Thực đơn ăn trưa chất lượng của CR7

Lộ thực đơn ăn trưa hoành tráng của Cristiano Ronaldo / Thực đơn ăn trưa chất lượng của CR7

Bài liên quan: Thực đơn giảm cân khoa học / Thực đơn giảm béo chỉ 1200 calo

Sau khi Bồ Đào Nha đánh bại Đan Mạch 1-0 đêm thứ Năm để cầm chắc vé dự EURO 2016, Cristiano Ronaldo đã lên máy bay về nhà và ngày hôm sau anh đã ăn mừng chiến thắng bằng một bữa trưa cực kỳ ấn tượng. Bữa ăn của CR7 bao gồm hoa quả tươi, khoai tây, trứng, thịt Italia cùng với nước hoa quả và nước khoáng.

Thực đơn ăn trưa của Ronaldo: 1. Hoa quả tươi; 2. Trứng bác; 3. Súp; 4. Dăm bông; 5. Trứng tráng; 6. Khoai tây; 7. Nước cam; 8. Pho mát; 9. Rau salad; 10. Salami; 11. Tôm; 12. Thịt chân giò; 13. Bánh mì; 14. Nước khoáng có gas.

Qua thực đơn thì có thể thấy Ronaldo rất cẩn thận với chế độ dinh dưỡng của mình, anh tuyệt đối không dùng món nào có đường trong bữa trưa này để tránh cơ thể dự trữ chất béo thay vào đó a dùng ngũ cốc MIX để bổ sung chất xơ và nguồn dinh dưỡng đủ để duy trì các hoạt động cơ thể.

Chủ đề liên quan: Thực đơn ăn trưa của sao, thực đơn của CR7, Thực đơn ăn hoành tráng của Ro

Lý do vì sao buổi ăn sáng luôn quan trọng nhất

Lý do vì sao buổi ăn sáng luôn quan trọng nhất

Bữa điểm tâm cung cấp năng lượng, làm giảm căng thẳng, điều chỉnh đường huyết và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể...

Tin liên quan: Giảm cân không phải tập luyện / Cách giúp bạn tránh tăng cân

Sự thật về bữa sáng mà bạn chưa biết

Ảnh: Boldsky.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trong khi ngủ, cơ thể của bạn bận tiêu hóa bữa ăn tối hôm trước và rất cần nhiều nhiên liệu vào buổi sáng hôm sau. Dưới đây là một số lý do bữa ăn sáng lại quan trọng như vậy, theo Boldsky.

Cung cấp năng lượng

Trải qua một đêm dài, bụng đã trống, cơ thể thiếu hụt năng lượng. Đó là lý do bạn cần ăn sáng để bổ sung năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong cả buổi sáng.

Giới thiệu tới bạn thực phẩm ăn sáng từ ngũ cốc của MIX rất tuyệt vời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, thơm ngon cực kì, uống là ghiền, và ghiền bởi sự tiện dụng của ngũ cốc MIX đem lại.

Giảm căng thẳng

Nếu không ăn sáng, bạn sẽ stress cả ngày. Cơ thể không đủ năng lượng, tinh thần uể oải, não bộ trì trệ khiến bạn stress. Bữa sáng lành mạnh giúp thay đổi tâm trạng và làm việc hiệu quả hơn.

Giữ trọng lượng

Bữa ăn sáng lành mạnh giúp bạn kiểm soát được trọng lượng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ bỏ qua bữa sáng thường tích tụ chất béo nhiều hơn so với người ăn sáng đầy đủ.

Điều chỉnh đường huyết

Khi đói cơ thể sẽ bị hạ đường huyết. Đó là lý do không được bỏ qua bữa sáng bởi sau một đêm dài, lượng đường huyết của cơ thể giảm đi nhiều.

Liên quan đến tuyến giáp

Thiếu bữa ăn quan trọng nhất trong ngày này sẽ ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của tuyến giáp.

Hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch rối loạn, suy giảm là điều kiện cho bệnh tật tấn công nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng. Một bữa ăn lành mạnh đầy carbs, protein, chất béo, chất khoáng và vitamin sẽ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Nguồn: Lê Nga - Lý do vì sao buổi ăn sáng quan trọng

Trẻ nên ăn thế nào để tăng chiều cao

Trẻ nên ăn thế nào để tăng chiều cao Kỹ sư dinh dưỡng Trương Thị Nhàn gợi ý thực đơn trong một tuần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển tốt và tăng chiều cao.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 1200 calo

Thực đơn giảm cân giảm béo cung cấp chỉ 1.200 calo cho cơ thể mỗi ngày

Thực đơn giảm cân cung cấp 1.200 calo mỗi ngày

Chế độ ăn 1.200 calo tập trung vào thực phẩm giúp cơ thể săn chắc, giảm cân, giảm mỡ và đủ chất dinh dưỡng.

Bữa sáng:

- Một chén ngũ cốc cho bữa ăn sáng rất tốt .

- Một cốc sữa tách kem.

- Một quả chuối.

Bữa trưa:

- Bánh sandwich kẹp cá ngừ với bánh mì nguyên hạt và mayonnaise với hàm lượng béo thấp.

- 2 chén rau gồm cà rốt, ớt đỏ, cần tây.

- Một quả táo nhỏ.

Các thực phẩm trong chế độ ăn 1.200 calo. Ảnh: Stylecraze.

Bữa ăn chiều:

- Hũ sữa chua.

- Một trái chuối.

Bữa tối:

- 100 g thịt ức gà nướng.

-  ¾ chén đậu cove hấp.

- Salad với một chén rau diếp, cà chua, nửa chén carot nghiền cùng 2 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm.

- Một trái đào hoặc táo tươi.

Ăn vặt bữa tối:

- Một quả lê nhỏ.

Theo thực đơn này, thay vì ăn 3 bữa ăn lớn, bạn được khuyến khích chia 5 hoặc 6 bữa nhỏ và rải ra đều đặn trong ngày để tránh cơn đói. Các bữa ăn được cân đối ban ngày có thể nhiều calo trong khi buổi tối cần ít calo hơn. Một bữa ăn cơ bản gồm protein và các loại thực phẩm không chứa tinh bột, các loại thực phẩm giàu tinh bột và các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn kiêng 1.200 calo tập trung vào thực phẩm chất lượng cho cơ thể như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, các loại đậu, trái cây và rau quả để cơ thể vẫn được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, năng lượng. Hàm lượng protein, calo, chất béo và carbonhydrat từ một số thực phẩm cung cấp cho cơ thể như sau:

Thức ăn	Calo	Chất béo (g)	Carbonhydrat (g)	Protein (g)
4 quả trứng lớn	276	20	0	24
200 g sữa chua Hy Lạp	112	0	12	16
Một miếng thịt bò	105	9	0	6
130 g thịt gà	186	6	0	33
Một chén táo	64	0	16	0
Một cốc sữa	125	5	12	8
200g cá hồi	332	20	0	38
Tổng cộng	1.200	60	40	12

Chế độ ăn kiêng không nạp quá 1.200 calo mỗi ngày cần lựa chọn cẩn trọng về số lượng và chất lượng thực phẩm để vẫn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống, món nhiều đường, chất béo, nên tránh vì chứa nhiều calo, có xu hướng gây tăng cân mà không bổ dưỡng.

Rau củ được khuyến khích dùng cho thực đơn 1.200 calo. Ảnh: Stylecraze.

Trái cây và rau cây chứa ít tinh bột nên dùng nhiều hơn vì ít calo và carbohydrate. Loại thực phẩm xanh này giàu vitamin khi so sánh với các loại thực phẩm khác. Dưa chuột, nấm, cà rốt, cà chua, củ cải, măng tây, ớt, rau lá xanh và trái cây như chuối, mận, anh đào, nho, táo và đào là những lựa chọn lành mạnh tốt nhất.

Nạp ít carbohydrates thì cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Thức ăn vặt có chứa lượng carbs lớn, do đó nên hạn chế. Tinh bột là nguồn năng lượng không thể loại bỏ hoàn toàn, song nên tăng cường tinh bột tốt từ ngũ cốc chưa được tinh luyện.  Lý do là nguồn carbohydrate phức tạp tìm thấy trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống, gạo còn nguyên cám giúp cơ thể no lâu hơn nhờ tiêu hóa chậm.

Các loại thịt đỏ có lượng calo lớn nên được thay thế bằng thịt đỏ từ cá hay thịt gà. Tránh món chiên vì chúng là nguyên nhân khiến cơ thể tích lũy chất béo xấu. Olive và dầu đậu phộng nên được sử dụng thay vì bơ thực vật đóng hộp giúp giảm chất béo bão hòa và lượng calo. Protein tốt rất quan trọng cho việc duy trì mô nạc đồng thời giúp đốt cháy chất béo. Hơn nữa, protein cải thiện nồng độ glucose trong máu và làm cơ thể không bị đói.

Khánh Ly (Theo Stylecraze)

Những cách giảm cân nhanh hiệu quả nên xem qua

Tổng hợp những cách giảm cân nhanh hiệu quả cho nang béo nên xem

6 Cách Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Nhanh Cho Nàng Béo

Có nên chạy đua trong cuộc chiến giảm cân để tranh ngôi vị nhanh nhất hay chiến đấu xem ai khỏe nhất khi “cán đích”? Đây là câu hỏi mà bạn sẽ tự đưa ra câu trả lời hợp lý và đúng đắn nhất.
Nhiều chị em vì nôn nóng giảm cân nhanh mà đã phải gánh chịu nhiều hậu quả không mong muốn. Thảo Hà (32 tuổi, Bình Dương) với mong muốn giảm 10kg trong 1 tháng (dù Hà chỉ nặng 61kg, cao 1m57), đã kết hợp nhiều phương pháp giảm cân siêu tốc như nhịn ăn, dùng thuốc xổ, kem bôi tan mỡ,… Sau 1 tháng, Hà giảm được tận 8,5kg nhưng tai hại thay, cô phải nhập viện vì sức khỏe quá suy kiệt.
Giảm cân để dáng đẹp eo thon, dáng đẹp là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, đừng vội vàng.

 

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng chỉ trong 15 phút, bí quyết bắt nguồn từ chính suy nghĩ, thói quen hàng ngày của chúng ta. Hãy khám phá xem vì sao các nhà khoa học lại đúc kết điều này nhé.

Tin liên quan: Cách giảm cân khoa học / Phương pháp giảm cân lành mạnh

Giảm cân 15 phút

Nói quy luật 15 phút, tức là một quy luật được chính các nhà khoa học thừa nhận. 15 phút ở đây là 15 phút khi bạn bắt đầu thèm một món nào đó.

Khi bạn đang thèm một món ăn nào đó, từ các món gà rán chiên giòn hay thậm chí là bát phở bò nóng, hãy kiên nhẫn chờ đợi 15 phút, và chỉ 15 phút mà thôi. 15 phút ngày tuy ngắn và nghe có vẻ kì dị, thế nhưng vượt qua nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Mỗi khi cảm thấy thèm ăn, hãy cố gắng dời sự chú ý của mình và nghĩ đến món gì khác ngoài đồ ăn, hiệu quả thật sự là không tưởng.

Các chuyên gia còn cho rằng khi bạn vượt qua được 15 phút này, cơn thèm ăn cũng sẽ bị bỏ qua.
Thời gian đắn đo sẽ giúp các nàng kiềm hãm cơn thèm ăn.

Vì sao lại là 15 phút?

Thực tế, việc bắt cơ thể phải chờ đợi 15 phút sẽ giúp bạn tránh được đến 70% cảm giác thèm ăn.
Một cuộc nghiên cứu được tiến hành với một nhóm người béo phì thường xuyên ăn sô cô la và thực phẩm nhiều calo, sau đó bắt họ phải chiến đấu với cơn thèm ăn và không được ăn vặt đến khi kết thúc nghiên cứu. Hầu hết mọi người đều không cưỡng lại được khao khát muốn ăn đồ ngọt, vốn có nhiều chất béo.

Bạn có thể thực hiện ngay từ bây giờ.
Thực hiện ngay từ bây giờ
Khi đã hiểu rõ quy luật cơ bản, hãy thử áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày. Mỗi lần thèm ăn gì đó, thay vì lập tức chạy đi mua, sao bạn không kiên nhẫn chờ đợi thêm 15 nhỉ? Tuy nhiên có một vấn đề là trong 15 phút này bạn nên suy nghĩ đến một vấn đề khác và làm đầu óc được phân tán tư tưởng, điều này sẽ có ích hơn cho bạn. Nếu bạn cố nhịn, nhưng cả 15 phút đều ong ong nghĩ đến thức ăn thì rất khó để thành công đấy.

Giảm cân nhanh bằng nước ép bưởi

Cách giảm cân bằng nước ép bưởi là cách giảm cân mà những người thực hiện chế độ ăn kiêng thường áp dụng cho mình từ xưa cho tới nay vẫn được ưa chuộng và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, an toàn.

Hãy cùng tìm hiểu tác dụng giảm cân của nước ép bưởi

- Nước ép bưởi có chứa nhiều axit nhưng lại có phản ứng với kiềm sau khi tiêu hóa nên rất có lợi cho tiêu hóa của bạn.
- Bưởi không có chất béo và các enzyme trong bưởi có thể giúp hấp thụ và làm giảm tinh bột và đường trong cơ thể.
- Bưởi có công dụng làm giảm lượng insulin khiến cơ thể ít cảm thấy đói vì khi lượng insulin cao sẽ kích thích vùng não gây cảm giác đói.
- Bưởi có chứa một thành phần huyền diệu carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein làm cho chất béo bị loại bỏ hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân nhanh bằng cách uống nước ép bưởi mỗi ngày

Đây là phương pháp giảm cân được áp dụng từ rất lâu, cả những người nổi tiếng cũng áp dụng cách giảm cân bằng nước ép bưởi này và được coi là cách giảm cân an toàn và hiệu quả, không gây tác dụng phụ và đây cũng là loại trái cây rất tốt cho sức khoẻ.

Giảm cân nhanh bằng cách uống nước ép bưởi mỗi ngày
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì nên đưa bưởi vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn chỉ cần sử dụng bưởi đều đặn số đo vòng eo và cân nặng của bạn sẽ giảm đi rõ rệt. Ngoài cách ăn bưởi bạn hãy uống nước ép bưởi nguyên chất ít nhất là 3 ly trong ngày sẽ giúp ngăn ngừa hiệu quả quá trình tích tụ mỡ thừa và giúp tiêu huỷ và lọc các chất độc hại trong cơ thể một cách tự nhiên.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì nên đưa bưởi vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn.

Cách làm nước ép bưởi để giảm cân nhanh:

Bưởi đem gọt vỏ, tách múi, bỏ hạt rồi cho vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây, sau đó đỏ nước ép bưởi ra cốc. Nếu bạn dùng máy xay sinh tố thì cần phải lọc xác bưởi bỏ đi.

Bưởi là một trong những lựa chọn hàng đầu cho những ai đang muốn lấy lại vóc dáng cân đối một cách tự nhiên.

Ngoài ra bạn có thể áp dụng bột ngũ cốc để giảm cân rất hiệu quả:

Bên cạnh các món ăn nhiều sữa thì ngũ cốc lợi sữa được nhiều bà mẹ lựa chọn, bởi nó không chỉ lợi sữa mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại ngũ cốc lợi sữa, tuy nhiên bột ngũ cốc lợi sữa tự làm tại nhà không chỉ đảm bảo được sự an toàn thực phẩm mà còn là một nguồn dinh dưỡng hữu ích

Giảm Cân Khoa Học: Giảm Béo Đúng Cách Có Kế Hoạch

Giảm dưới 10% cân nặng trong một tháng hoặc không quá 1kg mỗi tuần là giới hạn an toàn trong hành trình tìm lại vóc dáng thon thả và sẽ rất nguy hại cho sức khỏe nếu áp dụng các biến pháp giảm cân cấp tốc.

Nam giới có mãn kinh như phụ nữ hay không?

Nam giới có mãn kinh như phụ nữ hay không, câu trả lời bên dưới

Mãn dục nam (hay tắt dục nam) là những thuật ngữ để chỉ những hậu quả của sự suy giảm nồng độ testosteron[1] trong máu, dẫn tới suy giảm khả năng hoạt động tình dục, rối loạn cương dương, suy giảm sinh tinh và dưỡng tinh kèm theo đó là những suy giảm về sức khoẻ thể chất, sức khoẻ tinh thần
Theo wiki: Mãn dục ở nam giới

Dấu hiệu 'mãn kinh' ở nam giới
Các triệu chứng quý ông đã đến tuổi mãn dục là giảm ham muốn, loãng xương, mất ngủ. Nên ăn thực phẩm giàu kẽm để cải thiện tình hình.
Còn tranh cãi song nhiều chuyên gia tin rằng không chỉ phụ nữ mới phải chịu đựng thời kỳ mãn kinh mà cả nam giới cũng vậy.

"Mãn kinh nam", hay mãn dục ở nam giới, bị gây ra bởi sự giảm sút testosterone trong cơ thể. TheoBoldsky, những dấu hiệu cảnh báo bao gồm tụt giảm ham muốn, thiếu năng lượng, thường xuyên mệt mỏi, loãng xương, trầm cảm, mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác, thay đổi tính tình, béo bụng.

Hiện tượng này có thể được chẩn đoán bằng cách kiểm tra thể chất, xem xét triệu chứng và xét nghiệm máu để đo lượng testosterone.

Để cải thiện "mãn kinh nam", đấng mày râu nên hạn chế dùng thuốc chống trầm cảm, năng tập thể dục và ăn thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt lợn vai, hạt điều, đậu.

Minh Nguyên

Thực phẩm rất tốt cho phái mạnh nên ăn nhiều
Một quả chuối cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali mỗi ngày, kali cần thiết cho sức khỏe của tim, thận và xương.
Xem tại: Thực phẩm phái mạnh nên ăn

Thời kỳ “mãn kinh” ở nam giới



Trải qua những độ tuổi khác nhau, nam giới cũng có nhưng thay đổi về sinh học và họ cũng trải qua những thời kỳ được coi là “mãn kinh” ở nam giới.



Mãn kinh ở nam giới được coi là thời điểm có sự suy giảm về việc sản sinh một số loại hoóc-môn nhất định như testosteron. Đó là một giai đoạn bình thường của tuổi tác và ở một số nam giới còn kèm theo sự suy giảm và kém ham muốn về tình dục, tâm trạng và cả năng lượng nói chung. Và đôi khi đi kèm theo đó là những bệnh lý nghiêm trọng khác.



Tương tự như thời kỳ mãn kinh ở nữ giới, độ tuổi mãn kinh ở nam giới là từ 40 đến 55. Tuy nhiên, không giống như ở phụ nữ, các biểu hiện về thời kỳ mãn kinh của nam giới không được nghiên cứu kỹ và vì vậy, họ không có những dấu hiệu rõ rệt khi ở giai đoạn này. Biểu hiện phổ biến nhất là suy giảm về tỷ lệ hooc-môn testosteron và kèm theo là các thay đổi về tâm sinh lý. Sự suy giảm testosteron cũng dễ gây ra các bệnh lý cho nam giới ở độ tuổi này, đặc biệt là các bệnh về xương và tim mạch.



Ngoài ra, hầu hết nam giới đều trải qua những biến cố nhẹ của đời sống khi họ vấp phải những câu hỏi liên quan đến sự nghiệp, giá trị của bản thân, mục đích sống và những định hướng trong cuộc sống khi mà họ đang trong quá trình tự đánh giá lại bản thân mình.



Phía bên kia quả đồi

Quá trình biến chuyển sang thời kỳ mãn kinh của nam giới diễn ra một cách từ từ và trong một quãng thời gian dài hơn, không như ở nữ giới. Vị thể, căng thẳng tâm lý, rượu bia, chấn thương hay phẫu thuật, sử dụng thuốc, béo phì hay nhiễm khuẩn cũng có thể đẩy tiến trình này diễn ra nhanh hơn.



Có một thực tế là ở độ tuổi này, chỉ số testosteron sẽ giảm xuống, tuy nhiên không có thiết bị nào có thể đánh giá được người nào sẽ có những triệu chứng ở mức độ nghiêm trọng hơn trong thời kỳ này cũng như liệu đã đến lúc họ cần hỗ trợ về y tế hay chưa. Và cũng rất khó để phỏng đoán ở độ tuổi nào những triệu chứng này sẽ xuất hiện trên từng cá nhân riêng biệt. Ở nam giới, mỗi người sẽ có những biểu hiện rất khác nhau.



Nguyên nhân

Sau 30 tuổi, nam giới sẽ bắt đầu có sự suy giảm về testosteron và cứ 10 năm thì tỷ lệ testoteron lại giảm đi khoảng 10%. Và cũng vào thời điểm đó, một loại hooc-mon có tên là Hooc-mon Globulin làm suy giảm tình dục (SHBG) sẽ tăng lên. Hooc-mon SHBG sẽ thâu tóm testosteron và làm cho hooc-mon này khó tiếp cận tới các tế bào trong cơ thể. Những hooc-mon testosteron còn lại được gọi là testosteron có giá trị sinh học



Mãn kinh ở nam giới sẽ đi kèm với tỷ lệ testosteron có giá trị sinh học thấp. Bất cứ nam giới nào cũng phải trải qua thời kỳ suy giảm testosteron sinh học và ở một số nam giới thì tỷ lệ suy giảm này là thấp hơn hoặc cao hơn. Khi tỷ lệ testosteron sinh học thấp, nam giới sẽ có những biểu hiện của sự mãn kinh.



Những triệu chứng này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sẽ kéo theo tình trạng thiếu testosteron kéo dài. Testosteron rất quan trọng vì nó đóng vai trò trong việc hình thành protein và thiết yếu cho các hành vi tình dục và sự cương cứng. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến các hoạt động chuyển hoá như tạo máu trong tuỷ sống, tạo xương, chuyển hoá lipid, chuyển hoá đường và chức năng gan và phát triển tuyến tiền liệt.



Bạn đã ở giai đoạn mãn kinh?

Nam giới có tỷ lệ testosteron sinh học thấp sẽ có những biểu hiện sau:

Giảm ham muốn tình dục
Thay đổi về tâm sinh lý và cách ứng xử
Giảm cơ bắp
Giảm sức mạnh cơ bắp
Tăng mỡ ở vùng ngực và bụng
Loãng xương, xương yếu và đau lưng
Nguy có bệnh tim mạch cao


Điều trị

Theo bác sĩ Eng Soo Kiang, Bác sĩ gia đình thuộc Trung tâm tầm soát sức khoẻ Raffles, có một số điều trị hiệu quả như sau:

Tập luyện thể thao, thay đổi chế độ ăn uống, giảm stress
Tư vấn về tâm sinh lý, tập trung cho công việc và cần được hỗ trợ tinh thần
Điều trị trầm cảm
Điều trị nội khoa, điều trị tăng khả năng tình dục
Liệu pháp thay thế hooc-mon nam giới


Liệu pháp thay thể hooc-mon nam giới

Yếu tố quan trọng nhất để đánh giá và điều trị mãn kinh ở nam giới là việc nhận thức được tầm quan trọng của việc tầm soát sức khoẻ định kỳ, và cần bắt đầu bằng việc kiểm tra tỷ lệ testoteron buổi sáng.



“Liệu pháp thay thế hooc-mon nam giới được xem là một thay đổi tích cực về nhiều mặt. Liệu pháp này làm giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và cải thiện chất lượng cuộc sống” bác sĩ Eng cho biết.



Bác sĩ cũng cho biết thêm liệu pháp này không có rủi ro, đã được kiểm nghiệm và minh chứng. Mặt khác việc chẩn đoán suy giảm hooc-mon nam giới và quyết định điều trị không phải tiến hành đồng thời. Nam giới cần được tầm soát kỹ lưỡng và theo dõi kỹ càng.



Trước khi quyết định điều trị bằng liệu pháp thay thể hooc-mon, bệnh nhân cần được kiểm tra và đánh giá để đáp ứng các tiêu chí sau:

Xuất hiện các triệu chứng điển hình và đã làm xét nghiệm máu để khẳng định chẩn đoán
Kiểm tra khả năng phù hợp cho điều trị bằng liệu pháp thay thế hooc-mon
Bác sĩ điều trị là người có kinh nghiệm trong việc chẩn đoán, điều trị và theo dõi mãn kinh ở nam giới
Bệnh nhân điều trị được giải thích cặn kẽ về tiến trình điều trị và cam kết tuân thủ các quy định về điều trị.


Bệnh nhân cũng có thể yêu cầu bác sĩ làm trong trung tâm y tế có nhiều chuyên khoa để có thể được theo dõi và xử lý những biến chứng trong quá trình điều trị. Ví dụ bác sĩ chuyên khoa niệu, bác sĩ nội tiết, bác sĩ chuyên khoa tâm lý, tim mạch, Tai-mũi-họng, chuyên gia về dinh dưỡng, liệu pháp luyện tập, chuyên gia về sinh lý và các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ trong các  lĩnh vực khác.



Các bước điều trị trong liệu pháp thay thế hooc-mon

Bác sĩ Eng cho rằng nam giới nên tìm đến các bác sĩ về nam khoa và sức khoẻ nam giới để lên một lộ trình điều trị toàn diện được cả hai bên chấp nhận và đem lại lợi ích cho bệnh nhân.



Các bước điều trị bao gồm:

Dinh dưỡng
Chế độ luyện tập phù hợp
Chăm sóc giấc ngủ
Bỏ thuốc lá
Tầm soát ung thư
Chế độ chăm sóc xương và gan
Liệu pháp tình dục, hỗ trợ sinh lý và sinh sản
Kiểm soát tiểu đường, cholesterol và tăng huyết áp
Hỗ trợ cộng đồng/ xã hội
Lưu ý đến những vai trò của nam giới
Liệu pháp thay thế hooc-mon phù hợp với từng cá nhân.

Xem thêm: Ăn rau củ có giúp giảm cân không

Thực phẩm rất tốt cho phái mạnh nên ăn nhiều

Thực phẩm rất tốt cho phái mạnh nên ăn nhiều

Một quả chuối cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali mỗi ngày, kali cần thiết cho sức khỏe của tim, thận và xương.

Tin liên quan: Ăn rau củ có giúp giảm cân hiệu quả

Trang Webmd giới thiệu một số thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của cánh mày râu:

Cá béo

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong đối với nam giới tại Anh. Theo nhiều nghiên cứu, nguy cơ bị đau tim ở nam giới có thể cao gấp 2-3 lần nữ giới. Vì thế chế độ ăn gồm một số loại cá béo ít nhất một lần trong tuần đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thư.

Những loài cá béo như cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá hồi rất giàu axit béo omge 3. Chất béo này rất cần thiết với cơ thể, giúp giảm nguy cơ hình thành huyết khối và kiểm soát huyết áp.

Bạn mong muốn giảm cân hãy đọc và tìm hiểu về tế bào mỡ sau đây
Có vai trò dự trữ năng lượng, tế bào mỡ vốn được xem là cần thiết cho cơ thể. Nhưng khi tích tụ quá mức gây tăng cân, ảnh hưởng đến vóc dáng và tác động xấu lên các chức năng của cơ thể, mỡ trắng (chiếm 93-97% tổng lượng mỡ cơ thể) đã trở nên một  “kẻ đáng ghét” đối với người thừa cân, béo phì.Xem tiếp tại: Tìm hiểu về tế bào mỡ

Thịt đỏ

Thịt đỏ không phải hoàn toàn có hại đối với sức khỏe. Thịt bò và thịt lợn nạc ít béo hơn là thịt gà nạc nhưng rất giàu protein dễ tiêu. Thịt đỏ cũng là nguồn cung cấp các chất sắt, vitamin B12 và kẽm. Sắt và vitamin B12 đều cần thiết cho quá trình cơ thể sản sinh ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Axit amin leucine có nhiều trong thịt đỏ. Tuy nhiên ăn quá nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ mắc ung thư ruột, vì thế bạn nên ăn hạn chế.

Quả cherry

Nghiên cứu cho thấy ăn quả hoặc uống nước ép cherry sau khi tập luyện thể thao có thể giúp giảm đau cơ bắp và cơ thể hồi phục nhanh hơn. Loại quả này chứa rất nhiều hợp chất polyphenol như chất chống ôxy hóa flavonoids và anthocyanins. Anthocyanins được tìm thấy trong nhiều loại quả, có tác dụng chống ôxy hóa và chống viêm.

Động vật có vỏ

Những động vật có vỏ như trai, tôm và hàu rất giàu kẽm, cần thiết cho tim, cơ và hệ thống sinh sản. Kẽm có vai trò quan trọng góp phần làm tăng khả năng sinh sản. Thiếu kẽm có quan hệ mật thiết đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh ở nam giới. Nếu không thích hải sản, bạn có thể thử thịt bò, thịt cừu, mầm lúa mì hoặc đậu xanh cũng rất giàu kẽm.

Diễn viên múa Đỗ Hải Anh ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm, tập hít thở bằng bụng, bơi lội, uống nhiều nước để cơ thể luôn khỏe khoắn.
Là diễn viên múa ballet, Hải Anh sợ nhất khi cơ thể béo lên khiến động tác kém phần linh hoạt. Do đó việc làm chủ chế độ ăn uống và điều chỉnh lượng thức ăn tùy thuộc vào cường độ tập luyện mỗi ngày giúp cô có đủ dưỡng chất mà không sợ bị tăng cân hay cơ bắp.Xem tiếp: tại đây

Loại quả này rất giàu chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này cũng có nhiều trong dầu ô liu và dầu thực vật như hạt cải. So với các chất béo khác, chất béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt. Bạn có thể thêm vài lát bơ vào món salad.

Gừng

Gừng là lựa chọn tốt nếu bạn lên kế hoạch tập luyện thể thao nặng nề. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn gừng có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ bắp. Gừng cũng có thể làm nhẹ triệu chứng viêm của cơ thể.

Sữa và sữa chua

Sữa và các thực phẩm từ sữa rất giàu nguồn protein có chất lượng và nguồn cung cấp cấp dồi dào canxi và phosphate, rất cần cho xương và răng. Bạn có thể chọn sữa chua ít béo, sữa không kem hoặc bán tách kem ít kcal hơn.

Chuối

Một quả chuối cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali bạn cần mỗi ngày. Kali cần thiết cho sức khỏe của tim, thận và xương. Thiếu chất này có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch và đột quỵ. Nó cũng giúp làm giảm những tác hiệu của việc tiêu dùng muối.

Hạt dẻ cười

Đây không chỉ là món ăn cho vui, nó chứa nhiều protein, chất xơ, magie, các vitmain E và K. Loại hạt này cũng rất giàu sterol thực vậ- được chứng minh rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Sốt cà chua

Lycopene là một chất chống ôxy hóa mạnh có trong cà chua, tuy nhiên cơ thể không dễ hấp thu được nó. Vì thế nấu cà chua là cách hữu hiệu giúp cơ thể hấp thu tốt hơn chất này. Nước sốt cà chua, cà chua nấu chín, cà chua đóng hộp... cung cấp lycopene giúp giả nguy cơ mắc một số bệnh ung thư đặc biệt là ung thư phổi, dạ dày, tuyến tiền liệt.

Rau, quả có màu cam, vàng

Những loại rau này rất giàu các carotenoid thực vật như beta-carotene, lutein, zeaxanthin và vitamin C. Các loại nước ép và quả giống cam, quýt chứa nhiều vitamin C. Ngô ngọt cũng rất giàu lutein, ớt màu cam thì giàu zeaxanthin. Cả lutein và zeaxanthin đều là các carotenoid thực vật giúp bảo vệ mắt chống lại tia UV. Cà rốt, quả mơ và khoai lang chứa nhiều beta-carotene, một dạng vitamin A thực vật rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh sậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh... rất giàu vitamin, chất khoáng và các chất chống ôxy hóa. Rau bina giàu folate, một chất dinh dưỡng cần thiết giúp ngừa thiếu máu. Loại rau này cũng chứa nhiều lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ mắt.

Trứng

Hãy bắt đầu một ngày mới với một quả trứng. Mỗi quả trứng cung cấp 6 g protein, giàu lutein, choline, vitamin D, vitamin B12 và sắt.

Phương Trang

Ăn rau củ có giúp giảm cân hiệu quả hay không?

Giảm cân từ rau củ, giảm cân từ khoai tây hay những loại thực phẩm khác liệu có hiệu quả trong việc giúp cơ thể bạn bớt béo. Hãy cùng đọc thông tin hữu ích về vấn đề này ngay sau đây nhé

Tin liên quan: Giảm cân an toàn / Cẩn thận với giảm cân siêu tốc / Cách chọn thực phẩm để giảm cân

Ăn rau củ có khiến bạn tăng cân

Muốn giảm cân, hãy tránh đậu hà lan, bắp và khoai tây, nên dùng súp lơ, mận và quả việt quất.
Thực phẩm ít calo phù hợp ăn kiêng giảm cân / Người phụ nữ giảm cân nhờ ăn rau

Theo tờ Telegraph, các nhà nghiên cứu trường Harvard đã phân tích thông tin chi tiết chế độ ăn uống được cung cấp bởi hơn 130.000 nam giới và phụ nữ Mỹ trong 24 năm. Cứ bốn năm một lần, họ phải trả lời các câu hỏi về mức độ thường xuyên ăn các loại thực phẩm khác nhau, với khoảng 131 loại trái cây và rau quả. Người tham gia cũng được cân thường xuyên và cung cấp thông tin về thuốc, việc tập thể dục, xem ti vi cũng như các khía cạnh khác của cuộc sống.

Thông tin này được sử dụng bởi các nhà nghiên cứu cho nhiều mục đích khác nhau, song nghiên cứu tập trung vào trái cây, rau củ và sự thay đổi trọng lượng. Kết quả cho thấy người ăn nhiều rau và trái cây, đặc biệt là trái cây đạt được hiệu quả giảm cân rõ ràng.

Khoai tây dù chế biến dưới hình thức nào cũng góp phần đáng kể vào việc tăng cân. Ảnh: Telegraph.
Quả việt quất dẫn đầu danh sách những loại quả giảm béo. Mận, táo, lê, dâu tây, nho khô và nho cũng được đánh giá cao. Súp lơ đứng hàng đầu trong các loại rau giảm cân, bên cạnh các loại rau cải.

Nghiên cứu cho thấy sự thay đổi chế độ ăn chỉ là một phần trong việc giảm béo. Kết hợp tăng 1-2 phần rau và trái cây mỗi ngày sẽ thay đổi trọng lượng đáng kể. Ngay cả khi không giảm được cân, những thực phẩm này cũng tốt cho sức khỏe.


Không phải tất cả loại rau củ đều tốt cho vòng eo như nhiều người lầm tưởng. Bắp, đậu hà lan và khoai tây góp phần đáng kể đến việc tăng cân. Cần tây thường được coi là bạn của người ăn kiêng cũng không có tác dụng đáng kể trong việc giảm béo.

Lượng tinh bột cao và hàm lượng nước thấp, khoai tây cung cấp nhiều calo hơn hẳn so với hầu hết rau củ khác dẫn đến tăng cân đáng kể. Nhà nghiên cứu Monica Bertoia khuyên nên lựa chọn gạo lức và bánh mì thay thế cho khoai tây. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên nhanh chóng loại bỏ khoai tây khỏi chế độ ăn uống. Chúng chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ tốt cho sức khỏe. Nên kết hợp khoai tây, bánh mì, gạo và pasta trong giới hạn vừa phải ở các bữa ăn.

Hãy gạt khỏi đầu bạn ngay và luôn những khẩu hiệu đại loại như “Quyết tâm giảm 3 kg cân trong vòng…1 tuần”. Giảm cân hiệu quả mà an toàn  không phải chuyện ngày một ngày hai. Để đạt hiệu quả lâu dài, bạn phải kiên trì với phương pháp giảm cân lành mạnh và phù hợp nhất với bản thân mình. Xem thêm tại: Giảm cân lành mạnh 

Giảm cân tại nhà hiệu quả nhờ các loại rau củ quả thiên nhiên

Giảm cân tại nhà hiệu quả nhờ các loại rau củ quả thiên nhiên là phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ áp dụng hiện nay. Một số loại rau củ có chứa những chất giúp bạn tiêu hóa nhanh calo trong cơ thể. Nếu các bạn biết cách áp dụng triệt để những loại rau này trong khẩu phần ăn của mình đảm bảo mang lại hiệu quả cao khi muốn giảm cân. Hãy cùng Thực đơn giảm cân khoa học của LIc chia sẻ những thông tin khoa học dưới đây để có thể thực hiện được kế hoạch giảm cân của mình nhanh nhất.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 1

1. Đỗ que

Từ đỗ que, bạn có thể chế biến ra nhiều món ăn đơn giản, dễ làm và ngon miệng. Hơn thế, đây còn là loại rau “giữ dáng” rất tuyệt. Năng lượng do đỗ que mang lại rất ít (25 calo trong 100g). Quả đậu còn rất giàu vitamin C (9mg trong 100g). Ngoài ra, trong thành phần đỗ que còn có beta-caroten, vitamin A và muối khoáng.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 2

2. Măng tây

Măng tây có chứa hợp chất mang tên Atparagin – một dạng của chất Ancaloit có lợi cho thận, đẩy nhanh quá trình bài tiết và giúp máu lưu thông dễ dàng. Chất này còn có khả năng tiêu hao lượng mỡ thừa trong các tế bào, hạn chế sự hình thành cũng như tích tụ của mỡ trong cơ thể.

3. Củ cải đường

Công năng chính của củ cải đường là lợi tiểu, hỗ trợ hoạt động của gan và thận trong quá trình bài tiết và thải độc, hạn chế sự tích tụ của mỡ dưới da. Đây là thực phẩm lý tưởng trong thực đơn của những ai muốn giảm cân một cách nhanh chóng.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 3

4. Rau xà lách

Rau xà lách (rau diếp xoăn) rất thích hợp cho việc giảm cân. 100g rau chỉ chứa 11 calo và 0,4g gluxit. Dù chứa rất ít vitamin C nhưng rau xà lách lại cung cấp nhiều chất xơ (100g rau cung cấp tới 3g chất xơ). Thành phần rau còn chứa nhiều nước.
Với rau xà lách, bạn có thể ăn sống, ăn tái hoặc nấu chín.

5. Cải bắp

Cải bắp đặc biệt có tác dụng tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở vùng eo và vùng bụng. Chất sulfur và lot trong cải bắp có tác dụng thanh lọc, thải độc cho cơ thể.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 4

6. Cần tây

Cần tây tươi chứa một lượng lớn canxi dưới dạng cơ thể dễ hấp thụ. Cần tây còn chứa một lượng magie và sắt có tác dụng tốt đối với sức khỏe.

7. Bí đao

Bí đao còn được gọi là bí xanh, bí phấn hay đông qua. Các món ăn nấu từ bí đao không những ngon, bổ dưỡng mà còn có tác dụng giảm béo an toàn và hiệu quả (100g bí chỉ có 10calo). Tuy nhiên, do dược tính của bí đao hoà hoãn nên khi sử dụng làm thuốc giảm béo cần ăn lâu ngày mới đạt được hiệu quả tốt. Mặt khác bí đao mát nên rất thích hợp dùng trong những ngày hè giúp thanh nhiệt, lưu thông khí huyết. Bạn có thể chế biến bí đao thành các món như: canh bí, bí luộc, bí xào hoặc ép bí lấy nước uống.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 5

8. Dưa chuột

Dưa chuột có chứa sulfur và silicon – những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó, dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước, rất tốt cho sức khỏe.

9. Tỏi

Tỏi có tính năng như một vị thuốc, có tác dụng trị bệnh, giải độc, giúp giảm lượng chất béo trong gan, giúp giảm, tan mỡ bụng.

10. Súp lơ trắng và bông cải xanh

Cũng thuộc họ rau nhà cải nhưng súp lơ trắng và bông cải xanh có khả năng loại bỏ những tác nhân gây hại của estrogen (nội tiết tố nữ) cho cơ thể, tiêu hao lượng mỡ dư thừa.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 6

11. Cà tím

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g cà tím như sau: nước chiếm 92%, đạm 1,3%, chất béo 0,2%, đường 0,5%, cùng các chất khoáng như lân, magiê, kali, canxi, sắt… cùng các vitamin như caroten (tiền vitamin A), vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, vitamin PP… Vì thế, cà tím rất giàu dinh dưỡng mà lại mang tới ít calo (19 calo trong 100g cà).
Ngoài tác dụng khử chất béo tốt, cà tím còn có khả năng chống cholesterol ứ đọng, chống ung thư dạ dày…

12. Rau cần

Ngoài lượng chất xơ phong phú, rau cần còn có chất có khả năng phân giải và đánh tan chất béo.

Tổng hợp một số loại rau củ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả phần 7

13. Rau diếp

Rau diếp có chứa nhiều sắt và mangan có lợi cho chức năng của gan, giúp giảm lượng mỡ bụng bằng cách kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ những tế bào mỡ.

Thực đơn giảm cân an toàn từ các loại rau củ trong 1 tuần

Bạn mơ ước có số đo như những diễn viên hoặc người mẫu trong khi thân hình lại quá mập mạp? điều bạn cần làm chính là giảm cân. Nhưng bạn nên nhận thức rõ rang việc giảm cân của mình cần có một chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh thì mới có hiệu quả. Bên cạnh đó còn cần phải kết hợp với một chế độ luyện tập hiệu quả. Hãy học hỏi từ các thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần từ rau củ sau đây nhé!

Độc tố có trong cơ thể của chúng ta lâu dần sẽ có thể gây ra hàng loạt các vấn đề gây hại cho cơ thể. Để chắc chắn rằng hệ tiêu hóa của bạn đang được bạn bảo vệ trong mọi điều kiện, bạn hãy xem xét một vài biện pháp bảo vệ đường tiêu hóa sau đây.

Rau có chứa tất cả các loại vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn. Với năng lượng và chất dinh dưỡng, rau góp phần vào hoạt động hàng ngày của sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Cho dù mục đích ăn rau của bạn là gì thì rau cũng tỏ ra hữu ích cho đường tiêu hóa của bạn. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn xem nó đã thật hợp lý chưa bằng các loại rau dưới đây để có một thực đơn giảm cân an toàn cho sức khỏe và cơ thể bạn nhé!

1.      Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần với cần tây


Thực đơn giảm cân an toàn với cần tây

Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân bằng khi ăn kiêng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc.
Một trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo. Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác. Mơ ước có một vóc dáng hoàn hỏa sẽ nằm trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn uống với cần tây trong 7 ngày.

2.      Thực đơn giảm cân an toàn trong 3 ngày ăn kiêng với cà chua

Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khác nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì vậy,bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé.
Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn này ba ngày trong một tuần là ổn:
Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng.
Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.
Bữa tối: salad cà chua với chanh. Món salad này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu.

Cà chua và cà rốt là thực đơn giảm cân an toàn và rất khoa học.
Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi.

3.      Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần  với bông cải xanh
Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại rau phổ biến nhất được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon để bạn thay đổi thực đơn và tiếp tục kế hoạch giảm cân của bạn. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng bột ngũ cốc làm thực đơn để giảm nhanh cân nặng của mình rất tốt.

4.      Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần cùng cà rốt
Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn.Để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần biết một vài quy tắc nhỏ sau đây. Hãy dùng cà rốt trong 7 ngày trên trổng số 30 ngày trong một tháng. Cà rốt cũng sẽ giúp bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói trong suốt 7 ngày ăn kiêng với nó. Chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn cho bạn trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé. Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể khi lên thực đơn giảm cân an toàn cho bản thân cùng cà rốt đấy.

Cảm ơn các bạn đã xem qua nội dung bài viết giảm cân từ rau củ để giảm cân, hi vọng nội dung bài viết này giúp bạn tìm hiểu thêm được nhiều kiến thức trong việc giảm cân tự nhiên hiệu quả

Tập Gym nhiều nhưng sao lại không giảm cân

Tập Gym nhiều nhưng sao lại không giảm cân

Em là sinh viên năm 2 trường ĐH Nội vụ cao 1m55 nặng 60kg. Em đã cố gắng giảm cân bằng nhiều cách như tập gym, nhịn ăn hay thậm chí là uống thuốc giảm cân nhưng vẫn không có hiệu quả mà chỉ làm người em mệt mỏi choáng váng. Bây giờ mỗi ngày em ăn 3 bữa sáng trưa và tối. Em ăn rất ít cơm, mỗi bữa chưa đến 1 chén nhưng vẫn lên cân đều đều.. Em lại có tiền sử bệnh đau dạ dày nên thật sự em thấy rất khó giảm cân. Mong các bác sĩ cho em lời khuyên để lấy lại vóc dáng. Em xin chân thành cảm ơn!

Nên xem: Chương trình giúp giảm cân trong 1 tuần

Thạc sĩ – Bác sĩ Đào Thị Yến Phi:

Bảo Nguyên thân mến. Hiện nay em thừa khoảng 10kg. Qua các mô tả của em, có khả năng là em không giảm cân được vì đã áp dụng các chế độ ăn kiêng không cân đối và không duy trì tập luyện đầy đủ. Tăng cân không phải do ăn tinh bột, mà là do tổng năng lượng ăn vào trong ngày nhiều hơn năng lượng tiêu hao, và năng lượng này có thể từ thịt cá, trứng sữa, rau, trái cây... chứ không phải chỉ từ tinh bột. Khi em ăn thiếu chất bột đường, cơ thể em sẽ thiếu glucose, não sẽ không có năng lượng làm việc. Nếu kèm theo chế độ ăn nhiều chất đạm nữa thì trong máu em se gia tăng các chất độc như amoniac, urea, creatinin...  , từ đó em sẽ rất mệt mỏi và kiệt sức.

Vì cậy, em nên áp dụng một chương trình ăn kiêng với 1 thực đơn giúp giảm cân khoa học, giảm cân chậm, từ từ, giảm mỡ nhưng an toàn cho các cơ quan khác đặc biệt là não. Thực đơn trung bình của em như sau: ngày 3 bữa ăn chính, mỗi bữa 2/3 chén chất bột + 100g thịt cá nạc + 2 chén canh rau. Ngoài 3 bữa chính này, em cần 2 bữa phụ, mỗi bữa 1 lát bánh mì mỏng + 200ml sữa không béo không đường.

Ngoài ra, hầu như không ăn hay uống gì thêm. Nếu đói bụng, em có thể ăn 1 chén anh rau, vài cuốn rau (bò bía hay gỏi cuốn), hoặc 1 ly xương xâm, xương xáo... không đường, nhưng cũng cần tập thói quen ăn hơi đói một chút để dạ dày quen dần với dung tích thức ăn nhỏ hơn. bên cạnh việc ăn kiêng, em cần tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày, thời gian tập ít nhất 60 phút mỗi lần. Em cũng có thể dùng kèm thêm sản phẩm hỗ trợ để tiêu bớt mỡ trắng để sản sinh năng lượng cho quá trình tập luyện.

Bạn vừa xem xong chủ đề về Tập Gym nhiều nhưng sao lại không giảm cân

Nguồn: http://vnexpress.net/tu-van-online/tu-van-giam-can-an-toan-3112403.html?tab=2

Chủ đề liên quan: Tác hại của thuốc giảm cân

Top 10 phong cảnh thiên nhiên mê hồn trên thế giới

Top 10 phong cảnh thiên nhiên mê hồn trên thế giới 

Núi lửa Dallol (Ethiopia), sông Caño Cristales (Colombia) hay công viên núi White (Mỹ) ... luôn tạo được ấn tượng cho du khách vì những mảng màu tự nhiên vừa kỳ lạ vừa rực rỡ.

 

Núi lửa Dallol, Ethiopia

Nằm ở phía đông bắc dãy Erta Ale Range, Dallol là một trong số những khu vực có địa hình thấp và nóng nhất của vùng Danakil Depression, Ethiopia. Vốn Dallol là một miệng núi lửa nhưng có các dòng suối nước nóng chứa muối, lưu huỳnh tạo màu sắc rực rỡ như một bảng pha màu.

 

Suối nước nóng Grand Prismatic, Mỹ

Grand Prismatic là suối nước nóng lớn nhất ở Mỹ và lớn thứ 3 thế giới, nằm trong khuôn viên của vườn quốc gia Yellowstone, bang Wyoming. Suối dài khoảng 90 m và sâu khoảng 50 m. Sở dĩ suối có màu sắc sặc sỡ như vậy là do các vi khuẩn sắc tố trong các thảm vi khuẩn phát triển bên cạnh dòng nước giàu chất khoáng.

 

Hồ Natron, Tanzania

Nước trong hồ "tử thần" Natron nằm dọc theo thung lũng Great Rift, Tanzania có đặc điểm cực mặn, nhiệt độ cao và quá khắc nghiệt đối với hầu hết các loài động thực vật. Tuy nhiên vẫn có một số loài chim ở phía tây và hồng hạc vẫn có thể có thể phát triển ở đây. Chính các vi sinh vật sống trong môi trường nước mặn đã tạo nên màu đỏ cho nước trong hồ.

 

Cánh đồng hoa tulip, Hà Lan

Tới thăm đất nước Hà Lan vào mỗi mùa xuân du khách chắc chắn không thể không tham quan các vườn hoa bạt ngàn tulips. Tháng 3 đến hết tháng 5, những đồng hoa lớn này là điểm đến hấp dẫn vì tràn ngập hoa với đủ loại màu sắc.

 

Công viên núi White, Mỹ

Công viên đẹp nhất nước Mỹ khi vào mùa thu khi rừng lá phong ngập chìm trong sắc vàng sắc đỏ làm nên cảnh tượng thiên nhiên cực kỳ rực rỡ. Phong cảnh tuyệt vời này nổi tiếng không chỉ riêng ở vùng New England mà còn toàn thế giới.

 

Sông Caño Cristales, Colombia

Được mệnh danh là dòng suối "cầu vồng" hay "ngũ sắc" của Colombia, Caño Cristales thường đẹp và rực rỡ nhất từ khoảng tháng 7 đến tháng 11. Điều làm nên màu sắc cho dòng suối là các loài thủy sinh và san hô, tuy nhiên ở đây không hề có cá.

 

Hồ Baikal, Nga

Nằm ở nam Siberia, Nga, Baikal vừa là hồ nước tự nhiên lâu đời nhất, vừa là hồ sâu (1.600 m) và nước trong nhất trong số các hồ trên thế giới. Baikal luôn có một vẻ đẹp cuốn hút kỳ lạ khi bị đóng băng vào mùa đông.

 

Ruộng bậc thang Nguyên Dương, Trung Quốc

Dưới ánh mặt trời, những thửa ruộng bậc thang Nguyên Dương (Vân Nam, Trung Quốc) hiện lên phẳng lặng như mặt gương mỗi mùa nước đổ. Màu của ruộng bậc thang cũng thay đổi theo mùa, đông và xuân là thời điểm mặt ruộng phản chiếu màu vàng ươm của nắng tạo nên sự óng ánh cuốn hút. Và mùa hè đến tất cả lại phủ xanh một màu lúa mới.

 

Hẻm núi Antelope, Mỹ

Antelope là hẻm núi nằm trong vùng đất Navajo, tiểu bang Arizona có màu sắc sặc sỡ vô cùng, chủ yếu là cam, tím, hồng. Các gam màu được tạo nên từ chính sự khuếch đại của ánh sáng khi chiếu lên những bề mặt đá, vào mùa hè, màu sắc càng trở nên tươi đẹp hơn. Antelope không chỉ hút khách du lịch mà còn hấp dẫn nhiều nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp từ khắp mọi nơi. 

 

Công viên địa chất Đan Hà Trương Địch, Trung Quốc

Công viên nằm ở tỉnh Cam Túc, Tây Bắc Trung Quốc. Từng ngọn núi ở đây lại có những màu sắc và lớp vân thay đổi từ đỏ tươi, màu hạt dẻ, chanh đá, đến màu vàng, cam, xanh biển… Đây là kết quả kiến tạo địa chất của các lớp đá sa thạch đỏ và rất nhiều khoáng chất bồi tụ hòa trộn vào nhau từ hàng triệu năm trước.

Hương Chi (theo CNN)

Nguồn: http://dulich.vnexpress.net/photo/anh-video/10-phong-canh-thien-nhien-sac-so-nhat-the-gioi-3126350.html

Chủ đề đang được quan tâm: 

- Giảm béo từ thiên nhiên
- Lưu ý khi làm bếp trại