Thực đơn giúp cho bạn ăn tới 6 bữa 1 ngày không sợ tăng cân

Bạn đang muốn ăn nhiều nhưng không tăng cân. Sau đây là thực đơn giúp cho bạn ăn tới 6 bữa 1 ngày không sợ tăng cân. Xem và áp dụng thử nhé

Bạn nên ăn uống thật đúng giờ, ăn điều độ và nên ăn thực phẩm nhiều protein, và ăn nhiều chất xơ sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh, và đủ năng lượng mà không bị tăng cân.

Nội dung liên quan: Cách giúp bạn tránh tăng cân  / 5 loại nước uống giúp giảm mỡ bụng

Theo phân tích của Healthy and Fitness, khi bạn có thói quen chia ra 5-6 bữa ăn nhẹ thay vì 2-3 bữa chính nhiều năng lượng sẽ giúp cho việc tiêu hóa thức ăn trong cơ thể được thuận lợi hơn, và cũng giúp tiêu hao năng lượng triệt để hơn.

Bữa sáng: 7h

Thực đơn với 3 lòng trắng trứng ăn gà kết hợp cùng một lòng đỏ trứng bạn đem chiên kèm với các loại rau và quả như là dưa leo hoặc cà chua.

Đây chính là một nguồn tuyệt vời của protein, giúp cho việc duy trì cơ thể săn chắc và tràn đầy năng lượng cho các hoạt động thể chất.Nguồn dinh dưỡng protein từ trong trứng là vô cùng hữu ích để phát triển cơ. Bữa ăn sáng bạn không nên ăn quá trễ, và thời điểm tốt nhất để ăn sáng nên là  một giờ sau khi bạn thức dậy.

Ăn nửa buổi: 9h30

Một Hũ sữa chua không chứa đường kèm thêm vài lát trái cây như bơ, dưa hấu hoặc dâu tây. Ăn thêm một ít các loại họ đậu như: hạt đậu, hạt điều.

Việc bổ sung năng lượng calo kịp thời nhằm giúp duy trì các hoạt động trong buổi sáng. Đây chính là  một sự kết hợp rất tuyệt vời của probiotics, vitamin B, chất béo tốt, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Xem tiếp các bữa ăn trưa và tối tại đây: Thực đơn ăn 6 bữa 1 ngày không lo tăng cân

Tin liên quan: 

• Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng
• Uống bao nhiêu nước mỗi ngày
• Uống nhiều trà xanh có tốt không
• Sinh tố giao hàng tận nơi

Giảm cân bằng ăn củ đậu có thực sự hiệu quả không?

Giảm cân bằng ăn củ đậu có thực sự hiệu quả không?

Nhiều người nghĩ rằng ăn càng nhiều củ đậu sẽ càng giảm được cân. Nhưng đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm, cần phải tránh.

Củ đậu hay còn gọi là củ sắn (sắn nước) có vị ngọt nhẹ, thanh mát. Củ đậu có thể ăn sống, cũng có thể chế biến thành những món ăn ngon miệng khác. Ăn củ đậu còn là một tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, phải biết sử dụng đúng cách nếu không sẽ phản tác dụng. 

Trong 100 g củ đậu có 92 g nước, 1 g protit, 6 g glucit, 0.7 g xenluloza, 0.3g tro, 2,4 g tinh bột, và không chứa các chất béo. Đây là thực phẩm vô cùng lý tưởng đối với phụ nữ muốn giảm cân dễ dàng.

Không nên cả ngày chỉ ăn củ đậu:

Tuy nhiên khi giảm cân bằng củ đậu bạn phải kỹ không nên chỉ ăn củ đậu cả ngày. Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn. Để cơ thể bạn hoạt động bình thường mỗi ngày bạn vẫn cần nạp vào cơ thể những dưỡng chất nhất định.

Củ đậu không thể cung cấp hết những dưỡng chất mà bạn cần, vì thế, việc chỉ ăn củ đậu trong ngày sẽ làm cho bạn thiếu chất dinh dưỡng, mệt mỏi, uể oải và không thể làm việc được.

Ăn củ đậu phải có điểm dừng: 

Nhiều bạn biết được tác dụng giảm cân của củ đậu nên ăn củ đậu không có điểm dừng. Các bạn nghĩ rằng ăn càng nhiều sẽ càng giảm được cân. Nhưng đấy là quan niệm hoàn toàn sai lầm.

Bởi trong củ đậu chứa nhiều nước, nếu bạn ăn củ đậu quá nhiều, đến mức no căng thì dạ dày của bạn sẽ ngày một dãn ra. Một khi dạ dày của bạn đã dãn ra dịch dạ dày sẽ tiết nhiều hơn làm cho bạn ăn nhiều mà vẫn thấy đói. Khi đó, những nỗ lực giảm cân của bạn sẽ đổ bể. Vì thế, khi giảm cân bằng củ đậu, hãy nghiên cứu thật kỹ phương pháp cũng như chế độ ăn để có một vóc dáng thon thả một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Củ đậu rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên cần chú ý trong lá và hạt củ đậu có chứa độc tính là thành phần chất rotenon và tephrosin. Nhiều vùng, người nông dân thường dùng hạt củ đậu giã ra hòa với nước, phun vào cây cối để trừ sâu bọ, rệp.

Vì vậy khi ăn phải hạt củ đậu có thể gây ngộ độc, thậm chí toàn thân bị co giật, đau bụng dữ dội, loạn nhịp tim, suy hô hấp, tụt huyết áp…

Một số món ăn chế biến từ củ đậu giúp giảm cân:

Ăn củ đậu: Nếu bạn không thích quá cầu kỳ hay không có thời gian để chế biến những món ăn từ củ đậu bạn có thể ăn củ đậu trực tiếp như ăn những loại hoa quả tráng miệng khác.

Nước ép củ đậu: Bạn sử dụng 500g củ đậu, rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ. Sau đó, cho củ đậu vào máy ép hoa quả, ép lấy nước, rồi lọc bã và cho ra cốc. Bạn nên uống luôn sau khi ép là tốt nhất. Chỉ cần uống 3 cốc nước ép củ đậu trong một ngày trước mỗi bữa ăn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Salad củ đậu: Cách làm món ăn này cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần nạo nhỏ củ đậu, sau đó trộn lẫn với ruốc, cà chua và dưa leo. Thêm một chút gia vị, chanh, đường, nước sốt, tùy theo ý thích của bạn. Vậy là bạn đã có một món ăn vừa ngon miệng vừa có thể giảm cân hiệu quả từ củ đậu.

Củ đậu cuốn tôm: Để làm món ăn này, bạn cần chuẩn bị củ đậu, tôm, bánh tráng, hạt nêm, hành lá, nước mắm chua ngọt.

Củ đậu bạn gọt bỏ, thái chỉ, trộn đều với hạt nêm. Tôm bóc vỏ, bỏ chỉ đen. Sau đó, bạn cho củ đậu và tôm vào nồi để hấp chín. Cuối cùng, bạn chỉ cần trải bánh tráng ra bàn, cho ít củ đậu vào, cuộn lại rồi dùng hành lá đã chần qua nước sôi buộc một con tôm vào. Như vậy là bạn đã hoàn thành món củ đậu cuốn tôm ngon, bổ để giảm cân hiệu quả.

Theo Thu Thuỷ

Hơn 90 tuổi vẫn thích tập thể hình

Cụ già 90 tuổi ghiền tập gym, hơn 90 tuổi vẫn thích tập thể hình/ cụ bà hơn 90 tuổi vẫn thích tập thể hình

Cụ bà Betty Jones hơn 90 tuổi ghiền tập GYM

Cụ Betty Jones 92 tuổi đã là bà cố nhưng vẫn "nghiện" tập gym. Cụ chính là người có thân hình mảnh mai nhất nước Anh ở lứa tuổi "xưa nay hiếm" này.

Betty đã phải trải qua cuộc phẫu thuật mở tim ở tuổi 80 sau cả đời điều hành cửa hàng bán cá và khoai tây chiên.

Tuy nhiên, với niềm tin lớn rằng để kiểm soát cuộc sống của mình thì chẳng bao giờ là muộn, Betty, trả lời phỏng vấn Good Morning Britain, cho biết cụ chỉ mất có 1 năm miệt mài tập luyện trong phòng gym để giảm cân.

Và không có gì phải nghi ngờ, cụ Betty chính là "một chiếc máy tập" trong phòng thể hình. Riêng việc khởi động của cụ cũng mất nửa tiếng đồng hồ trên máy xe đạp.

Slimming World đã trao cho Betty danh hiệu "Slimmer of the Year" vì những nỗ lực phi thường của cụ.

Không chỉ đam mê với việc luyện tập thể hình, cụ Betty còn đang theo học lớp trang trí bánh kem ở một trường tại địa phương. "Tôi muốn sống một cuộc sống tròn trịa nhất, không có chỗ cho việc chỉ ngồi không mà chẳng làm gì".

Cách sống lành mạnh mang đến cho cụ Betty rất nhiều lợi ích. Ví dụ như khi cơ thể thừa cân đầu gối cụ lúc nào cũng đau vì phải nâng đỡ trọng lượng lớn. Còn đến nay thì "tôi khỏe", cụ Betty nói.

Tin liên quan: Cẩn thận với giảm cân siêu tốc

Huyền Anh
Theo Metro

Thực đơn ăn trưa chất lượng của CR7

Lộ thực đơn ăn trưa hoành tráng của Cristiano Ronaldo / Thực đơn ăn trưa chất lượng của CR7

Bài liên quan: Thực đơn giảm cân khoa học / Thực đơn giảm béo chỉ 1200 calo

Sau khi Bồ Đào Nha đánh bại Đan Mạch 1-0 đêm thứ Năm để cầm chắc vé dự EURO 2016, Cristiano Ronaldo đã lên máy bay về nhà và ngày hôm sau anh đã ăn mừng chiến thắng bằng một bữa trưa cực kỳ ấn tượng. Bữa ăn của CR7 bao gồm hoa quả tươi, khoai tây, trứng, thịt Italia cùng với nước hoa quả và nước khoáng.

Thực đơn ăn trưa của Ronaldo: 1. Hoa quả tươi; 2. Trứng bác; 3. Súp; 4. Dăm bông; 5. Trứng tráng; 6. Khoai tây; 7. Nước cam; 8. Pho mát; 9. Rau salad; 10. Salami; 11. Tôm; 12. Thịt chân giò; 13. Bánh mì; 14. Nước khoáng có gas.

Qua thực đơn thì có thể thấy Ronaldo rất cẩn thận với chế độ dinh dưỡng của mình, anh tuyệt đối không dùng món nào có đường trong bữa trưa này để tránh cơ thể dự trữ chất béo thay vào đó a dùng ngũ cốc MIX để bổ sung chất xơ và nguồn dinh dưỡng đủ để duy trì các hoạt động cơ thể.

Chủ đề liên quan: Thực đơn ăn trưa của sao, thực đơn của CR7, Thực đơn ăn hoành tráng của Ro

Giảm cân không phải tập thể dục? tin hay không?

Nên chọn khẩu phần ăn giàu chất xơ, ít calo, tuyệt đối không ăn đêm, loại nước giải khát, bánh kẹo, thực phẩm chế biến...

Tin liên quan: Phương pháp giảm cân lành mạnh / Phái đẹp ăn gì để đẹp hơn nữa

Nếu không thể giảm khẩu phần ăn, bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo như trái cây và rau quả.

 

Cố gắng giảm khẩu phần ăn mỗi bữa nhiều nhất có thể, nhưng tuyệt đối không nên bỏ bữa.

 

Cần chú tâm vào ăn uống, không nên nằm dài trên ghế, xem tivi hay làm các việc phân tâm đến bữa ăn.

 

Ăn đủ no, đừng bao giờ cố gắng ăn hết đồ ăn thừa.

 

Nên ăn chay, lựa chọn các loại rau quả giàu protein, ít calo.

 

Đừng bao giờ ăn đêm, nó sẽ phá vỡ quá trình giảm cân của bạn.

 

Loại bỏ nước giải khát, bánh kẹo và thực phẩm chế biến dưới mọi hình thức.

 

Cuối cùng, hãy bỏ rượu bia để hoàn thành mục tiêu giảm cân của bạn.

Lê Ng
a

Thực phẩm rất tốt cho phái mạnh nên ăn nhiều

Thực phẩm rất tốt cho phái mạnh nên ăn nhiều

Một quả chuối cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali mỗi ngày, kali cần thiết cho sức khỏe của tim, thận và xương.

Tin liên quan: Ăn rau củ có giúp giảm cân hiệu quả

Trang Webmd giới thiệu một số thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của cánh mày râu:

Cá béo

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong đối với nam giới tại Anh. Theo nhiều nghiên cứu, nguy cơ bị đau tim ở nam giới có thể cao gấp 2-3 lần nữ giới. Vì thế chế độ ăn gồm một số loại cá béo ít nhất một lần trong tuần đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thư.

Những loài cá béo như cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá hồi rất giàu axit béo omge 3. Chất béo này rất cần thiết với cơ thể, giúp giảm nguy cơ hình thành huyết khối và kiểm soát huyết áp.

Bạn mong muốn giảm cân hãy đọc và tìm hiểu về tế bào mỡ sau đây
Có vai trò dự trữ năng lượng, tế bào mỡ vốn được xem là cần thiết cho cơ thể. Nhưng khi tích tụ quá mức gây tăng cân, ảnh hưởng đến vóc dáng và tác động xấu lên các chức năng của cơ thể, mỡ trắng (chiếm 93-97% tổng lượng mỡ cơ thể) đã trở nên một  “kẻ đáng ghét” đối với người thừa cân, béo phì.Xem tiếp tại: Tìm hiểu về tế bào mỡ

Thịt đỏ

Thịt đỏ không phải hoàn toàn có hại đối với sức khỏe. Thịt bò và thịt lợn nạc ít béo hơn là thịt gà nạc nhưng rất giàu protein dễ tiêu. Thịt đỏ cũng là nguồn cung cấp các chất sắt, vitamin B12 và kẽm. Sắt và vitamin B12 đều cần thiết cho quá trình cơ thể sản sinh ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Axit amin leucine có nhiều trong thịt đỏ. Tuy nhiên ăn quá nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ mắc ung thư ruột, vì thế bạn nên ăn hạn chế.

Quả cherry

Nghiên cứu cho thấy ăn quả hoặc uống nước ép cherry sau khi tập luyện thể thao có thể giúp giảm đau cơ bắp và cơ thể hồi phục nhanh hơn. Loại quả này chứa rất nhiều hợp chất polyphenol như chất chống ôxy hóa flavonoids và anthocyanins. Anthocyanins được tìm thấy trong nhiều loại quả, có tác dụng chống ôxy hóa và chống viêm.

Động vật có vỏ

Những động vật có vỏ như trai, tôm và hàu rất giàu kẽm, cần thiết cho tim, cơ và hệ thống sinh sản. Kẽm có vai trò quan trọng góp phần làm tăng khả năng sinh sản. Thiếu kẽm có quan hệ mật thiết đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh ở nam giới. Nếu không thích hải sản, bạn có thể thử thịt bò, thịt cừu, mầm lúa mì hoặc đậu xanh cũng rất giàu kẽm.

Diễn viên múa Đỗ Hải Anh ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm, tập hít thở bằng bụng, bơi lội, uống nhiều nước để cơ thể luôn khỏe khoắn.
Là diễn viên múa ballet, Hải Anh sợ nhất khi cơ thể béo lên khiến động tác kém phần linh hoạt. Do đó việc làm chủ chế độ ăn uống và điều chỉnh lượng thức ăn tùy thuộc vào cường độ tập luyện mỗi ngày giúp cô có đủ dưỡng chất mà không sợ bị tăng cân hay cơ bắp.Xem tiếp: tại đây

Loại quả này rất giàu chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này cũng có nhiều trong dầu ô liu và dầu thực vật như hạt cải. So với các chất béo khác, chất béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt. Bạn có thể thêm vài lát bơ vào món salad.

Gừng

Gừng là lựa chọn tốt nếu bạn lên kế hoạch tập luyện thể thao nặng nề. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn gừng có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ bắp. Gừng cũng có thể làm nhẹ triệu chứng viêm của cơ thể.

Sữa và sữa chua

Sữa và các thực phẩm từ sữa rất giàu nguồn protein có chất lượng và nguồn cung cấp cấp dồi dào canxi và phosphate, rất cần cho xương và răng. Bạn có thể chọn sữa chua ít béo, sữa không kem hoặc bán tách kem ít kcal hơn.

Chuối

Một quả chuối cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali bạn cần mỗi ngày. Kali cần thiết cho sức khỏe của tim, thận và xương. Thiếu chất này có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch và đột quỵ. Nó cũng giúp làm giảm những tác hiệu của việc tiêu dùng muối.

Hạt dẻ cười

Đây không chỉ là món ăn cho vui, nó chứa nhiều protein, chất xơ, magie, các vitmain E và K. Loại hạt này cũng rất giàu sterol thực vậ- được chứng minh rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Sốt cà chua

Lycopene là một chất chống ôxy hóa mạnh có trong cà chua, tuy nhiên cơ thể không dễ hấp thu được nó. Vì thế nấu cà chua là cách hữu hiệu giúp cơ thể hấp thu tốt hơn chất này. Nước sốt cà chua, cà chua nấu chín, cà chua đóng hộp... cung cấp lycopene giúp giả nguy cơ mắc một số bệnh ung thư đặc biệt là ung thư phổi, dạ dày, tuyến tiền liệt.

Rau, quả có màu cam, vàng

Những loại rau này rất giàu các carotenoid thực vật như beta-carotene, lutein, zeaxanthin và vitamin C. Các loại nước ép và quả giống cam, quýt chứa nhiều vitamin C. Ngô ngọt cũng rất giàu lutein, ớt màu cam thì giàu zeaxanthin. Cả lutein và zeaxanthin đều là các carotenoid thực vật giúp bảo vệ mắt chống lại tia UV. Cà rốt, quả mơ và khoai lang chứa nhiều beta-carotene, một dạng vitamin A thực vật rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh sậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh... rất giàu vitamin, chất khoáng và các chất chống ôxy hóa. Rau bina giàu folate, một chất dinh dưỡng cần thiết giúp ngừa thiếu máu. Loại rau này cũng chứa nhiều lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ mắt.

Trứng

Hãy bắt đầu một ngày mới với một quả trứng. Mỗi quả trứng cung cấp 6 g protein, giàu lutein, choline, vitamin D, vitamin B12 và sắt.

Phương Trang

Áp dụng 3 nguyên tắc vàng hiệu quả giảm cân như thế nào?

Áp dụng 3 nguyên tắc vàng hiệu quả giảm cân như thế nào?/ Những hiệu quả của giảm cân bền vững theo phương pháp kiềng 3 chân

Những Kỷ Lục Giảm Cân Khi Áp Dụng 3 Nguyên Tắc Vàng

Theo PGS.TS Lê Bạch Mai (Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia) khuyến cáo, mức giảm cân an toàn cho cơ thể không nên vượt quá 5-10% thể trọng cơ thể trong 3-6 tháng.

Vì thế, những kỷ lục giảm cân sau đây có thể không “hào nhoáng” theo kiểu giảm 5-7 kg trong 1 tuần, hoặc 5-6 cm eo/ tuần nhưng họ với ý chí giảm cân bền bỉ, chú trọng sức khỏe toàn thân đã giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Trong hàng trăm câu chuyện giảm cân thành công với LIC, có những “kỷ lục” ấn tượng chúng tôi xin chia sẻ dưới đây:

Võ Hoàng Anh (31 tuổi, Hà Nội) giảm 13 kg sau 6 tháng. Ý chí kiên trì giảm cân của Hoàng Anh là một hành trình kiên trì trong suốt 6 tháng (2 tháng đầu anh giảm được 4kg, 3 tháng sau tiếp tục giảm được 6kg). Giảm cân an toàn không chỉ giúp Hoàng Anh lấy lại vóc dáng, mà còn mang đến sự lạc quan, phấn khởi, trong lộ trình giảm cân không hề xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, chán ăn, mất nước.
Hoàng Anh chia sẻ: “Sử dụng LIC cùng với kết hợp ăn uống, tập thể thao, tôi thấy khỏe ra chứ không hề mệt mỏi chút nào, thậm chí nước da còn hồng hào hơn trước.”

Anh Võ Hoàng Anh tự tin hơn sau khi giảm cân thành công

Với kỷ lục giảm 10kg trong 5 tháng, bạn Đoàn Minh Vy (26 Tuổi, Kon-Tum) vẫn chưa quên được những cảm xúc khó tả: “Chỉ sau 5 tháng sử dụng LIC tôi đã hoàn toàn ngạc nhiên, bất ngờ trước kết quả và tôi đã không thể tin vào mắt mình khi nhìn lên cân chỉ còn 62kg và chỉ số BMI là 21,97.

Cân nặng này duy trì đến nay, với chế độ luyện tập như sau: Mỗi ngày dành 1h cho thể dục bằng các bài tập tiêu hao năng lượng như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe đạp tại phòng tập. Chế độ ăn uống thì tuân thủ theo nguyên tắc hạn chế ăn tinh bột, đảm bảo dinh dưỡng cho buổi ăn sáng và trưa, ăn nhẹ vào buổi tối, sau 19h thì không nên ăn.”

Giảm cân an toàn được xây dựng trên nguyên tắc hiệu quả nhưng vẫn phải đủ năng lượng làm việc, không gây các tác dụng phụ như mệt mỏi, chán ăn. Chị Phan Ngọc Ánh (30 Tuổi, Hà Nội) giảm 8cm eo trong 1 tháng, nói: “Điều thú vị nhất là với LIC tôi không phải kiêng khem quá nhiều, chế độ luyện tập cũng vừa phải, không cần tập ở trung tâm mà mỗi tối tôi chịu khó đi bộ loanh quanh khu chung cư chừng 15 phút; lau nhà, dọn dẹp cũng là một hình thức tập rất thú vị. Tôi tăng cường ăn hoa quả, vẫn ăn thịt nhưng giảm khẩu phần đi. Sau 1 tháng, từ 54.8kg, tôi xuống còn 51kg ở hiện tại. Thân hình thon gọn hơn, bụng nhỏ đi tới 8cm.”

Một “kỷ lục” khác là câu chuyện của Nguyễn Hồng Mộng Diễm (31 Tuổi, Long An), giảm 14kg trong 5 tháng. Mộng Diễm từng là nạn nhân của thuốc giảm cân cấp tốc, khi dùng thuốc đó chị giảm được tới 3kg trong 1 tuần nhưng đã phải nằm liệt giường, thậm chí nhập viện và bác sĩ yêu cầu ngừng sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc đó.

Sau khi tìm hiểu 3 nguyên tắc vàng giảm cân, với ý chí kiên trì giảm cân chị đã tự lập một kỷ lục giảm cân cho chính mình. Nói về bí quyết giảm cân, chị Diễm chia sẻ: “Bên cạnh dùng LIC, kết hợp với chế độ ăn uống bình thường, ít tinh bột, nhiều rau xanh, ít mặn, uống 3 lít nước mỗi ngày và kết hợp đi bộ 30 phút sáng và tối trước khi đi ngủ. Tôi cố gắng duy trì như vậy và đã trở thành thói quen. Kết quả sau 5 tháng sử dụng LIC, tôi đã giảm được 14kg.”

Chị Diễm tìm thấy hạnh phúc sau khi giảm cân thành công

Chị Doãn Thị Minh Phương (37 tuổi, Q. Tân Phú) giảm được 8kg sau 4 tháng áp dụng 3 nguyên tắc vàng giảm cân an toàn. Chị đúc kết rằng: “Đường khó đi nhưng rồi sẽ tới đích! Hành trình giảm cân có gian nan nhưng nếu kiên trì cũng sẽ tới “đích” là... cân nặng như mong muốn!”

Vẫn còn rất nhiều câu chuyện giảm cân thành công khác khi áp dụng 3 nguyên tắc vàng. Tất cả đều đã chứng minh rằng: giảm cân an toàn, chú trọng sức khỏe toàn thân mới thực sự là biện pháp giảm cân hiệu quả và bền vững nhất.

Nguồn: http://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/giam-can-an-toan/nhung-ky-luc-giam-can-khi-ap-dung-3-nguyen-tac-vang-750/

Bạn vừa xem xong Áp dụng 3 nguyên tắc vàng hiệu quả giảm cân như thế nào?/ Những hiệu quả của giảm cân bền vững theo phương pháp kiềng 3 chân

Quỳnh Lam

Chương trình giúp bạn giảm ngay 3kg trong 1 tuần

Chương trình giúp bạn giảm ngay 3kg trong 1 tuần

Với phương pháp giảm cân tự nhiên, chỉ trong 7 ngày có thể giúp bạn sụt đi 3kg

Có nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc đang trở thành xu hướng như detox, dùng thuốc, thậm chí là phẫu thuật thẩm mỹ. Chưa bàn đến hiệu quả, bản thân những phương pháp này đều khá khó thực hiện và có nhiều biến chứng. Kì thực chỉ bằng việc điều chỉnh khẩu phần ăn, thói quen sinh hoạt cùng luyện tập hàng ngày, trong một tuần bạn có thể giảm 3kg rồi!

Cùng tiến hành phương pháp giảm cân cực "lành tính" và dễ dàng này nào!

Thực đơn giảm cân khoa học tự nhiên hiệu quả

Khi ăn kiêng giảm cân, vấn đề không phải là bạn ăn nhiều hay ít, mà là cách lựa chọn thực phẩm và cách ăn của bạn. Thực đơn này cho phép bạn ăn vặt khi "buồn mồm", vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong khi giúp đốt mỡ thừa đáng kể.

Trong vòng 7 ngày, hãy ăn "xoay vòng" ba gợi ý cho bữa sáng - trưa - tối này nhé!

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bạn vừa xem xong chủ đề về  Lên lịch giảm cân an toàn tự nhiên giảm tới 3kg trong 7 ngày

Những sai lầm khi giảm cân mà bạn không ngờ?

Những sai lầm khi giảm cân mà bạn không ngờ? Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng những thực phẩm giàu chất béo chưa no giúp bạn giảm béo vùng bụng và cũng làm bạn tiêu thụ ít thực phẩm đi.

Tin liên quan: 

- Giảm cân tự nhiên trong 1 tuần
- Lợi ích khi ăn đu đủ
- Ăn uống giảm cân ngừa béo phì

Khi nỗ lực giảm cân, phái đẹp thường tìm mọi cách từ bỏ bữa, uống rượu hay ăn sản phẩm không đường. Tuy nhiên, những biên pháp này lại gây phản tác dụng, khiến bạn béo bụng và còn rất gây hại cho cơ thể nữa.

Bỏ bữa: Điều này luôn phản tác dụng. Khi đói quá, bạn sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực tế và điều này sẽ khiến bạn càng dễ béo hơn. Thay vào đó, hãy ăn các bữa nhỏ, khoảng 3 - 4 giờ một lần để lúc nào cũng cảm thấy no và không sợ béo.

Coi bánh mỳ và cơm là kẻ thù: Đúng là ăn nhiều bánh mỳ trắng hay nhiều cơm gạo trắng có thể khiến bạn tích mỡ nhưng bánh mỳ đen, cơm gạo lức hay các loại ngũ cốc khác thì lại giúp lượng insulin trong cơ thể bạn tăng dần dần chứ không tích tụ nhiều một lúc, hạn chế khả năng bạn bị béo bụng. Tất nhiên, không phải ngày nào bạn cũng ăn nhiều những thứ này.

Chỉ tập các động tác gập bụng: Động tác này sẽ tốt cho cơ bắp nhưng chúng không có tác động nhiều đến độ béo của bụng bạn. Thay vì gập bụng 50, 100, thậm chí 500 lần mỗi ngày, tại sao bạn không đốt năng lượng thừa bằng các vận động nhẹ nhàng, như đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 30 phút?

Uống rượu, bia (dù không thường xuyên): Theo các nhà dinh dưỡng, cồn có rất nhiều năng lượng không tốt cho bạn. Vì vậy, khi bạn uống rượu, các cơ bắp của bạn sẽ bị nhão đi. Vì vậy, bạn nên bỏ thuốc lá và đồ uống có cồn, thỉnh thoảng nếu thèm bạn có thể uống một chút rượu vang đỏ.

Ăn những sản phẩm không đường: Bạn nghĩ rằng chọn sữa chua không đường hay đồ uống dành cho người ăn kiêng hoặc các loại đồ ăn nhanh ít béo, nghèo năng lượng sẽ giúp giảm cân. Nhưng những thức này thường đi liền với những chất làm ngọt nhân tạo - thứ mà các nhà dinh dưỡng tin rằng sẽ làm tăng việc dự trữ chất béo cho cơ thể bạn.

Coi thực phẩm giàu chất béo là kẻ thù: Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng những thực phẩm giàu chất béo chưa no giúp bạn giảm béo vùng bụng và cũng làm bạn tiêu thụ ít thực phẩm đi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cho một chút dầu olive và dấm lên món salad của mình.

Nguồn: http://suckhoedoisong.vn/lam-dep/6-lam-tuong-khi-giam-can-20150828213353514.htm

Đu đủ dưỡng nhan và tăng cường sức đề kháng

Đu đủ là trái cây thông dụng, quen thuộc với chúng ta, nhưng có lẽ ít người biết rằng đu đủ không chỉ ngon và tốt cho sức khỏe mà còn giúpgiảm cân rất hiệu quả.

Tốt cho sức khỏe

Các nhà khoa học đã tìm thấy trong đu đủ một loại enzym có tên là papain, có tác dụng hỗ trợ và bảo vệ cho hệ tiêu hóa, đu đủ còn chứa các dưỡng chất như folat, vitamin C, E, beta caroten và chất xơ... do đó có khả năng phòng ngừa ung thư kết tràng, giúp cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Đu đủ còn có khả năng chống viêm nhiễm và tăng sức đề kháng cho cơ thể nhờ trong đu đủ có chứa 2 loại hợp chất rất quan trọng là papain và chymopapain. Đây là 2 loại enzym tiêu hóa protein rất hiệu quả, giúp làm giảm quá trình viêm nhiễm và làm lành các vết thương. Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa rất nhiều vitamin A, C, E và beta caroten giúp hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn. Nhờ đó, nó giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, phòng chống các loại bệnh thường gặp như cảm cúm, viêm họng...
Cũng theo nghiên cứu của các chuyên gia, đu đủ còn có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch nhờ các chất chống ôxy hóa có tác dụng ngăn ngừa quá trình tạo cholesterol gây tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra, vitamin E và C của đu đủ kết hợp thành một hợp chất có tên là paraoxonase có thể ức chế quá trình tạo cholesterol xấu. Đồng thời, các chất xơ có trong đu đủ có tác dụng làm giảm mỡ máu còn axit folic có khả năng chuyển hóa homocystein thành các axit amino cần thiết. Nhờ đó, đu đủ có tác dụng tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch rất hiệu quả.

Và làm đẹp tuyệt vời

Đu đủ chứa rất nhiều vitamin A giúp đôi mắt sáng hơn, khỏe hơn. Đu đủ cũng được coi là một trong những loại quả làm đẹp "truyền thống" nhờ vào lượng chất xơ, vitamin, các dưỡng chất dồi dào và các loại enzym đặc biệt mang lại rất nhiều công dụng trong việc bảo vệ và tăng cường nhan sắc: không chỉ giúp làm đẹp da, tăng cường sức sống cho mái tóc mà nó còn có thể giúp tăng kích thước vòng 1 nhờ khả năng kích thích sự sản sinh hormon nữ, giúp "núi đôi" căng đầy hơn. Đặc biệt, đu đủ tuy ngọt nhưng vẫn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Trong 100g đu đủ chỉ chứa 32kcal nhưng lại dồi dào chất xơ giúp tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm cơm và các món ăn giàu calo khác.

Đu đủ dưỡng nhan và tăng cường sức đề kháng

Vì thế, nếu muốn giảm cân, bạn có thể ăn đu đủ chín trước bữa ăn để có thể giảm lượng đồ ăn trong các bữa ăn chính, tất nhiên bạn vẫn cần kết hợp với các bài tập thể dục hỗ trợ để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. Mỗi ngày một ly sinh tố đu đủ sau bữa sáng sẽ giúp bạn tươi tỉnh suốt cả ngày. Bạn cũng có thể ăn đu đủ chín ướp lạnh vừa giải nhiệt lại vừa giúp giảm cân, đu đủ xanh có thể nấu chín hoặc làm các món nộm ăn trong bữa chính... Nên ăn đu đủ hàng ngày nhưng không ăn quá nhiều vì có thể sẽ khiến bạn bị vàng da, cũng không nên ăn đu đủ khi đang đói vì dễ bị đau bụng.

Nguồn: http://suckhoedoisong.vn/lam-dep/du-du-duong-nhan-va-tang-cuong-suc-de-khang-20150824115434781.htm

Xem các chủ đề khác tại đây:
- Có nên dùng thuốc giảm cân Lic
- Tác dụng của thực phẩm chức năng Lic

Những cách giúp bạn chọn thực phẩm chức năng an toàn hiệu quả

Tiêu Chí Chọn Thực Phẩm Chức Năng Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả

Giảm cân thành công cần nhiều nỗ lực và sự kiên trì, thực tế đã có không ít người chán nản bỏ cuộc giữa chừng. Vì thế, sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ đang là giải pháp được nhiều người thừa cân, béo phì chọn lựa. Thế nhưng trên thị trường hiện có rất nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, mỗi loại có những ưu nhược điểm riêng. Làm sao để chọn được một thực phẩm chức năng giảm cân an toàn và hiệu quả? Bạn có thể tham khảo một số tiêu chí sau:

1. Cơ chế giảm cân phù hợp sinh lý

Th.s.Bs Lê Thị Hải (Nguyên giám đốc TT khám và tư vấn dinh dưỡng, Viện dinh dưỡng quốc gia) từng chia sẻ trên báo Thanh Niên: “Rất nhiều bệnh nhân đến với chúng tôi sau khi “chịu hết nổi” việc uống chanh, giấm, thuốc xổ, trà lợi tiểu hay các loại thuốc giảm cân “cấp tốc”... khiến sức khỏe ngày một đi xuống mà cân nặng thì cứ “giậm chân”. Cũng may là họ kịp thời dừng lại, bởi những biện pháp như trên là phi sinh lý, phản khoa học chẳng những không đem lại hiệu quả giảm cân mà còn rất nguy hiểm cho sức khỏe, thậm chí có thể gây tử vong”.  

Do đó, khi chọn thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, người dùng nên tránh xa các thực phẩm ghi trên bao bì là lợi tiểu, thải độc hay gây chán ăn, tạo cảm giác no. Đây đều là những sản phẩm đi ngược với nguyên tắc giảm cân khoa học.

Giảm cân khoa học cần được xây dựng trên nền tảng phân tích cơ cấu trọng lượng cơ thể, từ đó mới xác định đúng nên giảm phần nào, đâu mới là nguyên nhân thực sự gây tăng cân. Trọng lượng cơ thể con người bao gồm 4 khối: khối cơ (nạc), khối xương, khối mỡ và nước. Theo BS CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp (Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng TP.HCM), để giảm cân an toàn và hiệu quả, không thể tác động vào khối cơ, xương hay tổng lượng nước của cơ thể, mà phải tác động tận gốc đến tế bào mỡ trắng - “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì.

Vì thế, khi lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân, người dùng nên chọn các sản phẩm có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, thì hiệu quả giảm cân mới an toàn, bền vững.

Cơ chế giảm cân an toàn, bền vững phải nhắm đến giảm tích tụ, tăng ly giải mỡ trắng

2. Thành phần chiết xuất từ thiên nhiên đã qua kiểm chứng lâm sàng

Hiện nay, xu hướng giảm cân bằng các thành phần chiết xuất từ thiên nhiên đang được cộng đồng ưa chuộng do tính an toàn và thân thiện với môi trường. 

Thế nhưng, người dùng cần lưu ý, chỉ nên chọn các sản phẩm chứa hoạt chất có nguồn gốc từ thiên nhiên đã qua kiểm chứng lâm sàng là an toàn trên cơ thể người dùng. Đồng thời, nên tránh xa các sản phẩm xách tay, những loại thuốc giảm cân trôi nổi, không rõ nguồn gốc.

3. Các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng, giảm cân khuyên dùng

Lời khuyên từ các chuyên gia là nguồn thông tin y khoa đáng tin cậy để người dùng tham khảo. Những thực phẩm chức năng có cơ chế giảm cân phi sinh lý, nguồn gốc trôi nổi sẽ không nhận được sự ủng hộ từ các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân.

Các bạn có thể tìm kiếm thông tin qua các bài viết của chuyên gia tại chuyên mục sức khỏe trên các báo lớn như Thanh Niên, VnExpress hoặc gọi điện đến tổng đài Trung tâm Tư vấn Y khoa qua số (08) 38 112 777 để được tư vấn trực tiếp.

BS CK2 Đỗ Thị Ngọc Diệp – Giám đốc Trung Tâm Dinh dưỡng – cùng BS Bùi Ngọc An Pha tư vấn về giảm cân an toàn

4. Nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng

Khi search từ khóa “thực phẩm chức năng giúp giảm cân an toàn hiệu quả” trên Google, chỉ với 0.36 giây đã cho hơn 900.000 kết quả. Có thể thấy, để tìm được một thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả và an toàn thật sự khó như “đãi cát tìm vàng”.

Vì thế, bên cạnh 3 tiêu chí trên, giữa hơn 900.000 kết quả đó, người dùng nên cân nhắc thêm một tiêu chí nữa: đó chính là phản hồi của khách hàng sau khi sử dụng sản phẩm. Một thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân tốt cần công khai minh bạch về hiệu quả giảm cân thực tế. Những câu chuyện người thật việc thật này mới là minh chứng “sống” đáng tin cậy nhất để người tiêu dùng lựa chọn và quyết định mua thực phẩm chức năng đó.

Hà An

Xem thêm: 7 cách giảm cân tự nhiên tốt nhất mang lại hiệu quả cao

Giảm Cân An Toàn Tự Nhiên Với 7 Ghi Nhớ Trong Chế Độ Ăn

Khi nói đến chế độ ăn giảm cân, bạn hình dung ra viễn cảnh kiêng khem khắc khổ? Không giống như bạn nghĩ, bạn không cần phải ăn riêng biệt một thứ thực phẩm nào mà có thể ăn bất kỳ loại rau nào, bất kỳ loại thịt nào miễn đảm bảo đúng số lượng được ghi trong thực đơn và ghi nhớ 7 điều sau:

Ghi nhớ 1: Không bao giờ được nhịn ăn. Ngược lại, trong chế độ ăn giảm cân thường lại phải ăn đủ và ăn nhiều bữa trong ngày hơn để ức chế cảm giác đói.

Ghi nhớ 2: Chia nhỏ bữa ăn để không tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Cụ thể: nên ăn đủ ngày 3 bữa ăn chính, mỗi bữa 1 chén chất bột + 100g thịt cá nạc + 2 chén canh rau. Xen giữa 3 bữa chính này có thể thêm 2 bữa phụ, mỗi bữa  200ml sữa không béo không đường hoặc 100g trái cây.

Trái cây phù hợp nhất cho những người cần giảm cân là các loại trái cây không ngọt như ổi, mận, dưa gang, táo, bưởi...Hạn chế ăn các loại trái cây có chỉ số đường cao như nhãn, mít, sầu riêng, sapoche, vải, na, chôm chôm…

Để cân đo đủ số lượng thức ăn cho phép trong thực đơn bạn cần sắm một chiếc cân nhỏ

Xem: Uống thuốc Lic có hiệu quả không

Ghi nhớ 3: Tránh ăn khuya sau 7g tối. Tránh tối đa đồ ăn, thức uống có vị ngọt, béo, thức ăn chiên quay, thức ăn có nước sốt từ kem, bơ... hay nước cốt dừa, thức ăn có nhiều cholesterol như lòng đỏ trứng, gan cật phủ tạng, da động vật, bơ động vật....

Ghi nhớ 4: Sắp xếp thời khoá biểu cho việc tập luyện, tăng cường vận động vào buổi chiều tối, tránh thời gian rảnh rỗi vì nó sẽ khiến bạn nghĩ đến chuyện ăn.

Đơn giản chỉ là việc cùng con làm việc nhà, bạn cũng đã khống chế được cảm giác thèm ăn do không có thời gian rảnh rỗi.

Ghi nhớ 5: Không nên để trong nhà các thực phẩm cao năng lượng như nước ngọt, mì gói, bánh kẹo, sô cô la, đậu phộng... để không thử thách bản năng thèm ăn của chính mình. Thay vào đó, bạn nên chuẩn bị sẵn trong tủ lạnh một tô canh rau, một trái dưa leo, một củ cà rốt, vài cuốn bò bía hay gỏi cuốn, vài quả ổi hay mận, ly sương sâm, sương sa... và đường ăn kiêng.

Ghi nhớ 6: Nên cân mỗi ngày để theo dõi sự giảm cân của mình, kết quả giảm cân cũng là động lực tinh thần giúp bạn chiến thắng cơn thèm ăn

Ghi nhớ 7: Ghi nhật ký ăn uống thật đều đặn mỗi ngày (tất cả mọi món đã ăn trong ngày) sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra và kiểm soát tốt hơn chế độ ăn của mình. Ngay lúc nhận ra mình đã ăn nhiều hơn lượng cho phép, cảm giác thèm ăn sẽ bị ức chế.

Bạn có thể dán các ghi nhớ này lên các vị trí liên quan đến thức ăn, như bàn ăn, cửa tủ lạnh... để luôn nhắc nhở mình về chuyện mình đang trong chương trình ăn kiêng. Cũng có thể nhờ người thân chung quanh nhắc nhở mình về chuyện này để nâng cao khả năng ăn kiêng thành công.

Thanh Thanh

Xem thêm: Uong thuoc Lic co tot khong 

Thuốc giảm cân Lic có tốt không, giảm cân hiệu quả không?

Thuốc giảm cân Lic có hiệu quả không, giảm cân tốt không?

Tìm hiểu kỹ càng trước khi lựa chọn một sản phẩm hỗ trợ giảm cân là điều rất tốt để đảm bảo hiệu quả giảm cân cũng như an toàn cho sức khỏe.

Câu hỏi: 

Qua các phương tiện truyền thông, tôi tiếp cận được rất nhiều thông tin về LIC. Tôi rất muốn sử dụng LIC để giảm cân nhưng cũng muốn tìm hiểu kỹ hơn những sự thật của sản phẩm giảm cân LIC như: cơ chế tác động như thế nào? hiệu quả đến đâu và có an toàn không? Sở dĩ tôi băn khoăn như vậy là vì thời gian qua báo chí cũng viết nhiều về sự bát nháo của thị trường thuốc giảm cân và các sản phẩm thì thượng vàng hạ cám nên tôi muốn tìm hiểu thật kỹ trước khi chọn dùng. Xin nhờ trung tâm tư vấn
(Phương Nga, 32 tuổi, TP.HCM)

Trả lời

Chị Phương Nga thân mến

Tìm hiểu kỹ càng trước khi lựa chọn một sản phẩm hỗ trợ giảm cân là điều rất tốt để đảm bảo hiệu quả giảm cân cũng như an toàn cho sức khỏe.

Các thắc mắc của bạn, chúng tôi xin trả lời như sau:

LIC có cơ chế tác động như thế nào?

LIC chứa 2 tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin trong có tác dụng giảm tích tụ, tăng ly giải mỡ trắng. Hai tinh chất này ngăn cản sự tích tụ của mỡ trắng bằng cách ức chế hoạt động của thụ thể PPARy và tăng ly giải mỡ trắng bằng cách hạn chế biểu hiện của loại protein bảo vệ giọt mỡ là Perilipin, giúp men lipase tiếp cận giọt mỡ dễ dang hơn, rút mỡ ra khỏi tế bào và phân hủy chúng, qua đó giảm kích thước mô mỡ đặc biệt ở các vùng tập trung nhiều mỡ như eo, bụng, đùi…

Hiệu quả đến đâu?(Lic có thực sự giảm cân)


Theo Kết quả nghiên cứu lâm sàng về các tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có trong LIC được Trường ĐH California - Davis công bố, cho thấy hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cân nặng (5,2 kg), giảm số đo vòng eo (11,9cm), vòng hông (6,3cm) và chỉ số BMI (2,2kg/m2) sau 8 tuần sử dụng.

Còn theo chia sẻ của những người từng sử dụng LIC , mức cân nặng trung bình giảm từ 2-3 kg/ tháng. Mức giảm này phù hợp với sinh lý của cơ thể, giúp cơ thể có thể thích nghi dần với việc giảm cân.

Đa số các trường hợp cho biết đã bắt đầu giảm cân ở tuần thứ 2 dùng LIC. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp cân nặng chưa giảm là do cơ thể đã trải qua thời gian dài tích tụ mỡ trắng nên cần phải được ly giải dần dần theo đúng lộ trình khoa học.

Một số trường hợp, chưa giảm cân nhưng đà tăng cân đã bị “chặn đứng”. Không tiếp tục tăng cân là tiền đề để bắt đầu tiếp hành trình kéo cơ thể trở về với cân nặng mục tiêu.

LIC có an toàn không?

Giảm cân an toàn phải tuân theo cơ chế sinh lý tự nhiên và những giới hạn định mức của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy chỉ nên giảm 5-10% trọng lượng cơ thể trong một tháng. Sự thật là không có bất cứ biện pháp giảm cân nào mang lại hiệu quả sau 3-4 ngày.

Do đó, người dùng không nên tin tưởng những thuốc giảm cân quảng cáo “vẫn có thể thoải mái ăn uống” hay “không cần tập luyện khổ cực mà vẫn có được một thân hình lý tưởng”; “giảm cân cấp tốc chỉ 3 - 5 ngày” hay “giảm 5 - 7 kg chỉ trong vòng 1 tuần”. Các thuốc này chỉ làm giảm cân do mất nước và chán ăn. Cân nặng sẽ tăng trở lại sau khi ngưng thuốc.

Chỉ nên đặt niềm tin ở các sản phẩm là có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành cũng là tiêu chí quan trọng để nâng cao mức độ tin tưởng đối với sản phẩm.

Như vậy, LIC với thành phần 100% từ thiên nhiên, chiết xuất theo công nghệ hiện đại đã được nghiên cứu lâm sàng về tính an toàn, không có tác dụng phụ như...nên có thể xem là sản phẩm giảm cân đáng tin để giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng, đồng thời nâng cao sức khỏe, sinh hoạt và chất lượng cuộc sống.

Thân ái.

Trung tâm tư vấn y khoa
1900 545404 - (08)38112777
Sản phẩm này không phải là thuốc, Không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Xem thêm: Có nên dùng thuốc giảm cân Lic?

Những Phương Pháp Giảm Cân Lành Mạnh Bền Vững Lâu Dài

Những Phương Pháp Giảm Cân Lành Mạnh Bền Vững Lâu Dài


Hãy gạt khỏi đầu bạn ngay và luôn những khẩu hiệu đại loại như “Quyết tâm giảm 3 kg cân trong vòng…1 tuần”.Giảm cân hiệu quả mà an toàn không phải chuyện ngày một ngày hai. Để đạt hiệu quả lâu dài, bạn phải kiên trì với phương pháp giảm cân lành mạnh và phù hợp nhất với bản thân mình.

Sau 6 tháng nỗ lực với không ít lần “lên bờ xuống ruộng”, chị Nguyễn Hoàng Anh (23 tuổi, nhân viên văn phòng) đã nói lời tạm biệt với 4kg mỡ thừa. Đồng nghiệp ngạc nhiên hỏi: “Yêu anh nào mà giảm nhiều cân quá vậy?”. Chị cười rồi nói: “Làm gì có anh nào, do mình hết thôi, quyết tâm là làm được”. Quyết tâm sắt đá và một phương pháp giảm cân khoa học là bí quyết giảm cân “thần kỳ” của chị Hoàng Anh. Hãy tham khảo 7 cách giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả lâu dài của Hoàng Anh.

Cứ 25 phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 250 calories

Viết lên trán dòng chữ “Quyết tâm giảm cân lành mạnh”

Sau nhiều năm “hô hào” giảm cân từ năm này qua năm khác, đôi lúc, Hoàng Anh thấy mệt mỏi với các khẩu hiệu được dán chi chít trên tường, bàn và cả…tủ lạnh. Cho đến một ngày, quá thất vọng với bản thân vì không thể vượt qua chính mình, Hoàng Anh đã lấy tay và tự viết lên trán mình dòng chữ: “Nhất định giảm cân lành mạnh”. Không ngờ, hành động đó lại là động lực mạnh mẽ giúp chị quyết tâm chiến đấu với “giặc mỡ”. Trong quá trình giảm cân, mỗi khi chùn bước, chị lại nhớ về dòng chữ đã tự viết lên trán và mạnh mẽ hơn.

Đi bộ

Theo tính toán của các nhà khoa học thì trung bình cứ 25 phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 250 calories. Thay vì ngủ nướng, Hoàng Anh đã dậy sớm 30 phút để đi bộ, vừa hít thở không khí trong lành cho ngày làm việc mới, vừa giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ. Khoảng thời gian đi bộ vào buổi sáng tốt nhất là khoảng 5-6 giờ sáng. Cách đi bộ giảm cân tốt nhất là bạn nên đi bộ liền 1 lúc khoảng 10 phút rồi dừng lại nghỉ, sau đó lại đi tiếp.

Ngoài đi bộ, bạn có thể lựa chọn cho mình những môn thể thao khác để giảm cân hiệu quả một cách lành mạnh. Hãy quên đi điều “hoang tưởng” là bạn có thể giảm cân mà không cần phải vận động nhiều. Vì vậy, từ bây giờ, hãy nhấc “tấm thân nặng nề” của mình lên và chạy ra đường đi nào.

Đầu tư một cái cân

Trong đợt cân đang giảm giá, Hoàng Anh mua một chiếc về để phục vụ cho công cuộc giảm cân lành mạnh mà quyết liệt của mình. Đối với nhiều người, cân là “một thế lực thù địch” nhưng đối với Hoàng Anh, cân lại là một động lực rất lớn. Mỗi sáng bước lên cân và tự ghi lại những biến chuyển trong cân nặng của mình, Hoàng Anh thấy rằng mình hừng hực khí thế để chiến đấu với “giặc mỡ”.

Uống nước ấm

Bí quyết cơ bản mà các “tín đồ” của “môn phái giảm cân” đều biết đó là phải uống thật nhiều nước. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng uống nước ấm sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Theo các nhà khoa học, uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 1 lít, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% - 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.




Nên xem: Thực phẩm giảm cân an toàn

Ăn đúng


Bạn có thể ăn “thả ga” nhưng với điều kiện là phải ăn…đúng. Đúng ở đây có nghĩa là bạn phải tránh xa các “sát thủ” của cân năng như thức ăn dầu mỡ, các thức ăn nhiều tinh bột…

Hãy tìm cho mình một loại thức ăn “cưng” đảm bảo 2 tiêu chí: vừa ngon miệng vừa thân thiện với cân nặng. Đối với Hoàng Anh, đó là táo và miến. Hai loại thức ăn này đã đồng hành với chị trong suốt quá trình giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài của chị.

Hóp bụng thường xuyên


Đây là một mẹo giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Lâu lâu, hãy hóp bụng thật sâu và giữ thật lâu.

Theo các chuyên gia, hóp bụng là lúc các cơ bụng hoạt động và cần năng lượng để thực hiện điều này. Như vậy, cơ thể sẽ điều động năng lượng tới khu vực này để thực hiện động tác. Điều này sẽ hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, mỡ sẽ chuyển hóa thành năng lượng để giúp cơ thể tiến hóp bụng. Làm điều này thường xuyên sẽ giúp bạn sớm có vòng eo săn chắc và thon gọn.

Ngủ đúng

Theo nghiên cứu của Đại học Stanford năm 2014, thời gian ngủ ảnh hưởng đến hóc môn kiểm soát cơn thèm ăn, những người tham gia nghiên cứu ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm có ghrelin cao hơn, leptin thấp hơn và nhiều chất béo cơ thể hơn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít nhất thì tăng cân nhiều nhất. Những người mất ngủ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có nhiều calo, nhiều đường và ít tập thể dục hơn.


Xem: Thực phẩm chức năng giảm cân an toàn hiệu quả

Tag: Những phương pháp giảm cân lành mạnh bền vững lâu dài