Nên ăn uống như thế nào trước khi tập thể hình(gym) cho hiệu quả

Bạn đang tìm hiểu về: Nên ăn uống như thế nào trước khi tập thể hình(gym) cho hiệu quả và sau đây là lời giải đáp

Thường đã luyện tập thể hình thì cần quan tâm đến ăn uống. Tùy theo số giờ tập và cường độ sức gắng thì cần tăng số Calo cho cả ngày cho thích nghi. Thông thường một chế độ ăn cho vận động viên cũng phải đạt lối 2900 - 3000 Calo/ ngày với những liều lượng sau đây :

Tin liên quan:

• Khi tập thể hình thể thao nên uống nước thế nào
• Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đốt cháy calo

1. Nhóm bột ngũ cốc:

Không muốn ăn cơm, có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160 g hoặc 2 củ khoai lang 150 g hoặc 4 củ khoai tây 150 g

Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi)

Có thể bạn quan tâm nên blog sẽ chia sẻ thêm về cách làm bột ngũ cốc cho dân tập gym thể hình của ngũ cốc MIX chia sẻ nhé

2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ):

1.5 - 2 muỗng canh/ngày

3. Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt):

Có thể thay thế 60 g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây :

1 trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi 2 - 3 hũ yaourt.

Ăn 3 - 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.

4. Nhóm rau lá xanh và rau khác:

Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá càng xanh đậm, rau trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin.

Ăn 400 - 500 g

5. Nhóm Natri :

Nước chấm, nước mắm 1-1.5 muỗng canh (có thể không cần)

Muối 1 muỗng canh cho 1 ngày cho tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình. (Tương đương 25g) Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café)

6. Nhóm trái cây tráng miệng:

Để cho đa dạng có thể thay thế 2 - 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 - 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp cho tăng sức đề kháng)

7.Nước:

8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống năng lượng khác.

8.Thực phẩm bổ sung:

Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày.

Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

Nên phân làm thành 3 - 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày - và chỉ nên uống vào buổi sáng)

Trên đây là bước đầu trong việc quyết tâm tập thể hình, lưu ý rằng giai đoạn đầu của việc tập luyện sẽ làm cho bạn nản lòng, có nhiều nguyên nhân trong đó việc bổ sung năng lượng không đủ cũng khiến bạn sinh ra mệt mỏi. Khoảng 8/10 người thường bỏ cuộc trong 1 tháng đầu. Vì vậy nên kiên trì luyện tập và ăn uống điều độ.

Trước khi chính thức đi vào luyện tập việc cần thiết là chuẩn bị tinh thần cho một kế hoạch lâu dài nghĩa là cần phải kiên trì tập luyện. Cần nhớ rằng việc tập luyện để cải thiện sức khỏe và vóc dáng bản thân chứ không phải vì bạn bè rủ rê hay chạy theo thời thượng.

Kết quả chỉ có thể thấy rõ sau 3-6 tháng, việc này làm một số bạn mất kiên nhẫn tập luyện. Trung bình trong 1-2 tháng đầu không có thay đổi nhiều về ngoại hình, nhưng cũng khiến bạn tự tin khá nhiều do sức khỏe được cải thiện, nếu trước khi tập bạn không thể nắm chặt nắm đấm tay sau mỗi sáng thức dậy (cảm thấy run run và không có lực), sau khi tập thì sẽ khác đi, bạn tự khám phá nhé. Để tránh việc mất tập trung cũng như chán nản bạn có thể yêu cầu mở nhạc, hoặc mang theo máy nghe nhạc để thư giãn.

Sau khi đã chuẩn bị tinh thần sẽ giúp bạn hưng phấn hơn khi tập luyện, và đây là những lưu ý sẽ theo bạn đến suốt buổi tập:

1. Khởi động trước khi tập không hơn 4-5 phút. Thời gian này không phải ít nếu bạn khởi động đúng cách. Một số bạn vào khởi động cho cơ nóng lên trong thời gian 15-30 phút, điều này làm bạn trở nên mệt mỏi trước khi vào bài tập và khó khăn để thực hiện các bài tập. Nếu nhà bạn gần các trung tâm thề hình bạn nên đi bộ.

2. Tập nặng, đẩy 10-12 cái. Nặng hơn 6-8 cái. Gọi là hiệp, mỗi hiệp nghỉ từ 30 giây đến 1,5 phút tùy mỗi bài tập. Mỗi buổi tập từ 90 phút đến 120 phút.

3. Tập thì phải nghỉ, cơ mới lên được. Một tuần nên tập 5-6 buổi tùy thể trạng mỗi người. Nếu tập nặng thì 3-4 buổi. Nên nhớ những ngày nghỉ rất dễ làm bạn nản tập vì vậy cần quyết tâm cao.

4. Không nên "tham tập" điều này sẽ làm bạn mệt mỏi rất mau và là nguyên nhân khiến bạn bị các chấn thương không đáng có cũng như nản chí.

5. Uống nước để nạp đủ thành phần hydrate và uống thường xuyên trong các lần tập. Tiêu chuẩn tốt nhất là 1 lít nước cho mỗi giờ vận động.

6. Một cái khăn để thấm mồ hôi, giữ vệ sinh chung.

7. Thiết kế một lịch tập cho bản thân để chủ động duy trì. Ví dụ :

T2: Ngực tay trước, bụng

T3: Chân (đùi trước, bắp chân)

T4: Nghỉ

T5: Lưng, xô, tay sau

T6: Vai, cẳng tay, bụng

T7: Chân (đùi sau hay còn gọi là gân kheo), bắp chân

CN: Nghỉ

8. Ngay trước khi bắt đầu tập, nên uống 1/2-1 ly nước như nước suối đóng chai, hoặc uống 1 ly ngũ cốc MIX sẽ gia tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền rất tốt

Chủ đề mới cập nhật:

1. Chế độ ăn cân bằng và thở bằng bụng của nữ diễn viên múa ballet
2. Cách giúp bạn tránh được tăng cân
3. Giảm cân với nước, điều kỳ diệu từ cô bé 9x
4. Ăn sáng quan trọng không
5. Những phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả

Tự tay làm nước uống detox giúp bạn giảm mỡ bụng rất hữu hiệu

Tự tay làm nước uống detox giúp bạn giảm mỡ bụng rất hữu hiệu / Làm đồ uống detox giảm cân đơn giản

Với ly nước detox từ dưa hấu, dưa chuột, chanh, lá bạc hà hấp dẫn như thế này, chắc chẳng ai có thể từ chối được, không những ngon mà còn thải độc tố hữu hiệu.

Tin liên quan: Giảm cân tự nhiên trong 1 tuần / Giảm cân an toàn

Nếu quá bận rộn bạn vẫn có thể tự chế đồ uống detox với những nguyên liệu sẵn có trong gian bếp nhà mình. Đồ uống detox làm từ dưa hấu/ dưa chuột, chanh, lá bạc cực thơm ngon lại dễ làm và không mất nhiều thời gian.

Khả năng thải độc của nước detox từ dưa hấu

Dưa hấu giúp cơ thể thải độc tố bởi nó chứa các hợp chất hữu cơ citrulline - một loại axit amin được chứng minh có khả năng lọc gan và thận nhằm loại bỏ các amoniac. Ammoniac là một chất độc trong cơ thể, được tạo ra trong cơ thể qua quá trình khử amin hoặc hấp thu từ ruột già vào máu. Dưa chuột cũng chứa citrulline, nhưng không nhiều như dưa hấu. Nếu không có dưa hấu bạn có thể thay thế bằng dưa chuột cũng được, tuy nhiên hiệu quả detox sẽ không cao.

Nước là nguyên liệu căn bản nhưng cũng quan trọng nhất. Cơ thể chúng ta cần nước để đẩy chất độc ra khỏi cơ thể. Nước cũng tạo điều kiện cho gan và thận làm việc “nhàn hạ” hơn.

Sử dung nước khoáng Lavie để bảo vệ sức khỏe gia đình bạn. Xem tại đây Lavie: Nước khoáng Lavie

Nước cốt chanh giúp kích thích và điều tiết hệ tiêu hóa, bởi vậy mà chanh được coi là thực phẩm vàng trong điều trị táo bón, ợ nóng và xì hơi). Chanh còn giúp kích thích sản xuất mật, nhuận tràng và đồng thời giúp bạn giảm mỡ bụng.

Lá bạc hà cũng giúp hệ tiêu hoá hiệu quả, cải thiện tốc độ lưu chuyển mật từ gan đến để túi mật, ruột non, giúp phá vỡ các chất béo tích tụ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hương vị thơm lạnh của lá bạc hà cũng khiến ly nước detox hấp dẫn hơn rất nhiều.

Nguyên liệu đồ uống detox giúp giảm mỡ bụng:

- 1-2 lít nước. Nếu bạn muốn uống đặc, hãy giảm bớt lượng nước và ngược lại.

- Dưa hấu hoặc 1 quả dưa chuột

- 1 quả chanh

- 10 – 15 lá bạc hà

- Đá viên

Cách làm đồ uống detox giúp giảm mỡ bụng:

Dưa hấu, chanh cắt thành những miếng nhỏ cho vào bình thủy tinh. Thả thêm lá bạc hà, đổ thêm nước. Đậy nắp lại và để trong tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau bạn có thể thưởng thức đồ uống detox thơm ngon này.

Gợi ý một số công thức đồ uống detox khác làm đồ uống detox giúp giảm mỡ bụng

Tùy khẩu vị và sở thích, bạn có thể chế biến nhiều loại đồ uống detox khác nhau. Đồ uống detox có thể thực hiện bằng cách trộn nguyên liệu với nhau hoặc ngâm vào nước, hoặc đun sôi nguyên liệu cùng nước trà. Sau đây là một số nguyên liệu có khả năng detox cao nhất và hiệu quả nhất.  

Rau họ cải và rau lá xanh: Các loại rau như bông cải xanh, cải brussel, súp lơ, bắp cải, rau diếp, rau cải, và rau bina giúp tăng lượng glucosinolate (hợp chất hữu cơ) trong cơ thể, nhờ đó enzyme được sản xuất nhanh và nhiều hơn để tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.

Quả bơ: Quả bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa, glutathione tốt cho công việc thải độc của gan và thận.

Bưởi: Bưởi chứa nhiều chống oxy hóa và vitamin C nên có tác dụng hỗ trợ gan thải các chất gây ung thư ra khỏi cơ thể.

Củ cải đường: Củ cải đường cũng là một gợi ý không tồi để detox thanh lọc cơ thể. Tương tự như các loại rau củ trên, củ cải đường hỗ trợ detox rất tốt, ngoài ra nó còn tốt cho tim mạch.

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Xem thêm: Giảm cân lành mạnh

Hơn 90 tuổi vẫn thích tập thể hình

Cụ già 90 tuổi ghiền tập gym, hơn 90 tuổi vẫn thích tập thể hình/ cụ bà hơn 90 tuổi vẫn thích tập thể hình

Cụ bà Betty Jones hơn 90 tuổi ghiền tập GYM

Cụ Betty Jones 92 tuổi đã là bà cố nhưng vẫn "nghiện" tập gym. Cụ chính là người có thân hình mảnh mai nhất nước Anh ở lứa tuổi "xưa nay hiếm" này.

Betty đã phải trải qua cuộc phẫu thuật mở tim ở tuổi 80 sau cả đời điều hành cửa hàng bán cá và khoai tây chiên.

Tuy nhiên, với niềm tin lớn rằng để kiểm soát cuộc sống của mình thì chẳng bao giờ là muộn, Betty, trả lời phỏng vấn Good Morning Britain, cho biết cụ chỉ mất có 1 năm miệt mài tập luyện trong phòng gym để giảm cân.

Và không có gì phải nghi ngờ, cụ Betty chính là "một chiếc máy tập" trong phòng thể hình. Riêng việc khởi động của cụ cũng mất nửa tiếng đồng hồ trên máy xe đạp.

Slimming World đã trao cho Betty danh hiệu "Slimmer of the Year" vì những nỗ lực phi thường của cụ.

Không chỉ đam mê với việc luyện tập thể hình, cụ Betty còn đang theo học lớp trang trí bánh kem ở một trường tại địa phương. "Tôi muốn sống một cuộc sống tròn trịa nhất, không có chỗ cho việc chỉ ngồi không mà chẳng làm gì".

Cách sống lành mạnh mang đến cho cụ Betty rất nhiều lợi ích. Ví dụ như khi cơ thể thừa cân đầu gối cụ lúc nào cũng đau vì phải nâng đỡ trọng lượng lớn. Còn đến nay thì "tôi khỏe", cụ Betty nói.

Tin liên quan: Cẩn thận với giảm cân siêu tốc

Huyền Anh
Theo Metro

Thể dục giảm cân săn chắc cơ thể chỉ 5 tháng của cặp đôi Hàn Quốc

Thể dục giảm cân săn chắc cơ thể chỉ 5 tháng của cặp đôi Hàn Quốc

Một cặp vợ chồng Hàn Quốc đã gây bão trên Instagram khi tung ra những bức ảnh cho thấy sự lột xác đáng kinh ngạc của họ chỉ sau 5 tháng tập luyện, từ cơ thể có phần "mũm mĩm", cả hai giờ đây đều sở hữu thân hình "siêu đẹp".

Tin liên quan: Thực đơn ăn chất lượng của CR7 / Cách giúp bạn tránh tăng cân

Soong Jin Yoo và Shin Ji Hoo cùng đến phòng tập trong 5 tháng gần đây, và bỏ ra 3 giờ tập aerobic, 1 tiếng rưỡi nâng tạ mỗi ngày. Gần đây hai người chia sẻ kết quả tuyệt vời.

Những bức ảnh trước và sau thời gian tập luyện khiến cư dân mạng Hàn Quốc không nói nên lời và nhanh chóng trở thành hiện tượng được lan truyền chóng mặt.

Xem thêm: Những phương pháp giảm cân lành mạnh / Lic có giảm cân không

Tag: Thể dục giảm cân với ngũ cốc săn chắc cơ thể chỉ 5 tháng của cặp đôi Hàn Quốc

Huyền Anh

Theo Oddity

Nguồn: Dantri.com

Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng gì sức khỏe không?

Cần tư vấn: Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không? 

Câu hỏi về vấn đề uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng gì không:

Chào bác sĩ, em năm nay 23 tuổi, cao 1m62, nặng 67 kg. Em định dùng thuốc giảm cân nhưng đọc trên các diễn đàn thì thấy nói uống thuốc giảm cân bị nhiều ảnh hưởng, nào là mất ngủ, táo bón, ảnh hưởng kinh nguyệt, thậm chí còn gây ung thư.

Em muốn hỏi bác sĩ là uống thuốc giảm cân sẽ gây nhiều ảnh hưởng thế sao? Nếu em muốn dùng thuốc giảm cân thì có loại thuốc nào an toàn cho sức khỏe người dùng không ạ? Em cảm ơn.

Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :
Chào bạn,

Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Trung tâm Tư vấn Y khoa. Trên thị trường hiện có những loại thuốc giảm cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng, báo chí cũng đã phản ánh nhiều. Các loại thuốc này có thể chia thành 2 nhóm:

Nhóm 1: Thuốc giảm cân gây ức chế thần kinh trung ương. Khi dùng bạn sẽ cảm thấy chán ăn, từ đó hạn chế lượng năng lượng đưa vào cơ thể.

Ảnh hưởng sức khỏe:

Tác động đến hệ thần kinh làm rối loạn nội tiết, ảnh hưởng chu kỳ kinh nguyệt, tiểu khó, thậm chí gây căng thẳng thần kinh làm mất ngủ.
Do thuốc ức chế gây chán ăn làm năng lượng đưa vào bị cắt giảm đột ngột, khiến cơ thể bạn thường xuyên trong tình trạng hạ đường huyết, sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung, tư duy, ghi nhớ.
Nhóm 2: Thuốc giảm cân có tác dụng như thuốc lợi tiểu, nhuận tràng. Khi uống thuốc, người dùng sẽ bị đi tiêu tiểu liên tục, khiến cơ thể mất nước làm trọng lượng sụt giảm đi rõ rệt.

Ảnh hưởng sức khỏe: Khi cơ thể mất nước sẽ làm ảnh hưởng đến tỷ lệ nước trong phân gây táo bón ở các mức độ khác nhau. Ngoài ra, dùng thuốc giảm cân có tác dụng như thuốc lợi tiểu, nhuận tràng trong thời gian dài với tần suất dày đặc gây rối loạn tiêu hóa, làm mất kali gây yếu cơ, mỏi mệt, cơ thể mất nước nghiêm trọng. Đặc biệt, khi mất nước nặng (trên 20%) có thể gây tử vong.

Bên cạnh đó, còn có các loại thuốc giảm cân chứa chất gây ung thư như Sibutramine. Mặc dù Cục quản lý Dược (Bộ Y tế) đã từng ra quyết định Số: 120/QĐ-QLD  rút số đăng ký của tất cả các thuốc có chứa hoạt chất Sibutramine ra khỏi danh mục các thuốc được cấp số đăng ký lưu hành trên thị trường Việt Nam, tuy nhiên thuốc vẫn được bán trên các mạng xã hội trong khi rất nhiều người tiêu dùng không hiểu hết tác dụng độc hại của Sibutramine.

Vì thế, để tránh  sử dụng nhầm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân độc hại, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, bạn nên chọn  sản phẩm đã qua kiểm nghiệm lâm sàng, chứng minh hiệu quả và an toàn trên cơ thể người dùng, có cơ chế giảm cân khoa học, tác động trực tiếp vào mỡ trắng, được các chuyên gia uy tín trong lĩnh vực giảm cân khuyên dùng  như sản phẩm chứa tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin.

Chúc bạn sức khỏe!

Xem thêm: Nước có giúp giảm cân không / Thuốc giảm cân tự nhiên

Nước có thực sự giúp bạn giảm cân hay không?

Những người uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn giảm nhiều hơn 1,3kg so với những người không uống nước. Các nhà khoa học cho rằng biện pháp đơn giản này có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe.

Tin liên quan: Cách giảm cân hiệu quả / Thực phẩm cho phái mạnh 

Uống 500ml nước trước bữa ăn có thể giúp người bị béo phì giảm cân.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Anh được tiến hành trên 84 người lớn bị béo phì. Các đối tượng được theo dõi trong 12 tuần.

Từng đối tượng đều được tư vấn về quản lý cân nặng, bao gồm lời khuyên về thay đổi lối sống và chế độ ăn, cũng như tăng cường hoạt động thể lực.

Sau đó các đối tượng được chia thành 2 nhóm với 41 người được dặn uống nước nửa giờ trước bữa ăn, và 43 người được đề nghị tưởng tượng là mình đã no trước khi ăn.

Nghiên cứu chỉ cho phép dùng nước bình thường, các loại nước có ga hoặc nước ngọt đều bị cấm.

Trung bình, những người trong nhóm uống nước trước khi ăn giảm được nhiều hơn 1,3kg so với những người trong nhóm kia.

Và những người uống nửa lít nước trước mỗi bữa ăn giảm được nhiều cân hơn so với những người uống ít nước hơn.

Họ giảm được trung bình 4,3kg sau 12 tuần, trong khi những người chỉ uống nước một lần, hoặc không uống, chỉ giảm trung bình 0,8kg.

BS Helen Parretti, trường Đại học Birmingham, giải thích: “Điểm đáng chú ý của những phát hiện này nằm ở tính đơn giản của nó.

“Chỉ cần uống 500ml nước, 3 lần mỗi ngày, trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn giảm cân”.

Cẩm Tú

Theo Daily Mail

Bạn mong muốn giảm cân hãy đọc và tìm hiểu về tế bào mỡ sau đây

Bạn mong muốn giảm cân hãy đọc và tìm hiểu về tế bào mỡ sau đây

Có vai trò dự trữ năng lượng, tế bào mỡ vốn được xem là cần thiết cho cơ thể. Nhưng khi tích tụ quá mức gây tăng cân, ảnh hưởng đến vóc dáng và tác động xấu lên các chức năng của cơ thể, mỡ trắng (chiếm 93-97% tổng lượng mỡ cơ thể) đã trở nên một  “kẻ đáng ghét” đối với người thừa cân, béo phì.

Tin liên quan: Mẹo giảm cân tự nhiên / Top công việc gây béo phì cho bạn

Một số kiến thức mới sẽ cho bạn hiểu hơn về tên “thủ phạm” này:

Suy nghĩ có thể làm gia tăng tế bào mỡ
Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Laval ở Canada đã chỉ ra rằng tập trung cao độ và căng thẳng trong công việc làm cơ thể cảm thấy đói hơn.
Nhận định này được đưa ra khi các tình nguyện viên trong nghiên cứu được yêu cầu thực hiện nhiệm vụ thử thách tinh thần (làm việc với khả năng tập trung) có khuynh hướng ăn nhiều thêm 253 calo mỗi bữa ăn so với những người làm việc không đỏi hòi mức độ tư duy quá cao.

Mỡ thừa tăng 1 gram trong 1 ngày

Hầu hết mọi người đang trên đà tăng cân mà vẫn tiếp tục ăn uống vô độ và không tập thể dục, trung bình sẽ trung bình tích lũy thêm gần 1 gram mỡ dư thừa cơ thể một ngày. 1 gam mỗi ngày tương đương với 365 gram mỡ dư thừa cơ thể một năm. Nhưng điều này không có nghĩa là 1 năm bạn chỉ tăng 365 gram mà số cân thực tăng có thể gấp nhiều lần.
Nếu để mỡ thừa trong cơ thể tăng 365g mỗi năm sau tuổi 25, bạn có thể sẽ đón sinh nhật cuối cùng ở độ tuổi trung niên.

Tế bào mỡ không tăng số lượng, chỉ tăng kích thước

Tin tốt lành là các tế bào mỡ nhìn chung không tăng về số lượng sau tuổi dậy thì ngay cả khi bạn tăng cân, số lượng tế bào mỡ vẫn giữ nguyên. Tuy nhiên, tin không tốt là mỗi tế bào mỡ và chính xác là tế bào mỡ trắng có thể tăng kích thước lên gấp 20 lần so với ban đầu là đây chính là nguyên nhân gây tăng cân.

Tế bào mỡ ở khắp nơi
Ở người trường thành thường có khoảng 50 tỷ tế bào mỡ.

kiến thức giảm cân

Các tế bào mỡ tồn tại trong tất cả các bộ phận của cơ thể chỉ trừ mí mắt, các bộ phận của thực quản, não và dương vật.
Đó là lý do mỡ không chỉ làm xấu vóc dáng khi tích tụ ở vùng eo, mông còn còn gây nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khi bám quanh nội tạng như tim, gan, thận, lòng mạch máu, ruột...

Chỉ tập thể dục, khó giảm mỡ 

Cố gắng giảm bớt mỡ chỉ bằng cách tập thể dục sẽ rất khó đạt hiệu quả hoặc là bạn phải vận động, tập thể dục vô cùng vất vả.
Vì nếu tập thể dục có tác dụng giảm mỡ thì việc nhai chewgum hằng ngày, hằng giờ đã giúp bạn có khuôn mặt thon gọn.

Thử hình dung, 1 pound mỡ (0,5 kg) cơ thể tương đương với 3.500 calo. Để đốt cháy 3.500 calo bạn sẽ phải bước đi thoăn thoắt trong gần 9 giờ hoặc chạy bộ khoảng 53 km.
Trong khi đó, tất cả đồ ăn, thức uống đều chứa calo (trừ nước), ngay cả một ly rượu cũng có đến 80 kcal. Vì thế tập thể dục sẽ không hiệu quả nếu bạn không áp dụng song song một chế độ dinh dưỡng khoa học hạn chế năng lượng nạp vào.

kiến thức giảm cân
 
Chỉ tập thể dục hoặc chỉ ăn kiêng sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân thật sự

Chỉ ăn kiêng cũng không đủ

Trong một nghiên cứu, 45 phụ nữ thừa cân, béo phì được chia thành ba nhóm. Một nhóm theo một chế độ ăn hạn chế calo không có tập thể dục; nhóm thứ hai theo một chế độ ăn uống hạn chế calo và đi bộ với một tốc độ vừa phải ba lần một tuần. Nhóm thứ ba theo chế độ ăn uống và đi với một tốc độ nhanh hơn ba lần một tuần.
Tất cả 3 nhóm đều bị giảm trọng lượng. Tuy nhiên, nhóm người chỉ sử dụng chế độ ăn kiêng giảm cân ít hơn và các tế bào mỡ không thu nhỏ bằng nhóm thứ hai và ở nhóm thứ 3, tế bào mỡ đã thu nhỏ 18% so với ban đầu.
Nghiên cứu này cho thấy chỉ ăn kiêng tuy cũng có thể giảm trọng lượng như chậm và không có vóc dáng đẹp, cân đối như khi có kết hợp với vận động.

Tế bào mỡ có chết không?

Bạn chờ đợi thông tin này? nhưng sự thực! tế bào mỡ không chết, mà chỉ co nhỏ kích thước lại bằng. Đây là kiến thức cần có khi bạn đang có ý định hoặc đang trong quá trình giảm cân. Vì như đã nói, số lượng tế bào mỡ sẽ không tăng và không giảm khi bại tăng hoặc giảm cân. Chính kích thước gia tăng của tế bào mỡ mới là nguyên nhân gây tăng cân và tăng nguy cơ các bệnh mạn tính liên quan.

Kiến thức giảm cân

Bằng 3 nguyên tắc vàng trong giảm cân, tế bào mỡ trắng sẽ được co nhỏ kích thước cho hiệu quả giảm cân và cải thiện vóc dáng

Do đó, bạn không nên tin vào các sản phẩm quảng cáo công dụng tan mỡ, tiêu hủy mỡ. ngoài dinh dưỡng và vận động, tế bào mỡ chỉ được co nhỏ kích thước bằng các tinh chất thiên nhiên có tác dụng ngăn cản sự tích tụ bằng cách ức chế hoạt động của thụ thể PPARy ngay ở quá trình biệt hóa nguyên bào đầu dòng để ngăn cản sự tích tụ và hạn chế biểu hiện của perilipin – được xem là kẻ canh cổng, để men lipase tiếp cận vào tế bào mỡ và rút mỡ ra khỏi tế bào phân hủy chúng.

DInh dưỡng khoa học, tăng cường vận động và lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân tác động vào mỡ trắng chính là 3 nguyên tắc vàng tạo thế kiềng 3 chân bền vững để bạn giảm cân hiệu quả, có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.

Xem thêm: Cách giảm cân an toàn / Luyện phom dáng chuẩn

Tag: Bạn mong muốn giảm cân hãy đọc và tìm hiểu về tế bào mỡ sau đây

Những cách giảm Cân Khoa Học Đúng Cách được áp dụng nhiều

+ Cách giảm cân khoa học đúng phương pháp

+ Giảm cân khoa học hiệu quả bền vững

+ Phương pháp giảm béo bền vững lâu dài
Tin liên quan: Giảm cân cho người cao huyết áp / Giảm ngay 3kg trong 1 tuần

Rất nhiều chị em phụ nữ vì mong muốn có vóc dáng thon gọn mà “làm liều” với những cách giảm cân phản khoa học, bất chấp những tác hại khôn lường đến sức khỏe.

Nhập từ khóa “giảm cân” trên công cụ tìm kiếm Google sẽ cho ra 1.040.000 kết quả trong 0,37 giây, tương tự với từ khóa “giảm cân nhanh” sẽ cho ra 967.000 kết quả trong 0,24 giây. Trên các diễn đàn, hội nhóm online, chủ để giảm cân luôn thu hút được nhiều sự quan tâm.

Với mục đích chia sẻ kinh nghiệm giảm cân hiệu quả, các chị em đã lập ra những “hội giảm cân siêu tốc”, “hội muốn giảm cân làm đẹp”, “hội ăn kiêng giảm cân”… có số lượng thành viên đăng ký tham gia có nơi lên đến mấy trăm ngàn người và lượng người tham gia ngày càng tăng. Tuy nhiên, rất đông trong số đó “truyền tai” nhau các cách giảm cân phản khoa học như: uống giấm, nhịn ăn, uống các loại thuốc gây chán ăn, nôn ói, đi ngoài nhiều…. Đa số chị em chỉ chú ý đến việc giảm cân thật nhanh mà không quan tâm đến một biện pháp giảm cân đúng cách, đúng khoa học vừa mang lại hiệu quả cao vừa an toàn cho sức khỏe.

Xem thêm tại: Phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả



Không có phương pháp giảm cân nào mang lại hiệu quả nếu bạn không điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và vận động của mình.



Trên một diễn đàn uy tín dành cho chị em phụ nữ, một thành viên chia sẻ, năm trước chị cũng béo nhưng chỉ hơi tròn tròn, vì nôn nóng giảm cân nhanh chị thực hiện ép cân bằng cách nhịn ăn hoàn toàn chỉ uống nước lọc. Sau 2 tuần chị đã giảm được số cân như mong muốn nhưng da mặt sần sùi, tái xanh. Ăn uống dè chừng được vài hôm chị không chiến thắng được cơn thèm ăn mà lao vào ăn bù những ngày kiêng nhịn. Chu trình nhịn – ăn của chị lặp đi lặp lại, đến hôm nay chị cảm thấy bế tắc vì cân nặng đã không giảm, lại còn bị những cơn đau dạ dày hành hạ đêm ngày.

Vậy thế nào là giảm cân đúng cách? Theo khuyến cáo khoa học, giới hạn giảm cân an toàn là mức giảm dưới 10% cân nặng trong một tháng hoặc không quá 1kg một tuần[1] . Đó là phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả, mang lại hiệu quả lâu dài.

Giảm cân khoa học là phải giảm tận gốc mỡ trắng.

Một kết quả nghiên cứu mới đây của Đại học Harvard cho thấy, 93-97% lượng mỡ trong cơ thể là mỡ trắng (tập trung chủ yếu ở vùng eo, bụng, đùi và quanh các nội tạng). Do đó, giảm cân là phải giảm khối lượng mỡ trắng.

Theo đó, muốn giảm cân đạt hiệu quả cao cần đảm bảo 3 yếu tố: dinh dưỡng phù hợp, tăng hoạt động thể lực và sử dụng các tinh chất thiên nhiên được chứng minh khoa học về tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuân thủ thực hiện kiên trì, liên tục 3 yếu tố trên mới có thể đạt hiệu quả giảm cân bền vững.

- Dinh dưỡng phù hợp là cân đối được năng lượng đầu vào và năng lượng tiêu hao . Nguyên lý này không yêu cầu kiêng khem quá mức nhưng cũng không được tùy tiện ăn uống. Nên duy trì năng lượng đầu vào ở mức 1.400-1.600kcal một ngày; tăng cường rau, trái cây, tránh thức ăn nhanh, bánh ngọt, mỡ động vật, bia rượu... sẽ hạn chế tích lũy chất béo trong cơ thể.[2] Theo khuyến cáo của accs chuyên gia, để giảm 0,5 kg/tuần thì cần cắt giảm mỗi ngày khoảng 500 Kcal.

- Tăng cường hoạt động thể lực 30 phút/ngày và 5 lần trong tuần với môn tập yêu thích và phù hợp thể trạng của từng người.Việc tập luyện giúp giải phóng năng lượng dư thừa, giúp lưu thông máu, tốt cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp.

- Ngoài dinh dưỡng và vận động, cần kết hợp sử dụng các tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có trong LIC để việc việc giảm cân đạt hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe.

Nghiên cứu mới nhất được trường ĐH California – Davis Mỹ công bố cho thấy, các tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng làm giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, nhất là tại vùng eo, bụng, đùi sau 2-8 tuần sử dụng.

Việc xử lý tận gốc mỡ trắng không những giúp giảm cân an toàn hiệu quả mà còn có thể phòng ngừa các bệnh mạn tính do béo phì gây ra như tim mạch, tiểu đường, rối loạn nội tiết, hô hấp, xương khớp, ung thư...


Thi Hương

Tag bài viết: Cách giảm cân khoa học đúng phương pháp, Giảm cân khoa học hiệu quả bền vững, Phương pháp giảm béo bền vững lâu dài

Chia sẻ chế độ luyện tập giúp bạn giảm cân trong 1 tuần

Chia sẻ chế độ luyện tập giúp bạn giảm cân trong 1 tuần

Việc kết hợp 3 nguyên tắc vàng: chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập điều đặn, và sử dụng tinh chất từ thiên nhiên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn bất kì bài tập nào vừa sức, như bật nhảy, gập bụng, bài tập 7 phút,... với điều kiện phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

Tin liên quan:

- Tập gym và thể thao nhiều sao không giảm cân

- Giảm cân tự nhiên trong 1 tuần có được không

- Nghe nhạc chữa đau đầu

- Tập luyện thể thao đầy đủ hàng ngày.

- Vào buổi sáng, hiệu quả đốt năng lượng khi vận động tăng lên 20%, do đó hãy chọn một bài tập nhẹ để thực hiện trước khi ăn sáng.

- Các bài tập nặng nên để vào buổi chiều tối, dãn ra trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút. 

Ảnh: Che do luyen tap giup giam can hieu qua

Thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm cân

Cơ thể khỏe mạnh, đủ nước và tinh thần thoải mái sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân. Do đó hãy xây dựng cho mình một "lối sống lành mạnh"(giảm cân lành mạnh), năng vận động, ăn ngủ đúng giờ và đầy đủ bạn nhé!

Chế độ luyện tập để giảm cân tự nhiên hiệu quả

Bạn vừa xem xong Chia sẻ chế độ luyện tập giúp bạn giảm cân trong 1 tuần, chúc bạn có được nhiều kiến thức bổ ích!

Hãy cẩn thận với quảng cáo giảm cân “siêu tốc”

Hàng loạt sản phẩm giảm cân "siêu tốc" được quảng cáo với những lời có cánh khiến không ít chị em vạ lây. Nhiều người tin lời dùng sản phẩm và không ít người vào viện vì tai biến.

Tin liên quan: 

- Uống thuốc giảm cân có hại cho sức khỏe không

- 1 tháng giảm bao nhiêu cân là tốt

- Tác dụng của quả ngô bắp trong việc giảm béo

Đủ kiểu… giảm cân

Một nhóm những phụ nữ quá khổ đã thành lập “Hội những người giảm cân siêu tốc”. Sau khi kêu gọi, đã có hàng trăm người tham gia và hàng trăm bí quyết giảm cân một cách nhanh chóng được “bật mí” cho nhau. Chị Nguyễn Thục Lan (35 tuổi, ở quận Cầu Giấy, Hà Nội) cho biết, sau khi sinh, “từ 54kg, hai tháng trở lại đây mình đã vọt lên 63kg. Các mẹ có cách gì để giúp mình lấy lại eo không”. Ngay lập tức, một phụ nữ trong nhóm bày cách: “Uống thuốc giảm cân có chứa chất lợi tiểu, giải độc và giảm cảm giác thèm ăn". Tuy nhiên, sau khi uống thuốc "giảm cân siêu tốc", chị Lan không giảm cân mà người suy kiệt, choáng vì mất nước kèm suy nhược cơ thể.

Mới đây, tại Bệnh viện cấp cứu Trưng Vương (TPHCM), một phụ nữ 46 tuổi cũng nhập viện vì giảm cân siêu tốc. Vì muốn lấy lại eo con kiến, chị Hồ Thu H (quận Tân Bình) không ăn uống trong gần 1 tuần, thậm chí còn uống cả thuốc “xổ”, thuốc lợi tiểu, nhuận tràng... Chị H cho biết, cách đây 5 năm, chị nặng 47kg nhưng sau khi sinh con đã tăng lên 67kg. Chồng chán, chồng chê, đi làm cũng bị lu mờ với mấy em trẻ thon đẹp nên chị buồn. Nghe nhiều chị em mách giảm cân siêu tốc, chị mua về uống.

TS Đỗ Thị Ngọc Diệp - Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM - cho biết, thi thoảng gặp một vài chị em thừa cân, béo phì thừa nhận đã giảm cân bằng thuốc xổ, uống giấm, móc họng… đến đây thăm khám. “Chúng tôi đã khuyên họ, đó là không phải là giải pháp hiệu quả và an toàn”, bác sĩ Diệp nói, đồng thời khuyên người tiêu dùng không nên tin vào những lời quảng cáo hoa mĩ như: Giảm cân siêu tốc, hay dùng kem thoa tan mỡ, thoa đâu giảm mỡ ở đó trong vòng 1 tuần... Bác sĩ Ngọc Diệp cho rằng, giới hạn giảm cân an toàn tối đa là 4kg trong một tháng. Những biện pháp giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn, phản khoa học được khuyến cáo là rất nguy hiểm cho sức khỏe con người. Theo bác sĩ Diệp, khi trọng lượng cơ thể tụt dốc không phanh do giảm cân cấp tốc có thể làm rụng tóc, mất nước, hệ miễn dịch kém, hạ huyết áp, thiếu máu, giảm trí nhớ, trao đổi chất kém, suy nhược cơ thể thậm chí gây tử vong.

Nguy hiểm tính mạng

Các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng - giảm cân cho rằng, giảm cân “cấp tốc” với lời quảng cáo như: “Giảm 3-5kg trong vòng 1 tuần”, “giúp ngăn ngừa hấp thụ mỡ”, “đào thải mỡ, đốt cháy mỡ”, “ăn uống thoải mái không cần tập luyện”... chỉ là quảng cáo, bởi thực tế, giảm cân càng nhanh càng gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe khi không theo cơ chế sinh lý của cơ thể, trái với nguyên tắc khoa học của giảm cân. Đó là chưa kể trong các loại thuốc và thực phẩm giảm cân hiện nay đều quảng cáo có chứa các thành phần như thuốc gây đầy bụng, ức chế thần kinh, giảm thèm ăn, giảm hấp thu... rất nguy hiểm.

Rất nhiều chị em khi uống các loại này khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, choáng váng, suy kiệt, tụt huyết áp, hạ canxi, gây bệnh chán ăn..., thậm chí tử vong. Trong khi đó, các bác sĩ ở Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) cũng gặp không ít trường hợp dùng thuốc xổ, lợi tiểu/thải độc, thuốc nhuận tràng có trong một số thuốc giảm cân gây mất nước nhanh và rối loạn điện giải, vận mạch, nhăn da, da chảy xệ, rối loạn tiêu hóa, rối loạn trao đổi chất phải nhờ tới bác sĩ. "Thực phẩm chức năng có tác dụng lợi tiểu, giải độc rất nguy hiểm vì tác dụng giảm cân của thuốc là gây mất nước, vì thế cân nặng có thể trở lại như cũ sau khi dừng thuốc. Đặc biệt, nhóm lợi tiểu có thể làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường hoặc khiến bệnh sẵn có thêm trầm trọng. Nguy hiểm nhất là nguy cơ mất điện giải 

và mất nước cấp ở người dùng dễ dẫn đến nguy cơ tử vong", một bác sĩ nói.

Các chuyên gia cho rằng, thuốc giảm cân cấp tốc nhiều phản ứng phụ nguy hiểm. Trong đó, thuốc làm no đầy ống tiêu hóa sẽ làm đầy bụng, gây cảm giác chán ăn. Một số ca tử vong vì suy gan do dùng thuốc đông y đã được ghi nhận ở Nhật Bản và Singapore. Ngoài ra, những biện pháp như châm cứu và điều trị tại chỗ bằng thuốc, mĩ phẩm tan mỡ không tác động trực tiếp đến tình trạng béo phì, không thể đốt cháy mỡ được.

Chính vì vậy, Tổ chức Y tế Thế giới đã khuyến cáo, giảm cân bền vững là giảm không quá 5% trọng lượng cơ thể/tháng, áp dụng phương pháp giảm cân khoa học, tác động trúng đích vào thủ phạm gây tăng cân là mỡ trắng.

Trứng vịt lộn – thức ăn ngon, thuốc bổ quý

Từ lâu đời, trứng vịt lộn đã được nhân dân ta và một số nước châu Á coi là món ăn ngon, thuốc bổ quý. Để tạo nên công dụng này phải có gia vị kèm theo là rau răm tươi và gừng tươi thái chỉ

Từ lâu đời, trứng vịt lộn (TVL) đã được nhân dân ta và một số nước châu Á coi là món ăn ngon, thuốc bổ quý. Để tạo nên công dụng này phải có gia vị kèm theo là rau răm tươi và gừng tươi thái chỉ, ăn với TVL vừa luộc xong còn nóng, chấm với chút muối rang cho vừa miệng.

Giá trị dinh dưỡng của trứng vịt lộn

Ở nước ta có nhiều loại vịt nhưng hai loại vịt thường nuôi để lấy trứng là: vịt cỏ và vịt chạy Ấn Độ. Trứng vịt cỏ nhỏ, mỗi quả khoảng 60-65g. Vịt chạy Ấn Độ trứng lớn hơn, mỗi quả khoảng 70-80g. Trong quá trình phát triển từ trứng vịt thành trứng vịt lộn (bào thai vịt), một số chất bị tiêu hao biến đổi thành nhiều chất cần thiết cho sự tăng trưởng của bào thai vịt tạo nên giá trị bổ dưỡng của TVL.

Rau răm

Theo Đông y: rau răm còn có tên là thủy liễu, lão liễu. Rau răm mùi thơm, tính ấm, có tác dụng tán hàn, tiêu thực, sáng mắt, sát trùng. Ăn vừa phải rau răm sống thì ấm bụng, mạnh chân, gối, sáng mắt. Ăn nhiều sinh nóng rét, giảm tính khí, giảm tình dục. Phụ nữ hành kinh ăn nhiều rau răm sống dễ sinh rong huyết. Dùng ngoài rau răm có tác dụng chữa hắc lào (giã đắp hoặc ngâm rượu đặc để bôi). Chữa rắn cắn: thêm với 1 số vị thuốc khác cùng với rau răm tươi, giã nát lấy nước uống, còn bã đắp vào chỗ bị cắn.

Món ăn ngon - bài thuốc bổ

Tên món ăn - bài thuốc thường gọi đơn giản là “trứng vịt lộn”, bao gồm TVL 1-2 quả mới luộc còn nóng và gia vị: 5g gừng tươi thái chỉ, 5g rau răm tươi cắt nhỏ và chút muối rang tán nhỏ, thường ăn vào bữa điểm tâm buổi sáng.

Công năng, tĩnh vị bài thuốc “trứng vịt lộn”: TVL là chư vị, có tác dụng: tu âm, dưỡng huyết, ích trí, sáng mắt, giúp cơ thể mau tăng trưởng. Rau răm là hỗ trợ có tác dụng sáng mắt, mạnh chân gối, ấm bụng. Gừng tươi là bổ sung, có tác dụng kích thích tiêu hóa, mạnh tim, giải độc thức ăn, chống suy giảm tình dục (cả nam và nữ).

Món ăn bổ sung: TVL có lượng sinh tố A (retinol) và tiền sinh tố A (beta caroten) khá cao - các chất này phải có đủ lượng dầu cần thiết để hòa tan, cơ thể mới hấp thu được trọn vẹn. Dầu thực vật có tác dụng tốt với cơ thể người là các loại dầu vừng, lạc, đậu nành (chứa nhiều acid béo không no và omega-3). Do vậy, món ăn bổ sung kèm với TVL tốt nhất là 1 đĩa lạc luộc (hoặc lạc rang) hoặc đơn giản hơn là uống 1 thìa canh dầu đậu nành (hoặc dầu lạc, dầu vừng, dầu oliu).

Liều lượng: trẻ em 5-12 tuổi dùng 1 quả TVL/ngày.

Trẻ em trên 12 tuổi - người lớn dùng 1-2 quả TVL/ngày.

Nên ăn vào buổi sáng sớm có kèm món ăn bổ sung.

Liệu trình: tối thiểu 15 ngày - đối với trẻ còi cọc, ăn thường xuyên mỗi ngày 1 lần cho đến 16 tuổi (90% số trẻ bồi dưỡng bằng TVL nhiều ngày, có cải thiện chiều cao và thể lực hơn hẳn dùng thuốc bổ khác). Người lớn ốm yếu nên dùng khoảng 60-90 ngày. Trong thời gian bồi dưỡng bằng TVL, cần kết hợp ăn uống đủ chất (nhất là rau, quả tươi sạch) làm việc, học tập đều có tiến bộ. Bỏ hẳn thuốc lá, thuốc lào, hạn chế bia rượu. Thường xuyên tập luyện thể dục vừa sức.

Thận trọng: trong thời gian bồi dưỡng bằng TVL cần hạn chế ăn các loại gan (gà, vịt, lợn, bò...) hoặc uống thuốc có sinh tố A hàm lượng trên 1.000UI – Vì trong 100g trứng vịt lộn đã có 3.914UI sinh tố A, chưa kể tiền sinh tố A.

Tác hại của thuốc giảm cân đối với sức khỏe nếu chọn sai

Bạn đang đọc: Tác hại của thuốc giảm cân đối với sức khỏe nếu chọn sai

Uống Thuốc Giảm Cân Có Hại Gì Cho Sức Khỏe Hay Không?

Bị thừa cân, béo phì và có mong muốn tìm lại vóc dáng chuẩn nhưng nhiều chị em vẫn hoang mang không biết liệu uống thuốc giảm cân có hại gì cho sức khỏe hay không?

Tin liên quan:

- 1 tháng giảm bao nhiêu cân là tốt

- Những sai lầm khi giảm cân
Thực tế, nếu chọn nhầm các loại thuốc giảm cân có cơ chế tác dụng phi khoa học, trái với sinh lý của cơ thể thì không chỉ sức khỏe của bạn bị hao tổn mà còn khiến hao tốn nhiều thứ khác như thời gian, tiền bạc.

Sức khỏe bị hao tổn vì thuốc giảm cân “dỏm”

Theo Th.s. BS Lê Thị Hải (Nguyên Giám đốc Trung tâm khám tư vấn dinh dưỡng Viện Dinh dưỡng quốc gia), nếu chọn dùng nhầm phải những loại thuốc giảm cân cấp tốc dựa trên nguyên lý làm mất nước (đi tiêu, tiểu nhiều) hoặc ức chế thần kinh gây chán ăn, bạn sẽ có những triệu chứng ban đầu như: tiêu chảy, khô môi, khát nước, hoa mắt, chóng mặt, chán ăn, mất ngủ, mệt mỏi…

Với một số người, nhất là đối tượng trẻ tuổi đang dồi dào sức khỏe thì có thể những triệu chứng ban đầu trên chưa “đánh gục” cơ thể ngay nhưng các tế bào đã bị “đầu độc” nên rất khó tránh khỏi những biến chứng về sau. Do đó, cần tránh xa các loại thuốc thuộc các nhóm sau:

· Thuốc nhuận tràng, tẩy xổ, lợi tiểu: Đây là những cách giảm cân từ việc làm giảm tổng lượng nước gây ra sự rối loạn điện giải ảnh hưởng đến hệ bài tiết làm suy giảm chức năng thận, giảm nhu động ruột. Trường hợp mất nước nặng (trên 20%) còn có thể dẫn tới tử vong.

Xem thêm tại: Cách giảm cân nào không gây hại cho sức khỏe

6 Cách Giảm Cân Nhanh, An Toàn Và Hiệu Quả Tại Nhà


Đối với những người bận rộn hoặc những chị em nội trợ có thể vận dụng 6 cách sau đây để giảm cân an toàn tại nhà tiện dụng và hiệu quả.

1. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và nghèo năng lượng

Bước đầu tiên của quá trình giảm cân an toàn tại nhà là phải giảm năng lượng nạp vào thông qua ăn uống. Cần hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất đường bột vì chứa rất nhiều năng lượng và carbonhydrat, là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân, béo phì.

Rau quả ít ngọt là nguồn cung cấp vitamin, thịt nạc cung cấp protein, các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt hướng dương… cung cấp một lượng lớn khoáng chất. Đây là những thức ăn rất giàu dinh dưỡng và nghèo năng lượng. Người giảm cân an toàn tại nhà có thể tùy ý sử dụng những thực phẩm này mà không cần kiêng khem quá khắt khe.

2. Tập thể dục thể thao

Chị em có thể tranh thủ 30 phút rảnh rỗi để tập thể dục tại nhà

Để tăng cường năng lượng tiêu hao, nhất thiết phải tăng cường vận động thể lực. Tùy vào thể trạng và sức khỏe mỗi người mà chọn ra loại hình vận động phù hợp. Vận động nặng như bơi lội, cử tạ, chạy nhanh, bóng đá… Các vận động đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, leo cầu thang. Một người bình thường có thể đốt cháy 9 calo/phút nếu đi bộ lên cầu thang. Hàng ngày bạn nên đi bộ lên cầu thang khoảng 5 phút và tránh dùng thang máy. Sau một tuần, bạn có thể giảm đến hơn 300 Kcal.

Những việc nhà hay nội trợ như lau sàn, rửa xe, nấu nướng, giặt giũ bằng tay, chơi đùa với con cái…cũng có thể xem là những động tác làm tiêu hao năng lượng đáng kể, có thể áp dụng để giảm cân an toàn tại nhà.

Để tránh gây sức ép tâm lý và nhàm chán, có thể thay đổi các hình thức vận động và rủ thêm người cùng tham gia để có thêm động lực giảm cân an toàn tại nhà.

Xem tại đây: Giảm cân an toàn tại nhà

Bạn vừa đọc: Tác hại của thuốc giảm cân đối với sức khỏe nếu chọn sai

Top 10 phong cảnh thiên nhiên mê hồn trên thế giới

Top 10 phong cảnh thiên nhiên mê hồn trên thế giới 

Núi lửa Dallol (Ethiopia), sông Caño Cristales (Colombia) hay công viên núi White (Mỹ) ... luôn tạo được ấn tượng cho du khách vì những mảng màu tự nhiên vừa kỳ lạ vừa rực rỡ.

 

Núi lửa Dallol, Ethiopia

Nằm ở phía đông bắc dãy Erta Ale Range, Dallol là một trong số những khu vực có địa hình thấp và nóng nhất của vùng Danakil Depression, Ethiopia. Vốn Dallol là một miệng núi lửa nhưng có các dòng suối nước nóng chứa muối, lưu huỳnh tạo màu sắc rực rỡ như một bảng pha màu.

 

Suối nước nóng Grand Prismatic, Mỹ

Grand Prismatic là suối nước nóng lớn nhất ở Mỹ và lớn thứ 3 thế giới, nằm trong khuôn viên của vườn quốc gia Yellowstone, bang Wyoming. Suối dài khoảng 90 m và sâu khoảng 50 m. Sở dĩ suối có màu sắc sặc sỡ như vậy là do các vi khuẩn sắc tố trong các thảm vi khuẩn phát triển bên cạnh dòng nước giàu chất khoáng.

 

Hồ Natron, Tanzania

Nước trong hồ "tử thần" Natron nằm dọc theo thung lũng Great Rift, Tanzania có đặc điểm cực mặn, nhiệt độ cao và quá khắc nghiệt đối với hầu hết các loài động thực vật. Tuy nhiên vẫn có một số loài chim ở phía tây và hồng hạc vẫn có thể có thể phát triển ở đây. Chính các vi sinh vật sống trong môi trường nước mặn đã tạo nên màu đỏ cho nước trong hồ.

 

Cánh đồng hoa tulip, Hà Lan

Tới thăm đất nước Hà Lan vào mỗi mùa xuân du khách chắc chắn không thể không tham quan các vườn hoa bạt ngàn tulips. Tháng 3 đến hết tháng 5, những đồng hoa lớn này là điểm đến hấp dẫn vì tràn ngập hoa với đủ loại màu sắc.

 

Công viên núi White, Mỹ

Công viên đẹp nhất nước Mỹ khi vào mùa thu khi rừng lá phong ngập chìm trong sắc vàng sắc đỏ làm nên cảnh tượng thiên nhiên cực kỳ rực rỡ. Phong cảnh tuyệt vời này nổi tiếng không chỉ riêng ở vùng New England mà còn toàn thế giới.

 

Sông Caño Cristales, Colombia

Được mệnh danh là dòng suối "cầu vồng" hay "ngũ sắc" của Colombia, Caño Cristales thường đẹp và rực rỡ nhất từ khoảng tháng 7 đến tháng 11. Điều làm nên màu sắc cho dòng suối là các loài thủy sinh và san hô, tuy nhiên ở đây không hề có cá.

 

Hồ Baikal, Nga

Nằm ở nam Siberia, Nga, Baikal vừa là hồ nước tự nhiên lâu đời nhất, vừa là hồ sâu (1.600 m) và nước trong nhất trong số các hồ trên thế giới. Baikal luôn có một vẻ đẹp cuốn hút kỳ lạ khi bị đóng băng vào mùa đông.

 

Ruộng bậc thang Nguyên Dương, Trung Quốc

Dưới ánh mặt trời, những thửa ruộng bậc thang Nguyên Dương (Vân Nam, Trung Quốc) hiện lên phẳng lặng như mặt gương mỗi mùa nước đổ. Màu của ruộng bậc thang cũng thay đổi theo mùa, đông và xuân là thời điểm mặt ruộng phản chiếu màu vàng ươm của nắng tạo nên sự óng ánh cuốn hút. Và mùa hè đến tất cả lại phủ xanh một màu lúa mới.

 

Hẻm núi Antelope, Mỹ

Antelope là hẻm núi nằm trong vùng đất Navajo, tiểu bang Arizona có màu sắc sặc sỡ vô cùng, chủ yếu là cam, tím, hồng. Các gam màu được tạo nên từ chính sự khuếch đại của ánh sáng khi chiếu lên những bề mặt đá, vào mùa hè, màu sắc càng trở nên tươi đẹp hơn. Antelope không chỉ hút khách du lịch mà còn hấp dẫn nhiều nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp từ khắp mọi nơi. 

 

Công viên địa chất Đan Hà Trương Địch, Trung Quốc

Công viên nằm ở tỉnh Cam Túc, Tây Bắc Trung Quốc. Từng ngọn núi ở đây lại có những màu sắc và lớp vân thay đổi từ đỏ tươi, màu hạt dẻ, chanh đá, đến màu vàng, cam, xanh biển… Đây là kết quả kiến tạo địa chất của các lớp đá sa thạch đỏ và rất nhiều khoáng chất bồi tụ hòa trộn vào nhau từ hàng triệu năm trước.

Hương Chi (theo CNN)

Nguồn: http://dulich.vnexpress.net/photo/anh-video/10-phong-canh-thien-nhien-sac-so-nhat-the-gioi-3126350.html

Chủ đề đang được quan tâm: 

- Giảm béo từ thiên nhiên
- Lưu ý khi làm bếp trại