu cho nhiều mục đích khác nhau, song nghiên cứu tập trung vào trái cây, rau củ và sự thay đổi trọng lượng. Kết quả cho thấy người ăn nhiều rau và trái cây, đặc biệt là trái cây đạt được hiệu quả giảm cân rõ ràng.

Khoai tây dù chế biến dưới hình thức nào cũng góp phần đáng kể vào việc tăng cân. Ảnh: Telegraph.
Quả việt quất dẫn đầu danh sách những loại quả giảm béo. Mận, táo, lê, dâu tây, nho khô và nho cũng được đánh giá cao. Súp lơ đứng hàng đầu trong các loại rau giảm cân, bên cạnh các loại rau cải.

Nghiên cứu cho thấy sự thay đổi chế độ ăn chỉ là một phần trong việc giảm béo. Kết hợp tăng 1-2 phần rau và trái cây mỗi ngày sẽ thay đổi trọng lượng đáng kể. Ngay cả khi không giảm được cân, những thực phẩm này cũng tốt cho sức khỏe.


Không phải tất cả loại rau củ đều tốt cho vòng eo như nhiều người lầm tưởng. Bắp, đậu hà lan và khoai tây góp phần đáng kể đến việc tăng cân. Cần tây thường được coi là bạn của người ăn kiêng cũng không có tác dụng đáng kể trong việc giảm béo.

Lượng tinh bột cao và hàm lượng nước thấp, khoai tây cung cấp nhiều calo hơn hẳn so với hầu hết rau củ khác dẫn đến tăng cân đáng kể. Nhà nghiên cứu Monica Bertoia khuyên nên lựa chọn gạo lức và bánh mì thay thế cho khoai tây. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên nhanh chóng loại bỏ khoai tây khỏi chế độ ăn uống. Chúng chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ tốt cho sức khỏe. Nên kết hợp khoai tây, bánh mì, gạo và pasta trong giới hạn vừa phải ở các bữa ăn.

Hãy gạt khỏi đầu bạn ngay và luôn những khẩu hiệu đại loại như “Quyết tâm giảm 3 kg cân trong vòng…1 tuần”. Giảm cân hiệu quả mà an toàn  không phải chuyện ngày một ngày hai. Để đạt hiệu quả lâu dài, bạn phải kiên trì với phương pháp giảm cân lành mạnh và phù hợp nhất với bản thân mình. Xem thêm tại: Giảm cân lành mạnh 

Giảm cân tại nhà hiệu quả nhờ các loại rau củ quả thiên nhiên

Giảm cân tại nhà hiệu quả nhờ các loại rau củ quả thiên nhiên là phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ áp dụng hiện nay. Một số loại rau củ có chứa những chất giúp bạn tiêu hóa nhanh calo trong cơ thể. Nếu các bạn biết cách áp dụng triệt để những loại rau này trong khẩu phần ăn của mình đảm bảo mang lại hiệu quả cao khi muốn giảm cân. Hãy cùng Thực đơn giảm cân khoa học của LIc chia sẻ những thông tin khoa học dưới đây để có thể thực hiện được kế hoạch giảm cân của mình nhanh nhất.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 1

1. Đỗ que

Từ đỗ que, bạn có thể chế biến ra nhiều món ăn đơn giản, dễ làm và ngon miệng. Hơn thế, đây còn là loại rau “giữ dáng” rất tuyệt. Năng lượng do đỗ que mang lại rất ít (25 calo trong 100g). Quả đậu còn rất giàu vitamin C (9mg trong 100g). Ngoài ra, trong thành phần đỗ que còn có beta-caroten, vitamin A và muối khoáng.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 2

2. Măng tây

Măng tây có chứa hợp chất mang tên Atparagin – một dạng của chất Ancaloit có lợi cho thận, đẩy nhanh quá trình bài tiết và giúp máu lưu thông dễ dàng. Chất này còn có khả năng tiêu hao lượng mỡ thừa trong các tế bào, hạn chế sự hình thành cũng như tích tụ của mỡ trong cơ thể.

3. Củ cải đường

Công năng chính của củ cải đường là lợi tiểu, hỗ trợ hoạt động của gan và thận trong quá trình bài tiết và thải độc, hạn chế sự tích tụ của mỡ dưới da. Đây là thực phẩm lý tưởng trong thực đơn của những ai muốn giảm cân một cách nhanh chóng.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 3

4. Rau xà lách

Rau xà lách (rau diếp xoăn) rất thích hợp cho việc giảm cân. 100g rau chỉ chứa 11 calo và 0,4g gluxit. Dù chứa rất ít vitamin C nhưng rau xà lách lại cung cấp nhiều chất xơ (100g rau cung cấp tới 3g chất xơ). Thành phần rau còn chứa nhiều nước.
Với rau xà lách, bạn có thể ăn sống, ăn tái hoặc nấu chín.

5. Cải bắp

Cải bắp đặc biệt có tác dụng tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở vùng eo và vùng bụng. Chất sulfur và lot trong cải bắp có tác dụng thanh lọc, thải độc cho cơ thể.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 4

6. Cần tây

Cần tây tươi chứa một lượng lớn canxi dưới dạng cơ thể dễ hấp thụ. Cần tây còn chứa một lượng magie và sắt có tác dụng tốt đối với sức khỏe.

7. Bí đao

Bí đao còn được gọi là bí xanh, bí phấn hay đông qua. Các món ăn nấu từ bí đao không những ngon, bổ dưỡng mà còn có tác dụng giảm béo an toàn và hiệu quả (100g bí chỉ có 10calo). Tuy nhiên, do dược tính của bí đao hoà hoãn nên khi sử dụng làm thuốc giảm béo cần ăn lâu ngày mới đạt được hiệu quả tốt. Mặt khác bí đao mát nên rất thích hợp dùng trong những ngày hè giúp thanh nhiệt, lưu thông khí huyết. Bạn có thể chế biến bí đao thành các món như: canh bí, bí luộc, bí xào hoặc ép bí lấy nước uống.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 5

8. Dưa chuột

Dưa chuột có chứa sulfur và silicon – những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó, dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước, rất tốt cho sức khỏe.

9. Tỏi

Tỏi có tính năng như một vị thuốc, có tác dụng trị bệnh, giải độc, giúp giảm lượng chất béo trong gan, giúp giảm, tan mỡ bụng.

10. Súp lơ trắng và bông cải xanh

Cũng thuộc họ rau nhà cải nhưng súp lơ trắng và bông cải xanh có khả năng loại bỏ những tác nhân gây hại của estrogen (nội tiết tố nữ) cho cơ thể, tiêu hao lượng mỡ dư thừa.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 6

11. Cà tím

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g cà tím như sau: nước chiếm 92%, đạm 1,3%, chất béo 0,2%, đường 0,5%, cùng các chất khoáng như lân, magiê, kali, canxi, sắt… cùng các vitamin như caroten (tiền vitamin A), vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, vitamin PP… Vì thế, cà tím rất giàu dinh dưỡng mà lại mang tới ít calo (19 calo trong 100g cà).
Ngoài tác dụng khử chất béo tốt, cà tím còn có khả năng chống cholesterol ứ đọng, chống ung thư dạ dày…

12. Rau cần

Ngoài lượng chất xơ phong phú, rau cần còn có chất có khả năng phân giải và đánh tan chất béo.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 7

13. Rau diếp

Rau diếp có chứa nhiều sắt và mangan có lợi cho chức năng của gan, giúp giảm lượng mỡ bụng bằng cách kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ những tế bào mỡ.

Thực đơn giảm cân an toàn từ các loại rau củ trong 1 tuần

Bạn mơ ước có số đo như những diễn viên hoặc người mẫu trong khi thân hình lại quá mập mạp? điều bạn cần làm chính là giảm cân. Nhưng bạn nên nhận thức rõ rang việc giảm cân của mình cần có một chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh thì mới có hiệu quả. Bên cạnh đó còn cần phải kết hợp với một chế độ luyện tập hiệu quả. Hãy học hỏi từ các thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần từ rau củ sau đây nhé!

Độc tố có trong cơ thể của chúng ta lâu dần sẽ có thể gây ra hàng loạt các vấn đề gây hại cho cơ thể. Để chắc chắn rằng hệ tiêu hóa của bạn đang được bạn bảo vệ trong mọi điều kiện, bạn hãy xem xét một vài biện pháp bảo vệ đường tiêu hóa sau đây.

Rau có chứa tất cả các loại vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Với năng lượng và chất dinh dưỡng, rau góp phần vào hoạt động hàng ngày của sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Cho dù mục đích ăn rau của bạn là gì thì rau cũng tỏ ra hữu ích cho đường tiêu hóa của bạn. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn xem nó đã thật hợp lý chưa bằng các loại rau dưới đây để có một thực đơn giảm cân an toàn cho sức khỏe và cơ thể bạn nhé!

1.      Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với cần tây


Thực đơn giảm cân an toàn với cần tây

Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân bằng khi ăn kiêng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc.
Một trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo. Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác. Mơ ước có một vóc dáng hoàn hỏa sẽ nằm trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn uống với cần tây trong 7 ngày.

2.      Thực đơn giảm cân an toàn trong 3 ngày ăn kiêng với cà chua

Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khác nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì vậy,bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé.
Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn này ba ngày trong một tuần là ổn:
Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng.
Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.
Bữa tối: salad cà chua với chanh. Món salad này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu.

Cà chua và cà rốt là thực đơn giảm cân an toàn và rất khoa học.
Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi.

3.      Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần  với bông cải xanh
Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại rau phổ biến nhất được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon để bạn thay đổi thực đơn và tiếp tục kế hoạch giảm cân của bạn. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng bột ngũ cốc làm thực đơn để giảm nhanh cân nặng của mình rất tốt.

4.      Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần cùng cà rốt
Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn.Để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần biết một vài quy tắc nhỏ sau đây. Hãy dùng cà rốt trong 7 ngày trên trổng số 30 ngày trong một tháng. Cà rốt cũng sẽ giúp bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói trong suốt 7 ngày ăn kiêng với nó. Chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn cho bạn trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé. Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể khi lên thực đơn giảm cân an toàn cho bản thân cùng cà rốt đấy.

Cảm ơn các bạn đã xem qua nội dung bài viết giảm cân từ rau củ để giảm cân, hi vọng nội dung bài viết này giúp bạn tìm hiểu thêm được nhiều kiến thức trong việc giảm cân tự nhiên hiệu quả

Áp dụng 3 nguyên tắc vàng hiệu quả giảm cân như thế nào?

Áp dụng 3 nguyên tắc vàng hiệu quả giảm cân như thế nào?/ Những hiệu quả của giảm cân bền vững theo phương pháp kiềng 3 chân

Những Kỷ Lục Giảm Cân Khi Áp Dụng 3 Nguyên Tắc Vàng

Theo PGS.TS Lê Bạch Mai (Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia) khuyến cáo, mức giảm cân an toàn cho cơ thể không nên vượt quá 5-10% thể trọng cơ thể trong 3-6 tháng.

Vì thế, những kỷ lục giảm cân sau đây có thể không “hào nhoáng” theo kiểu giảm 5-7 kg trong 1 tuần, hoặc 5-6 cm eo/ tuần nhưng họ với ý chí giảm cân bền bỉ, chú trọng sức khỏe toàn thân đã giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Trong hàng trăm câu chuyện giảm cân thành công với LIC, có những “kỷ lục” ấn tượng chúng tôi xin chia sẻ dưới đây:

Võ Hoàng Anh (31 tuổi, Hà Nội) giảm 13 kg sau 6 tháng. Ý chí kiên trì giảm cân của Hoàng Anh là một hành trình kiên trì trong suốt 6 tháng (2 tháng đầu anh giảm được 4kg, 3 tháng sau tiếp tục giảm được 6kg). Giảm cân an toàn không chỉ giúp Hoàng Anh lấy lại vóc dáng, mà còn mang đến sự lạc quan, phấn khởi, trong lộ trình giảm cân không hề xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, chán ăn, mất nước.
Hoàng Anh chia sẻ: “Sử dụng LIC cùng với kết hợp ăn uống, tập thể thao, tôi thấy khỏe ra chứ không hề mệt mỏi chút nào, thậm chí nước da còn hồng hào hơn trước.”

Anh Võ Hoàng Anh tự tin hơn sau khi giảm cân thành công

Với kỷ lục giảm 10kg trong 5 tháng, bạn Đoàn Minh Vy (26 Tuổi, Kon-Tum) vẫn chưa quên được những cảm xúc khó tả: “Chỉ sau 5 tháng sử dụng LIC tôi đã hoàn toàn ngạc nhiên, bất ngờ trước kết quả và tôi đã không thể tin vào mắt mình khi nhìn lên cân chỉ còn 62kg và chỉ số BMI là 21,97.

Cân nặng này duy trì đến nay, với chế độ luyện tập như sau: Mỗi ngày dành 1h cho thể dục bằng các bài tập tiêu hao năng lượng như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe đạp tại phòng tập. Chế độ ăn uống thì tuân thủ theo nguyên tắc hạn chế ăn tinh bột, đảm bảo dinh dưỡng cho buổi ăn sáng và trưa, ăn nhẹ vào buổi tối, sau 19h thì không nên ăn.”

Giảm cân an toàn được xây dựng trên nguyên tắc hiệu quả nhưng vẫn phải đủ năng lượng làm việc, không gây các tác dụng phụ như mệt mỏi, chán ăn. Chị Phan Ngọc Ánh (30 Tuổi, Hà Nội) giảm 8cm eo trong 1 tháng, nói: “Điều thú vị nhất là với LIC tôi không phải kiêng khem quá nhiều, chế độ luyện tập cũng vừa phải, không cần tập ở trung tâm mà mỗi tối tôi chịu khó đi bộ loanh quanh khu chung cư chừng 15 phút; lau nhà, dọn dẹp cũng là một hình thức tập rất thú vị. Tôi tăng cường ăn hoa quả, vẫn ăn thịt nhưng giảm khẩu phần đi. Sau 1 tháng, từ 54.8kg, tôi xuống còn 51kg ở hiện tại. Thân hình thon gọn hơn, bụng nhỏ đi tới 8cm.”

Một “kỷ lục” khác là câu chuyện của Nguyễn Hồng Mộng Diễm (31 Tuổi, Long An), giảm 14kg trong 5 tháng. Mộng Diễm từng là nạn nhân của thuốc giảm cân cấp tốc, khi dùng thuốc đó chị giảm được tới 3kg trong 1 tuần nhưng đã phải nằm liệt giường, thậm chí nhập viện và bác sĩ yêu cầu ngừng sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc đó.

Sau khi tìm hiểu 3 nguyên tắc vàng giảm cân, với ý chí kiên trì giảm cân chị đã tự lập một kỷ lục giảm cân cho chính mình. Nói về bí quyết giảm cân, chị Diễm chia sẻ: “Bên cạnh dùng LIC, kết hợp với chế độ ăn uống bình thường, ít tinh bột, nhiều rau xanh, ít mặn, uống 3 lít nước mỗi ngày và kết hợp đi bộ 30 phút sáng và tối trước khi đi ngủ. Tôi cố gắng duy trì như vậy và đã trở thành thói quen. Kết quả sau 5 tháng sử dụng LIC, tôi đã giảm được 14kg.”

Chị Diễm tìm thấy hạnh phúc sau khi giảm cân thành công

Chị Doãn Thị Minh Phương (37 tuổi, Q. Tân Phú) giảm được 8kg sau 4 tháng áp dụng 3 nguyên tắc vàng giảm cân an toàn. Chị đúc kết rằng: “Đường khó đi nhưng rồi sẽ tới đích! Hành trình giảm cân có gian nan nhưng nếu kiên trì cũng sẽ tới “đích” là... cân nặng như mong muốn!”

Vẫn còn rất nhiều câu chuyện giảm cân thành công khác khi áp dụng 3 nguyên tắc vàng. Tất cả đều đã chứng minh rằng: giảm cân an toàn, chú trọng sức khỏe toàn thân mới thực sự là biện pháp giảm cân hiệu quả và bền vững nhất.

Nguồn: http://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/giam-can-an-toan/nhung-ky-luc-giam-can-khi-ap-dung-3-nguyen-tac-vang-750/

Bạn vừa xem xong Áp dụng 3 nguyên tắc vàng hiệu quả giảm cân như thế nào?/ Những hiệu quả của giảm cân bền vững theo phương pháp kiềng 3 chân

Quỳnh Lam

Hãy cẩn thận với quảng cáo giảm cân “siêu tốc”

Hàng loạt sản phẩm giảm cân "siêu tốc" được quảng cáo với những lời có cánh khiến không ít chị em vạ lây. Nhiều người tin lời dùng sản phẩm và không ít người vào viện vì tai biến.

Tin liên quan: 

- Uống thuốc giảm cân có hại cho sức khỏe không

- 1 tháng giảm bao nhiêu cân là tốt

- Tác dụng của quả ngô bắp trong việc giảm béo

Đủ kiểu… giảm cân

Một nhóm những phụ nữ quá khổ đã thành lập “Hội những người giảm cân siêu tốc”. Sau khi kêu gọi, đã có hàng trăm người tham gia và hàng trăm bí quyết giảm cân một cách nhanh chóng được “bật mí” cho nhau. Chị Nguyễn Thục Lan (35 tuổi, ở quận Cầu Giấy, Hà Nội) cho biết, sau khi sinh, “từ 54kg, hai tháng trở lại đây mình đã vọt lên 63kg. Các mẹ có cách gì để giúp mình lấy lại eo không”. Ngay lập tức, một phụ nữ trong nhóm bày cách: “Uống thuốc giảm cân có chứa chất lợi tiểu, giải độc và giảm cảm giác thèm ăn". Tuy nhiên, sau khi uống thuốc "giảm cân siêu tốc", chị Lan không giảm cân mà người suy kiệt, choáng vì mất nước kèm suy nhược cơ thể.

Mới đây, tại Bệnh viện cấp cứu Trưng Vương (TPHCM), một phụ nữ 46 tuổi cũng nhập viện vì giảm cân siêu tốc. Vì muốn lấy lại eo con kiến, chị Hồ Thu H (quận Tân Bình) không ăn uống trong gần 1 tuần, thậm chí còn uống cả thuốc “xổ”, thuốc lợi tiểu, nhuận tràng... Chị H cho biết, cách đây 5 năm, chị nặng 47kg nhưng sau khi sinh con đã tăng lên 67kg. Chồng chán, chồng chê, đi làm cũng bị lu mờ với mấy em trẻ thon đẹp nên chị buồn. Nghe nhiều chị em mách giảm cân siêu tốc, chị mua về uống.

TS Đỗ Thị Ngọc Diệp - Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM - cho biết, thi thoảng gặp một vài chị em thừa cân, béo phì thừa nhận đã giảm cân bằng thuốc xổ, uống giấm, móc họng… đến đây thăm khám. “Chúng tôi đã khuyên họ, đó là không phải là giải pháp hiệu quả và an toàn”, bác sĩ Diệp nói, đồng thời khuyên người tiêu dùng không nên tin vào những lời quảng cáo hoa mĩ như: Giảm cân siêu tốc, hay dùng kem thoa tan mỡ, thoa đâu giảm mỡ ở đó trong vòng 1 tuần... Bác sĩ Ngọc Diệp cho rằng, giới hạn giảm cân an toàn tối đa là 4kg trong một tháng. Những biện pháp giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn, phản khoa học được khuyến cáo là rất nguy hiểm cho sức khỏe con người. Theo bác sĩ Diệp, khi trọng lượng cơ thể tụt dốc không phanh do giảm cân cấp tốc có thể làm rụng tóc, mất nước, hệ miễn dịch kém, hạ huyết áp, thiếu máu, giảm trí nhớ, trao đổi chất kém, suy nhược cơ thể thậm chí gây tử vong.

Nguy hiểm tính mạng

Các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng - giảm cân cho rằng, giảm cân “cấp tốc” với lời quảng cáo như: “Giảm 3-5kg trong vòng 1 tuần”, “giúp ngăn ngừa hấp thụ mỡ”, “đào thải mỡ, đốt cháy mỡ”, “ăn uống thoải mái không cần tập luyện”... chỉ là quảng cáo, bởi thực tế, giảm cân càng nhanh càng gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe khi không theo cơ chế sinh lý của cơ thể, trái với nguyên tắc khoa học của giảm cân. Đó là chưa kể trong các loại thuốc và thực phẩm giảm cân hiện nay đều quảng cáo có chứa các thành phần như thuốc gây đầy bụng, ức chế thần kinh, giảm thèm ăn, giảm hấp thu... rất nguy hiểm.

Rất nhiều chị em khi uống các loại này khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, choáng váng, suy kiệt, tụt huyết áp, hạ canxi, gây bệnh chán ăn..., thậm chí tử vong. Trong khi đó, các bác sĩ ở Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) cũng gặp không ít trường hợp dùng thuốc xổ, lợi tiểu/thải độc, thuốc nhuận tràng có trong một số thuốc giảm cân gây mất nước nhanh và rối loạn điện giải, vận mạch, nhăn da, da chảy xệ, rối loạn tiêu hóa, rối loạn trao đổi chất phải nhờ tới bác sĩ. "Thực phẩm chức năng có tác dụng lợi tiểu, giải độc rất nguy hiểm vì tác dụng giảm cân của thuốc là gây mất nước, vì thế cân nặng có thể trở lại như cũ sau khi dừng thuốc. Đặc biệt, nhóm lợi tiểu có thể làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường hoặc khiến bệnh sẵn có thêm trầm trọng. Nguy hiểm nhất là nguy cơ mất điện giải 

và mất nước cấp ở người dùng dễ dẫn đến nguy cơ tử vong", một bác sĩ nói.

Các chuyên gia cho rằng, thuốc giảm cân cấp tốc nhiều phản ứng phụ nguy hiểm. Trong đó, thuốc làm no đầy ống tiêu hóa sẽ làm đầy bụng, gây cảm giác chán ăn. Một số ca tử vong vì suy gan do dùng thuốc đông y đã được ghi nhận ở Nhật Bản và Singapore. Ngoài ra, những biện pháp như châm cứu và điều trị tại chỗ bằng thuốc, mĩ phẩm tan mỡ không tác động trực tiếp đến tình trạng béo phì, không thể đốt cháy mỡ được.

Chính vì vậy, Tổ chức Y tế Thế giới đã khuyến cáo, giảm cân bền vững là giảm không quá 5% trọng lượng cơ thể/tháng, áp dụng phương pháp giảm cân khoa học, tác động trúng đích vào thủ phạm gây tăng cân là mỡ trắng.

Trứng vịt lộn – thức ăn ngon, thuốc bổ quý

Từ lâu đời, trứng vịt lộn đã được nhân dân ta và một số nước châu Á coi là món ăn ngon, thuốc bổ quý. Để tạo nên công dụng này phải có gia vị kèm theo là rau răm tươi và gừng tươi thái chỉ

Từ lâu đời, trứng vịt lộn (TVL) đã được nhân dân ta và một số nước châu Á coi là món ăn ngon, thuốc bổ quý. Để tạo nên công dụng này phải có gia vị kèm theo là rau răm tươi và gừng tươi thái chỉ, ăn với TVL vừa luộc xong còn nóng, chấm với chút muối rang cho vừa miệng.

Giá trị dinh dưỡng của trứng vịt lộn

Ở nước ta có nhiều loại vịt nhưng hai loại vịt thường nuôi để lấy trứng là: vịt cỏ và vịt chạy Ấn Độ. Trứng vịt cỏ nhỏ, mỗi quả khoảng 60-65g. Vịt chạy Ấn Độ trứng lớn hơn, mỗi quả khoảng 70-80g. Trong quá trình phát triển từ trứng vịt thành trứng vịt lộn (bào thai vịt), một số chất bị tiêu hao biến đổi thành nhiều chất cần thiết cho sự tăng trưởng của bào thai vịt tạo nên giá trị bổ dưỡng của TVL.

Rau răm

Theo Đông y: rau răm còn có tên là thủy liễu, lão liễu. Rau răm mùi thơm, tính ấm, có tác dụng tán hàn, tiêu thực, sáng mắt, sát trùng. Ăn vừa phải rau răm sống thì ấm bụng, mạnh chân, gối, sáng mắt. Ăn nhiều sinh nóng rét, giảm tính khí, giảm tình dục. Phụ nữ hành kinh ăn nhiều rau răm sống dễ sinh rong huyết. Dùng ngoài rau răm có tác dụng chữa hắc lào (giã đắp hoặc ngâm rượu đặc để bôi). Chữa rắn cắn: thêm với 1 số vị thuốc khác cùng với rau răm tươi, giã nát lấy nước uống, còn bã đắp vào chỗ bị cắn.

Món ăn ngon - bài thuốc bổ

Tên món ăn - bài thuốc thường gọi đơn giản là “trứng vịt lộn”, bao gồm TVL 1-2 quả mới luộc còn nóng và gia vị: 5g gừng tươi thái chỉ, 5g rau răm tươi cắt nhỏ và chút muối rang tán nhỏ, thường ăn vào bữa điểm tâm buổi sáng.

Công năng, tĩnh vị bài thuốc “trứng vịt lộn”: TVL là chư vị, có tác dụng: tu âm, dưỡng huyết, ích trí, sáng mắt, giúp cơ thể mau tăng trưởng. Rau răm là hỗ trợ có tác dụng sáng mắt, mạnh chân gối, ấm bụng. Gừng tươi là bổ sung, có tác dụng kích thích tiêu hóa, mạnh tim, giải độc thức ăn, chống suy giảm tình dục (cả nam và nữ).

Món ăn bổ sung: TVL có lượng sinh tố A (retinol) và tiền sinh tố A (beta caroten) khá cao - các chất này phải có đủ lượng dầu cần thiết để hòa tan, cơ thể mới hấp thu được trọn vẹn. Dầu thực vật có tác dụng tốt với cơ thể người là các loại dầu vừng, lạc, đậu nành (chứa nhiều acid béo không no và omega-3). Do vậy, món ăn bổ sung kèm với TVL tốt nhất là 1 đĩa lạc luộc (hoặc lạc rang) hoặc đơn giản hơn là uống 1 thìa canh dầu đậu nành (hoặc dầu lạc, dầu vừng, dầu oliu).

Liều lượng: trẻ em 5-12 tuổi dùng 1 quả TVL/ngày.

Trẻ em trên 12 tuổi - người lớn dùng 1-2 quả TVL/ngày.

Nên ăn vào buổi sáng sớm có kèm món ăn bổ sung.

Liệu trình: tối thiểu 15 ngày - đối với trẻ còi cọc, ăn thường xuyên mỗi ngày 1 lần cho đến 16 tuổi (90% số trẻ bồi dưỡng bằng TVL nhiều ngày, có cải thiện chiều cao và thể lực hơn hẳn dùng thuốc bổ khác). Người lớn ốm yếu nên dùng khoảng 60-90 ngày. Trong thời gian bồi dưỡng bằng TVL, cần kết hợp ăn uống đủ chất (nhất là rau, quả tươi sạch) làm việc, học tập đều có tiến bộ. Bỏ hẳn thuốc lá, thuốc lào, hạn chế bia rượu. Thường xuyên tập luyện thể dục vừa sức.

Thận trọng: trong thời gian bồi dưỡng bằng TVL cần hạn chế ăn các loại gan (gà, vịt, lợn, bò...) hoặc uống thuốc có sinh tố A hàm lượng trên 1.000UI – Vì trong 100g trứng vịt lộn đã có 3.914UI sinh tố A, chưa kể tiền sinh tố A.

Phơi nắng để giảm cân với phụ nữ Hong Kong

Phơi nắng để giảm cân với phụ nữ Hong Kong

Các cô gái từ Hong Kong thay vì ăn kiêng để giảm cân, họ nhìn mặt trời, hấp thụ năng lượng ánh sáng để khỏe hơn và gầy đi. 

Tin liên quan:

- Tư vấn giảm cân an toàn trong 1 tháng

- Những sai lầm khi giảm cân

- Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần

Giảm cân bằng uống nước rau ép và sử dụng buồng oxy cao áp có lẽ đã lỗi thời ở Hong Kong. Trào lưu hiện nay của các thiếu nữ Hương Cảng là phơi nắng và nhịn ăn.

10 cô gái được bắt gặp phơi nắng trong 30 phút trước khi mặt trời lặn tại bãi biển thuộc làng Sam Ka, khu vực Lei Yue Mun. Trao đổi với tờ Oriental Daily, một thiếu nữ cho biết, khi nhìn thẳng vào mặt trời, cơ thể sẽ hấp thụ năng lượng ánh sáng và chuyển hóa thành calo mà không cần ăn uống gì suốt một ngày. Cũng theo cô này, phương pháp trên có nguồn gốc từ châu Âu và một số nhóm người còn tin rằng nó có khả năng cải thiện thị giác và chất lượng giấc ngủ.

Thường xuyên lui tới các bãi biển, người đàn ông có biệt danh Wing nói rằng, anh hay nhìn thấy một nhóm 10 phụ nữ, khoảng 20-30 tuổi, mặc đồ công sở tập trung trên bờ cát. Họ xuất hiện hai lần trong ngày, vào buổi sáng hoặc chiều tối và nhìn thẳng vào mặt trời. Wing kể thêm những người này đều bỏ giầy và đeo kính râm. Họ hẹn giờ trên điện thoại và xếp thành một hàng. Đôi khi, có thể là vì hấp thụ nhiều năng lượng mặt trời quá, có cô dùng quạt hoặc khăn giấy đắp lên mặt.

“Chúng tôi làm vậy để thay đổi cách ăn uống. Một số người trong nhóm sau khi thực hiện đã ăn ít đi, thậm chí không cần ăn gì cả”, một thiếu nữ tham gia nhìn mặt trời để giảm cân giải thích. Cô cũng chia sẻ cách thực hành phương pháp giảm cân kỳ lạ này như sau: Ngày đầu tiên, nhìn mặt trời 10 giây. Ngày thứ hai, thêm 10 giây nữa. Cứ tăng dần dần như vậy cho đến khi đạt 44 phút sau 9 tháng.

Tuy nhiên, các bác sĩ đã lên tiếng cảnh báo rằng phương pháp giảm cân này ẩn chứa nhiều nguy hiểm vì sẽ làm hại đến mắt và da.

Nguồn: http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/suc-khoe/phu-nu-hong-kong-phoi-nang-de-giam-can-3267200.html

Minh Nguyên (Theo Coconuts Hongkong)

Những sai lầm khi giảm cân mà bạn không ngờ?

Những sai lầm khi giảm cân mà bạn không ngờ? Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng những thực phẩm giàu chất béo chưa no giúp bạn giảm béo vùng bụng và cũng làm bạn tiêu thụ ít thực phẩm đi.

Tin liên quan: 

- Giảm cân tự nhiên trong 1 tuần
- Lợi ích khi ăn đu đủ
- Ăn uống giảm cân ngừa béo phì

Khi nỗ lực giảm cân, phái đẹp thường tìm mọi cách từ bỏ bữa, uống rượu hay ăn sản phẩm không đường. Tuy nhiên, những biên pháp này lại gây phản tác dụng, khiến bạn béo bụng và còn rất gây hại cho cơ thể nữa.

Bỏ bữa: Điều này luôn phản tác dụng. Khi đói quá, bạn sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực tế và điều này sẽ khiến bạn càng dễ béo hơn. Thay vào đó, hãy ăn các bữa nhỏ, khoảng 3 - 4 giờ một lần để lúc nào cũng cảm thấy no và không sợ béo.

Coi bánh mỳ và cơm là kẻ thù: Đúng là ăn nhiều bánh mỳ trắng hay nhiều cơm gạo trắng có thể khiến bạn tích mỡ nhưng bánh mỳ đen, cơm gạo lức hay các loại ngũ cốc khác thì lại giúp lượng insulin trong cơ thể bạn tăng dần dần chứ không tích tụ nhiều một lúc, hạn chế khả năng bạn bị béo bụng. Tất nhiên, không phải ngày nào bạn cũng ăn nhiều những thứ này.

Chỉ tập các động tác gập bụng: Động tác này sẽ tốt cho cơ bắp nhưng chúng không có tác động nhiều đến độ béo của bụng bạn. Thay vì gập bụng 50, 100, thậm chí 500 lần mỗi ngày, tại sao bạn không đốt năng lượng thừa bằng các vận động nhẹ nhàng, như đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 30 phút?

Uống rượu, bia (dù không thường xuyên): Theo các nhà dinh dưỡng, cồn có rất nhiều năng lượng không tốt cho bạn. Vì vậy, khi bạn uống rượu, các cơ bắp của bạn sẽ bị nhão đi. Vì vậy, bạn nên bỏ thuốc lá và đồ uống có cồn, thỉnh thoảng nếu thèm bạn có thể uống một chút rượu vang đỏ.

Ăn những sản phẩm không đường: Bạn nghĩ rằng chọn sữa chua không đường hay đồ uống dành cho người ăn kiêng hoặc các loại đồ ăn nhanh ít béo, nghèo năng lượng sẽ giúp giảm cân. Nhưng những thức này thường đi liền với những chất làm ngọt nhân tạo - thứ mà các nhà dinh dưỡng tin rằng sẽ làm tăng việc dự trữ chất béo cho cơ thể bạn.

Coi thực phẩm giàu chất béo là kẻ thù: Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng những thực phẩm giàu chất béo chưa no giúp bạn giảm béo vùng bụng và cũng làm bạn tiêu thụ ít thực phẩm đi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cho một chút dầu olive và dấm lên món salad của mình.

Nguồn: http://suckhoedoisong.vn/lam-dep/6-lam-tuong-khi-giam-can-20150828213353514.htm

Đu đủ dưỡng nhan và tăng cường sức đề kháng

Đu đủ là trái cây thông dụng, quen thuộc với chúng ta, nhưng có lẽ ít người biết rằng đu đủ không chỉ ngon và tốt cho sức khỏe mà còn giúpgiảm cân rất hiệu quả.

Tốt cho sức khỏe

Các nhà khoa học đã tìm thấy trong đu đủ một loại enzym có tên là papain, có tác dụng hỗ trợ và bảo vệ cho hệ tiêu hóa, đu đủ còn chứa các dưỡng chất như folat, vitamin C, E, beta caroten và chất xơ... do đó có khả năng phòng ngừa ung thư kết tràng, giúp cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Đu đủ còn có khả năng chống viêm nhiễm và tăng sức đề kháng cho cơ thể nhờ trong đu đủ có chứa 2 loại hợp chất rất quan trọng là papain và chymopapain. Đây là 2 loại enzym tiêu hóa protein rất hiệu quả, giúp làm giảm quá trình viêm nhiễm và làm lành các vết thương. Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa rất nhiều vitamin A, C, E và beta caroten giúp hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn. Nhờ đó, nó giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, phòng chống các loại bệnh thường gặp như cảm cúm, viêm họng...
Cũng theo nghiên cứu của các chuyên gia, đu đủ còn có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch nhờ các chất chống ôxy hóa có tác dụng ngăn ngừa quá trình tạo cholesterol gây tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra, vitamin E và C của đu đủ kết hợp thành một hợp chất có tên là paraoxonase có thể ức chế quá trình tạo cholesterol xấu. Đồng thời, các chất xơ có trong đu đủ có tác dụng làm giảm mỡ máu còn axit folic có khả năng chuyển hóa homocystein thành các axit amino cần thiết. Nhờ đó, đu đủ có tác dụng tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch rất hiệu quả.

Và làm đẹp tuyệt vời

Đu đủ chứa rất nhiều vitamin A giúp đôi mắt sáng hơn, khỏe hơn. Đu đủ cũng được coi là một trong những loại quả làm đẹp "truyền thống" nhờ vào lượng chất xơ, vitamin, các dưỡng chất dồi dào và các loại enzym đặc biệt mang lại rất nhiều công dụng trong việc bảo vệ và tăng cường nhan sắc: không chỉ giúp làm đẹp da, tăng cường sức sống cho mái tóc mà nó còn có thể giúp tăng kích thước vòng 1 nhờ khả năng kích thích sự sản sinh hormon nữ, giúp "núi đôi" căng đầy hơn. Đặc biệt, đu đủ tuy ngọt nhưng vẫn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Trong 100g đu đủ chỉ chứa 32kcal nhưng lại dồi dào chất xơ giúp tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm cơm và các món ăn giàu calo khác.

Đu đủ dưỡng nhan và tăng cường sức đề kháng

Vì thế, nếu muốn giảm cân, bạn có thể ăn đu đủ chín trước bữa ăn để có thể giảm lượng đồ ăn trong các bữa ăn chính, tất nhiên bạn vẫn cần kết hợp với các bài tập thể dục hỗ trợ để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. Mỗi ngày một ly sinh tố đu đủ sau bữa sáng sẽ giúp bạn tươi tỉnh suốt cả ngày. Bạn cũng có thể ăn đu đủ chín ướp lạnh vừa giải nhiệt lại vừa giúp giảm cân, đu đủ xanh có thể nấu chín hoặc làm các món nộm ăn trong bữa chính... Nên ăn đu đủ hàng ngày nhưng không ăn quá nhiều vì có thể sẽ khiến bạn bị vàng da, cũng không nên ăn đu đủ khi đang đói vì dễ bị đau bụng.

Nguồn: http://suckhoedoisong.vn/lam-dep/du-du-duong-nhan-va-tang-cuong-suc-de-khang-20150824115434781.htm

Xem các chủ đề khác tại đây:
- Có nên dùng thuốc giảm cân Lic
- Tác dụng của thực phẩm chức năng Lic

Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần có tốt không?

Chia sẻ về chủ đề: Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần có tốt không?
Bên cạnh các loại thuốc giảm cân cấp tốc, các trang mạng còn  lan truyền thông tin về cách giảm cân bằng tuyệt thực, tiết thực. Nghĩa là nhịn ăn và hạn chế uống nước để “giảm cân tự nhiên nhanh chóng”. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo đây là phương pháp giảm cân phi khoa học và vô cùng nguy hại cho sức khỏe.

Tin liên quan: 

- Tư vấn Có nên dùng thuốc giảm cân LIC?
- Thuốc giảm cân Lic có tốt không, giảm cân hiệu quả không
- Giảm cân lành mạnh lâu dài

Nhập viện vì nhịn ăn để “giảm cân tự nhiên cấp tốc”

Rất nhiều diễn đàn mạng nói về chế độ giảm cân tự nhiên câp tốc bằng nhịn ăn hiệu quả rất nhanh mà không phải tốn sức luyện tập, không tác dụng phụ và không ảnh hưởng đến công việc, học hành.

giảm cân nhanh cấp tốc nhanh chóng

Không nên mù quáng làm theo những cách giảm cân thiếu căn cứ khoa học


Theo “kinh nghiệm xương máu” của những thành viên ở một số diễn đàn, “thời gian đầu nhịn ăn chỉ cảm thấy hơi mệt và đói vì cơ thể cần thời gian để đốt mỡ thừa làm năng lượng. Sau đó cơ thể sẽ khỏe dần lên, người nhẹ nhõm và đầu óc tỉnh táo, tăng năng suất và hiệu quả làm việc”. Nghe theo lời chia sẻ này, chị Thanh Thảo (Bình Thạnh, TPHCM) chọn cách nhịn ăn trong 1 tuần để giảm béo.
“Trong mấy ngày đầu mình chỉ thấy thèm ăn và hơi mệt, nhưng đến tuần thứ hai thì bắt đầu kiệt sức, chân tay bủn rủn không thể làm việc được, môi và da khô tái, bụng lúc nào cũng râm ran nóng bừng, cảm giác dạ dày teo lại. Mình xin phép cơ quan nghỉ ốm, chỉ nằm nhà uống chút nước lọc vì quyết tâm giảm cân đặt ra trước đó. Nhưng đến ngày thứ 10 mình thấy tim hồi hộp và người yếu đến nỗi không ngồi dậy được, phải gọi điện cho bạn đưa đến bệnh viện. Sau đợt nhịn ăn đó mình cảm thấy người yếu đi, sức khỏe không còn được như trước”. – Chị Thảo buồn bã kể về trường hợp của mình.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách “giảm cân tự nhiên nhanh chóng” bằng nhịn ăn dài ngày được lan truyền trên mạng có thể gây sút cân, nhưng đồng thời làm cho sức khỏe xấu đi, kéo theo nhiều bệnh tật, thậm chí gây nguy hiểm cho tính mạng.

Theo cơ chế bình thường của cơ thể, khi nguồn thức ăn nạp vào bị cắt, cơ thể sẽ huy động năng lượng từ những cơ quan khác trong cơ thể. Người thực hiện phương pháp giảm cân tự nhiên nhanh chóng bằng nhịn ăn thường nhầm lẫn rằng nếu cắt năng lượng, cơ thể sẽ ngay lập tức đốt mỡ thừa thành năng lượng.

Nhưng thực tế cơ thể lại huy động năng lượng từ gan, thận và cơ trước. Sau khi sử dụng cạn kiệt năng lượng từ các cơ quan này mới huy động năng lượng từ mỡ thừa. Vì thế mà trước khi giảm được tế bào chất béo, cơ thể đã suy kiệt và bị tàn phá nặng nề vì nhịn ăn.

Giảm cân cũng cần có kế hoạch

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân hiệu quả và an toàn cần phải giảm năng lượng đầu vào và tăng năng lượng đầu ra theo một chế độ thích hợp với từng người. Không nên nghĩ đến việc giảm cân trong ngày một ngày hai mà cần phải  lên kế hoạch trong một khoảng thời gian nhất định.

Không nên nhịn ăn hẳn và đột ngột để cắt  năng lượng nạp vào vì sẽ gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe. Thay vì nhịn ăn hoàn toàn để giảm cân tự nhiên nhanh chóng, người cần giảm cân có thể lựa chọn những loại thực phẩm nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể vẫn có sức khỏe tốt. Bên cạnh đó cần  vận động và rèn luyện thể dục thể thao để tiêu hao năng lượng, tăng cường đốt mỡ dư thừa góp phần mang lại vóc dáng cân đối.
Tăng cường ăn nhiều rau, chất xơ để làm sạch ruột cũng như tốt cho tiêu hóa. Uống nhiều nước để thải độc và đẹp da.

Bên cạnh dinh dưỡng và tập luyện, người cần giảm béo nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân chứa tinh chất thiên nhiên được chứng minh tính hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Bạn vừa đọc xong Chia sẻ về chủ đề: Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần có tốt không?

Nguồn bài viết: Giảm cân tự nhiên trong 1 tuần

Những chủ đề hay khác:

- Phương pháp ăn uống giảm thừa cân béo phì
- Uống lic có hiệu quả không

Ăn đu đủ giúp dưỡng nhan sắc và tăng hệ miễn dịch

Ăn đu đủ giúp dưỡng nhan sắc và tăng hệ miễn dịch

Đu đủ giúp bạn sáng mắt, phòng bệnh tim mạch và có vòng 1 đầy đặn, quyến rũ hơn
Đu đủ là trái cây thông dụng, quen thuộc với chúng ta, nhưng có lẽ ít người biết rằng đu đủ không chỉ ngon và tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả.

Tốt cho sức khỏe

Các nhà khoa học đã tìm thấy trong đu đủ một loại enzym có tên là papain, có tác dụng hỗ trợ và bảo vệ cho hệ tiêu hóa, đu đủ còn chứa các dưỡng chất như folat, vitamin C, E, beta caroten và chất xơ... do đó có khả năng phòng ngừa ung thư kết tràng, giúp cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Đu đủ còn có khả năng chống viêm nhiễm và tăng sức đề kháng cho cơ thể nhờ trong đu đủ có chứa 2 loại hợp chất rất quan trọng là papain và chymopapain. Đây là 2 loại enzym tiêu hóa protein rất hiệu quả, giúp làm giảm quá trình viêm nhiễm và làm lành các vết thương. Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa rất nhiều vitamin A, C, E và beta caroten giúp hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn. Nhờ đó, nó giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, phòng chống các loại bệnh thường gặp như cảm cúm, viêm họng...

Xem: Phương pháp giảm cân lành mạnh

Ăn đu đủ để khỏe và... thon thả 1

Cũng theo nghiên cứu của các chuyên gia, đu đủ còn có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch nhờ các chất chống ôxy hóa có tác dụng ngăn ngừa quá trình tạo cholesterol gây tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra, vitamin E và C của đu đủ kết hợp thành một hợp chất có tên là paraoxonase có thể ức chế quá trình tạo cholesterol xấu. Đồng thời, các chất xơ có trong đu đủ có tác dụng làm giảm mỡ máu còn axit folic có khả năng chuyển hóa homocystein thành các axit amino cần thiết. Nhờ đó, đu đủ có tác dụng tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch rất hiệu quả.

Và làm đẹp tuyệt vời

Đu đủ chứa rất nhiều vitamin A giúp đôi mắt sáng hơn, khỏe hơn. Đu đủ cũng được coi là một trong những loại quả làm đẹp "truyền thống" nhờ vào lượng chất xơ, vitamin, các dưỡng chất dồi dào và các loại enzym đặc biệt mang lại rất nhiều công dụng trong việc bảo vệ và tăng cường nhan sắc: không chỉ giúp làm đẹp da, tăng cường sức sống cho mái tóc mà nó còn có thể giúp tăng kích thước vòng 1 nhờ khả năng kích thích sự sản sinh hormon nữ, giúp "núi đôi" căng đầy hơn. Đặc biệt, đu đủ tuy ngọt nhưng vẫn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Trong 100g đu đủ chỉ chứa 32kcal nhưng lại dồi dào chất xơ giúp tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm cơm và các món ăn giàu calo khác.
Đu đủ dưỡng nhan và tăng cường sức đề kháng

Vì thế, nếu muốn giảm cân, bạn có thể ăn đu đủ chín trước bữa ăn để có thể giảm lượng đồ ăn trong các bữa ăn chính, tất nhiên bạn vẫn cần kết hợp với các bài tập thể dục hỗ trợ để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. Mỗi ngày một ly sinh tố đu đủ sau bữa sáng sẽ giúp bạn tươi tỉnh suốt cả ngày. Bạn cũng có thể ăn đu đủ chín ướp lạnh vừa giải nhiệt lại vừa giúp giảm cân, đu đủ xanh có thể nấu chín hoặc làm các món nộm ăn trong bữa chính... Nên ăn đu đủ hàng ngày nhưng không ăn quá nhiều vì có thể sẽ khiến bạn bị vàng da, cũng không nên ăn đu đủ khi đang đói vì dễ bị đau bụng.

Có thể bạn quan tâm: Giá thuốc giảm cân lic

7 lời khuyên giảm cân không cần ăn kiêng

Chỉ cần thay đổi màu sắc của đĩa đựng thức ăn có thể giúp cắt giảm số lượng calo lên đến 18%. Ngồi gần cửa sổ, tivi, nơi có nhiều ánh sáng mặt trời trong lúc ăn giúp bạn tiêu thụ ít thực phẩm hơn so với khi ngồi xa.

Thay đổi màu sắc đĩa

Chỉ cần thay đổi màu sắc của đĩa đựng thức ăn, bạn có thể cắt giảm số lượng calo lên đến 18%, theo một nghiên cứu gần đây tại Đại học Cornell. 60 người tham gia cuộc nghiên cứu này đã sử dụng đĩa màu đỏ hoặc trắng trong một bữa tiệc buffet với mì ống, nước sốt cà chua đỏ và nước sốt Alfredo màu trắng làm từ bơ và pho mát Parmesan. Những người chọn thực phẩm cùng màu với chiếc đĩa có xu hướng ăn nhiều hơn vì nó đã giúp che giấu khẩu phần ăn.

Theo các nhà nghiên cứu, đây là tin tốt cho những người có xu hướng ăn nhiều tinh bột trắng như mì ống, cơm và khoai tây chứa năng lượng rất lớn. Sử dụng đĩa tối màu thay vì cùng màu trắng có thể là một chiến lược thông minh trong việc tìm kiếm phương pháp giảm cân.

Thay đổi màu sắc đĩa đựng thức ăn có thể giúp giảm cân. Ảnh: viralscape
Thay đổi màu sắc đĩa đựng thức ăn có thể giúp cắt giảm năng lượng. Ảnh: viralscape
Cảnh giác với những thực phẩm "lành mạnh"

Những thực phẩm được cho lành mạnh như ngũ cốc, trái cây, sinh tố... khiến chúng ta ăn quá nhiều mà không để ý đến lượng calo chứa trong đó. Một bát granola (ngũ cốc điểm tâm) 100 g có thể chứa 12,5 g đường, tương đương với khoảng 400-500 calo trong mỗi bát sữa. Chúng chiếm 1/3 lượng calo hàng ngày được khuyến cáo cho hầu hết phụ nữ. Tương tự, các loại nước ép trái cây, sinh tố cũng chứa lượng lớn calo nếu ăn quá nhiều.

"Thông thường khi chúng ta ăn đường, cơ thể sản sinh các hormone insulin làm giảm sự thèm ăn. Tuy nhiên fructose chứa trong trái cây và một số loại đường khác không kích hoạt phản ứng này, khiến não không được thông báo rằng lượng thức ăn đã đủ", chuyên gia dinh dưỡng Dimple Thakkar của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh giải thích.

Nên xem: Những cách giúp bạn chọn thực phẩm chức năng tốt

Xa mặt cách lòng

Nếu sẵn có khoai tây chiên giòn, các loại hạt trong tầm tay, rất ít người có thể cưỡng lại. Vì vậy tốt nhất nên đặt chúng thật xa. Nên sử dụng kẹp thức ăn vào túi các loại hạt, khoai tây chiên giòn, bánh quy, kẹo... để tăng thêm sự "cản trở". Việc phải mở túi vất vả hơn khiến bạn ngại ăn hơn và có thời gian suy nghĩ mình thực sự muốn ăn hay không.

Nhâm nhi rượu trong những chiếc ly cao và hẹp

Việc thay đổi loại ly cũng có thể góp phần đáng kể cắt giảm calo từ rượu.  Nghiên cứu thực hiện tại các quán bar ở Mỹ cho thấy những người pha chế khi rót rượu cho khách bằng ly thấp phải rót nhiều hơn 32% so với loại ly Champagne Flute truyền thống cao và hẹp.

Thay đổi cách phục vụ bữa ăn

Bày biện món ăn trên bàn dễ dàng trong tầm tay khiến bạn khó kiểm soát. Nếu chỉ để rau xanh hay salad trên bàn, đặt những thức ăn nhiều calo trong bếp và phải di chuyển để lấy sẽ khiến cắt giảm lượng calo. Ngoài ra, việc sử dụng các đĩa thức ăn nhỏ có thể hạn chế nhu cầu.

Chọn vị trí ngồi khi ăn

Những người ngồi gần cửa sổ, tivi, nơi có nhiều ánh sáng mặt trời trong lúc ăn có nhiều khả năng ăn ít thức ăn hơn so với người ngồi xa. Ngồi ở khu vực tối, ít ánh sáng mọi người thường ăn nhiều hơn. Vì vậy mùa hè nên lựa chọn chỗ ngồi ngoài trời và mùa đông nên tránh các nhà hàng có ánh sáng thấp.

Nhai kỹ

Nghiên cứu mới đây trên một tạp chí dinh dưỡng cho thấy khi được yêu cầu nhai lâu hơn, mọi người có thể cắt giảm 88 calo mỗi bữa ăn. Lý do, não bộ có nhiều thời gian để nhận thức mức đầy đủ trước khi ăn quá nhiều.

Xem thêm: Tác dụng giảm cân từ ngô