Những động tác tập luyện giúp da chắc khỏe đơn giản

Những động tác tập luyện giúp da chắc khỏe đơn giản sau đây sẽ giúp các bạn nữ chỉ cần siêng năng tập luyện chỉ trong 1 tuần đã có vóc dáng săn chắc hơn

• 
  

Sau khi giảm cân, làn da của phụ nữ thường bị nhão, chảy xệ. Dưới đây là 12 động tác đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh, có lại làn da săn chắc, đầy sức sống.

1. Cuốn cơ tay để nâng tạ: Đứng tư thế hai chân song song và dang rộng bằng hông, giữ quả tạ trong tay. Nâng 2 cánh tay lên, đẩy tạ về phía trước vai với 2 lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Sau đó, ngay lập tức đẩy trọng lượng lên trên. Hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác liên tiếp 15 lần.

2. Reverse Lunges (Hạ thấp cơ thể về phía sau): Đứng với tư thế hai bàn chân sát nhau, hai tay giữ quả tạ theo theo chiều dọc cơ thể. Bước chân trái một bước rộng về phía sau và hạ thấp trọng lượng cơ thể về phía sau, gập cả hai đầu gối khoảng 90 độ. (Giữ đùi phải song song với sàn nhà). Giữ thân thẳng đứng. Bước chân trái về phía trước, và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần xen kẽ đổi chân.

3. Push-up (Chống đẩy): Bắt đầu ở một vị trí tấm ván và siết chặt cơ bụng. Giữ bàn tay rộng hơn vai một chút và hai bàn chân sát lại nhau. Gập khuỷu tay sang hai bên, và hạ thấp cơ thể xuống dưới sàn nhà. Tránh để võng lưng về phía dưới, và cố gắng giữ phần ngực và các ngón tay thành đường thẳng khi hạ thấp và nâng lên. Thực hiện 15 lần.

4. Alternating-Arm Bent-Over Row (Bài tập cơ lưng): Bắt đầu với phần thân trên cúi thấp một góc 45 độ so với sàn nhà, đầu gối hơi chùng, cánh tay đưa ra trước mặt, giữ tạ. Giữ nguyên tư thế, gập khuỷu tay phải về phía sau, sau đó hạ xuống. Tiếp tục gập khuỷu tay trái về phía sau và hạ xuống. Thực hiện 15 lần xen kẽ.

5. Sumo Squats (Ngồi xổm đứng lên không di chuyển chân): Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, mở rộng hai chân. Giữ tạ trong tay, xoay ngón chân và đầu gối ra một chút (khoảng 45 độ). Gập đầu gối về phía các ngón chân của bạn. Đẩy hông về phía sau và hạ thấp cơ thể xướng dưới sao cho cánh tay chạm mặt sàn. Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

6. Farmer's Walk (Đi bộ): gứng tư thế hai bàn chân sát vào nhau. Siết chặt các cơ và giữ quả tạ ở 2 tay với lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế và bước 25 bước về phía trước.

7. Deadlift (Nâng tạ, đẩy trọng lượng về phía trước): Đứng tư thế chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong. Giữ tạ ở phía trước đùi, lòng bàn tay đối mặt với cơ thể. Giữ cột sống thẳng tự nhiên, cúi người, hướng quả tạ về phía sàn nhà, cố gắng giữ tạ ở vị trí cao hơn cẳng chân để có thể thăng bằng khi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

8. Chest Press (Ép ngực nâng tạ): Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập lại. Chân đặt dưới sàn và dang rộng bằng hông. Giữ quả tạ trong tay, gập bàn tay về phía bên vai một góc 90 độ. Mở rộng cánh tay thẳng lên phía trần nhà, dồn trọng lượng lên phần giữa ngực. Sau đó trorew lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

9. Side Lunges (Chùng người nâng tạ): Đứng tư thế hai bàn chân sát lại nhau, hai tay giữ quả tạ theo chiều dọc cơ thể. Bước sang trái một bước rộng, uốn cong đầu gối, đẩy hông về phía sau và dồn trọng lượng xuống bên chân còn lại, hạ thấp cơ thể về phía sau. Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần, đổi lượt với bên còn lại.

10. Biceps Curls xen kẽ: Đứng tư thế 2 chân song song và rộng bằng hông, 2 tay giữ tạ để dọc theo hai bên cơ thể. Gập khuỷu tay phải của bạn, cuốn cơ tay, xoay lòng bàn tay lên trên khi bạn nâng tạ. (Tránh để tạ chạm vào cơ thể). Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với cánh tay trái. Thực hiện động tác 20 lần xen kẽ.

11. Bent-Over Triceps Kickback (Bài tập với cơ): Cúi cong người về phía trước một góc 45 độ so với sàn nhà và đầu gối hơi chùng. Mỗi tay cầm một quả tạ, uốn cong khuỷu tay và kéo cánh tay theo chiều dọc cơ thể với lòng bàn tay úp vào trong. Mở rộng khuỷu tay trái, nâng quả tạ về phía sau hông, mở rộng cánh tay, xoay lòng bàn tay lên trên. Uốn còn khuỷu tay trở lại dọc cơ thể để hoàn thành 1 động tác. Lặp lại 15 lần và đổi bên.

12. Inchworm Wakhout (Động tác sâu đo): Bắt đầu đứng thẳng với hai chân và 2 tay rộng bằng vai. Cúi xuống và từ từ di chuyển hai bàn tay về phía trước làm sao để không rời khỏi tấm ván. Hãy chắc chắn cơ thể bạn ở trên một đường thẳng từ đầu đến chân và hông không bị chảy xệ. Sau đó, di chuyển bàn tay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần. Xem thêm chủ đề: Cách giải độc gan / Công dụng của trái chanh / Thực đơn cho người sợ tăng cân

Phương Mai

Ảnh: Livestrong

Tag: Dong tac luyen tap giam can, nhung bai tap giam can, giam can bang tap luyen, bai tap giup da chac khoe

Những cách giải độc gan bằng thảo dược tốt nhất dễ thực hiện

Bạn đang tìm hiểu về những cách giải độc gan tốt nhất, giải độc gan bằng thảo dược, bằng thuốc nam tốt nhất. Hãy đọc bài bên dưới nhé

Ăn một quả bơ mỗi tuần, thêm muỗng gừng tươi vào nước ấm, uống nước trà xanh... giúp gan sạch, cải thiện chức năng hoạt động của gan.

Theo Natural News, cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, sắc diện kém tươi, cơ thể như bị rút hết năng lượng đều có thể xuất phát từ một lá gan không khỏe. Gan thực hiện khoảng 500 chức năng hoạt động trong một ngày nhưng thường là bộ phận ít được chăm sóc nhất. Cơ thể con người hằng ngày nạp vào nhiều chất độc hại nhưng nếu gan không khỏe mạnh, những độc tố sẽ ứ đọng lại trong cơ thể.

Thải độc gan là một trong những phần quan trọng nhất để bạn lấy lại sức khỏe, năng lượng và niềm vui sống. Thải độc gan sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, hạn chế mắc các bệnh thông thường, phòng tránh nguy cơ ung thư gan, cải thiện khả năng hoạt động của gan.

Các nhà nghiên cứu thuộc hệ thống y tế của trường Đại học Loyola (Loyola University Health System) của Mỹ đã phát hiện ra rằng, ngày càng có nhiều người bị ung thư gan hơn so với trước đây. Thực hiện những công thức đơn giản bên dưới giúp bảo vệ gan khỏe:

Trà xanh giải độc gan

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của trà xanh. Chúng không chỉ bảo vệ gan của bạn khỏi bị hư hại, mà tính chất chống ôxy hóa mạnh giúp thúc đẩy chức năng gan và loại bỏ sự tích tụ mỡ trong gan. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên hãy uống một ly trà xanh mỗi ngày để khỏe và đẹp hơn.

Ăn một quả bơ mỗi tuần

Nghiên cứu chỉ ra việc ăn 1-2 quả bơ mỗi tuần trong khoảng một một tháng có thể giải độc gan, giúp gan phục hồi những tổn thương. Ngoài ra, quả bơ với nhiều vitamin và khoáng chất giúp làn da mịn màng, rạng rỡ.

Gừng

Gừng thúc đẩy chức năng gan hoạt động tốt và bảo vệ gan. Uống trà gừng hàng ngày sẽ giúp gan được làm sạch liên tục và khỏe mạnh. Thêm một muỗng cà phê gừng vào nước ấm hoặc nước trà uống mỗi sáng và bạn có thể cảm nhận sự thay đổi của cơ thể sau một thời gian.

Trà bồ công anh

Uống trà từ rễ cây bồ công anh 3-4 lần mỗi ngày để làm sạch gan, đại tràng và túi mật. Trà bồ công anh có tính chất lợi tiểu, giúp trung hòa và loại bỏ các kim loại nặng ra ngoài cơ thể. Nhâm nhi cốc trà ấm nóng và cảm nhận sự dễ chịu của cơ thể.

Dầu ô liu và nước ép trái cây có múi

Cho một muỗng canh dầu ô liu hữu cơ và vắt ½ quả chanh và  nước ép 2 quả bưởi uống trong ngày là một phương thuốc giúp giải độc gan khá tốt, đại tràng và túi mật.

Nước ép bưởi và muối

Hỗn hợp gồm 4 muỗng muối Epsom, một khoáng chất tự nhiên có vị đắng thay vì mặn hòa cùng 3 ly nước ép bưởi cũng là một hỗn hợp có tác dụng thanh lọc hiệu quả. Chia hỗn hợp này làm 4 phần và uống dần trong ngày.

Bột ớt Cayenne và chanh

Pha  nước cốt chanh, nước ấm, 1/4 thìa cà phê ớt cayenne và một muỗng nhỏ mật ong sẽ là thức uống thanh lọc và làm sạch gan tuyệt vời vào buổi sáng. Lưu ý công thức này uống trước khi ăn sáng sẽ mang lại tác dụng tốt nhất.

Một muỗng nghệ mỗi ngày

Chất Circumin được tìm thấy trong củ nghệ, ngăn cản sự phát triển của bệnh xơ gan thường gặp ở những người hay dùng rượu bia. Nghệ giúp tái tạo tế bào gan bị hư hỏng, bảo vệ chống lại các gốc tự do có hại và giúp bảo dưỡng tổng thể cho lá gan và túi mật khỏe mạnh. Uống 1/2 muỗng cà phê bột nghệ hoặc hai muỗng cà phê nước ép nghệ tươi với nước ấm mỗi ngày hai lần giúp gan phục hồi.  Có thể thêm hạt tiêu đen để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Tỏi và đinh hương

Tỏi là một chất chống oxy hóa mạnh kích hoạt quá trình giải độc tự nhiên. Tiêu thụ đinh hương cũng giúp giải độc và bảo vệ gan hữu hiệu. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo nên dùng 2-5 g tỏi hoặc đinh hương mỗi ngày để bảo vệ và giải độc cho gan.

Rễ cam thảo

Rễ cam thảo bảo vệ và trung hòa các chất độc hại thường có trong gan. Cách thực hiện trà rễ cam thảo đơn giản: băm nhỏ rễ cam thảo và đun sôi với hai ly nước để uống mỗi ngày.

Chủ đề liên quan:

- Tác dụng của canxi đối với cơ thể
- Tác dụng của chanh đối với cơ thể
- 11 động tác giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần
- Giảm cân an toàn sau sinh

Tag: Gan, Giải độc gan, Giải độc gan bằng thảo dược, Giải độc gan bằng thuốc nam, thuốc giải độc gan, thuoc giai doc gan tot nhat

Khánh Ly

Tác dụng của Canxi và tầm quan trọng Canxi đối với cơ thể

Canxi là một chất khoáng rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Chất khoáng này chiếm 1,5 đến 2% trọng lượng cơ thể trong đó 99% tồn tại ở xương và răng, 1% nằm trong máu, tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào.

Khi nói đến canxi, thường người ta chỉ nghĩ đến vai trò cùa nó với hệ xương, như làm xương cứng chắc; do vậy, nếu thiếu canxi sẽ gây ra loãng xương, mất xương, dễ gãy xương. Thật ra. canxi còn có những vai trò khác quan trọng không kém:

- Đối với hệ miễn dịch: canxi như một nhà chi huy của quá trình miễn dịch do nắm giữ vai trò dẫn truyền thông tin, kích hoạt bạch cầu bao vây và tấn công vi khuẩn,....

- Đối với hệ cơ: ion canxi có một vai trò quan trọng trong hoạt động co giãn cơ, khi thiếu canxi, sự đàn hồi của các cơ sẽ bị giảm sút, kể cả cơ tim.

- Đối với hệ thần kinh: canxi tham gia vào sự dẫn truyền thần kinh, nếu bị thiếu hoạt động dẫn truyền thần kinh sẽ bị ức chế,..

Ngoài ra, canxi còn là một yếu tố gây đông máu, điều hóa hệ thống nội tiết của cơ thể con người.

Cơ thể chúng ta được cung cấp canxi chủ yếu từ thực phẩm. Với cơ thể bình thường khỏe mạnh, một chế độ ăn cân bằng, phong phú có thể cung cấp đủ nhu cầu canxi hàng ngày cho cơ thể. 

Tuy nhiên, ở một số đối tượng như phụ nữ mang thai, trẻ đang lớn những người đang trong chế độ ăn kiêng hay ăn chay trường (không dùng sữa), phụ nữ mãn kinh.... nhu cầu canxi tăng cao mà chế độ ăn không cung cấp đủ hoặc cung cấp đủ canxi nhưng vitamin D3 cũng sẽ dẫn đến đến tình trạng thiếu canxi gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển hay sức khỏe.

Vitamin D3 cũng có vai trò quan trọng: kích thích tăng hấp thu Canxi bằng cách sản xuất một protein tạo xương tên là osteocalcin Thiếu vitamin D3 đưa đến mất cân bàng hai quá trình tao xương và hủy xương.

Tin tức khác:

1. Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đốt cháy calo
2. Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần có tốt không?
3. Giảm cân với nước, điều kỳ diệu từ cô bé 9x

Tag: tac dung cua canxi voi co the, canxi co tac dung gi, tam quan trong cua canxi, canxi

Bảng giá nước suối khoáng Lavie chính hãng tại HCM

Bảng giá nước suối khoáng Lavie chính hãng tại HCM

Bảng giá nước khoáng Lavie bình 19 lít – 350ml -500ml Sản phẩm nước khoáng Lavie được bán rộng rãi , nên bạn hoàn toàn yên tâm về giá cả , chỉ cần bạn mua đúng đại lý phân phối do Lavie được ủy quyền .Tại thành phố Hồ Chí Minh bạn gọi Hotline – 0862830333 , bạn sẽ được giao nước tận nơi mà không tốn thêm một chi phí nào khác , để biết thêm thông tin về sản phẩm bạn truy cập trang website : nuoclavie.vn .Nước là nhu cầu quan trọng đối cơ thể nhưng để có nước an toàn , bạn hãy chon nước khoáng Lavie vì sản phẩm được khai thác và đóng chai tại nguồn nên đảm bảo an toàn vệ sinh và đảm bảo chất lượng. Công Ty TNHH TMDV Dương Hạnh Đại lý phân phối nước khoáng Lavie tại thành phố Hồ Chí Minh ĐC: 446/39 Phạm Thế Hiển ,Phường 4 ,Quận 8 ,TPHCM CN : 73 Tôn Thất Thuyết ,Phường 16 , Quận 4 , TPHCM MST :0312110953 Sản phẩm nước khoáng Lavie có nhiều mẫu mã với bình 19 sang trong phù hợp với các văn phòng công ty ,trường học . Chai 350 ml rất tiện lợi cho các hoạt động du lịch , chai 500 ml phù hợp với các hội họp. Nguồn: www.nuocsuoikhoang.com/bang-gia-lavie Xem thêm: Đại lý cung cấp nước khoáng Lavie Quận 1 Tag: Bảng giá nước khoáng Lavie, giá nước suối Lavie, Nước khoáng lavie giá bao nhiêu tiền

Nhà phân phối nước suối khoáng Lavie ở Quận 1 - Đại lý Lavie

Nhà phân phối nước suối khoáng Lavie ở Quận 1 - Đại lý Lavie
Hotline: (08) 6283 0333 – (08) 6283 0444

Chúng tôi nhà phân phối- đại lý nước khoáng Lavie tại quận 1, tự hào là đơn vị cung cấp nước khoáng Lavie chính hãng, an toàn, chất lượng cho quý khách hàng tại quận 1, cũng như nhiều quận khác ở thành phố.Rất vui mừng khi chúng tôi đã nhận rất nhiều sự tin tưởng và lựa chọn của khách hàng.

Nhanh chóng

Khi nhận được yêu cầu từ khách hàng, những nhân viên của đại lý nước khoáng quận 1 của chúng tôi sẽ nhanh chóng lên đường để mang những chai, bình nước suối khoáng Lavie đến cho khách hàng. Bởi vì, chúng tôi hiểu rằng nước rất cần thiết cho sức khỏe của khách hàng, và khách hàng không thể nhịn khát để chờ đợi chúng tôi lâu được. Khi khách hàng cần đến nước hãy gọi ngay cho đại lý nước quận 1 của chúng tôi để được đáp ứng kịp thời.

Chọn nước khoáng Lavie cho sức khỏe gia đình bạn - Nhà phân phối nước suối khoáng Lavie ở Quận 1, Cung cấp nước khoáng Lavie Quận 1, Bạn nước Lavie tại Quận 1, Đại lý nước Lavie chính hãng ở Quận 1

Quận 1 là quận trung tâm của thành phố với rất nhiều công ty, cơ quan nhà nước, trung tâm, hội nghị và là nơi diễn ra những những sự kiện quan trọng của thành phố nên Đại lý nước khoáng quận 1 của chúng tôi buộc phải trang bị một đội ngũ nhân viên giao nước nhanh nhẹn để phục vụ tốt nhất cho khách hàng.

An toàn và chất lượng

Tiêu chí kinh doanh của chúng tôi luôn đặt niềm tin và chất lượng lên hàng đầu, nên luôn cố gắng mang đến cho khách hàng những chai nước Lavie chính hãng được lấy sâu từ dưới lòng đất và đóng chai tại nguồn không chỉ trong sạch, mà còn chứa rất nhiều khoáng chất như magie, sắt, sodium, bicarbonate, Calcium, …rất tốt cho sức khỏe. Với những khoáng chất, độ tinh khiết tươi mát tự nhiên, nước khoáng Lavie đánh thức mọi giác quan của người sử dụng, giúp cho bạn lấy lại tinh thần và năng lượng để học tập và làm việc một cách tốt nhất.

Giá hợp lý

Chúng tôi luôn mang đến cho quý khách hàng những chai nước Lavie chất lượng mà giá cả phải chăng hợp với túi tiền của khách hàng. Tiêu chí của chúng tôi lợi nhuận chỉ là tức thời, chất lượng mới là mãi mãi nên khách hàng hãy yên tâm về giá cá và chất lượng phucjv ụ của chúng tôi.

Nhân viên chuyên nghiệp

Những nhân viên Đại Lý nước quận 1 của chúng tôi không chỉ nhanh mà còn phục vụ khách hàng rất chuyện nghiệp, giao nước tận nơi, mà còn mang nước đặt lên tận kệ cho khách hàng, ghi hóa đơn thanh toán rõ ràng cho khách hàng, không gây phiền hà, khó chịu cho khách hàng.

Khi có nhu cầu về nước uống, hãy nhanh tay đặt nước Lavie bằng cách gọi điện cho chúng tôi để được phục vụ những chai nước khoáng Lavie chất lượng, an toàn và tốt cho sức khỏe một cách nhanh chóng và kịp thời.

Bảng giá nước khoáng lavie

Bảng giá nước khoáng Lavie tại Nhà phân phối nước suối khoáng Lavie ở Quận 1, Cung cấp nước khoáng Lavie Quận 1, Bạn nước Lavie tại Quận 1, Đại lý nước Lavie chính hãng ở Quận 1

Nhà phân phối nước suối khoáng Lavie ở Quận 1 - Đại lý Lavie
Hotline: (08) 6283 0333 – (08) 6283 0444

Xem thêm: Đại lý nước khoáng Lavie ở Quận 7 / Đại lý nước khoáng Lavie tại Quận 3

Tag: Nhà phân phối nước suối khoáng Lavie ở Quận 1, Cung cấp nước khoáng Lavie Quận 1, Bạn nước Lavie tại Quận 1, Đại lý nước Lavie chính hãng ở Quận 1

Đôi điều về Quận 1 HCM:

Quận 1 hay Quận nhất là quận trung tâm của thành phố Hồ Chí Minh. Nhiều cơ quan chính quyền, các Lãnh sự quán các nước và nhà cao tầng đều tập trung tại quận này (nhà cao tầng nhất Quận 1 và Thành phố Hồ Chí Minh là Bitexco Financial Tower). Quận 1 được xem là nơi sầm uất và có mức sống cao nhất của Thành phố về mọi phương diện. Đường Đồng Khởi và phố đi bộ Nguyễn Huệ là những khu phố thương mại chính của quận 1.

Năm 2011, quận 1 thu ngân sách đạt 4103 tỷ đồng.[3]. Năm 2012, quận 1 thu ngân sách 4500 tỷ đồng

Theo: Wiki Quận 1

Công dụng của trái chanh, và tác dụng giảm cân của chanh

Chanh là thực phẩm phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng chắc hẳn bạn chưa biết hết công dụng của trái chanh. Hãy khám phá ngay.

Công dụng của trái chanh

Trong chanh chứa hàm lượng vitamin C, có vị chua đặc trưng, hương thơm dễ chịu. Chanh có tác dụng rất tốt đối với trường hợp Nhuận trường, dễ tiêu hóa, Các chứng phát nhiệt của cơ thể phần lớn không ăn được, kém ăn dẫn đến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, Có tác dụng giải khát, tiêu đờm, thông cổ, Chanh có tác dụng sát trùng vết thương bị côn trùng, bò sát cắn hoặc khi bị mắt đỏ, Nấu chung với món vịt sẽ hạn chế được tính lạnh của thịt vịt, Hòa chút muối và nước chanh, dùng khăn bông sạch thấm dung dịch này để rửa lưỡi cho trẻ sẽ rất sạch, tẩy mùi tanh ở cá, Làm sạch tay bị dính nhựa rau, Làm sạch chất nhớt của xà bông, Chùi vật dụng bằng nilon bị mốc, m mới giày da đã cũ, Chữa bàn ủi bị vàng, Khử mùi tủ lạnh, tủ đựng thức ăn, Bài trừ căn bệnh hôi nách, Tẩy da chết, Pha nước cốt chanh vào dung dịch gội đầu tóc sẽ láng, mềm mại, sạch gàu

Ảnh: Giảm cân bằng trái chanh

Tác dụng giảm cân của chanh có thật không?

Dưới đây là những cách giảm cân với chanh mà chị em có thể thực hiện tại nhà để lấy lại dáng thon, eo chuẩn.

Giảm cân với nước chanh pha loãng

Vitamin C trong quả chanh vừa giúp nuôi dưỡng làn da, vừa kích thích tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Phương pháp giảm cân với chanh bạn có thể dùng nước cốt chanh tươi pha với nước lọc uống hàng ngày. Nước chanh pha loãng có vị chua nhẹ không làm ảnh hưởng đến dạ dày, mặt khác lại bổ sung nước cho cơ thể. Những thành phần có trong chanh vừa giúp giảm cân, vừa làm đẹp da.

Giảm cân với nước chanh pha với mật ong

Mật ong có vị ngọt thanh, là thực phẩm tốt cho làn da và hệ tiêu hóa. Mật ong kết hợp với chanh sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm béo bụng hiệu quả.

Pha 300ml nước ấm cùng với 1 quả chanh tươi và 2 thìa mật ong nguyên chất. Uống hàng ngày, vào buổi sáng trước khi ăn sáng và buổi tối. Nước chanh với mật ong không làm ảnh hưởng đến dạ dày, lại kích thích tiêu hóa. Uống nước chanh pha mật ong hàng ngày và thực hiện nhiều tuần liên tục để mang lại kết quả giảm cân bằng chanh như ý.

Nên xem: Tác dụng của mật ong với tóc

Giảm cân với nước chanh muối

Một trong những cách giảm cân với chanh mang lại kết quả nhanh chóng là uống nước chanh muối. Cũng có tác dụng giống như nước chanh pha loãng, nước chanh muối cũng có tác dụng làm đẹp da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.

Cách pha chanh muối: 300ml nước ấm pha với ½ quả chanh tươi cùng với một chút muối trắng. Hoặc bạn có thể dùng chanh đã ngâm muối lâu ngày pha với nước lọc và uống hàng ngày. Nước chanh muối vừa giải cảm, vừa có thể giảm mỡ bụng.

Giảm cân với chanh là cách được mọi người ưa chuộng bởi lợi ích mà nó mang lợi. Tuy nhiên, chị em nên lưu ý: không vì nôn nóng giảm béo mà uống nước chanh quá chua sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, không nên cho mật ong quá nhiều vì sẽ làm huyết áp tăng. Bên cạnh bổ sung nước chanh, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và vận động đều độ để quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả.

Chúc bạn thành công!

Bài viết liên quan:

1. 11 động tác, bài tập giúp giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần
2. Nước uống detox làm giảm mỡ bụng
3. Giảm cân với nước có được không

Tag: giam can voi chanh, cach giam can hieu qua voi trai chanh, chanh giam can, tac dung trai chanh, qua chanh co tac dung gi, hieu qua that su cua trai chanh, trai chanh co tac dung gi

Cô nàng 9x chân ngắn đẹp gợi cảm nhờ siêng tập GYM

Một năm tập gym cùng chế độ ăn khoa học giúp Phương Thảo lột xác với đường cong quyến rũ dù chỉ giảm một cân nhưng tăng lượng cơ, giảm tỷ lệ mỡ xuống còn 15%. 

Sở hữu chiều cao khiêm tốn 1,52 m, nặng 47 kg, số đo 87-69-88 cm, Thảo tự nhận thấy vóc dáng khá mũm mĩm nên muốn thay đổi. Cô gái trẻ từng thử qua hầu hết biện pháp giảm cân cấp tốc. Phương Thảo từng giảm được 4 kg trong 10 ngày bằng thuốc giảm cân, ăn kiêng và uống nước cầm hơi. Cân nặng đi xuống nhưng đồng thời Thảo thấy mất sức sống, da xấu, hốc hác vì thiếu ngủ, tóc yếu, rụng nhiều. Khi ra ngoài, cô buồn nôn, chóng mặt, trúng gió, không leo nổi cầu thang.

Quá trình giảm cân bằng thuốc gây mất nước khiến sức khỏe Thảo cũng tuột dốc theo. Cô còn giảm cân bằng cách tập gym và ăn chế độ kham khổ, nhịn ăn dẫn đến vấn đề về tiêu hóa lâu dài. Nhớ lại quãng thời gian từng vào viện vì viêm dạ dày khiến gia đình lo lắng, Thảo tự nhủ phải trân trọng cơ thể và sức khỏe bằng một lối sống khoa học hơn.

Thảo đọc, nghiên cứu kiến thức về chế độ dinh dưỡng, tập luyện và lắng nghe cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp. Cô tìm được phương pháp mới khoa học và an toàn hơn: tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Chế độ ăn của Thảo theo nguyên tắc giảm tối đa tinh bột, tăng cường thịt và rau gấp đôi hoặc hơn và tuyệt đối không uống nước có ga.

Thân hình săn chắc của quý cô mê gym. Ảnh: T.Đ

Thực đơn trong ngày:

- Buổi sáng: Tuyệt đối không nhịn ăn, nhiều người kiêng ăn sáng để giảm cân, phương pháp này hoàn toàn sai. Thảo ăn những gì mình thích, kể cả bánh ngọt. Năng lượng nạp vào bữa sáng sẽ tiêu hao nhanh qua các hoạt động trong ngày.
- Buổi trưa: Chế độ ăn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, ăn rau và thịt. Những bạn chưa kịp thích nghi có thể ăn thêm một lát khoai lang vì tinh bột trong khoai lang rất ít. Loại thực phẩm tốt chứa nhiều protein như lòng trắng trứng, thịt gà bỏ da, đặc biệt là phần ức gà, bông cải xanh, thịt bò được khuyến khích ăn nhiều.
- Buổi chiều: Uống thêm một ly sữa đậu nành ít đường hoặc không đường giúp cải thiện vòng một.
- Buổi tối: Ăn rau hoặc canh hoặc uống sữa không đường.

Chế độ ăn của Thảo không có một ngày “xả” để ăn thoải mái trong tuần nhưng bù lại được ăn “xả láng” 7 lần trong tuần vào buổi ăn sáng. Cô hướng tới hình ảnh một người tập có lối sống lành mạnh, ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi cân đối, khoa học. Từ trải nghiệm của bản thân, Thảo cho biết để đạt được kết quả tốt nhất thì phải ăn đúng chế độ và có chế độ tập hợp lý. Tuyệt đối không nhịn ăn, không uống thuốc giảm cân. Thảo luôn phản đối những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thiếu chất dinh dưỡng làm mất cân bằng nội tiết tố, làm rụng tóc, sạm da. Cô gái trẻ cũng thích chế độ dinh dưỡng tươi sạch thay vì thực phẩm bổ sung tổng hợp.

Để có hình thể săn chắc, một năm qua mỗi ngày Phương Thảo đều đặn tập tại nhà hoặc tới phòng gym 2 tiếng, tập 6 ngày chỉ xả hơi một ngày. Tranh thủ những lúc rảnh rỗi ở nhà, cô gái tự tập những động tác gập bụng, leo cầu thang, đi bơi. Thảo ý thức vận động mỗi khi có thể để cơ thể được săn chắc nhất. Ngoài ra chế độ dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng cho vóc dáng lý tưởng. Thảo đúc kết tập luyện chỉ chiếm 40% thành công, 60% còn lại là những yếu tố ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày của mỗi người.

Thảo sở hữu vóc dáng chuẩn, gương mặt ưa nhìn và làn da đầy sức sống. Ảnh: T.Đ

Hiện tại Phương Thảo sở hữu thân hình khá chuẩn dù chỉ cao 1,52 m, nặng 46 kg. Chỉ số mỡ trong cơ thể là 15%, số đo 3 vòng quyến rũ: 88-63-90. Đặc biệt cô gái sinh năm 92 tự hào về vòng eo không chỉ thắt nhỏ, giảm 6 cm mà còn nổi cơ rõ nét. Quá trình tập luyện chăm chỉ đã thu được quả ngọt, cô gái sở hữu vòng 3 vun cao kiêu hãnh, tăng 2 cm.

Với hình thể thay đổi rõ rệt chỉ sau một năm nỗ lực, Thảo lột xác từ một cô nàng có phong cách điệu đà trở nên gợi cảm, cuốn hút. Cô cũng tự tin hơn khi diện những trang phục ôm sát tôn đường cong hấp dẫn. Lượng mỡ thừa trong cơ thể được thay thế bằng cơ bắp nên vóc dáng Thảo thay đổi rõ nét song thực tế về cân nặng cô chỉ giảm khoảng một kg và số đo các vòng xê dịch không nhiều. Thảo chia sẻ bản thân không chú trọng cân nặng mà chỉ quan tâm tỷ lệ cơ mỡ sao cho phù hợp với cơ thể.

Sở hữu vóc dáng lý tưởng không khiến cô gái trẻ bỏ bê việc tập luyện. Tập gym giờ đây là một phần cuộc sống và trở nên thiết yếu với Thảo như việc ăn, uống nghỉ ngơi. Hiện tại mục tiêu của người đẹp là giảm tỷ lệ mỡ từ 15% xuống còn 12% thông qua chế độ ăn và tập luyện đều.

9X khuyến khích các bạn trẻ cùng tập luyện vì đằng sau những giọt mồ hôi, sự cố gắng miệt mài nơi phòng tập bạn sẽ được đền đáp lại bằng sức khỏe dẻo dai cùng một thân hình cân đối, làn da đẹp hồng hào, hơi thở nhẹ nhàng, đi đứng nhẹ nhõm và có được sự tự tin.

Đinh Thị Phương Thảo sinh năm 1992, cựu sinh viên trường ĐH Văn Lang, quê ở Buôn Mê Thuột, Đăk Lăk, đang sống và làm việc tại TP HCM
.

Chủ đề liên quan:

1. Nên uống bao nhiêu nước 1 ngày
2. Những cách giảm cân khoa học
3. Thuốc WIT có tốt không, giá bao nhiêu
4. 11 động tác giúp giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần

Tag: 9x, co nang 9x, chan ngan 9x tap gym, hinh dep chan dai 9x tap gym, tap gym co dep khong

11 động tác, bài tập giúp giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần

Việc tập luyện chiếm khá nhiều thời gian trong ngày của bạn làm bạn lười biếng đi tới phòng tập, những bài tập, động tác gym đơn giản sau sẽ giúp bạn không phải tốn quá nhiều công sức di chuyển, động tác tập đơn giản sẽ giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần thôi. Hãy thử làm theo nhé

11 động tác, bài tập giúp giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần

Muốn giảm cân nhanh nhưng không có thời gian đến các phòng tập gym, bạn có thể thực hiện những động tác đơn giản ngay tại nhà như leo cầu thang. 

• Chàng trai giảm cân thành công từ sai lầm kiêng ăn / Các cách giảm cân nhanh chóng hiện nay có an toàn hiệu quả

Trang Heath giới thiệu 11 động tác tập thể dục với bậc thang trong 15 phút giúp bạn đốt cháy một lượng kcal tương tự như khi đi bộ 30 phút. Bạn có thể thực hiện những động tác này ở bất cứ đâu. 

Động tác 1: 

Bạn hãy đi lên và xuống cầu thang với tốc độ vừa phải trong vòng 2 phút, có thể sử dụng lan can để giúp cân bằng.

Động tác 2:  

Quỳ trên sàn nhà, mặt hướng về phía cầu thang; đặt 2 tay lên bậc cầu thang cuối cùng sau đó ngả người về phía trước để cân bằng cơ thể giữa tay và đầu gối, lưu ý để khuỷu tay thẳng như hình. Giữ tư thế này trong một phút và hít thở sâu. Nếu cần nghỉ ngơi, bạn có thể ngồi lên đầu gối sau đó lặp lại động tác trên cho đến hết một phút. 

Động tác 3:

Lặp lại động tác leo cầu thang.

Động tác 4

Ngồi trên bậc thang đầu tiên với bàn chân và đầu gối khép lại chạm nhau, sau đó đặt hai tay lên bậc thang kế tiếp, ngón tay hướng về phía trước, gập khuỷu tay. Sau đó bạn duỗi thẳng cánh tay và nâng dần hông lên khỏi bậc thang. Hãy giữ tư thế cân bằng giữa tay và chân, vai thẳng, ngực ưỡn lên, đầu thẳng trong vòng một phút. Nếu cần nghỉ ngơi, bạn có thể hạ thấp trọng tâm ngồi lại lên bậc thang, sau đó lại lặp lại động tác. 

Động tác 5

Đứng ở phía bên trái bậc thang và nắm vào lan can, sau đó bước sang một bên lên bậc thang đầu tiên với bàn chân trái, thẳng chân trái và nhấc chân phải lên cùng bậc với chân trái; sau đó lần lượt leo cầu thang lên theo hướng như thế, sau đó leo xuống. Bạn hãy lặp lại động tác này trong vòng 2 phút. 

Động tác 6

Đứng trước cầu thang cách một khoảng, tay đặt lên hông tạo sự cân bằng, sau đó đặt chân phải lên bậc thang đầu tiên; uốn cong chân theo tư thế nhào về trước, chân phải vuông góc với bậc thang giữ trong khoảng một phút, sau đó lặp lại động tác này với chân trái. 

Động tác 7

Lặp lại động tác 5 nhưng đổi phía, đứng phía bên phải bậc cầu thang.

Động tác 8:

Đứng phía trước bậc thang và đặt tay trái lên lan can để giữ cân bằng; mở rộng chân phải về phía sau, nâng ngón chân cách đất vài cm, sau đó uốn cong chân từ từ nâng gót chân về mông. Sau đó, bạn duỗi thẳng chân về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại động tác này 10 lần ở mỗi chân, mỗi lần một phút. 

Động tác 9

Bạn có thể đi bộ hoặc chạy lên xuống bậc cầu thang nhanh nhất có thể trong một phút. 

Động tác 10:

Một tay giữ lan can, bạn hãy đứng trên bậc đầu tiên của cầu thang, nâng gót chân đứng trên mũi bàn chân sau đó hạ gót chân xuống. Thực hiện động tác này lặp lại trong một phút. 

Động tác 11:

Ngồi trên bậc thang đầu tiên và đặt hai tay trên bậc tiếp theo, bạn dựa hẳn người vào cầu thang. Sau đó nâng bàn chân phải cách sàn nhà khoảng 7 cm và giữ trong 2 nhịp đếm, sau đó lặp lại với chân trái. Thực hiện động tác này trong một phút. 

Phương Trang

5 Bước Đơn Giản Giúp Giảm Cân Nhanh Nhất Và An Toàn Cho Sức Khỏe

Với mong muốn xuất hiện thật “lung linh” xinh đẹp trong ngày ra mắt nhà chồng, chị Như Hà (Q.3, TP.HCM) mày mò “nghiên cứu” một phương pháp giảm cân nhanh nhất vừa hiệu quả mà lại an toàn cho sức khỏe.

Tin liên quan:

• Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày
• Giảm cân tự nhiên cấp tốc trong 1 tuần

Hãy cùng tham khảo bí kíp của chị Như Hà sau đây:

Cắt giảm lượng tinh bột

Chị Hà chia sẻ: “Trong một tháng, tôi tìm cách cắt giảm tối đa lượng tinh bột trong khẩu phần ăn bằng cách bớt một chén cơm trong bữa trưa và buổi tối, hoặc thay cơm bằng miến cho buổi trưa.” Miến có tính mát, nhiều chất xơ, không chứa chất béo và cholesterol. Do đó, đây là một thực phẩm tuyệt vời dành cho những ai đang loay hoay không biết ăn gì, làm gì để giảm cân nhanh nhất mà tốt cho sức khỏe. bên cạnh đó tôi còn sử dụng bột ngũ cốc MIX để bổ sung thêm chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể nhằm giảm cân hiệu quả hơn.

Tùy vào giới tính, chiều cao, mức lao động mà người muốn giảm cân cần tham khảo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để cắt giảm mức tinh bột phù hợp, tránh ăn ít hay nhiều quá. Mỗi ngày cần duy trì năng lượng đưa vào ở mức 30 KCal/ kg cân nặng, ví dụ bạn nặng 60 kg thì mỗi ngày cần nạp 1800 KCal.


Ăn sáng đầy đủ, không ăn đêm

Bữa sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng đối với những người đang muốn giảm cân. Bữa sáng cung cấp năng lượng và khởi động quá trình trao đổi chất hằng ngày trong cơ thể. Vì vậy, nếu không ăn sáng sẽ dễ béo bụng vì quá trình trao đổi chất bị ngừng lại, khiến cho thức ăn từ buổi tối trong dạ dày chưa tiêu hóa hết và lớp mỡ bụng tích tụ lại ngày càng nhiều. Nắm được thông tin này, chị Hà luôn tận hưởng những buổi sáng “thịnh soạn”.

Chị chia sẻ thêm: “Trong cuộc chiến giảm cân, tôi sợ nhất là đối thủ “ăn đêm”. Trước kia, sau một ngày làm việc căng thẳng, tôi thường hay “ăn thả cửa” để xả stress. Chính vì vậy, mỗi lần thèm ăn đêm, tôi đều tự nói với bản thân rằng: “Cố hết đêm nay thôi, ngày mai sẽ được tận hưởng một bữa sáng thịnh soạn”. Đây cũng là một trong những kinh nghiệm giảm cân nhanh nhất mà người thừa cân cần lưu ý.

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu trong giảm cân

Ăn chậm nhai kỹ

Đây là một phương pháp giảm cân đơn giản nhưng rất hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia, não cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no. Vì vậy, nếu ăn chậm, bạn sẽ theo kịp cảm giác no và biết đâu là lúc dừng lại. Các chuyên gia cũng cho rằng nhai 50 lần sẽ giảm 12% Kcal so với việc chỉ nhai có 15 lần. Ăn chậm nhai kỹ là một phương pháp giảm cân dễ dàng nhất, ai cũng có thể áp dụng phương pháp này. Thế nên, hãy ngừng đặt câu hỏi “làm gì để giảm béo nhanh nhất” và bắt đầu từ cách làm dễ nhất!


30 phút thể dục mỗi ngày

Hãy quên đi chuyện có thể giảm cân mà không cần phải tập thể dục. Sau đó, xách “thân hình đồ sộ” của bạn lên và đi tập thể dục ngay!

Tuy không có nhiều thời gian rảnh rỗi, nhưng chỉ với 30 phút đạp xe mỗi tối, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn nhiều.

Có rất nhiều môn thể thao thú vị và thích hợp với mỗi người. Vì thế, bạn hãy chọn cho mình môn thể thao vừa hấp dẫn vừa phù hợp với bản thân. Đừng viện lý do bận rộn để trì hoãn việc tập thể dục. Nếu bạn thật sự yêu chính bản thân mình, và muốn giảm cân nhanh nhất, hãy bỏ ra 30 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn.


Sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý, bạn có thể chọn cho mình một sản phẩm hỗ trợ giảm cân.

Đừng quên tìm hiểm thật kỹ các thông tin quan trọng của thuốc như thành phần, cơ chế tác dụng, nhà sản xuất – phân phối, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành; số đăng ký và khuyên dùng của các chuyên gia – bác sĩ uy tín để tránh tác hại cho sức khỏe.

Một sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả an toàn  khi phù hợp sinh lý cơ thể không làm chán ăn, không gây mất nước, có cơ chế tác động trúng đích vào mỡ trắng và có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm chứng lâm sàng đảm bảo tính an toàn và có thể sử dụng lâu dài.

Xem thêm các chủ đề khác:

1. Làm sao để không tăng cân trở lại
2. Những cách giảm cân khoa học hiệu quả

Nguyên Thi

Tag: Bai tap giam can nhanh, dong tac giam can nhanh, giam can nhanh hieu qua, cac bai tap dong tac giam can nhanh, thuoc giam can nhanh, nhung dong tac giam can trong 1 tuan

Nên ăn uống như thế nào trước khi tập thể hình(gym) cho hiệu quả

Bạn đang tìm hiểu về: Nên ăn uống như thế nào trước khi tập thể hình(gym) cho hiệu quả và sau đây là lời giải đáp

Thường đã luyện tập thể hình thì cần quan tâm đến ăn uống. Tùy theo số giờ tập và cường độ sức gắng thì cần tăng số Calo cho cả ngày cho thích nghi. Thông thường một chế độ ăn cho vận động viên cũng phải đạt lối 2900 - 3000 Calo/ ngày với những liều lượng sau đây :

Tin liên quan:

• Khi tập thể hình thể thao nên uống nước thế nào
• Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để đốt cháy calo

1. Nhóm bột ngũ cốc:

Không muốn ăn cơm, có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160 g hoặc 2 củ khoai lang 150 g hoặc 4 củ khoai tây 150 g

Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi)

Có thể bạn quan tâm nên blog sẽ chia sẻ thêm về cách làm bột ngũ cốc cho dân tập gym thể hình của ngũ cốc MIX chia sẻ nhé

2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ):

1.5 - 2 muỗng canh/ngày

3. Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt):

Có thể thay thế 60 g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây :

1 trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi 2 - 3 hũ yaourt.

Ăn 3 - 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.

4. Nhóm rau lá xanh và rau khác:

Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá càng xanh đậm, rau trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin.

Ăn 400 - 500 g

5. Nhóm Natri :

Nước chấm, nước mắm 1-1.5 muỗng canh (có thể không cần)

Muối 1 muỗng canh cho 1 ngày cho tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình. (Tương đương 25g) Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café)

6. Nhóm trái cây tráng miệng:

Để cho đa dạng có thể thay thế 2 - 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 - 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp cho tăng sức đề kháng)

7.Nước:

8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống năng lượng khác.

8.Thực phẩm bổ sung:

Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày.

Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.

Nên phân làm thành 3 - 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày - và chỉ nên uống vào buổi sáng)

Trên đây là bước đầu trong việc quyết tâm tập thể hình, lưu ý rằng giai đoạn đầu của việc tập luyện sẽ làm cho bạn nản lòng, có nhiều nguyên nhân trong đó việc bổ sung năng lượng không đủ cũng khiến bạn sinh ra mệt mỏi. Khoảng 8/10 người thường bỏ cuộc trong 1 tháng đầu. Vì vậy nên kiên trì luyện tập và ăn uống điều độ.

Trước khi chính thức đi vào luyện tập việc cần thiết là chuẩn bị tinh thần cho một kế hoạch lâu dài nghĩa là cần phải kiên trì tập luyện. Cần nhớ rằng việc tập luyện để cải thiện sức khỏe và vóc dáng bản thân chứ không phải vì bạn bè rủ rê hay chạy theo thời thượng.

Kết quả chỉ có thể thấy rõ sau 3-6 tháng, việc này làm một số bạn mất kiên nhẫn tập luyện. Trung bình trong 1-2 tháng đầu không có thay đổi nhiều về ngoại hình, nhưng cũng khiến bạn tự tin khá nhiều do sức khỏe được cải thiện, nếu trước khi tập bạn không thể nắm chặt nắm đấm tay sau mỗi sáng thức dậy (cảm thấy run run và không có lực), sau khi tập thì sẽ khác đi, bạn tự khám phá nhé. Để tránh việc mất tập trung cũng như chán nản bạn có thể yêu cầu mở nhạc, hoặc mang theo máy nghe nhạc để thư giãn.

Sau khi đã chuẩn bị tinh thần sẽ giúp bạn hưng phấn hơn khi tập luyện, và đây là những lưu ý sẽ theo bạn đến suốt buổi tập:

1. Khởi động trước khi tập không hơn 4-5 phút. Thời gian này không phải ít nếu bạn khởi động đúng cách. Một số bạn vào khởi động cho cơ nóng lên trong thời gian 15-30 phút, điều này làm bạn trở nên mệt mỏi trước khi vào bài tập và khó khăn để thực hiện các bài tập. Nếu nhà bạn gần các trung tâm thề hình bạn nên đi bộ.

2. Tập nặng, đẩy 10-12 cái. Nặng hơn 6-8 cái. Gọi là hiệp, mỗi hiệp nghỉ từ 30 giây đến 1,5 phút tùy mỗi bài tập. Mỗi buổi tập từ 90 phút đến 120 phút.

3. Tập thì phải nghỉ, cơ mới lên được. Một tuần nên tập 5-6 buổi tùy thể trạng mỗi người. Nếu tập nặng thì 3-4 buổi. Nên nhớ những ngày nghỉ rất dễ làm bạn nản tập vì vậy cần quyết tâm cao.

4. Không nên "tham tập" điều này sẽ làm bạn mệt mỏi rất mau và là nguyên nhân khiến bạn bị các chấn thương không đáng có cũng như nản chí.

5. Uống nước để nạp đủ thành phần hydrate và uống thường xuyên trong các lần tập. Tiêu chuẩn tốt nhất là 1 lít nước cho mỗi giờ vận động.

6. Một cái khăn để thấm mồ hôi, giữ vệ sinh chung.

7. Thiết kế một lịch tập cho bản thân để chủ động duy trì. Ví dụ :

T2: Ngực tay trước, bụng

T3: Chân (đùi trước, bắp chân)

T4: Nghỉ

T5: Lưng, xô, tay sau

T6: Vai, cẳng tay, bụng

T7: Chân (đùi sau hay còn gọi là gân kheo), bắp chân

CN: Nghỉ

8. Ngay trước khi bắt đầu tập, nên uống 1/2-1 ly nước như nước suối đóng chai, hoặc uống 1 ly ngũ cốc MIX sẽ gia tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền rất tốt

Chủ đề mới cập nhật:

1. Chế độ ăn cân bằng và thở bằng bụng của nữ diễn viên múa ballet
2. Cách giúp bạn tránh được tăng cân
3. Giảm cân với nước, điều kỳ diệu từ cô bé 9x
4. Ăn sáng quan trọng không
5. Những phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả

Thực đơn giúp cho bạn ăn tới 6 bữa 1 ngày không sợ tăng cân

Bạn đang muốn ăn nhiều nhưng không tăng cân. Sau đây là thực đơn giúp cho bạn ăn tới 6 bữa 1 ngày không sợ tăng cân. Xem và áp dụng thử nhé

Bạn nên ăn uống thật đúng giờ, ăn điều độ và nên ăn thực phẩm nhiều protein, và ăn nhiều chất xơ sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh, và đủ năng lượng mà không bị tăng cân.

Nội dung liên quan: Cách giúp bạn tránh tăng cân  / 5 loại nước uống giúp giảm mỡ bụng

Theo phân tích của Healthy and Fitness, khi bạn có thói quen chia ra 5-6 bữa ăn nhẹ thay vì 2-3 bữa chính nhiều năng lượng sẽ giúp cho việc tiêu hóa thức ăn trong cơ thể được thuận lợi hơn, và cũng giúp tiêu hao năng lượng triệt để hơn.

Bữa sáng: 7h

Thực đơn với 3 lòng trắng trứng ăn gà kết hợp cùng một lòng đỏ trứng bạn đem chiên kèm với các loại rau và quả như là dưa leo hoặc cà chua.

Đây chính là một nguồn tuyệt vời của protein, giúp cho việc duy trì cơ thể săn chắc và tràn đầy năng lượng cho các hoạt động thể chất.Nguồn dinh dưỡng protein từ trong trứng là vô cùng hữu ích để phát triển cơ. Bữa ăn sáng bạn không nên ăn quá trễ, và thời điểm tốt nhất để ăn sáng nên là  một giờ sau khi bạn thức dậy.

Ăn nửa buổi: 9h30

Một Hũ sữa chua không chứa đường kèm thêm vài lát trái cây như bơ, dưa hấu hoặc dâu tây. Ăn thêm một ít các loại họ đậu như: hạt đậu, hạt điều.

Việc bổ sung năng lượng calo kịp thời nhằm giúp duy trì các hoạt động trong buổi sáng. Đây chính là  một sự kết hợp rất tuyệt vời của probiotics, vitamin B, chất béo tốt, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Xem tiếp các bữa ăn trưa và tối tại đây: Thực đơn ăn 6 bữa 1 ngày không lo tăng cân

Tin liên quan: 

• Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng
• Uống bao nhiêu nước mỗi ngày
• Uống nhiều trà xanh có tốt không
• Sinh tố giao hàng tận nơi