Những bài tập giảm cân hiệu quả nhanh thực hiện ngay trên giường

Đừng nghỉ chỉ có phòng tập gym mới cho bạn không gian vận động giảm cân. Thật ra, bạn hoàn toàn có thể giảm cân ngay trên chính chiếc giường của mình bằng chính những bài tập đơn giản. 

Tin liên quan: Uống nước chanh có giảm cân không / Luyện tập cách nào để giảm cân nhanh

Để quá trình tập luyện giảm cân hiệu quả bạn cần bổ sung ngay bột ngũ cốc MIX và các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt hạnh nhân với chất xơ và đầy đủ dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể nạp đủ năng lượng kiểm soát quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhiều nhé.

Kiên trì thực hiện 7 bài tập giảm cân nhanh chỉ 15 phút sau khi thức dậy ngay trên chiếc giường của mình sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và thoải mái bước vào ngày mới. Quan trọng hơn, một vài kg mỡ thừa sẽ vì đó mà phải “đào ngũ” khỏi cơ thể bạn nếu bạn kết hợp phương pháp tập luyện này với một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Bài tập 1: Hít - thở 

Với bài tập giảm cân nhanh này, bạn không cần vận động tay chân mà chỉ cần ung dung nằm trên chiếc giường của mình và hít thở thật sâu. Hít vào bụng phình ra, thở ra bụng hóp thật sâu. Thỉnh thoảng, bạn hãy hóp bụng thật sâu và giữ trong thời gian lâu nhất có thể. Nên tập hít thở trong khoảng 15 phút trở lên.

Bài tập này đặc biệt hiệu quả cho khối mỡ bụng cứng đầu. Áp dụng bài tập này, bạn sẽ có thể giảm cân nhanh hơn. Hít thở đều và sâu vào mỗi buổi sáng còn có công hiệu giúp tinh thần bạn thoải mái để bắt đầu ngày làm việc mới. Theo các chuyên gia, việc hít thở sâu giúp tăng khả năng tập trung và rèn luyện khả năng chịu áp lực trong cuộc sống.

Bài tập 2: Eo thon với gối



Chỉ với một chiếc gối, bạn sẽ sớm có một vòng eo thon với động tác đơn giản sau đây:
Bước 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân trên giường rồi từ từ co chân lên.
Bước 2: Tay cầm gối và vặn người đều đặn sang hai bên. Mắt nhìn về hướng sau lưng.
Bước 3: Lặp lại động tác này 30 lần, bạn sẽ nhanh chóng có một vòng eo thon.

Tin hay:  Làm gì để có dáng đẹp sau khi sinh / Giảm cân bằng cách uống nước

Bài tập 3: Đá chân lên cao

Đây cũng là bài tập làm tan mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả. Các bước của bài tập giúp giảm cân nhanh này như sau:

Bước 1: Nằm duỗi thẳng chân trên giường. Nhấc cổ và vai lên. Cổ hướng về cằm. Hai tay đan vào nhau đặt phía sau gáy.
Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao sao cho chân và giường thành một góc vuông.
Bước 3: Kết hợp với bài thở đều. Hít vào khi đưa chân lên cao, hạ chân xuống khi đưa chân xuống. Lặp lại 10 lần động tác này.

Bài tập 4: Nâng eo khỏi giường

Đến bài tập này, hãy để các xương khớp hoạt động mạnh một chút với các bước sau đây:
Bước 1: Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người.
Bước 2: Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường.
Bước 3: Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.

Bài tập 5: Căng vòng 1

Vẫn ngay trên chiếc giường của bạn bài tập giúp bạn có vòng 1 nở nang và săn chắc.
Bước 1: Nằm sấp, bàn chân duỗi trên mặt sàn.
Bước 2: Co hai chân lên. Đưa hai tay nắm lấy cổ chân.
Bước 3: Nâng ngực lên từ từ và cố gắng kéo căng tay và vươn ngực ra xa nhất có thể. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn như một cánh cung đang giãn mạnh. Giữ tư thế cánh cung trong vòng 15s rồi dừng lại.

Bài tập này có tác dụng làm căng dây chằng bầu ngực giúp vòng 1 săn chắc và hấp dẫn hơn.

Bài tập 6: Chào mặt trời

Đây là bài tập vận động toàn bộ cơ thể bao gồm từ hệ cơ, dây chằng đến xương khớp đều được vận động và làm ấm nóng. Từ đó, bài tập này giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể. Các bước như sau:
Bước 1: Nằm sấp trên giường. Hai tay chống ngang ngực. Bàn chân khép lại, duỗi sấp xuống mặt sàn. Trán chạm nệm.
Bước 2: Nâng người lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn sao cho chỉ có các bộ phận từ hông trở xuống chạm giường. Vai nhấn xuống và đẩy cổ vươn lên.
Bước 3: Thực hiện 10-12 lần động tác này.

Bài tập 7: Chống đẩy

Sau 6 bài tập nhẹ nhàng và thoải mái, đây là lúc bạn bước xuống khỏi giường và hoàn thành bài tập giảm cân nhanh của mình với động tác chống đẩy.
Hãy bám tay vào thành giường cho thật chắc. Sau đó chống tay và cúi người sao cho thân người luôn trên một đường thẳng rồi bắt đầu chống đẩy. Lặp lại động tác này 10 lần. Chống đẩy với thành giường khá đơn giản nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Vỏn vẹn trong 15 phút mỗi sáng, bạn đã hoàn thành 7 bài tập giảm cân nhanh một cách hiệu quả và dễ dàng. Đừng quên duy trì 7 bài tập này hàng ngày để mục tiêu giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tối đa. Thêm vào đó, bắt đầu một ngày mới với 7 bài tập này sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái và “lao” vào một ngày làm việc mới trong trang thái sảng khoái và vui vẻ nhất.

Xem thêm: 4 loại trái cây giúp giảm cân nhanh

Tăng cường kiểm tra giám sát truy quét thực phẩm chức năng và thuốc giả

Tăng cường kiểm tra giám sát truy quét thực phẩm chức năng và thuốc giả. Tổng cục Hải quan vừa có công văn hỏa tốc yêu cầu cục Hải quan các tỉnh, thành phố trên cả nước triển khai các biện pháp đấu tranh, phòng chống tội phạm về thuốc, thực phẩm chức năng (TPCN) và thiết bị y tế giả tại Việt Nam ngay trong tháng 3/2016 

Tin liên quan: Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân / Giảm cân tự nhiên

Tổng cục Hải quan lưu ý, trong quá trình kiểm tra, cần xét kỹ giấy phép nhập khẩu do cơ quan quản lý chuyên ngành cấp cho lô hàng nhập khẩu. Nếu trường hợp phát hiện lô hàng không đủ điều kiện nhập, cơ quan hải quan kiên quyết dừng thông quan và xử lý vụ việc theo quy định.

Tại thị trường trong nước, lực lượng liên ngành phải kiểm sát chặt chẽ việc chấp hành pháp luật liên quan đến chính sách mặt hàng, chất lượng hàng hóa, ghi nhãn hàng hóa và sở hữu trí tuệ. Xác định các đối tượng buôn lậu, vận chuyển trái phép hàng giả là thuốc, TPCN và sản phẩm y tế giả có tính nghiêm trọng, phức tạp, ảnh hưởng đến dư luận và sức khỏe cộng đồng.

Trước đó, ngày 21/12/2015, Tổ chức Cảnh sát hình sự Quốc tế (Interpol) đã tổng kết chiến dịch mang tên Storm VI nhắm vào các nhóm tội phạm sản xuất hàng tân dược giả, thu hàng triệu USD sản phẩm tân dược giả, kém chất lượng tại các nước châu Á, trong đó, Việt Nam được xác định là một mắt xích trong đường đi và đích đến của tân dược, TPCN giả.

Kết quả của Chiến dịch này, Interpol đã thu giữ hơn hai tấn thuốc giả, giá trị khoảng 7 triệu USD. Trong số tân dược giả bị thu giữ có nhóm kháng sinh, thuốc trị tăng huyết áp, vắc xin phòng dại, thuốc giảm cân và cả thuốc trị bệnh ung thư...

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), quy mô sản xuất, kinh doanh tân dược giả rất đa dạng và khó xác định, khoảng 10% dược phẩm hiện đang lưu hành trên thế giới là hàng rởm, hàng nhái. Hậu quả làm cho khoảng 800 nghìn người bị thiệt mạng mỗi năm. Tỷ lệ thuốc giả tại các nước đang phát triển ước khoảng 30%, trong khi tại các nước mới nổi là 15%, còn ở các nước phát triển là 1%.

Mới đây, tổ chức Interpol cũng phát đi thông điệp đề nghị các nước (trong đó có Việt Nam) sớm triển khai chiến dịch Storm VII nhằm chặn đứng đường dây hàng giả xuyên quốc gia, có doanh thu hàng triệu USD mỗi năm.

Tại Việt Nam, các vụ vi phạm hàng giả, hàng nhái kém chất lượng liên quan đến thuốc tân dược, TPCN và sản phẩm y tế giả mấy năm nay có chiều hướng gia tăng, gây hiệu ứng xấu trong dư luận xã hội.

Riêng trong năm 2015, lực lượng liên ngành gồm Hải quan, Ban chỉ đạo 389 Quốc gia và cơ quan công an đã phát hiện và triệt phá hơn 251 cơ sở sản xuất kinh doah TPCN, thu về cho Ngân sách số tiền hơn 4,5 tỷ đồng.

Đáng chú ý nhất là vụ triệt phá đường dây sản xuất và kinh doanh thực phẩm quy mô lớn tại Hà Nội tháng 6/2015, thu giữ hơn 20 tấn TPCN giả của các thương hiệu nổi tiếng trên thế giới, gây rúng động dư luận.

Gần nhất, trong tháng 1/2016, lực lượng chức năng cũng bắt giữ và xử lý hơn 1.000 sản phẩm TPCN giả chuẩn bị được đưa ra thị trường TP.HCM. Các sản phẩm này đều có xuất xứ từ Trung Quốc và mang các thương hiệu ngoại nổi tiếng.

Mặc dù sản xuất, kinh doanh thuốc, TPCN và các sản phẩm y tế giả có doanh thu và lợi nhuận cực lớn; có tác động trực tiếp đến sức khỏe, an toàn và tính mạng của người tiêu dùng. Tuy nhiên, hiện cơ chế và hành lang pháp luật xử phạt cá nhân liên quan vẫn được xếp vào nhóm tội danh sản xuất hàng giả với mức độ xử phạt hành chính.

Theo Nghị định 185/2013/NĐ-CP quy định, các hành vi vi phạm quyền sở hữu trí tuệ; Các cá nhân sản xuất, kinh doanh hàng giả, hàng kém chất lượng bị phạt hành chính với số tiền từ 10 - 40 triệu đồng/vụ; phạt tù từ 2 - 10 năm.

Với những vụ việc, sản phẩm ảnh hưởng trực tếp đến sức khỏe người tiêu dùng, nghi phạm có thể bị áp dụng án hình sự, mức án cao nhất là chung thân hoặc tử hình. Tuy nhiên, trên thực tế, việc phát hiện nạn nhân đã sử dụng thuốc, TPCN hoặc sản phẩm y tế giả gây chết người còn nhiều khó khăn vì không thể ràng buộc trách nhiệm doanh nghiệp khi dùng sản phẩm bị làm giả, dẫn đến hậu quả vẫn là người tiêu dùng gánh chịu.

Chủ đề khác: Phương pháp giảm cân lành mạnh

Nguyễn Tuyền

Những lưu ý khi bạn muốn có vóc dáng đẹp sau khi sinh

Bạn muốn giảm cân sau khi sinh thì nên xem bài viết về: Những lưu ý khi bạn muốn có vóc dáng đẹp sau khi sinh.

Tin liên quan: Giảm cân cho người cao huyết áp / Giảm ngay 3kg trong 1 tuần

Với nhiều chị em phụ nữ, sau sinh là khoảng thời gian cơ thể phì nhiêu thấy rõ. Lúc này nhiều chị em có nhu cầu giảm béo sau sinh để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, chị em cần tỉnh táo để lựa chọn phương pháp giảm cân trúng đích.

Theo BS chuyên khoa II Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương, sau sinh là thời điểm dễ thấy sự thay đổi vóc dáng của chị em, rất nhiều phụ nữ đối mặt với tình trạng tăng cân không kiểm soát. Nhiều chị em than phiền “Sao cứ sinh xong là tăng tận mấy ký?”, “Làm cách nào để giảm cân, giúp vòng 2 trở về eo thon như xưa?”. BS Thư lý giải những nguyên nhân khiến việc tăng cân sau sinh trở nên ám ảnh với nhiều phụ nữ:

- Quan niệm ăn nhiều tốt cho con: Trước sinh bên cạnh cơ chế sinh lý của cơ thể “tích mỡ”, “tích nước” để tiết sữa, nhiều bà bầu dễ nảy sinh tâm lý lười vận động. Chính vì vậy, nhiều bà mẹ đã tăng những 20kg. Sau sinh, nhiều chị em phụ nữ lại cho rằng, nên “tẩm bổ”, ăn nhiều để có nhiều sữa cho em bé. Kết quả của năng lượng nạp vào tăng nhưng không được tiêu hao dẫn đến tích tụ thêm mỡ trắng trong cơ thể, kết quả là các vòng eo, bụng, đùi... thêm phì ra.

- Bỏ bê tập luyện: Trong thời gian mang thai việc bỏ tập luyện một thời gian dài và tình trạng này thực tế vẫn kéo dài sau khi sinh em bé. Cùng với việc ít tập luyện, ăn nhiều sẽ khiến cân nặng đứng trước nguy cơ tăng “phi mã”.

- Ngủ ít: Sau khi sinh con mọi sinh hoạt đều bị đảo lộn khi nhiều chị em thường xuyên ngủ ít, thức đêm chăm con hoặc ngủ trong tình trạng thấp thỏm vì lo cho em bé. Ngủ ít ảnh hưởng đến hoạt chất leptin làm tăng tích tụ mỡ trắng, tăng hormon ghrelin kích thích thèm ăn và ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hormon đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể.

- Căng thẳng - Stress: Chăm con vất vả, thường xuyên thiếu ngủ, suốt ngày quanh quẩn ở nhà khiến nhiều chị em cảm thấy tù túng, căng thẳng. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại ĐH bang Ohio gần đây cho thấy tình trạng căng thẳng thần kinh làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Stress còn kích thích tuyến thượng thận sinh ra nhiều corticosteroid - hormone kích thích chất béo tích tụ ở vòng bụng.

- Nôn nóng giảm cân nhanh: Sau 6 tháng đến 1 năm sau sinh, nhiều bà mẹ bắt đầu để ý đến vóc dáng và cảm thấy cần phải giảm cân nhanh. Đây cũng là lúc khiến nhiều bà mẹ dễ chọn nhầm những cách giảm cân “thổi phồng”, sai khoa học và chẳng những không giảm béo sau sinh mà còn khiến cân nặng tăng nhanh hơn.

Tăng cân là nỗi ám ảnh của nhiều chị em sau sinh

Theo các chuyên gia y tế, tăng cân sau sinh thực chất là tình trạng tích lũy quá mức tế bào mỡ trắng trong cơ thể. Năng lượng nạp vào dư thừa mỗi ngày được chuyển hóa thành chất béo dẫn đến tình trạng phì đại tế bào mỡ trắng. Chính khả năng gia tăng kích thước của tế bào mỡ trắng dẫn đến tình trạng tăng cân, thậm chí mất kiểm soát cân nặng.

Do vậy, để kiểm soát cân nặng, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả sau sinh, chị em phụ nữ cần chú ý, nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, kiểm soát đầu vào từ 1.400 - 1.600 Kcal/ngày. Không nên ăn cố, ăn gắng, hạn chế chất béo, chất bột đường như: cơm, bún phở, bánh kẹo ngọt, trái cây ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán...Nên ăn nhiều rau xanh, củ, quả ngọt, uống đủ nước.

Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng là một nguyên tắc quan trọng trong việc “dọn dẹp” mỡ thừa sau sinh. Việc tập luyện cần được duy trì hằng ngày, tối thiểu 30 phút mỗi ngày với các môn thể thao phù hợp. Mỗi tuần nên duy trì 5 buổi tập để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Gần đây, xu hướng giảm béo từ thiên nhiên đánh trúng đích vào mỡ trắng đang được ưa chuộng bởi tính hiệu quả, an toàn. Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có trong LIC giúp giảm mỡ trắng, giảm cân với cơ chế gây ức chế hoạt động của thụ thể PPARγ - yếu tố quan trọng trong quá trình tạo mỡ - từ đó ngăn tế bào mỡ hình thành, giảm sự tích tụ mỡ trắng. Đồng thời giúp lipid nhạy cảm với các enzym phân giải mỡ, làm tăng sự ly giải mỡ trắng.

Tinh chất Belaunja và Mangastin có trong LIC giúp tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng, giúp lấy lại vóc dáng sau sinh.

Nghiên cứu lâm sàng của trường ĐH California - Davis (Mỹ) cho thấy cân nặng, vòng eo, vòng hông và chỉ số BMI giảm sau 2 - 8 tuần sử dụng và không gây chán ăn, tiêu chảy, buồn nôn, mất nước hay ức chế thần kinh.

Dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động thể lực cùng với việc sử dụng hoạt chất sinh học từ Belaunja và Mangastin giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng hiện được xem là 3 nguyên tắc vàng giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững hiện nay.

Nhật Hà

Tin liên quan: 

- Tư vấn Có nên dùng thuốc giảm cân LIC?
- Thuốc giảm cân Lic có tốt không, giảm cân hiệu quả không
- Giảm cân lành mạnh lâu dài

Tag: Lưu ý khi giảm cân sau sinh, bí quyết giúp giảm cân, vóc dáng đẹp sau khi sinh, những lưu ý khi giảm cân sau khi sinh

Những bí quyết giúp chọn thuốc giảm béo hiệu quả hiện nay

Bạn đang tìm hiểu về các loại thuốc giảm cân hiệu quả hiện nay

Không ít người vì nóng vội giảm cân nhanh đã lâm vào cảnh “tiền mất tật mang” khi chọn nhầm các loại thuốc giảm cân cấp tốc. Trong khi đó, nhiều khuyến cáo đã chỉ ra rằng, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả là phải có cơ chế giảm cân, giảm mỡ phù hợp sinh lý cơ thể.
Dưới đây là ba tiêu chí quan trọng nhất khi lựa chọn thuốc giảm cân

Có cơ chế tác động trúng đích vào tế bào mỡ trắng

Nghiên cứu mới được công bố tại Trường Harvard (Mỹ) cho thấy, trong cơ thể người có tới 10 - 30 tỉ tế bào mỡ trắng. Chúng không chỉ có khả năng tăng kích thước lên đến 20 lần mà còn có thể tăng lên về số lượng do sản sinh mới.

Các nghiên cứu chỉ rõ, mỡ trắng được coi là thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì, ảnh hưởng đến tâm lý, ngoại hình và dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, hô hấp, tiêu hóa, xương khớp, ung thư, suy giảm trí nhớ...

Như vậy, thuốc giảm cân tốt nhất là phải tác động vào thủ phạm gây tăng cân là tế bào mỡ trắng. Các loại thuốc làm chán ăn hay mất nước thực ra chỉ là giảm cân “giả” vì không có cơ chế giảm mỡ.

Được kiểm chứng lâm sàng trên người sử dụng

Đây là tiêu chí rất quan trọng bảo đảm độ an toàn của thuốc, tránh những tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng. Do đó, khi lựa chọn thuốc giảm cân, người thừa cân – béo phì cần tìm hiểu xem thuốc đó có được thông báo đã kiểm chứng lâm sàng hay chưa.

Được các chuyên gia uy tín trong lĩnh vực giảm cân khuyên dùng

Thừa cân - béo phì gần đây đã được xem như là “vấn nạn” của toàn thế giới bởi tốc độ gia tăng phi mã và những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, kinh tế của cá nhân nói riêng và cộng đồng nói chung. Chính vì vậy thời gian qua, các Chuyên gia Y Tế ở Việt Nam và tại các nước trên thế giới đã tích cực trong việc khuyến cáo những điều nên và không nên khi giảm cân.

Theo đó, với những sản phẩm được các chuyên gia đầu ngành khuyên dùng, người thừa cân sẽ có thêm cơ sở để yên tâm khi sử dụng.

Bên cạnh sản phẩm hỗ trợ giảm cân, theo khuyến cáo khoa học, người muốn giảm cân cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường vận động. Đây chính là 3 nguyên tắc vàng đẩy lùi mỡ trắng, tìm lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Hồng Minh

Muốn giảm cân nhanh uống nhiều nước có tốt không

Nhiều người giảm cân bằng cách uống thật nhiều nước vào cơ thể, tuy nhiên đây là phương pháp phản khoa học. Dưới đây là 8 lưu ý uống nước đúng cách, tốt cho sức khỏe.

Tin liên quan: Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần có tốt không? / 11 động tác, bài tập giúp giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần

Bác sĩ Lê Thị Hải, giám đốc Trung tâm tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng quốc gia tư vấn:

Chúng ta có thể nhịn ăn vài tuần thậm chí hàng tháng nhưng không thể nhịn uống nước quá 5 ngày. Uống đủ nước sẽ có tác dụng thải trừ độc tố, chất cặn bã dư thừa trong cơ thể qua mồ hôi, nước tiểu.

Nếu cơ thể mất nước do tiêu chảy, ra nhiều mồ hôi, say nắng rất dễ dẫn đến trụy tim mạch, khi không được bổ sung kịp thời có thể tử vong.

Nhu cầu về nước với người trưởng thành cần bổ sung khoảng 2-2,5 lít/ngày. Những người lao động nặng, môi trường nóng ra nhiều mồ hôi hay tập thể dục thể thao phải uống nhiều hơn.

8 điều cần biết để uống nước đúng cách

1. Giờ uống nước trong ngày tốt nhất là buổi sáng, và bạn nên uống thay thế bằng cách uống ngũ cốc vào buổi sáng, ngay sau khi vệ sinh cá nhân. Khi đó, nước như chiếc chổi quét các chất cặn bã dư thừa trong cơ thể ra đường tiêu hóa. Thức ăn tiêu hóa dở dang còn vướng ở dạ dày, ruột sẽ được làm sạch. Đồng thời, sau một đêm cơ thể không có nước nên rất cần bổ sung kịp thời.

Nhiều người có thói quen chưa ăn gì thì không uống nước nhưng chúng ta nên tập thói quen uống một cốc nước khoáng lavie 350 ml hoặc chỉ cần 200ml vào buổi sáng.

2. Trong ngày, chúng ta cần duy trì thói quen uống đều nước và uống từ từ, liều lượng mỗi lần khoảng 100-150 ml. Không nên uống một lúc quá nhiều hoặc cầm chai tu, nhất là những người bị bệnh tim hoặc cao tuổi, khi khối lượng nước vào cơ thể ồ ạt có thể làm tăng áp lực tuần hoàn lên quá mạnh dẫn đến ngừng tim bất ngờ.

3. Chúng ta nên tập thói quen dù chưa có cảm giác khát vẫn nên uống nước đều đặn, nhất là đối với người già.

4. Không nên uống quá liều lượng quy định bởi có thể gây ngộ độc nước. Trường hợp này thường xảy ra với những người muốn giảm béo nhanh chóng bằng cách uống nhiều nước.

5. Uống nước cũng phụ thuộc theo mùa và chế độ ăn của từng người. Nếu người có thói quen ăn nhiều canh, uống sữa,nước ép hoa quả thì nhu cầu nước lọc sẽ giảm là điều bình thường.

6. Không nên uống trước bữa ăn, vì sẽ làm hòa loãng dịch vị men tiêu hóa. Đối với những người kém ăn, uống nước trước bữa cơm còn khiến họ không còn cảm giác ngon miệng.

7. Uống nước sạch, không nhiễm vi khuẩn (đun sôi để nguội, nước khoáng đóng chai uy tín như Lavie, Vĩnh Hảo,…), ngoài ra có thể sử dụng thêm nước hoa quả ép. Nên hạn chế các loại nước ngọt có ga, nước giải khát công nghiệp, nếu lạm dụng có thể gây tình trạng rối loạn chuyển hóa đường, tăng đào thải canxi.

8. Dấu hiệu chứng tỏ cơ thể thiếu nước dù không có cảm giác khát đó là cổ họng khô, đi tiểu vàng sẫm như màu nước vối, tiểu ít, táo bón, da khô, nhăn nheo… lúc đó chúng ta phải uống đủ để bổ sung.

Xem thêm các chủ đề khác về nước như Loại nước nào tốt nhất hiện nay và Tác dụng của nước khoáng Lavie đối với cơ thể

Những cách để chọn được thuốc giảm cân giảm béo tốt nhất

Không ít người vì nóng vội giảm cân đã lâm vào cảnh “tiền mất tật mang” khi chọn nhầm các loại thuốc giảm cân cấp tốc. Trong khi đó, nhiều khuyến cáo đã chỉ ra rằng, thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả là phải có cơ chế giảm cân, giảm mỡ phù hợp sinh lý cơ thể.

Dưới đây là ba tiêu chí quan trọng nhất khi lựa chọn thuốc giảm cân

Có cơ chế tác động trúng đích vào tế bào mỡ trắng

Nghiên cứu mới được công bố tại Trường Harvard (Mỹ) cho thấy, trong cơ thể người có tới 10 - 30 tỉ tế bào mỡ trắng. Chúng không chỉ có khả năng tăng kích thước lên đến 20 lần mà còn có thể tăng lên về số lượng do sản sinh mới.

Các nghiên cứu chỉ rõ, mỡ trắng được coi là thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì, ảnh hưởng đến tâm lý, ngoại hình và dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, hô hấp, tiêu hóa, xương khớp, ung thư, suy giảm trí nhớ...

Như vậy, thuốc giảm cân tốt nhất là phải tác động vào thủ phạm gây tăng cân là tế bào mỡ trắng. Các loại thuốc làm chán ăn hay mất nước thực ra chỉ là giảm cân “giả” vì không có cơ chế giảm mỡ.

Được kiểm chứng lâm sàng trên người sử dụng

Đây là tiêu chí rất quan trọng bảo đảm độ an toàn của thuốc, tránh những tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng. Do đó, khi lựa chọn thuốc giảm cân, người thừa cân – béo phì cần tìm hiểu xem thuốc đó có được thông báo đã kiểm chứng lâm sàng hay chưa.

Được các chuyên gia uy tín trong lĩnh vực giảm cân khuyên dùng

Thừa cân - béo phì gần đây đã được xem như là “vấn nạn” của toàn thế giới bởi tốc độ gia tăng phi mã và những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, kinh tế của cá nhân nói riêng và cộng đồng nói chung. Chính vì vậy thời gian qua, các Chuyên gia Y Tế ở Việt Nam và tại các nước trên thế giới đã tích cực trong việc khuyến cáo những điều nên và không nên khi giảm cân.

Theo đó, với những sản phẩm được các chuyên gia đầu ngành khuyên dùng, người thừa cân sẽ có thêm cơ sở để yên tâm khi sử dụng.

Bên cạnh sản phẩm hỗ trợ giảm cân, theo khuyến cáo khoa học, người muốn giảm cân cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường vận động. Đây chính là 3 nguyên tắc vàng đẩy lùi mỡ trắng, tìm lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Xem tin liên quan: Phương pháp giảm cân lành mạnh / Cách giảm cân khoa học

Hồng Minh

Cách giảm mỡ vùng ngực cho nam giới hiệu quả

Cách giảm mỡ vùng ngực cho nam giới hiệu quả

Sở hữu một vòng ngực săn chắc là mong muốn của cánh mày râu. Cuộc chiến giảm mỡ ngực ở nam giới cũng cam go không kém cuộc chiến giảm vòng eo của phụ nữ.

Nỗi khổ của các anh chàng “ngực ông địa”

Vì ít vận động nên thân hình anh Nguyễn Quốc Tuấn (25 tuổi, Nhân viên Kinh doanh) ngày càng phát phì. Điều khiến anh mất tự tin nhất chính là vòng ngực của anh chẳng thua kém gì …các chị em. Anh hầu như không dám chủ động làm quen bất cứ cô gái nào vì mặc cảm với thân hình kém hấp dẫn của mình. Hơn thế nữa, trong một lần hội thao của công ty, anh bị bạn bè đồng nghiệp đặt cho biệt danh “Vú to”, điều này khiến anh càng tự ti về thể hình của mình.

Theo các chuyên gia, có 2 nguyên nhân khiến vòng ngực ở nam giới “nở nang” quá mức. Nguyên nhân thứ nhất là bạn bị một vấn đề sức khỏe gọi là nữ hóa tuyến vú. Những người bị nữ hóa tuyến vú có thân hình cân đối nhưng vòng 1 to bất thường và chảy xệ. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên gặp bác sĩ để tư vấn cách chữa trị.

Nguyên nhân thứ 2 khiến vòng 1 chảy xệ là do thừa cân, béo phì. Nếu rơi vào tình huống này, bạn phải lên kế hoạch giảm cân với 3 nguyên tắc vàng: dinh dưỡng khoa học, tăng cường tập luyện các bài tập giúp tăng cơ, sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên thúc đẩy quá trình tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ thừa

Các bài tập thể thao để giảm mỡ ngực ở nam giới hiệu quả

Bài tập 1: Tập với tạ tay



Nằm trên ghế tập để chệch 45 độ hoặc song song so với mặt đất. Nắm gọn tạ trong lòng bàn tay kết hợp đẩy lên đẩy xuống đều đặn sao cho khi hạ khủy tay thì ngực căng hết cỡ. Khoảng 15 cái thì bạn có thể nghỉ giải lao một lần. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện rồi thì có thể điều chỉnh số lượng và thời gian nghỉ ngơi.

Đây là bài tập giảm mỡ ngực ở nam giới phổ biến nhất từ trước tới nay.

Bài tập 2: Kéo dây cáp

Động tác kéo dây cáp đơn giản sẽ giúp giảm mỡ ngực ở nam giới nhanh chóng. Kéo cáp từ phía trên cao bên phải xuống thấp bên trái, xuống gần hông trái của bạn. Từ từ trở lại độ cao ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó đổi bên.

Bài tập 3: Ép ngực với máy tập



Với bài tập giảm mỡ ngực ở nam giới này, buộc bạn phải dùng máy tập để hỗ trợ.

Ngồi thẳng lưng và dựa sát vào ghế, kết hợp với việc co tay liên tục với vơi tay tạo thành góc vuông 90 độ. Tập bài tập và hít thở đều đặn. Ban đầu có lẽ bạn sẽ cảm thấy tốn nhiều sức và hơi mệt, những sau đó khi đã quen thì việc bạn có thể ép ngực với máy 20 cái trên một lần tập đấy.

Bài tập 4: Chống đẩy



Chống đẩy là một bài tập vô cùng đơn giản mà bạn không cần phải cất công đi đến các phòng tập gym. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở mọi nơi, và bất kì thời gian nào. Để hai tay đối diện nhau dưới mặt đất và chống đẩy liên tục trong vòng 10 phút mỗi ngày. Sau một thời gian tập luyện chính bạn cũng sẽ ngạc nhiên vì sự thay đổi của cơ thể mình đấy.

Ngoài ra, các chuyên gia cho rằng để bổ trợ cho việc vận động giảm mỡ ngực ở nam giới, nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả. Những thực phẩm nhiều chất xơ sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp tạo cơ bắp và giảm mỡ ngực ở nam giới.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm như thịt gà, phô mai tươi, trứng, cá ngừ, bột yến mạch và các loại bột ngũ cốc nguyên hạt cũng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm mỡ ngực ở nam giới. Hạn chế rượu bia, nước ngọt, bỏ hút thuốc lá.

Các sản phẩm chứa hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin cũng có thể giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Điều này giúp cho quá trình vận động tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.

Điều đặc biệt, khi sử dụng hoạt chất này, việc tập luyện sẽ trở nên nhẹ nhàng, bớt mệt mỏi do năng lượng từ mỡ trắng được cơ thể sử dụng hiệu quả, đồng thời “tiết kiệm” đường cho hoạt động não bộ và vận cơ.

Kiên trì một phương pháp tập luyện phù hợp, một chế độ ăn uống khoa học và một sản phẩm hỗ trợ hiệu quả sẽ giúp bạn sớm được sở hữu vòng ngực săn chắc.

Tag: giảm mỡ ngực ở nam, cách tăng cơ giảm mỡ ngực, giảm béo vùng ngực cho ngực săn chắc

Uống nhiều nước có bị làm sao không

Bạn đang tìm hiểu về việc uống nhiều nước để giảm cân có bị làm sao không? Hãy đọc bài viết sau nhé!

Nhiều người giảm cân bằng cách uống thật nhiều nước vào cơ thể, tuy nhiên đây là phương pháp phản khoa học. Dưới đây là 8 lưu ý uống nước đúng cách, tốt cho sức khỏe.

Bác sĩ Lê Thị Hải, giám đốc Trung tâm tư vấn dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng quốc gia tư vấn:

Chúng ta có thể nhịn ăn vài tuần thậm chí hàng tháng nhưng không thể nhịn uống nước quá 5 ngày. Uống đủ nước sẽ có tác dụng thải trừ độc tố, chất cặn bã dư thừa trong cơ thể qua mồ hôi, nước tiểu.

Nếu cơ thể mất nước do tiêu chảy, ra nhiều mồ hôi, say nắng rất dễ dẫn đến trụy tim mạch, khi không được bổ sung kịp thời có thể tử vong.

Nhu cầu về nước với người trưởng thành cần bổ sung khoảng 2-2,5 lít/ngày. Những người lao động nặng, môi trường nóng ra nhiều mồ hôi hay tập thể dục thể thao phải uống nhiều hơn.

8 lưu ý để uống nước đúng cách

1. Giờ uống nước trong ngày tốt nhất là buổi sáng, ngay sau khi vệ sinh cá nhân. Khi đó, nước như chiếc chổi quét các chất cặn bã dư thừa trong cơ thể ra đường tiêu hóa. Thức ăn tiêu hóa dở dang còn vướng ở dạ dày, ruột sẽ được làm sạch. Đồng thời, sau một đêm cơ thể không có nước nên rất cần bổ sung kịp thời.

Nhiều người có thói quen chưa ăn gì thì không uống nước nhưng chúng ta nên tập thói quen uống một cốc nước khoảng 200 ml vào buổi sáng.

2. Trong ngày, chúng ta cần duy trì thói quen uống đều nước và uống từ từ, liều lượng mỗi lần khoảng 100-150 ml. Không nên uống một lúc quá nhiều hoặc cầm chai tu, nhất là những người bị bệnh tim hoặc cao tuổi, khi khối lượng nước vào cơ thể ồ ạt có thể làm tăng áp lực tuần hoàn lên quá mạnh dẫn đến ngừng tim bất ngờ.

3. Chúng ta nên tập thói quen dù chưa có cảm giác khát vẫn nên uống nước đều đặn, nhất là đối với người già.

4. Không nên uống quá liều lượng quy định bởi có thể gây ngộ độc nước. Trường hợp này thường xảy ra với những người muốn giảm cân nhanh chóng bằng cách uống nhiều nước.

5. Uống nước cũng phụ thuộc theo mùa và chế độ ăn của từng người. Nếu người có thói quen ăn nhiều canh, uống sữa, nước ép hoa quả thì nhu cầu nước lọc sẽ giảm là điều bình thường.

6. Không nên uống trước bữa ăn, vì sẽ làm hòa loãng dịch vị men tiêu hóa. Đối với những người kém ăn, uống nước trước bữa cơm còn khiến họ không còn cảm giác ngon miệng.

7. Uống nước sạch, không nhiễm vi khuẩn (đun sôi để nguội, nước khoáng đóng chai uy tín như nước khoáng Lavie, Vĩnh Hảo,...), ngoài ra có thể sử dụng thêm nước hoa quả ép. Nên hạn chế các loại nước ngọt có ga, nước giải khát công nghiệp, nếu lạm dụng có thể gây tình trạng rối loạn chuyển hóa đường, tăng đào thải canxi.

8. Dấu hiệu chứng tỏ cơ thể thiếu nước dù không có cảm giác khát đó là cổ họng khô, đi tiểu vàng sẫm như màu nước vối, tiểu ít, táo bón, da khô, nhăn nheo… lúc đó chúng ta phải uống đủ để bổ sung.

Theo Zing.vn

Nước uống nào giúp giảm cân nhanh nhất hiện nay

Bạn đang tìm kiếm loại nước uống giảm cân nhanh nhất. hãy đọc bài dưới đây nhé!

Khi nói đến thức uống giảm cân, bạn nghĩ ngay các loại nước ép trái cây hoặc các sinh tố? Hãy khoan, vì các loại nước uống sắp gợi ý sau hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân tốt trong khi không cần mất thời gian để chế biến.

Nước lọc

Bên cạnh tầm quan trọng đối với nhu cầu cơ thể, nước lọc còn là một sự lựa chọn rất lý tưởng để giảm cân mà nhiều người đã bỏ quên.

Việc uống nhiều nước lọc mỗi ngày có những lợi ích cho việc giảm cân vì uống nước thường xuyên giúp bạn loại bỏ cơn đói, tạo cảm giác no, do đó giúp bạn hạn chế ăn vặt. Mỗi lần muốn ăn gì đó, hãy “dỗ dành” dạ dày bằng một cốc nước 0 năng lượng, cảm giác thèm ăn sẽ nhanh chóng qua đi.

Để hỗ trợ gan hoạt động được tốt hơn qua đó làm tốt chức năng chuyển hóa chất béo, bạn cần uống nhiều nước. Điều này giải thích vì sao khi không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ chất béo lại làm bạn rất khó giảm cân. Nước rất cần thiết cho hệ tiêu hóa. Bạn cũng sẽ dễ bị táo bón khi uống quá ít nước.

Nước uống nào giúp giảm cân nhanh nhất hiện nay

Khi tăng cường vận động và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân tăng ly giải mỡ, cơ thể sẽ cần nhiều nước, đặc biệt là nước khoáng lavie hoặc Vĩnh Hảo để bù lượng đã mất trong quá trình tập luyện và quá trình chuyển hóa mỡ thành các sản phẩm “thải bỏ” là CO2 và H20 qua hơi thở và dưới dạng nước như: nước tiểu, mồ hôi.

Việc cung cấp đủ cho cơ thể nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày ngoài tác dụng giảm cân còn giúp làn da giúp da được giữ ẩm và tươi sáng hơn.

Sữa không đường

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, các nhà khoa học làm một cuộc thí nghiệm để kiểm tra mối liên hệ giữa trọng lượng, khối lượng mỡ thừa và mức độ sử dụng sữa, kết quả cho thấy uống nhiều sữa sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn.

Cụ thể, những phụ nữ tiêu thụ ít hơn 1.800 kcal mỗi ngày (khi đang thực hiện chế độ ăn giảm cân) đã giảm được 1,6 pound khối lượng chất béo và tăng 1,3 pound khối lượng cơ so với những người uống ít sữa hơn.

Nước uống nào giúp giảm cân nhanh nhất hiện nay

Các nhà nghiên cứu cho rằng canxi, vitamin D và protein được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa giúp bạn tiêu hao chất béo bằng cách hỗ trợ sự tích tụ calorie vào cơ bắp chứ không phải trong mỡ thừa. Vì canxi có trong sữa tác động lên vitamin D3 – một loại vitamin thúc đẩy sự tăng trưởng của tế bào mỡ trong cơ thể, giúp đẩy nhanh tiến độ giảm cân.

Cà phê
Cafein trong cà phê giúp acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ và làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra cafein còn có tác dụng làm thanh thải độc tố trong cơ thể.

Nước uống nào giúp giảm cân nhanh nhất hiện nay

Cà phê đen còn tốt cho mục đích giảm cân vì 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Bạn không nên cho thêm đường hoặc sữa vì chất ngọt sẽ làm cho bạn có nguy cơ tăng cân.

Một tách cà phê nóng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn nhờ việc khiến nhiệt lượng cơ thể tăng cao.

Tuy nhiên, cân lưu ý, những người có dạ dày tiêu hóa không tốt hoặc axit dạ dày quá cao (viêm loét dạ dày) không nên uống quá nhiều cà phê. Cà phê đen cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ nhiều nhất so với các loại cà phê khác do đó nên cân nhắc trước khi uống và chỉ uống với lượng vừa phải. Bạn có thể uống 4 tách cà phê mỗi ngày để giảm cân.


Trà gừng

Nước uống nào giúp giảm cân nhanh nhất hiện nay

Gừng có vị ấm làm tăng cường quá trình chuyển hóa của cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất, hạn chế hấp thụ chất béo nên có tác dụng thuận lợi cho việc giảm cân nhanh an toàn hiệu quả của chị em. Gừng còn có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp bài tiết mồ hôi và kích thích tiêu hóa rất tốt.

Dùng 1 miếng gừng đập dập pha với khoảng 200ml nước ấm (có thể pha với chút mật ong thay vì đường) là bạn đã có một loại thức uống rất lý tưởng cho một buổi sáng còn se lạnh và có tác dụng hỗ trợ giảm cân khá hữu hiệu.

Tuy nhiên, đừng vì thấy gừng có nhiều công dụng mà bạn uống hoặc dùng quá nhiều gừng. Mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 2 tách trà gừng vào buổi sáng và buổi trưa bữa tối nên uống thêm ngũ cốc. Không nên uống trà gừng vào buổi tối.

Tag: Nước uống nào giúp giảm cân nhanh nhất hiện nay

Thực đơn nào giúp giảm cân nhan hiệu quả trong 1 tuần

Thực đơn nào giúp giảm cân nhan hiệu quả trong 1 tuần

“Với mong muốn giảm 3 kg để trông thật thon gọn trong buổi hẹn hò đầu tiên, tôi đã bất chấp hết chạy theo một thực đơn giảm cân khắc nghiệt. Rốt cuộc, giảm cân đâu không thấy, tôi chỉ thấy mình lờ đờ, mệt mỏi, chỉ muốn nằm bẹp trên giường” – chị Thanh Mai (29 tuổi, kế toán) chia sẻ về "kinh nghiệm" giảm cân trong vòng 1 tuần của mình.
Tại sao không nên giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Trong thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần của mình, chị Thanh Mai loại bỏ ăn tinh bột một cách triệt để. Buổi sáng nên uống 1 ly ngũ cốc trước khi đi làm, chị ăn 1 trái táo rồi không ăn trưa mà nhịn đến buổi tối. Thực đơn buổi tối cũng “nghèo nàn” chỉ với một dĩa rau muống luộc.

Thực đơn giảm cânnhanh

Nên tìm đến chuyên gia để xin tư vấn về thực đơn giảm cân

Hàng ngày, chị còn “nhắm mắt nhắm mũi” uống 2 muỗng giấm vì một người bạn “mách” rằng giấm sẽ giúp giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần. Với thực đơn giảm cân nhanh khắc nghiệt như trên, chị Mai “cầm cự” được trong vẻn vẹn 3 ngày. Đến ngày thứ 4, chị mệt lả và ngất xỉu ngay tại bàn làm việc.

Theo các chuyên gia, giảm 3kg trong 1 tuần là điều có thể nhưng cực kỳ nguy hiểm đến sức khỏe và cả sắc đẹp của bạn. Việc áp dụng một chế độ ăn uống quá khắc nghiệt trong 1 tuần để giảm cân khiến cơ thể không kịp thích nghi, làm mất cân bằng các thành phần dinh dưỡng, dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, đuối sức.... Làn da mịn màng, hồng hào của bạn cũng sẽ có nguy cơ bị tàn phá nếu duy trì thực đơn giảm cân nhanh.

Có thể nói thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này có rất nhiều điểm thiếu khoa học. Với một người phải làm việc liên tục trong 8 tiếng/ngày, nếu kiêng tinh bột triệt để như vậy sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, việc uống giấm với mong muốn giảm cân là cực kì phản khoa học vì giấm sẽ hủy hoại dạ dày của bạn một cách nhanh chóng.

Nguyên tắc của việc xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học là từng bước giảm số lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu, protein, vitamin và khoáng chất theo độ tuổi. Theo nguyên tắc này, một thực đơn giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng nhanh chỉ trong 1 tuần như trên là hoàn toàn phản khoa học.

Thế nào là một thực đơn giảm cân nhanh khoa học?

Dưới đây là 5 gạch đầu dòng bạn cần nhớ khi xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình:
Thực đơn phải đảm bảo lượng protein cần thiết cho cơ thể. Người thừa cân, béo phì nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein như: thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, giò nạc, sữa đậu nành, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua làm từ sữa gầy, đậu đỗ.
Thực đơn đảm bảo 400g rau xanh và quả chín mỗi ngày. Rau xanh nên được chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn salad.
Hạn chế thực phẩm nhiều muối, chỉ cần dưới 6g muối/ngày là đủ.
Sử dụng những glucid có nhiều chất xơ như: bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ.
Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng: những khẩu phần ăn dưới 1.200 Kcal thường thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như Canxi, sắt, vitamin E…

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn để định hình một thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Đừng áp dụng một cách máy móc thực đơn của những người khác vào bản thân mình vì mỗi người có một thể trạng, sở thích ăn uống, cường độ làm việc khác nhau.

Ngoài việc xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học, đừng quên xây dựng lịch luyện tập thể thao hợp lý. Thông thường, nên tập 30 phút trở lên với các môn yêu thích và phù hợp với thể trạng. Các vận động nhẹ nhàng, thường xuyên như đi bộ, làm việc nhà, leo cầu thang, tưới cây, nhảy múa... cũng đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Các chuyên gia y tế cũng khuyên chị em nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân có chứa các tinh chất thiên nhiên tác động trực tiếp đến tế bào mỡ trắng - thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì.

Nhiều nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin giúp giải phóng năng lượng từ mỡ trắng tăng gấp 3 lần ở người có tập luyện; giúp việc tập luyện nhẹ nhàng hơn, rút ngắn được lộ trình giảm cân và không gây rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, mất nước nên bù nước khoáng lavie, chán ăn hay ức chế thần kinh...

Tuân thủ 3 yếu tố trên, trong khoảng 4-8 tuần bạn có thể thấy được sự khác biệt trên cơ thể mình. Không chỉ giảm được cân (đặc biệt là vùng eo, bụng, đùi), sức khỏe toàn thân của bạn cũng được cải thiện thấy rõ.