Nên ăn uống như thế nào trước khi tập thể hình(gym) cho hiệu quả

Bạn đang tìm hiểu về: Nên ăn uống như thế nào trước khi tập thể hình(gym) cho hiệu quả và sau đây là lời giải đáp

Thường đã luyện tập thể hình thì cần quan tâm đến ăn uống. Tùy theo số giờ tập và cường độ sức gắng thì cần tăng số Calo cho cả ngày cho thích nghi. Thông thường một chế độ ăn cho vận động viên cũng phải đạt lối 2900 - 3000 Calo/ ngày với những liều lượng sau đây :

Tin liên quan:

• Khi tập thể hình thể thao nên uống nước thế nào
• Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đốt cháy calo

1. Nhóm bột ngũ cốc:

Không muốn ăn cơm, có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160 g hoặc 2 củ khoai lang 150 g hoặc 4 củ khoai tây 150 g

Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi)

Có thể bạn quan tâm nên blog sẽ chia sẻ thêm về cách làm bột ngũ cốc cho dân tập gym thể hình của ngũ cốc MIX chia sẻ nhé

2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ):

1.5 - 2 muỗng canh/ngày

3. Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt):

Có thể thay thế 60 g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây :

1 trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi 2 - 3 hũ yaourt.

Ăn 3 - 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.

4. Nhóm rau lá xanh và rau khác:

Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá càng xanh đậm, rau trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin.

Ăn 400 - 500 g

5. Nhóm Natri :

Nước chấm, nước mắm 1-1.5 muỗng canh (có thể không cần)

Muối 1 muỗng canh cho 1 ngày cho tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình. (Tương đương 25g) Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café)

6. Nhóm trái cây tráng miệng:

Để cho đa dạng có thể thay thế 2 - 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 - 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp cho tăng sức đề kháng)

7.Nước:

8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống năng lượng khác.

8.Thực phẩm bổ sung:

Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày.

Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

Nên phân làm thành 3 - 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày - và chỉ nên uống vào buổi sáng)

Trên đây là bước đầu trong việc quyết tâm tập thể hình, lưu ý rằng giai đoạn đầu của việc tập luyện sẽ làm cho bạn nản lòng, có nhiều nguyên nhân trong đó việc bổ sung năng lượng không đủ cũng khiến bạn sinh ra mệt mỏi. Khoảng 8/10 người thường bỏ cuộc trong 1 tháng đầu. Vì vậy nên kiên trì luyện tập và ăn uống điều độ.

Trước khi chính thức đi vào luyện tập việc cần thiết là chuẩn bị tinh thần cho một kế hoạch lâu dài nghĩa là cần phải kiên trì tập luyện. Cần nhớ rằng việc tập luyện để cải thiện sức khỏe và vóc dáng bản thân chứ không phải vì bạn bè rủ rê hay chạy theo thời thượng.

Kết quả chỉ có thể thấy rõ sau 3-6 tháng, việc này làm một số bạn mất kiên nhẫn tập luyện. Trung bình trong 1-2 tháng đầu không có thay đổi nhiều về ngoại hình, nhưng cũng khiến bạn tự tin khá nhiều do sức khỏe được cải thiện, nếu trước khi tập bạn không thể nắm chặt nắm đấm tay sau mỗi sáng thức dậy (cảm thấy run run và không có lực), sau khi tập thì sẽ khác đi, bạn tự khám phá nhé. Để tránh việc mất tập trung cũng như chán nản bạn có thể yêu cầu mở nhạc, hoặc mang theo máy nghe nhạc để thư giãn.

Sau khi đã chuẩn bị tinh thần sẽ giúp bạn hưng phấn hơn khi tập luyện, và đây là những lưu ý sẽ theo bạn đến suốt buổi tập:

1. Khởi động trước khi tập không hơn 4-5 phút. Thời gian này không phải ít nếu bạn khởi động đúng cách. Một số bạn vào khởi động cho cơ nóng lên trong thời gian 15-30 phút, điều này làm bạn trở nên mệt mỏi trước khi vào bài tập và khó khăn để thực hiện các bài tập. Nếu nhà bạn gần các trung tâm thề hình bạn nên đi bộ.

2. Tập nặng, đẩy 10-12 cái. Nặng hơn 6-8 cái. Gọi là hiệp, mỗi hiệp nghỉ từ 30 giây đến 1,5 phút tùy mỗi bài tập. Mỗi buổi tập từ 90 phút đến 120 phút.

3. Tập thì phải nghỉ, cơ mới lên được. Một tuần nên tập 5-6 buổi tùy thể trạng mỗi người. Nếu tập nặng thì 3-4 buổi. Nên nhớ những ngày nghỉ rất dễ làm bạn nản tập vì vậy cần quyết tâm cao.

4. Không nên "tham tập" điều này sẽ làm bạn mệt mỏi rất mau và là nguyên nhân khiến bạn bị các chấn thương không đáng có cũng như nản chí.

5. Uống nước để nạp đủ thành phần hydrate và uống thường xuyên trong các lần tập. Tiêu chuẩn tốt nhất là 1 lít nước cho mỗi giờ vận động.

6. Một cái khăn để thấm mồ hôi, giữ vệ sinh chung.

7. Thiết kế một lịch tập cho bản thân để chủ động duy trì. Ví dụ :

T2: Ngực tay trước, bụng

T3: Chân (đùi trước, bắp chân)

T4: Nghỉ

T5: Lưng, xô, tay sau

T6: Vai, cẳng tay, bụng

T7: Chân (đùi sau hay còn gọi là gân kheo), bắp chân

CN: Nghỉ

8. Ngay trước khi bắt đầu tập, nên uống 1/2-1 ly nước như nước suối đóng chai, hoặc uống 1 ly ngũ cốc MIX sẽ gia tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền rất tốt

Chủ đề mới cập nhật:

1. Chế độ ăn cân bằng và thở bằng bụng của nữ diễn viên múa ballet
2. Cách giúp bạn tránh được tăng cân
3. Giảm cân với nước, điều kỳ diệu từ cô bé 9x
4. Ăn sáng quan trọng không
5. Những phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả

Thực đơn giúp cho bạn ăn tới 6 bữa 1 ngày không sợ tăng cân

Bạn đang muốn ăn nhiều nhưng không tăng cân. Sau đây là thực đơn giúp cho bạn ăn tới 6 bữa 1 ngày không sợ tăng cân. Xem và áp dụng thử nhé

Bạn nên ăn uống thật đúng giờ, ăn điều độ và nên ăn thực phẩm nhiều protein, và ăn nhiều chất xơ sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh, và đủ năng lượng mà không bị tăng cân.

Nội dung liên quan: Cách giúp bạn tránh tăng cân  / 5 loại nước uống giúp giảm mỡ bụng

Theo phân tích của Healthy and Fitness, khi bạn có thói quen chia ra 5-6 bữa ăn nhẹ thay vì 2-3 bữa chính nhiều năng lượng sẽ giúp cho việc tiêu hóa thức ăn trong cơ thể được thuận lợi hơn, và cũng giúp tiêu hao năng lượng triệt để hơn.

Bữa sáng: 7h

Thực đơn với 3 lòng trắng trứng ăn gà kết hợp cùng một lòng đỏ trứng bạn đem chiên kèm với các loại rau và quả như là dưa leo hoặc cà chua.

Đây chính là một nguồn tuyệt vời của protein, giúp cho việc duy trì cơ thể săn chắc và tràn đầy năng lượng cho các hoạt động thể chất.Nguồn dinh dưỡng protein từ trong trứng là vô cùng hữu ích để phát triển cơ. Bữa ăn sáng bạn không nên ăn quá trễ, và thời điểm tốt nhất để ăn sáng nên là  một giờ sau khi bạn thức dậy.

Ăn nửa buổi: 9h30

Một Hũ sữa chua không chứa đường kèm thêm vài lát trái cây như bơ, dưa hấu hoặc dâu tây. Ăn thêm một ít các loại họ đậu như: hạt đậu, hạt điều.

Việc bổ sung năng lượng calo kịp thời nhằm giúp duy trì các hoạt động trong buổi sáng. Đây chính là  một sự kết hợp rất tuyệt vời của probiotics, vitamin B, chất béo tốt, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Xem tiếp các bữa ăn trưa và tối tại đây: Thực đơn ăn 6 bữa 1 ngày không lo tăng cân

Tin liên quan: 

• Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng
• Uống bao nhiêu nước mỗi ngày
• Uống nhiều trà xanh có tốt không
• Sinh tố giao hàng tận nơi

Uống quá nhiều trà xanh có tốt hay hai cho cơ thể?

Uống quá nhiều trà xanh có tốt hay hai cho cơ thể/ uống nhiều trà xanh/ trà xanh có tốt không/ uống nhiều trà xanh có hại không?

Thiếu nữ bị viêm gan sau khi uống quá nhiều trà xanh

Là một thức uống tốt cho sức khỏe, song các bác sĩ đã cảnh báo về những tác hại tiềm ẩn của trà xanh sau khi một thiếu nữ bị viêm gan cấp sau khi uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày trong 3 tháng.

Bài viết liên quan: Giảm cân không cần tập thể dục? 

Cô gái 16 tuổi sống ở Anh đã bị nhiễm trùng thận và viêm gan do uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày trong 3 tháng để giảm cân.

Cô gái đã đặt hàng hai hộp, mỗi hộp 100 gói trà qua mạng, phần lớn các thành phần của hộp trà đều được ghi bằng chữ Trung Quốc.

Bệnh nhân phàn nàn với bác sĩ là bị chóng mặt, buồn nôn, đau bụng và đau khớp. Ban đầu các bác sĩ tưởng cô gái bị nhiễm trùng tiết niệu và đã kê đơn kháng sinh cho bệnh nhân về.

Hai ngày sau đó, triệu chứng của cô gái trở nặng và bệnh nhân phải vào khoa cấp cứu Bệnh viện trường Đại học Birmingham.

Đến lúc này, bệnh nhân đã bị vàng da và vàng mắt, theo như các bác sĩ mô tả trên tạp chí BMJ Case Reports.

Tình trạng của bệnh nhân nghiêm trọng đến mức phải chuyển cho kíp điều trị nội cấp cứu. Các bác sĩ cho biết cô gái bị viêm gan cấp.

Bệnh viêm gan có thể do vi rút hoặc do gan tiếp xúc với các chất độc hại như rượu.

Thiếu nữ người gốc Yemen nhưng không rõ danh tính, cho biết trước đó không sử dụng rượu hoặc thuốc, bao gồm cả những thuốc không kê đơn như paracetamol, cũng như không đi du lịch nước ngoài.

Cô gái nhớ lại là đã đặt hàng hai hộp trà xanh Trung Quốc trên mạng, và đã uống 3 cốc mỗi ngày trong 3 tháng.

“Cháu đã mua trà xanh trên mạng internet để giảm cân,” thiếu nữ nói. “Phần lớn các thành phần của loại trà cháu mua đều được viết bằng chữ Trung Quốc. Cháu chỉ giảm được một hai cân nhưng bắt đầu bị đau kinh khủng ở các khớp, cảm thấy rất chóng mặt và mệt.”

Các tác giả của báo cáo cho biết nhiễm trùng là hậu quả của việc uống quá nhiều trà thảo dược là “hiếm gặp nhưng đã từng xảy ra”.

Trà xanh, chứa một a xít amin chống trầm cảm là theanine, vẫn rất được ca ngợi vì những lợi ích đối với sức khỏe.

Người ta cho rằng các chất chống ô xi hóa của trà xanh giúp ích cho những người bị ung thư vú, phổi và dạ dày. Cũng có quan điểm là uống một tách trà mỗi ngày có thể bảo vệ chống lại sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer, cũng như cải thiện lượng cholesterol.

Nhưng các bác sĩ đã xác định trà xanh là “tác nhân gây bệnh” viêm gan ở bệnh nhân và yêu cầu cô gái ngừng uống ngay. “Sau khi ngừng sử dụng trà xanh, bệnh nhân đã hồi phục nhanh chóng và ổn định,” báo cáo viết.

Các tác giả cho rằng có thể những hóa chất phụ gia thêm vào trà để giúp giảm cân, hoặc việc sử dụng thuốc trừ sâu trên cây trà đã khiến bệnh nhân bị nhiễm độc.

“Nguy cơ viêm gan do thuốc trừ sâu luôn tiềm ẩn, nhất là từ những sản phẩm ít được quản lý mà người tiêu dùng đặt hàng từ những nước đang phát triển qua mạng interrnet”. Nhưng các tác giả cũng nói thêm: “Chúng tôi thừa nhận rằng về cơ bản trà xanh là thức uống lành mạnh và rất an toàn, với các đặc tính chống ô xi hóa.”

Xem thêm: Tác dụng Lic tốt không / Uong lic bao lau thi giam can

Cẩm Tú

Theo Telegraph

Tag: Có nên uống trà/ Uống quá nhiều trà xanh có tốt hay hai cho cơ thể/ uống nhiều trà xanh/ trà xanh có tốt không/ uống nhiều trà xanh có hại không?

Thực đơn ăn trưa chất lượng của CR7

Lộ thực đơn ăn trưa hoành tráng của Cristiano Ronaldo / Thực đơn ăn trưa chất lượng của CR7

Bài liên quan: Thực đơn giảm cân khoa học / Thực đơn giảm béo chỉ 1200 calo

Sau khi Bồ Đào Nha đánh bại Đan Mạch 1-0 đêm thứ Năm để cầm chắc vé dự EURO 2016, Cristiano Ronaldo đã lên máy bay về nhà và ngày hôm sau anh đã ăn mừng chiến thắng bằng một bữa trưa cực kỳ ấn tượng. Bữa ăn của CR7 bao gồm hoa quả tươi, khoai tây, trứng, thịt Italia cùng với nước hoa quả và nước khoáng.

Thực đơn ăn trưa của Ronaldo: 1. Hoa quả tươi; 2. Trứng bác; 3. Súp; 4. Dăm bông; 5. Trứng tráng; 6. Khoai tây; 7. Nước cam; 8. Pho mát; 9. Rau salad; 10. Salami; 11. Tôm; 12. Thịt chân giò; 13. Bánh mì; 14. Nước khoáng có gas.

Qua thực đơn thì có thể thấy Ronaldo rất cẩn thận với chế độ dinh dưỡng của mình, anh tuyệt đối không dùng món nào có đường trong bữa trưa này để tránh cơ thể dự trữ chất béo thay vào đó a dùng ngũ cốc MIX để bổ sung chất xơ và nguồn dinh dưỡng đủ để duy trì các hoạt động cơ thể.

Chủ đề liên quan: Thực đơn ăn trưa của sao, thực đơn của CR7, Thực đơn ăn hoành tráng của Ro

Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng gì sức khỏe không?

Cần tư vấn: Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không? 

Câu hỏi về vấn đề uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng gì không:

Chào bác sĩ, em năm nay 23 tuổi, cao 1m62, nặng 67 kg. Em định dùng thuốc giảm cân nhưng đọc trên các diễn đàn thì thấy nói uống thuốc giảm cân bị nhiều ảnh hưởng, nào là mất ngủ, táo bón, ảnh hưởng kinh nguyệt, thậm chí còn gây ung thư.

Em muốn hỏi bác sĩ là uống thuốc giảm cân sẽ gây nhiều ảnh hưởng thế sao? Nếu em muốn dùng thuốc giảm cân thì có loại thuốc nào an toàn cho sức khỏe người dùng không ạ? Em cảm ơn.

Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :
Chào bạn,

Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Trung tâm Tư vấn Y khoa. Trên thị trường hiện có những loại thuốc giảm cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng, báo chí cũng đã phản ánh nhiều. Các loại thuốc này có thể chia thành 2 nhóm:

Nhóm 1: Thuốc giảm cân gây ức chế thần kinh trung ương. Khi dùng bạn sẽ cảm thấy chán ăn, từ đó hạn chế lượng năng lượng đưa vào cơ thể.

Ảnh hưởng sức khỏe:

Tác động đến hệ thần kinh làm rối loạn nội tiết, ảnh hưởng chu kỳ kinh nguyệt, tiểu khó, thậm chí gây căng thẳng thần kinh làm mất ngủ.
Do thuốc ức chế gây chán ăn làm năng lượng đưa vào bị cắt giảm đột ngột, khiến cơ thể bạn thường xuyên trong tình trạng hạ đường huyết, sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung, tư duy, ghi nhớ.
Nhóm 2: Thuốc giảm cân có tác dụng như thuốc lợi tiểu, nhuận tràng. Khi uống thuốc, người dùng sẽ bị đi tiêu tiểu liên tục, khiến cơ thể mất nước làm trọng lượng sụt giảm đi rõ rệt.

Ảnh hưởng sức khỏe: Khi cơ thể mất nước sẽ làm ảnh hưởng đến tỷ lệ nước trong phân gây táo bón ở các mức độ khác nhau. Ngoài ra, dùng thuốc giảm cân có tác dụng như thuốc lợi tiểu, nhuận tràng trong thời gian dài với tần suất dày đặc gây rối loạn tiêu hóa, làm mất kali gây yếu cơ, mỏi mệt, cơ thể mất nước nghiêm trọng. Đặc biệt, khi mất nước nặng (trên 20%) có thể gây tử vong.

Bên cạnh đó, còn có các loại thuốc giảm cân chứa chất gây ung thư như Sibutramine. Mặc dù Cục quản lý Dược (Bộ Y tế) đã từng ra quyết định Số: 120/QĐ-QLD  rút số đăng ký của tất cả các thuốc có chứa hoạt chất Sibutramine ra khỏi danh mục các thuốc được cấp số đăng ký lưu hành trên thị trường Việt Nam, tuy nhiên thuốc vẫn được bán trên các mạng xã hội trong khi rất nhiều người tiêu dùng không hiểu hết tác dụng độc hại của Sibutramine.

Vì thế, để tránh  sử dụng nhầm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân độc hại, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, bạn nên chọn  sản phẩm đã qua kiểm nghiệm lâm sàng, chứng minh hiệu quả và an toàn trên cơ thể người dùng, có cơ chế giảm cân khoa học, tác động trực tiếp vào mỡ trắng, được các chuyên gia uy tín trong lĩnh vực giảm cân khuyên dùng  như sản phẩm chứa tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin.

Chúc bạn sức khỏe!

Xem thêm: Nước có giúp giảm cân không / Thuốc giảm cân tự nhiên

Thành Phồ Hồ Chí Minh chìm trong "khói bụi" do ô nhiễm nặng không khí

Thành Phồ Hồ Chí Minh chìm trong "khói bụi" do ô nhiễm nặng không khí

Hai ngày qua TP HCM bị lớp sương mù bao phủ đến tận trưa, mà theo chuyên gia khí tượng đây là "mù khô" - xuất hiện do không khí ô nhiễm.
Tin liên quan: Giảm cân tự nhiên cấp tốc / Những sai lầm khi giảm cân






Các tòa nhà cao tầng chìm trong "mù khô" từ sáng đến 14h vẫn chưa tan. Ảnh: Hữu Công.



Sương mù xuất hiện từ hai ngày nay vào buổi sáng sớm đến tận trưa tại khu vực quận 1, 2, 4, 7, 9, 12... Trên sông Sài Gòn, lớp không khí mờ đục, mù mịt bao phủ mặt nước. Người đứng trên bờ không thể nhìn thấy tàu thuyền đang di chuyển.


Đến sáng 6/10, sương mù dày đặc ở hầu hết các quận, huyện tại TP HCM làm tầm nhìn hạn chế. Các tòa nhà cao tầng dọc khu vực sông Sài Gòn, cầu Thủ Thiêm, cầu Phú Mỹ, đường Phạm Văn Đồng, Nguyễn Văn Linh... đều bị che lấp bởi lớp sương mù trắng đục, đến 13h vẫn chưa tan.


"Đứng ở lầu năm công ty tại quận 7 nhìn sang quận 1 thấy khung cảnh mờ ảo, trông như Đà Lạt. Nhưng không biết sương mù có ảnh hưởng đến sức khỏe không nữa", nữ nhân viên văn phòng tên Thanh băn khoăn.







14h, cầu Phú Mỹ nối quận 2 và quận 7 vẫn chìm trong "mù khô". Ảnh: Hữu Công



Trao đổi với VnExpress, Phó giám đốc Đài Khí tượng Thủy văn khu vực Nam bộ Đặng Văn Dũng cho biết, hai hôm nay không chỉ TP HCM mà một số tỉnh thành ở Nam bộ đều có hiện tượng mù. Tình trạng này xuất hiện vào buổi sáng sớm khi độ ẩm trêm 90% gọi là mù ướt, sau 8-9h sáng khi độ ẩm xuống dưới 75% thì gọi là mù khô.


"Mù khô này do khói bụi ô nhiễm lơ lửng ở lớp không khí gần mặt đất. Gặp những ngày gió yếu, những hạt bụi li ti không khuếch tán được nên tích tụ lại", ông Dũng giải thích.







Đứng từ quận 4 nhìn về hướng quận 1, tòa nhà Bitexco cao nhất TP HCM chìm trong 'sương'. Ảnh: Hữu Công



Cũng theo ông Dũng, do gió Tây Nam đang hoạt động yếu nên tình trạng này sẽ còn kéo dài trong vài ba ngày tới. Ngoài ra, thời điểm giao mùa như tháng 9-10-11, mù khô sẽ lặp lại khá nhiều lần.


"Nó sẽ gây hạn chế tầm nhìn, cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, người dân khi ra đường nên mang khẩu trang. Đặc biệt là trẻ em, sức đề kháng yếu sẽ dễ bị nhiễm các bệnh về đường hô hấp", ông Dũng khuyến cáo.


Theo Chi cục Bảo vệ môi trường TP HCM, tình hình ô nhiễm không khí trên địa bàn thành phố đang diễn biến ngày càng phức tạp, 89% mẫu kiểm tra không khí không đạt tiêu chuẩn cho phép, luôn ở mức nguy hại cao cho sức khỏe con người. Trong đó, luợng bụi lơ lửng sinh ra từ khói, bụi đang là nhân tố gây ô nhiễm nghiêm trọng hàng đầu.


Nguyên nhân được xác định là do lưu luợng các loại xe, nhất là ôtô tải lưu thông qua khu vực lên đến hàng chục nghìn lượt mỗi ngày và tình trạng kẹt xe xảy ra ngày càng thường xuyên.


Nguồn: http://vnexpress.net/tin-tuc/thoi-su/sai-gon-chim-trong-suong-do-o-nhiem-3291323.html


Hữu Công

Bí quyết trẻ đẹp của nữ vũ công 63 tuổi

Đã bước qua tuổi 60, Sian Lesley vẫn trẻ trung như mới 40. Cựu vũ công uống nước chanh ấm vào buổi sáng, ăn thanh đạm và không động đến cocktail.

• Bà mẹ 52 tuổi trẻ trung như gái đôi mươi / Sai lầm giảm cân mà bạn không ngờ

Sian trong một kỳ nghỉ tại Bồ Đào Nha. Ảnh: Nhân vật chia sẻ trên trang cá nhân.

Sian Lesley sinh ở Anh, đang sống tại Bồ Đào Nha. Bà khởi nghiệp là một vũ công ở Moulin Rouge (Pháp) sau đó chuyển đến biểu diễn ở Las Vegas. Nhìn người phụ nữ này, ít ai nghĩ bà đã 63 tuổi.

Để giữ nét tươi trẻ, ngoài tập thể thao 30 phút một ngày, sử dụng kem chống nắng mỗi khi rời nhà, Sian không động đến một giọt cocktail. Cựu vũ công chia sẻ: “Tôi bắt đầu một ngày bằng nước chanh ấm, tiếp đó là một ít cháo với mật ong hoặc dầu dừa và một tách cà phê nhỏ sau khi tập thể dục”. Sian giữ các bữa ăn thanh đạm hết sức có thể, nhưng cho phép bản thân uống rượu vang vào buổi tối. Thông thường, bà ăn sa lát vào bữa trưa; đồ ngọt cùng trà vào xế chiều; cá và rau vào bữa cuối trong ngày.

Sian biểu diễn ở lễ hội carnival tại Madeira năm 2014. Ảnh: Nhân vật chia sẻ trên trang cá nhân.

Nhờ bề ngoài trẻ trung, Sian vẫn được các chàng trai trẻ chú ý. “Có lần tôi đang ngồi ở quán bar với cháu gái thì một đám thanh niên ra bắt chuyện, một người hỏi liệu có thể đưa chúng tôi đi ăn trưa vào ngày hôm sau được không. Khi biết cậu ta mới 24 tuổi, tôi nói luôn mình đã 63 rồi. Thế mà cậu ấy trả lời rằng cậu không quan tâm vì trông tôi cuốn hút quá. Tôi đã phá lên cười”, bà hóm hỉnh kể lại.

Nhan sắc của Sian qua các thời kỳ. Ảnh: DM.

Nghề vũ công là một trong những lý do khiến Sian chăm chút cho bản thân. Người phụ nữ này rất khắt khe với diện mạo của mình. “Tôi sẽ không ra khỏi nhà nếu trông không ổn. Ai đó có thể đi loanh quanh với bộ đồ xuề xòa, tôi thì không. Tôi cố gắng vì điều này làm tôi hạnh phúc. Tôi chẳng vui vẻ gì nếu bộ dạng của mình trông tồi tệ”, cựu vũ công cho biết. “Tôi thấy buồn khi chứng kiến những phụ nữ có thể trở nên xinh đẹp nhưng lại không làm gì cả và bỏ cuộc. Họ không cần phải như thế. Nhiều người cứ lấy lý do không có thời gian để chăm sóc bản thân nhưng chỉ cần một bước thôi, bạn có thể thay đổi cuộc sống”.

Sian đang quản lý một quán rượu cùng chồng là Michael, 61 tuổi. Bà vẫn lên sân khấu biểu diễn vào tối thứ 7 hàng tuần.

Hãy học tập Sian để có cho mình bí quyết trẻ đẹp nhé, MIX cũng chia sẻ thêm là uống ngũ cốc MIX sẽ giúp bạn phần nào thực hiện được bí quyết trẻ đẹp như Sian đấy, Hãy thử tham khảo MIX tại đây: https://ngucocmix.com/

Xem thêm: Cẩn thận với thuốc giảm cân siêu tốc

Minh Nguyên (Theo Good Housekeeping)

Những bí quyết giúp làn da của bạn đẹp hơn sau khi giảm cân giảm béo

Những bí quyết giúp làn da của bạn đẹp hơn sau khi giảm cân giảm béo - giảm cân giảm béo để làn da đẹp hơn

12 lời khuyên giúp làn da đẹp hơn sau giảm cân

Sau chương trình giảm cân thành công, cần phải có nhận thức đúng và hành động đúng để thắt chặt làn da.

Những chị em có trọng lượng quá tải, sau một hành trình giảm cân thường để lại dấu vết là những nếp nhăn trên da, nhất là khu vực vùng bụng. Hiện tượng này đã khiến cho không ít chị em đã trở nên chán nản. 

Nhưng nếu biết chăm sóc đúng cách chị em mình có thể làm cho làn da của mình trở nên săn chắc cùng với thân hình quyến rũ.

Một số lời khuyên bổ ích dành cho những chị em sau quá trình giảm cân thành công để giữ cho làn da săn chắc:

1. Không trì hoãn việc giảm cân

Đây là vấn đề thuộc về nhận thức. Nhiều người vì nhận thấy hậu quả của một số người giảm cân không đúng cách đã để lại những nếp nhăn không đẹp, sợ ảnh hưởng đến vẻ đẹp của da nên dừng ý định giảm cân của mình, nhất là những bạn gái trẻ tuổi.

Tuổi càng trẻ thì độ đàn hồi của da càng tốt. Do đó bạn hãy bắt tay vào chương trình giảm cân của mình để không những làm cho cơ thể của bạn đẹp hơn mà còn giúp giải quyết được nhiều vấn đề về bệnh tật.

2. Chế độ ăn uống ổn định

Một chế độ ăn uống không ổn định dễ gây nên sự rối loạn hệ tiêu hóa và độ căng chùng của làn da. Vì vậy, sau khi đã làm giảm được một trọng lượng đáng kể, bạn hãy duy trì một chế độ ăn uống ổn định về lượng calo để thành tích của bạn được thực hiện một cách đều đặn và bảo đảm sức khỏe tốt.

3. Đừng vội vàng thực hiện giảm cân quá nhanh

Thường thì bất cứ việc gì chị em vẫn hay nôn nóng mong muốn có được hiệu quả nhanh chóng. Hiện nay trên thực tế có không ít các phương pháp giúp chị em giảm cân trong một thời gian ngắn và cũng không ít chị em phải dở khóc, dở cười vì hệ lụy của nó.

Khi trọng lượng của bạn tăng lên cũng phải mất một thời gian dài chứ không phải ngày một ngày hai và có được. Vì vậy, bạn cần phải kiên trì để thực hiện chương trình và tạm thời thỏa mãn với những con số nhỏ để bảo đảm an toàn cả về sức khỏe và vẻ đẹp.

4. Vệ sinh cẩn thận

Vệ sinh sạch sẽ cho làn da cũng là cách để bạn có được làn da săn chắc. Hàng ngày, khi vệ sinh cho da bạn nên mạnh dạn chà xát lên làn da để có thể kích thích sự lưu thông cho mạch máu, tăng độ đàn hồi cho da. Khi tẩy tế bào chết bạn có thể sử dụng với một chút muối biển có thể giúp làn da trở nên săn chắc.

 12 lời khuyên giúp làn da đẹp hơn sau giảm cân - 1

Thực hiện với những lời khuyên hữu ích để chăm sóc cho làn da săn chắc.

5. Kem collagen

Kem collagen là loại kem được chế tạo giúp cho làn da chảy xệ, vì thế  khi sử dụng nó để xoa lên làn da sẽ giúp bạn có được độ săn chắc. Nhưng vì đây là loại kem có nhiều thành phần hóa học nên khi sử dụng cần phải tham khảo lời khuyên của các chuyên gia da liễu để bảo đảm an toàn.

 6. Massage

Massage là phương pháp phổ biến và tốn tương đối nhiều về mặt thời gian. Nhưng vì vẻ đẹp tự nhiên của làn da thì phương pháp này bảo đảm sự an toàn cao. Massage sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và thắt chặt các cơ dưới da. Đặc biệt là các khu vực thuộc cơ bắp như cánh tay, đùi…

7. Uống nhiều nước hơn

Một làn da được cung cấp đầy đủ nước sẽ trở nên sáng khỏe và hoạt động tích cực, nhất là tính đàn hồi vì thế uống nhiều nước cũng là một cách đơn giản để thắt chặt làn da chảy xệ.

8. Tập thể dục với những động tác mềm dẻo

Tập thể dục để giảm cân là một cách giúp cho thân hình vừa đẹp lại vừa săn chắc. Nhưng để khắc phục làn da đang bị chảy xệ sau quá trình giảm cân thì những động tác mềm dẻo sẽ giúp cho làn da trở nên săn chắc nhanh hơn.

9. Ăn nhiều thịt nạc và trái cây tươi

Thịt nạc giúp bạn cải thiện về cơ bắp, vì vậy thêm một lượng thịt nạc vào khẩu phần ăn để giúp làn da săn chắc. Bên cạnh đó, các loại trái cây tươi chứa hàm lượng nước lớn nên khi ăn vào cũng có tác dụng thắt chặt làn da.

 12 lời khuyên giúp làn da đẹp hơn sau giảm cân - 2

Duy trì tập luyện và ăn uống đủ chất sẽ khiến làn da tươi sáng

10. Tránh sulfat

Khi tắm rửa với xà phòng thường chứa nhiều thành phần sulfat sẽ làm cho da trở nên khô và gây kích ứng không có lợi cho da khiến cho tình trạng chảy xệ càng nghiêm trọng hơn. Vì thế khi tắm gội nên chọn những loại  sữa tắm nhẹ và dưỡng ẩm da đúng mức.

11. Sử dụng kem chống nắng

Khi ra ngoài trời nếu bạn sử dụng kem chống nắng không những bảo vệ khỏi sự tác động của tia cực tím của ánh nắng mà còn giúp làn da của bạn trở nên săn chắc.

12. Tẩy sạch clo

Chất lọc nước clo thường được sử dụng nhiều trong các bể bơi, chất này thường khiến cho làn da của bạn dễ bị khô và làm giảm tính đàn hồi của da. Vì vậy, nếu bạn yêu thích môn thể thao này thì sau khi bơi bạn phải tắm sạch với nước ấm để gội rửa chất clo ra khỏi cơ thể.

(Chú ý không nên sử dụng nhiệt độ nước tắm quá nóng sẽ không thể khử được clo).

Tag: Những bí quyết giúp làn da của bạn đẹp hơn sau khi giảm cân giảm béo - giảm cân giảm béo để làn da đẹp hơn

Những công việc sẽ có nguy cơ gây béo phì cho bạn

Những công việc sẽ có nguy cơ gây béo phì cho bạn- Lộ diện 10 công việc dễ gây bệnh béo phì

Lộ diện 10 công việc dễ gây bệnh béo phì

Thật may mắn khi ngồi văn phòng nhiều không phải công việc dễ gây bệnh béo phì nhất hiện nay.

Ngày nay, rất nhiều nhân viên văn phòng cho rằng bụng mình ngày một to ra chỉ vì ngồi quá nhiều ở công sở mỗi ngày. Điều đó cũng đúng phần nào, song những ai làm công việc ngồi trong văn phòng nhiều không nên quá lo lắng bởi nghiên cứu mới đây đã cho thấy điều ngược lại.

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát 37.625 người lao động trên khắp nước Mỹ và thấy rằng 24,6% trong số này mắc bệnh béo phì, tỷ lệ nghiệm trọng khác nhau tùy thuộc vào ngành nghề.

 Lộ diện 10 công việc dễ gây bệnh béo phì - 1

Những công việc sẽ có nguy cơ gây béo phì cho bạn- Lộ diện 10 công việc dễ gây bệnh béo phì

Tỉ lệ người béo phì đang có xu hướng tăng cao

Dưới đây là 10 công việc có nguy cơ gây béo phì cao nhất:

Lái xe tải: 38,6%

Nghề vận tải: 37,9%

Nhân viên bảo vệ: 33,3%

Nhân viên vệ sinh: 29,5%

Dịch vụ y tế: 28,8%

Thợ sửa chữa: 28,7%

Nhân viên hành chính: 27,9%

Dịch vụ cá nhân: 27,2%

Kỹ thuật viên: 26,6%

Nhân viên vận hành dây chuyền: 26.1%

Còn dưới đây là những công việc ít mắc bệnh béo phì nhất

Bác sĩ: 11,6%

Nhà khoa học tự nhiên và xã hội: 17,3%

Giảng viên đại học

Y tá: 18,2%

Xây dựng: 19,7%

Dịch vụ ăn uống: 20,1%

Kỹ sư, kiến trúc sư và điều tra viên: 20,2%

Luật sư và thẩm phán: 21,7%

Nhà toán học: 21,8%

Thực chất, nghiên cứu này cho chúng ta thấy được cái nhìn khách quan nhất về tình trạng béo phì ngày càng đang có chiều hướng phức tạp. Các nhà nghiên cứu cũng thăm dò ý kiến về thói quen tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Và chẳng có gì bất ngờ khi Top 10 công việc dễ gây béo phì kể trên toàn những người “ngại” tập thể dục và có thói quen ăn uống bừa bãi.

Nói cho cùng, bất kể công việc nào cũng vậy, nếu có ý thức chăm sóc bản thân, ăn uống cần tránh thức ăn nhanh như mì gói, hambergo các loại đồ chiên rán, thay vào đó bạn nên bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ như các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạnh nhân, bột ngũ cốc MIX, hoa quả tươi, cá tươi, bạn sẽ tránh được “dịch bệnh” béo phì đang lây lan rất nhanh.

Tag: Những công việc sẽ có nguy cơ gây béo phì cho bạn- Lộ diện 10 công việc dễ gây bệnh béo phì

Những cách giảm Cân Khoa Học Đúng Cách được áp dụng nhiều

+ Cách giảm cân khoa học đúng phương pháp

+ Giảm cân khoa học hiệu quả bền vững

+ Phương pháp giảm béo bền vững lâu dài
Tin liên quan: Giảm cân cho người cao huyết áp / Giảm ngay 3kg trong 1 tuần

Rất nhiều chị em phụ nữ vì mong muốn có vóc dáng thon gọn mà “làm liều” với những cách giảm cân phản khoa học, bất chấp những tác hại khôn lường đến sức khỏe.

Nhập từ khóa “giảm cân” trên công cụ tìm kiếm Google sẽ cho ra 1.040.000 kết quả trong 0,37 giây, tương tự với từ khóa “giảm cân nhanh” sẽ cho ra 967.000 kết quả trong 0,24 giây. Trên các diễn đàn, hội nhóm online, chủ để giảm cân luôn thu hút được nhiều sự quan tâm.

Với mục đích chia sẻ kinh nghiệm giảm cân hiệu quả, các chị em đã lập ra những “hội giảm cân siêu tốc”, “hội muốn giảm cân làm đẹp”, “hội ăn kiêng giảm cân”… có số lượng thành viên đăng ký tham gia có nơi lên đến mấy trăm ngàn người và lượng người tham gia ngày càng tăng. Tuy nhiên, rất đông trong số đó “truyền tai” nhau các cách giảm cân phản khoa học như: uống giấm, nhịn ăn, uống các loại thuốc gây chán ăn, nôn ói, đi ngoài nhiều…. Đa số chị em chỉ chú ý đến việc giảm cân thật nhanh mà không quan tâm đến một biện pháp giảm cân đúng cách, đúng khoa học vừa mang lại hiệu quả cao vừa an toàn cho sức khỏe.

Xem thêm tại: Phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả



Không có phương pháp giảm cân nào mang lại hiệu quả nếu bạn không điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và vận động của mình.



Trên một diễn đàn uy tín dành cho chị em phụ nữ, một thành viên chia sẻ, năm trước chị cũng béo nhưng chỉ hơi tròn tròn, vì nôn nóng giảm cân nhanh chị thực hiện ép cân bằng cách nhịn ăn hoàn toàn chỉ uống nước lọc. Sau 2 tuần chị đã giảm được số cân như mong muốn nhưng da mặt sần sùi, tái xanh. Ăn uống dè chừng được vài hôm chị không chiến thắng được cơn thèm ăn mà lao vào ăn bù những ngày kiêng nhịn. Chu trình nhịn – ăn của chị lặp đi lặp lại, đến hôm nay chị cảm thấy bế tắc vì cân nặng đã không giảm, lại còn bị những cơn đau dạ dày hành hạ đêm ngày.

Vậy thế nào là giảm cân đúng cách? Theo khuyến cáo khoa học, giới hạn giảm cân an toàn là mức giảm dưới 10% cân nặng trong một tháng hoặc không quá 1kg một tuần[1] . Đó là phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả, mang lại hiệu quả lâu dài.

Giảm cân khoa học là phải giảm tận gốc mỡ trắng.

Một kết quả nghiên cứu mới đây của Đại học Harvard cho thấy, 93-97% lượng mỡ trong cơ thể là mỡ trắng (tập trung chủ yếu ở vùng eo, bụng, đùi và quanh các nội tạng). Do đó, giảm cân là phải giảm khối lượng mỡ trắng.

Theo đó, muốn giảm cân đạt hiệu quả cao cần đảm bảo 3 yếu tố: dinh dưỡng phù hợp, tăng hoạt động thể lực và sử dụng các tinh chất thiên nhiên được chứng minh khoa học về tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuân thủ thực hiện kiên trì, liên tục 3 yếu tố trên mới có thể đạt hiệu quả giảm cân bền vững.

- Dinh dưỡng phù hợp là cân đối được năng lượng đầu vào và năng lượng tiêu hao . Nguyên lý này không yêu cầu kiêng khem quá mức nhưng cũng không được tùy tiện ăn uống. Nên duy trì năng lượng đầu vào ở mức 1.400-1.600kcal một ngày; tăng cường rau, trái cây, tránh thức ăn nhanh, bánh ngọt, mỡ động vật, bia rượu... sẽ hạn chế tích lũy chất béo trong cơ thể.[2] Theo khuyến cáo của accs chuyên gia, để giảm 0,5 kg/tuần thì cần cắt giảm mỗi ngày khoảng 500 Kcal.

- Tăng cường hoạt động thể lực 30 phút/ngày và 5 lần trong tuần với môn tập yêu thích và phù hợp thể trạng của từng người.Việc tập luyện giúp giải phóng năng lượng dư thừa, giúp lưu thông máu, tốt cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp.

- Ngoài dinh dưỡng và vận động, cần kết hợp sử dụng các tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có trong LIC để việc việc giảm cân đạt hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe.

Nghiên cứu mới nhất được trường ĐH California – Davis Mỹ công bố cho thấy, các tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng làm giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, nhất là tại vùng eo, bụng, đùi sau 2-8 tuần sử dụng.

Việc xử lý tận gốc mỡ trắng không những giúp giảm cân an toàn hiệu quả mà còn có thể phòng ngừa các bệnh mạn tính do béo phì gây ra như tim mạch, tiểu đường, rối loạn nội tiết, hô hấp, xương khớp, ung thư...


Thi Hương

Tag bài viết: Cách giảm cân khoa học đúng phương pháp, Giảm cân khoa học hiệu quả bền vững, Phương pháp giảm béo bền vững lâu dài

Chia sẻ chế độ luyện tập giúp bạn giảm cân trong 1 tuần

Chia sẻ chế độ luyện tập giúp bạn giảm cân trong 1 tuần

Việc kết hợp 3 nguyên tắc vàng: chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập điều đặn, và sử dụng tinh chất từ thiên nhiên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn bất kì bài tập nào vừa sức, như bật nhảy, gập bụng, bài tập 7 phút,... với điều kiện phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

Tin liên quan:

- Tập gym và thể thao nhiều sao không giảm cân

- Giảm cân tự nhiên trong 1 tuần có được không

- Nghe nhạc chữa đau đầu

- Tập luyện thể thao đầy đủ hàng ngày.

- Vào buổi sáng, hiệu quả đốt năng lượng khi vận động tăng lên 20%, do đó hãy chọn một bài tập nhẹ để thực hiện trước khi ăn sáng.

- Các bài tập nặng nên để vào buổi chiều tối, dãn ra trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút. 

Ảnh: Che do luyen tap giup giam can hieu qua

Thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm cân

Cơ thể khỏe mạnh, đủ nước và tinh thần thoải mái sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân. Do đó hãy xây dựng cho mình một "lối sống lành mạnh"(giảm cân lành mạnh), năng vận động, ăn ngủ đúng giờ và đầy đủ bạn nhé!

Chế độ luyện tập để giảm cân tự nhiên hiệu quả

Bạn vừa xem xong Chia sẻ chế độ luyện tập giúp bạn giảm cân trong 1 tuần, chúc bạn có được nhiều kiến thức bổ ích!

Phơi nắng để giảm cân với phụ nữ Hong Kong

Phơi nắng để giảm cân với phụ nữ Hong Kong

Các cô gái từ Hong Kong thay vì ăn kiêng để giảm cân, họ nhìn mặt trời, hấp thụ năng lượng ánh sáng để khỏe hơn và gầy đi. 

Tin liên quan:

- Tư vấn giảm cân an toàn trong 1 tháng

- Những sai lầm khi giảm cân

- Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần

Giảm cân bằng uống nước rau ép và sử dụng buồng oxy cao áp có lẽ đã lỗi thời ở Hong Kong. Trào lưu hiện nay của các thiếu nữ Hương Cảng là phơi nắng và nhịn ăn.

10 cô gái được bắt gặp phơi nắng trong 30 phút trước khi mặt trời lặn tại bãi biển thuộc làng Sam Ka, khu vực Lei Yue Mun. Trao đổi với tờ Oriental Daily, một thiếu nữ cho biết, khi nhìn thẳng vào mặt trời, cơ thể sẽ hấp thụ năng lượng ánh sáng và chuyển hóa thành calo mà không cần ăn uống gì suốt một ngày. Cũng theo cô này, phương pháp trên có nguồn gốc từ châu Âu và một số nhóm người còn tin rằng nó có khả năng cải thiện thị giác và chất lượng giấc ngủ.

Thường xuyên lui tới các bãi biển, người đàn ông có biệt danh Wing nói rằng, anh hay nhìn thấy một nhóm 10 phụ nữ, khoảng 20-30 tuổi, mặc đồ công sở tập trung trên bờ cát. Họ xuất hiện hai lần trong ngày, vào buổi sáng hoặc chiều tối và nhìn thẳng vào mặt trời. Wing kể thêm những người này đều bỏ giầy và đeo kính râm. Họ hẹn giờ trên điện thoại và xếp thành một hàng. Đôi khi, có thể là vì hấp thụ nhiều năng lượng mặt trời quá, có cô dùng quạt hoặc khăn giấy đắp lên mặt.

“Chúng tôi làm vậy để thay đổi cách ăn uống. Một số người trong nhóm sau khi thực hiện đã ăn ít đi, thậm chí không cần ăn gì cả”, một thiếu nữ tham gia nhìn mặt trời để giảm cân giải thích. Cô cũng chia sẻ cách thực hành phương pháp giảm cân kỳ lạ này như sau: Ngày đầu tiên, nhìn mặt trời 10 giây. Ngày thứ hai, thêm 10 giây nữa. Cứ tăng dần dần như vậy cho đến khi đạt 44 phút sau 9 tháng.

Tuy nhiên, các bác sĩ đã lên tiếng cảnh báo rằng phương pháp giảm cân này ẩn chứa nhiều nguy hiểm vì sẽ làm hại đến mắt và da.

Nguồn: http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/suc-khoe/phu-nu-hong-kong-phoi-nang-de-giam-can-3267200.html

Minh Nguyên (Theo Coconuts Hongkong)

Những sai lầm khi giảm cân mà bạn không ngờ?

Những sai lầm khi giảm cân mà bạn không ngờ? Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng những thực phẩm giàu chất béo chưa no giúp bạn giảm béo vùng bụng và cũng làm bạn tiêu thụ ít thực phẩm đi.

Tin liên quan: 

- Giảm cân tự nhiên trong 1 tuần
- Lợi ích khi ăn đu đủ
- Ăn uống giảm cân ngừa béo phì

Khi nỗ lực giảm cân, phái đẹp thường tìm mọi cách từ bỏ bữa, uống rượu hay ăn sản phẩm không đường. Tuy nhiên, những biên pháp này lại gây phản tác dụng, khiến bạn béo bụng và còn rất gây hại cho cơ thể nữa.

Bỏ bữa: Điều này luôn phản tác dụng. Khi đói quá, bạn sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực tế và điều này sẽ khiến bạn càng dễ béo hơn. Thay vào đó, hãy ăn các bữa nhỏ, khoảng 3 - 4 giờ một lần để lúc nào cũng cảm thấy no và không sợ béo.

Coi bánh mỳ và cơm là kẻ thù: Đúng là ăn nhiều bánh mỳ trắng hay nhiều cơm gạo trắng có thể khiến bạn tích mỡ nhưng bánh mỳ đen, cơm gạo lức hay các loại ngũ cốc khác thì lại giúp lượng insulin trong cơ thể bạn tăng dần dần chứ không tích tụ nhiều một lúc, hạn chế khả năng bạn bị béo bụng. Tất nhiên, không phải ngày nào bạn cũng ăn nhiều những thứ này.

Chỉ tập các động tác gập bụng: Động tác này sẽ tốt cho cơ bắp nhưng chúng không có tác động nhiều đến độ béo của bụng bạn. Thay vì gập bụng 50, 100, thậm chí 500 lần mỗi ngày, tại sao bạn không đốt năng lượng thừa bằng các vận động nhẹ nhàng, như đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 30 phút?

Uống rượu, bia (dù không thường xuyên): Theo các nhà dinh dưỡng, cồn có rất nhiều năng lượng không tốt cho bạn. Vì vậy, khi bạn uống rượu, các cơ bắp của bạn sẽ bị nhão đi. Vì vậy, bạn nên bỏ thuốc lá và đồ uống có cồn, thỉnh thoảng nếu thèm bạn có thể uống một chút rượu vang đỏ.

Ăn những sản phẩm không đường: Bạn nghĩ rằng chọn sữa chua không đường hay đồ uống dành cho người ăn kiêng hoặc các loại đồ ăn nhanh ít béo, nghèo năng lượng sẽ giúp giảm cân. Nhưng những thức này thường đi liền với những chất làm ngọt nhân tạo - thứ mà các nhà dinh dưỡng tin rằng sẽ làm tăng việc dự trữ chất béo cho cơ thể bạn.

Coi thực phẩm giàu chất béo là kẻ thù: Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng những thực phẩm giàu chất béo chưa no giúp bạn giảm béo vùng bụng và cũng làm bạn tiêu thụ ít thực phẩm đi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cho một chút dầu olive và dấm lên món salad của mình.

Nguồn: http://suckhoedoisong.vn/lam-dep/6-lam-tuong-khi-giam-can-20150828213353514.htm

Đu đủ dưỡng nhan và tăng cường sức đề kháng

Đu đủ là trái cây thông dụng, quen thuộc với chúng ta, nhưng có lẽ ít người biết rằng đu đủ không chỉ ngon và tốt cho sức khỏe mà còn giúpgiảm cân rất hiệu quả.

Tốt cho sức khỏe

Các nhà khoa học đã tìm thấy trong đu đủ một loại enzym có tên là papain, có tác dụng hỗ trợ và bảo vệ cho hệ tiêu hóa, đu đủ còn chứa các dưỡng chất như folat, vitamin C, E, beta caroten và chất xơ... do đó có khả năng phòng ngừa ung thư kết tràng, giúp cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Đu đủ còn có khả năng chống viêm nhiễm và tăng sức đề kháng cho cơ thể nhờ trong đu đủ có chứa 2 loại hợp chất rất quan trọng là papain và chymopapain. Đây là 2 loại enzym tiêu hóa protein rất hiệu quả, giúp làm giảm quá trình viêm nhiễm và làm lành các vết thương. Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa rất nhiều vitamin A, C, E và beta caroten giúp hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn. Nhờ đó, nó giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, phòng chống các loại bệnh thường gặp như cảm cúm, viêm họng...
Cũng theo nghiên cứu của các chuyên gia, đu đủ còn có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch nhờ các chất chống ôxy hóa có tác dụng ngăn ngừa quá trình tạo cholesterol gây tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra, vitamin E và C của đu đủ kết hợp thành một hợp chất có tên là paraoxonase có thể ức chế quá trình tạo cholesterol xấu. Đồng thời, các chất xơ có trong đu đủ có tác dụng làm giảm mỡ máu còn axit folic có khả năng chuyển hóa homocystein thành các axit amino cần thiết. Nhờ đó, đu đủ có tác dụng tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch rất hiệu quả.

Và làm đẹp tuyệt vời

Đu đủ chứa rất nhiều vitamin A giúp đôi mắt sáng hơn, khỏe hơn. Đu đủ cũng được coi là một trong những loại quả làm đẹp "truyền thống" nhờ vào lượng chất xơ, vitamin, các dưỡng chất dồi dào và các loại enzym đặc biệt mang lại rất nhiều công dụng trong việc bảo vệ và tăng cường nhan sắc: không chỉ giúp làm đẹp da, tăng cường sức sống cho mái tóc mà nó còn có thể giúp tăng kích thước vòng 1 nhờ khả năng kích thích sự sản sinh hormon nữ, giúp "núi đôi" căng đầy hơn. Đặc biệt, đu đủ tuy ngọt nhưng vẫn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Trong 100g đu đủ chỉ chứa 32kcal nhưng lại dồi dào chất xơ giúp tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm cơm và các món ăn giàu calo khác.

Đu đủ dưỡng nhan và tăng cường sức đề kháng

Vì thế, nếu muốn giảm cân, bạn có thể ăn đu đủ chín trước bữa ăn để có thể giảm lượng đồ ăn trong các bữa ăn chính, tất nhiên bạn vẫn cần kết hợp với các bài tập thể dục hỗ trợ để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. Mỗi ngày một ly sinh tố đu đủ sau bữa sáng sẽ giúp bạn tươi tỉnh suốt cả ngày. Bạn cũng có thể ăn đu đủ chín ướp lạnh vừa giải nhiệt lại vừa giúp giảm cân, đu đủ xanh có thể nấu chín hoặc làm các món nộm ăn trong bữa chính... Nên ăn đu đủ hàng ngày nhưng không ăn quá nhiều vì có thể sẽ khiến bạn bị vàng da, cũng không nên ăn đu đủ khi đang đói vì dễ bị đau bụng.

Nguồn: http://suckhoedoisong.vn/lam-dep/du-du-duong-nhan-va-tang-cuong-suc-de-khang-20150824115434781.htm

Xem các chủ đề khác tại đây:
- Có nên dùng thuốc giảm cân Lic
- Tác dụng của thực phẩm chức năng Lic

Tác dụng giảm béo bất ngờ từ ngô

Tác dụng giảm béo bất ngờ từ ngô

Ngô không chỉ là ngũ cốc tuyệt vời làm chậm quá trình lão hóa, chống ung thư, làm đẹp da mà còn rất tốt trong việc giảm cân

Tình trạng thừa cân luôn là nỗi ám ảnh đối với phái đẹp, cho dù đã cố tình cắt giảm khẩu phần ăn, thậm chí nhịn ăn thì bạn cũng không hề... nhẹ đi. Vấn đề ở chỗ thực phẩm bạn nạp vào cơ thể tuy không nhiều nhưng lại quá giàu năng lượng. Ngay cả việc áp dụng chế độ ăn kiêng “thời thượng” cũng không “ăn thua” thì có lẽ bạn nên quay lại với phương pháp truyền thống, để việc giảm cân trở nên hiệu quả và vui vẻ đó là... ăn ngô.

Tác dụng thần kì của ngô

Theo các chuyên gia, ngô không chỉ là loại ngũ cốc tuyệt vời trong việc làm chậm quá trình lão hóa, chống ung thư, làm đẹp da mà còn rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Loại ngũ cốc này có mặt ở mọi nơi, nó vừa là món ăn ngon vừa giảm cân rất tuyệt vời. Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo nên dù ăn bao nhiêu bạn cũng không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể. Ngoài ngô luộc, bạn còn có hẳn một thực đơn giảm cân với bắp ngô lạ miệng và vô cùng hấp dẫn.

Lượng vitamin E trong mầm ngô có khả năng thúc đẩy sự phân chia tế bào, ngăn ngừa nếp nhăn trên da, chính vì thế mà ăn ngô sẽ mang lại cho bạn một làn da đẹp. Chắc hẳn bạn sẽ rất dễ dàng nhận thấy một điều, đó là: thể tích hạt ngô sau khi nổ thành bỏng ngô thường rất lớn, sau khi ăn có thể giúp chống lại những cơn đói. Chính vì thế mà loại thực phẩm này đặc biệt thích hợp cho những ai đang tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân hoàn toàn tự nhiên và dễ thực hiện.

Là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, trong thành phần của bắp ngô có chứa các loại nguyên tố vi lượng, trong đó có magiê, vitamin E vốn có tác động rất hiệu quả trong quá trình chống lão hóa. Ngoài ra, ngô còn bao gồm các loại vitamin C và B nên có ích cho việc tăng trưởng và hoạt động của hệ thần kinh. Thêm vào đó là hàm lượng chất xơ cao, ăn ngô còn giúp điều trị chứng táo bón. Lời khuyên khi mua ngô là bạn nên lựa loại ngô có lá màu xanh, không nhàu và các hạt ngô đều chắc bóng để mang lại hiệu quả sử dụng cao nhất.

Ăn thỏa thích mà không sợ béo

Việc nhịn ăn không còn là nỗi “thống khổ” của phái đẹp nữa, khi áp dụng công thức giảm béo bằng ngô, bạn sẽ được ăn thỏa thích. Bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon miệng từ nguyên liệu này.

Súp ngô

Đây là món súp ngon ngọt, bổ dưỡng lại có công dụng giảm cân với những thành phần hỗ trợ tốt cho giảm cân.

Nguyên liệu: 1 trái ngô bẻ khúc, nấm rửa sạch, 1 củ cà rốt gọt vỏ thái hoa, 1 củ hành trắng thái khúc, nước ấm, xương cá chần qua nước sôi, gừng đập dập, 15 quả chà là bỏ hạt, nước, gia vị.

Cách làm: Bắc nồi nước lên bếp và đun nước cho sôi, cho tất cả nguyên liệu vào nấu, đợi nguyên liệu chín thì tắt bếp và thêm gia vị cho vừa ăn.

Ngô chiên trứng muối

Có lẽ đây là món ăn thú vị, kết hợp giữa trứng và ngô sẽ trở thành món ăn giúp giảm cân hiệu quả. Món ăn này có thể ăn cùng với cơm.

Nguyên liệu: 300g bắp đã tách hạt, 3 lòng đỏ trứng muối, bột chiên 150g, dầu ăn.

Cách làm: Tách lòng đỏ trứng muối rồi cho vào nồi hấp chín, sau đó nghiền nát thành bột và để riêng, đổ bột chiên vào ngô, trộn đều, cho thêm một vài thìa bột nếp để hương vị hấp dẫn. Đem bột chiên trộn với hạt ngô sao cho bột chiên bám đều lên các hạt.

Bắc chảo lên bếp, cho dầu vào và chiên vàng ngô rồi vớt ra. Cho tiếp phần trứng muối vào chiên vàng. Sau đó cho ngô đã chiên vàng lúc trước vào chiên cùng với trứng. Chiên một vài phút là được.
Ngô nướng

Nguyên liệu: Một bắp ngô tươi đem luộc chín, tách hạt, 1/4 củ hành tây thái hạt lựu, gừng gọt vỏ thái nhuyễn, 20ml sữa tươi (tốt nhất là sữa tách béo), mật ong 3 muỗng, 1 trứng gà đánh tan, bột chiên xù, muối.

Cách làm: Trộn đều ngô với hành tây, gừng, đem lên chảo xào cho mềm, thêm sữa tươi, muối, mật ong vào xào cho nhanh đến khi hỗn hợp sệt lại. Nhấc xuống bếp cho thêm bột mì, để bột vừa nhão như bột bánh mì. Nặn thành hình tròn, lăn qua trứng đánh tan và bột chiên xù. Sau đó đem đi nướng, hoặc chiên xù là dùng được.

Nguồn: Giảm béo từ ngô

6 lầm tưởng khi giảm cân

Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng những thực phẩm giàu chất béo chưa no giúp bạn giảm béo vùng bụng và cũng làm bạn tiêu thụ ít thực phẩm đi.

Khi nỗ lực giảm cân, phái đẹp thường tìm mọi cách từ bỏ bữa, uống rượu hay ăn sản phẩm không đường. Tuy nhiên, những biên pháp này lại gây phản tác dụng, khiến bạn béo bụng và còn rất gây hại cho cơ thể nữa.

Bỏ bữa: Điều này luôn phản tác dụng. Khi đói quá, bạn sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực tế và điều này sẽ khiến bạn càng dễ béo hơn. Thay vào đó, hãy ăn các bữa nhỏ, khoảng 3 - 4 giờ một lần để lúc nào cũng cảm thấy no và không sợ béo.

Coi bánh mỳ và cơm là kẻ thù: Đúng là ăn nhiều bánh mỳ trắng hay nhiều cơm gạo trắng có thể khiến bạn tích mỡ nhưng bánh mỳ đen, cơm gạo lức hay các loại ngũ cốc khác thì lại giúp lượng insulin trong cơ thể bạn tăng dần dần chứ không tích tụ nhiều một lúc, hạn chế khả năng bạn bị béo bụng. Tất nhiên, không phải ngày nào bạn cũng ăn nhiều những thứ này.

Chỉ tập các động tác gập bụng: Động tác này sẽ tốt cho cơ bắp nhưng chúng không có tác động nhiều đến độ béo của bụng bạn. Thay vì gập bụng 50, 100, thậm chí 500 lần mỗi ngày, tại sao bạn không đốt năng lượng thừa bằng các vận động nhẹ nhàng, như đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 30 phút?

Uống rượu, bia (dù không thường xuyên): Theo các nhà dinh dưỡng, cồn có rất nhiều năng lượng không tốt cho bạn. Vì vậy, khi bạn uống rượu, các cơ bắp của bạn sẽ bị nhão đi. Vì vậy, bạn nên bỏ thuốc lá và đồ uống có cồn, thỉnh thoảng nếu thèm bạn có thể uống một chút rượu vang đỏ.

Ăn những sản phẩm không đường: Bạn nghĩ rằng chọn sữa chua không đường hay đồ uống dành cho người ăn kiêng hoặc các loại đồ ăn nhanh ít béo, nghèo năng lượng sẽ giúp giảm cân(xem thêm: Uong thuoc lic co tot khong). Nhưng những thức này thường đi liền với những chất làm ngọt nhân tạo - thứ mà các nhà dinh dưỡng tin rằng sẽ làm tăng việc dự trữ chất béo cho cơ thể bạn.

Coi thực phẩm giàu chất béo là kẻ thù: Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng những thực phẩm giàu chất béo chưa no giúp bạn giảm béo vùng bụng và cũng làm bạn tiêu thụ ít thực phẩm đi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cho một chút dầu olive và dấm lên món salad của mình.

Nguồn: http://suckhoedoisong.vn/lam-dep/6-lam-tuong-khi-giam-can-20150828213353514.htm

Phương pháp ăn uống giảm cân ngừa béo phì hiệu quả nhất

Bác sĩ dinh dưỡng Trần Thị Minh Nguyệt cho biết, nguyên tắc đầu tiên để giảm cân là phải ăn chậm, mỗi bữa ăn kéo dài ít nhất 20 phút, nhai kỹ trước khi nuốt.

Nguồn: http://vnexpress.net/infographic/dinh-duong/cach-an-uong-giam-can-ngua-beo-phi-3269252.html

Xem video Giảm cân Lic vì sao hiệu quả và an toàn như vậy

Tư vấn Có nên dùng thuốc giảm cân LIC?

Em có xem quảng cáo trên TV về thuốc LIC giảm cân an toàn, không có tác dụng phụ. Em định dùng thử nhưng lại lo lắng không biết thuốc có thật như quảng cáo không.

Câu hỏi:
Chào bác sĩ, em năm nay 24 tuổi, cao 1m59, nặng 62kg. Em sắp cưới nên muốn giảm cân. Em có xem quảng cáo trên TV về thuốc LIC giảm cân an toàn, không có tác dụng phụ. Em định dùng thử nhưng lại lo lắng không biết thuốc có thật như quảng cáo không.


Xin bác sĩ tư vấn là em có nên dùng thuốc giảm cân LIC không? Khi dùng em cần lưu ý những gì ạ? Em xin cảm ơn bác sĩ.

(Ánh Ngọc - Tiền Giang)


Trung tâm tư vấn Y khoa LIC trả lời:

Chào bạn,

Căn cứ vào chiều cao và cân nặng, chỉ số BMI của bạn là 24.52, đang ở tình trạng thừa cân. Bạn nên tiến hành giảm cân để phòng ngừa nguy cơ béo phì (BMI >25 là béo phì).

Trên thị trường thuốc giảm cân hiện nay, viên giảm cân LIC đang nhận được nhiều phản hồi tốt từ người dùng. Sản phẩm này ra đời căn cứ trên kết quả nghiên cứu lâm sàng của trường đại học California - Davis (Hoa Kỳ), có thành phần chính là tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin. Belaunja và Mangastin có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng - “thủ phạm” chính gây thừa cân, béo phì, qua 2 cơ chế hoạt động:(Lic có thực sự giảm cân không)

- Giảm tích tụ mỡ trắng bằng cách giảm hoạt động của thụ thể PPARϒ - yếu tố quan trọng trong quá trình biệt hóa tế bào mỡ từ nguyên bào sợi đầu dòng.
- Tăng ly giải mỡ trắng bằng cách giảm biểu hiện của Perilipin, từ đó giúp men lipase tiếp cận giọt mỡ và ly giải (chuyển hóa) chúng.

Khi sử dụng viên giảm cân LIC, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học (30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày), tăng cường ăn rau xanh, hạn chế nước có gas và thức ăn nhanh, uống đủ 2-3 lít nước/ ngày, đồng thời kết hợp vận động 30 phút/ ngày với các môn thể thao yêu thích.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc hoặc muốn được tư vấn cụ thể hơn thì có thể gọi đến số Tổng đài tư vấn Y khoa (08) 38 112 777 để được hỗ trợ.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Nguồn: http://alobacsi.com/tin-y-te/co-nen-dung-thuoc-giam-can-lic-a2015082702149273c308.htm